12.28日
原本想从11月开始写些冬泳体会的，但感觉太不像冬泳了，所以只是做了一些记录。
今天气温开始下降，有了些许冬天的感觉，所以就把今年冬泳的一些感受记录下来，等夏天的时候来回味。同时也鞭策自己坚持锻炼。
要说冬泳，也不是第一年了，算下来也有三年的时间了。2001年刚开始学游泳，就一直坚持冬泳，那时的一些感觉现在依稀记得。一个字……冷。是到骨子里的冷……不是那种洗冷水澡的冷。
且说今天早上5：55分起来，感觉气温比较低，不过还是穿短衣短裤出发。一路跑步，在习习寒冷的晨风中裸露在外的部位（放心该遮的地方都遮住了）感觉到冬天的来临。时不时的需要用双手去搓一搓。1.5KM后，身体感觉到了暖意，没有继续裸露的欲望。穿着这短衣短裤跑到游泳场，共3KM左右，步行200M，活动活动胫骨，10分钟后在6：40下水。
入水的第一感觉，不冷，例牌50M 蛙，950M自，在游到800M时放松游，21分内搞掂。起水，从水中捞出手表，显示水温19.4度，难怪在水中的感觉并不觉得冷，原来水温并没有下降太多。
冲凉的感觉也不冷，总之今天的感觉还不是很强烈……冲完凉……例牌……原路3KM跑步回家，此时的跑步，要比来的时候要冷，原因是来的时候身上是干的，现在回去时身上的水分还没有完全干，所以感觉比来的时候要冷。到了2KM路段才开始回暖。一路上用手表测温……11.6度……手表未接触到任何物体，测温基本准确。
明天继续降温，真正的困难在明天……
水中漂
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2004-12-29 06:22
12.29日
哈哈，困难在今天？……
的确有些困难，先说起床吧！！闹钟可不管降不降温，早上5：55分准时响起，虽然没有什么美梦，可还有暖暖的被窝、暖暖的身体、还有暖暖的……。都有着强烈的诱惑……没敢有太多的眷恋，毅然起身，穿上长衣长裤的运动衣（今天可不敢穿短衣短裤了），来到阳台一股晨风袭来，少得可怜的裸露在外的部分（头和手），被风吹得生痛，再看看昨天晚上就放到阳台上的手表，温度显示：8.6度。天啦……温度降得也太快了，虽然有思想准备，可降温幅度也太大、太急了。
拿上衣服，出门，一起去游泳的同事已经在楼下等了。边慢跑边活动一下手脚，开始跑步。跑动起来，风更大了，吹在脸上有些像刀割的感觉（只是有些，不是很强的那种），手也一样，呵呵，好在今天裸露在外的部分已经少得可怜了，要不然……不敢想。
今天跑到2公里左右才感觉到暖意，不像昨天跑到2KM左右都出汗了。身体是暖了可裸露部分却依然冰凉……一直跑到游泳场都没有出汗的迹象，今天的确是冷了好多。
到了游泳池，稍许活动活动，没敢做太多的停留……也没那必要，毕竟没有出汗。脱衣准备下水，哇靠……冷……裸露的地方越来越多，被风姑娘亲吻的面积也越来越大，这风姑娘亲得可真狠，生痛生痛的……手探到水里洗眼镜，今天的水温比昨天明显的要冷，有些刺骨的感觉，只是有些，不是很强哦……呵呵。
做好了该做的一切，站在游泳池边上……我跳……入水……冷……喘气困难，眼镜又掉了，赶紧站起来扶眼镜，喘上一口气，继续入水，例牌蛙泳50M……喘气……急促的喘……放慢速度……调整呼吸……身体的各个部位都在适应突如其来的寒冷，没有裸露的地方倒隐隐生痛……50M游完，呼吸顺畅了，身体的各个部位开始慢慢适应，接下来是自由泳。50M自由泳后身体也没有太多不适，已经不会有太多冷的感觉。500M时身体开始竟然有了发烧的感觉，是热。继续到800M没有更多的不妥，为了不在起水的时候有头晕的感觉，我一直采取后200M放松慢游的方式。今天也不例外，可游到850M时，开始感觉到了有些冷，继续……坚持……
游完1000M，起水，看时间21分，水温16.4度。不敢有太多的停留，身上有水，风姑娘亲得更狠，亲得都抖了起来，赶紧冲凉。呵呵，冲完凉，再做做裸体按摩，涂些润滑的东西，当然也是自己给自己按啦。稍微有些颤抖的身体在搽完了润滑油后，也就不会抖了。穿好衣服……跑步回家……
不过跑步回家，好冷……主要是裸露在寒风中的手和脑袋上的东西……比来的时候更冷，一直到家，裸露部分都是冰凉冰凉的……真的好冷……
我冷……我傻……我健康……
水中漂
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2004-12-30 01:23
12.30日 气温8---11度 无风 实测气温：11.4度、水温15.6度。
昨天晚上过了一下小资的腐朽生活……几个朋友小喝了几杯，吃喝到12点多才回家。再磨蹭磨蹭，看看电视，一直到今天的凌晨将近2点才睡觉，临睡还一直担心今天早上能不能起来呢！
清晨，闹钟准时响起，翻身起床。呼吸中还残留着昨晚的酒味。迷迷糊糊换衣服、上洗手间，做完该做的，才想起看看阳台上手表，到阳台与空气接触的第一感觉：今天比昨天暖和。看看温度显示，11.4度，再加上今天没有风，当然要比昨天好多了。
下楼和同事会合，跑步前进……穿的衣服和昨天的一样，可感觉比昨天的好多了，裸露部分没有昨天的感觉强烈。跑到1.5公里处开始发热，为了不让身体出汗，于是增加裸露的部分，脱掉上衣继续跑。
跑到游泳池，休息5分钟。和救生员聊天，救生员测的水温14度多。于是决定：最少800，身体反应好就1000M。
时间到，脱衣准备下水，身体除了个别地方没有裸露外，全部暴露出来。感觉良好，没有风，当然也就没有那么冷了。洗眼镜……水有些刺骨。
起跳……入水……冷，比昨天的冷，有感觉的，不是假的，喘气困难，眼镜没掉，可进水了。站起来，处理一下戴好，喘一口气，继续蛙50，昨天在戴好眼镜重新入水时的感觉比今天要好，今天重新入水和刚下水的感觉类似……呼吸困难，有窒息的感觉。继续……调整呼吸，调整速度。35M感觉有些隐隐的痛……裸露的地方、没有裸露的地方都有些。50M蛙结束转身，改自由泳，没有裸露的地方开始适应（人可真够厉害的，热涨冷缩，反应够快，适应能力也够强，一会工夫就剩一点点了），裸露的地方……还是冷，是刺痛才对，特别是自由泳手入水的时候，会打得痛哦。不过到75M呼吸已经顺畅了。150M，身体开始适应，除了脚有些冷，其他地方都没有不良反应了。500M时一切感觉良好，身体没有了异样的感觉，不过脚还是凉。700M到了，没有异样的感觉，800M不减速，继续……850完成，减速，开始放松游。今天放松的距离比较短，所以感觉没有昨天的冷。1000M完成起水，看时间21分不到，水温15.6度与救生员测的相差1度。（昨天是16.4度与救生员测的相差2度左右，前天我测19.4度救生员测只有16度多，但感觉绝对是19度多，所以我基本以我的为准）。
起水的感觉比昨天要强，没有了风姑娘的狂吻，也就没有那么冷了。洗澡后轻微的抖、润滑剂搽身后基本不抖、穿衣，回程。今天回程跑步，感觉到肌肉比昨天的要硬，只能是慢跑，跑得太快怕拉伤肌肉。结果回到家身体才勉强发热。
水中真冷……岸上没风感觉没有那么冷……其实气温远比水温低，只是水的密度比空气的密度大，无孔不入而已……
水中漂
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2004-12-31 03:22
12.31日 气温7.8度 水温14.6度 距离：1000M 时间早上6：30----7：00 耗时21分
2004年冬泳告别游
昨天晚上，为了今天的2004冬泳告别游，特意推掉了一切的活动；为了第二天早上有好的精神、好的体力、好的状态，毅然放弃每天都追的电视剧（要知道电视剧是23：40才开始的哦，要到1：40左右才结束），早早的上床睡觉了（也是0：15左右）。
今天早上起床，比昨天清醒多了。第一件事就是上阳台看温度，手表录得的温度7.8度……冷！！
收拾家当，特意穿了件比较厚的衣服，下楼跑步前往。风不是太大，气温比前天的低，可感觉要比前天的好，裸露部分没有前天生痛的感觉。可能一来开始适应冷空气了；二来思想上准备也充分一些，衣服也穿厚了一些了。
跑步到1.5公里处，哈哈，竟然也发热了，还有出汗的预兆。赶紧裸露上身，嘻嘻……引得路人都侧目相望，回头率几乎达到100%（还有一清洁工正在打扫卫生，未来得及回头，我就跑到他面前了，只能是正眼相望了[em01]）。
到了目的地，拉拉胫骨，稍事休息，不超过5分钟。脱衣、戴帽，洗眼镜，水有些刺骨。站好……起跳……入水……头……胸……肚子……大腿……小腿……脚依次入水。眼镜没掉，也没进水，第一感觉，今天比前两天都好，没有窒息的感觉，但喘气照样急促。照例蛙50M，调整呼吸、划水节奏。一切都按部就班，谁知，好景不长，20M左右，身体的各个部位开始强烈的收缩……痛，特别是太监都不要部位（难怪他们都放弃）。50M蛙结束转身自由泳，痛感依然，皮肤也是针扎似的痛。100M……150M……200M……250M，靠……真TNND见鬼，到了250M左右身体痛感消失，此时才出现麻的感觉。我知道此时继续下去就是出现发烧或发热的现象了，要的就是这种快感，这种感觉。继续……300M……350M……400M……450M……500M，慢慢的，身体的麻的感觉变成烧的感觉，只有处于神经末梢的脚、手指头、耳朵，还有长期处于水下的脸依然麻而不木。550M……600M……650M……700M……750M……800M……850M，一个又一个50M过去了，身体未出现强烈的不适。例牌放松150M，900M……950M有些冷，继续1000M完成。起水捡起放在水下的手表，看时间21分，水温14.6度，比昨天的水温低一度。
起水没有什么不适，赶紧洗澡。手、脚有些抖，刚打开水龙头的凉水打在身上真痛。打洗发水、冲凉液都有些困难。不敢做过多的停留，赶紧洗，搽干身，涂点润滑剂，搓搓身体能够得到的每一寸肌肤，让血管的血流动起来。穿上衣服身体抖了起来，赶紧走，出门慢跑，腿好重，肌肉好紧……为了不至于拉伤肌肉，只能慢慢的跑（也快不起来），将发抖的身体掩饰在慢慢跑动的身体中。可能是为了控制抖得太厉害的身体，大腿肌肉、腰部肌肉好累。见鬼的是去的时候没有风，这会倒刮起了风，一路跑回来3公里左右的路程竟然没有发热。
在冲凉的时候有一老者，可能游了200M左右，上来洗澡狂抖，差点摔跤，明显过量。
7：40回到家看到早餐却一点胃口都没有（以往可是一个人要吃两个人的量哦）[em06]。一直到9点左右，感觉到巨饿，赶紧搞东西吃……吃完后才舒服一些……
小结：是否过量在水中是没有感觉的，只有在起水后冲凉的时候或者穿好衣服后才表现出来。今天有点过量，明天水温更低，看来明天得减一些了……
佩服到，，，，晕
羡慕！！
冬泳训练的是意志。
佩服。
想到横渡英吉利海峡的人，那水温一般在16度左右，冷到鲨鱼也不愿去，漂哥的下一个目标难道是...
那地方只能是一个永远的梦，呵呵……
向漂哥学习！
请教个问题，您是如何保障睡眠工作滴？
他一般上班时睡觉，下班时工作。所以就精力充沛(一般人学不到的，嘿嘿)。
中午必睡，谁不让我睡，我就急……
特别是无聊的文件……
至于工作，只要有事做，能投入，就不会想睡。如果让我上午看文件就比较困难了……
呵呵，政委太了解我了……
昨天游了400，还是挺冷的。
呵呵……笔误，已更正，谢谢指正！！！！
佩服啊，我准备蛰伏一段日子了。
原来听姑奶奶说过不是冷水没激情的？
现在又来个一百八十度了？
如果有20度的冷水肯定不选29度的温水，如果只有15度的冷水那我还是选择游29度的温水
谁让我意志薄弱呢？
本来想设个意志坚强奖是冲你来的，没想到这个设想也成泡沫了。嘿嘿。。。。
PFPF,想必这个MM的身体一定巨好，身材一定巨棒！
要像你学习这种精神！
伊呀，HOHO。。。看贴感觉都冷
真不错, PFPF. 有一周没游了, 出差才归.
今晚我在15度水温游了700米,16分钟.感觉不错.
昨晚游乐２.３Ｋ，估计水温在１６度以下．深刻体会到精神力量是对抗寒冷关键武器
。俺有时幻想正泡在海南岛三亚温暖的海水中，有时想像正在体育馆的恒温池中激烈地比赛着......，想着想着就游完了！
再次向漂哥致敬！
好久没冬泳过了
今天见了漂g……闷得那叫一个白啊……还有山g也是……皮肤恢复的也太快了吧…………太郁闷了…………我身上的游泳衣印子还清清楚楚呢…………以后不能轻易跟你们晒了……我最亏……
我知道怎么回事，那是冷水泡白的。嘻嘻……
强！
估计你有牦牛版的意志了。
每天那么早去游，也难为人家救生员了。
救生员穿着大衣在岸上抖，他们光着身子在水里抖。这叫做共同战抖！
今天下午水温13度，刚下水游感觉冷得喘不过气，后面逐步习惯，只能坚持半个小时。
冬泳有一种感受就叫做冰清爽悦。。。
面对寒流，我也有几天的冬泳随笔，不过，确实欣赏这里的朋友，也很令我敬佩！！！
附上同感的冬泳随笔：
面对寒流（冬泳随笔）
天寒了，那是一股冰冷的寒潮袭来，裹住了今年并曾寒冷过的南方，让我真正地感受到真正的冬泳之考验。不得不把前些天每天3000米的晨泳功课指标下降到每天的1500米以上，不能过分地要求自己呀，适度最为重要。
寒潮的第一天晨泳（12月29日）成绩为2200米，时间70分钟，水温15度，水面温度为8度，感受到寒冷带来的考验，那是一份特殊的韵味，冰静中的冷静，惟有向前才有新体验。
寒潮的第二天晨泳（12月30日）成绩为1700米，时间45分钟，水温15度，水面温度8度以下，感受到比昨天更为寒冷，那是一份意志力考验的收获。
直至今天的晨泳结束时，我从报名参加冬泳百公里活动中，已经完成了90000米，也算是对自己有一份自律，有一种冬天晨泳带来的情结。
冰凉的水，冰凉的风，紧紧地刺激了我全身的神经细胞；
朦胧的水，朦胧的晨，悄悄地唤醒了我梦想的希望种子。
冬天真正地来了，让我有机会冲击自己的意志力，为自己创造一份新的感动。这样的冬泳真正让我体验到了投入一种考验的情结。
如果寒冷能聚集我的意志力，那么寒冷就是我走向新目标的导游；
如果寒冷能刺激我的兴奋点，那么寒冷就是我创造新激情的媒介。
面对寒流，虽说有一点却意，但心中有一股力量在支撑着我去冬泳，寻找那一点点成就感，我也能真正战胜寒冷带来的冰冷。
面对寒流，心静如水，没有太多的顾虑，只有向前一米一米地游，就会游出距离，游出感觉。我也就能在这股寒流中享受冰冻的刺激。
面对寒流，冰清无限，冰凉而爽滑。
投入冬泳百公里活动（正式开始累计时间为11月1日）中，一直在水里体验水中的感动，不知不觉中，竟然也能用60次冬泳冲上了累计九十公里大关，让我对自己有了新的评价，原来自己对水有了一份执着的热爱。
真实地面对寒流，一米一米地游，一样也能游出自己的感动，游出新的体验。只要勇敢地跳入水中，一定会创造出冬泳百公里活动中的意外收获。
不须停留，不必害怕寒流，更不必退却。勇敢地享受自己向前游的积累，快乐的冬泳就一定会滋生出新的情结。
阳光绅士//2004/12/30//清晨八时（晨泳归来）于小屋冬泳随笔
面对寒流的冬泳随笔之后续一：
寒潮的第三天晨泳（12月31日）成绩为2000米，时间55分钟，水温13度，水面温度5度以下，感受到一天比一天更寒冷。入水的瞬间，冰扎的刺痛，十指连心，寒冷的信息通过刺激我的感官把水的冰寒状态表现淋漓尽致。头一百米，是坚强的意志力体验；二百米、三百米、四百米、五百米，我游过去了，有了信心，不再是冰扎的感觉了，有一点融合于水的自信；六百米、七百米、八百米、九百米、一千米，我游过去了，有一份成功喜悦，不再害怕寒冷的阻击，有了一股冲击二千米的信心，于是，一千一、一千二、……二千米，我游过去了，我终于实现今天晨泳的目标，不再畏惧寒冷了。我可以自豪地对自己说：只要有目标，就需要相应的勇气相信自己，就可以实现平常以为不能实现的目标。
上岸后，寒冷的晨风可真是刺骨的冰冷呀，我快速地冲进冲凉房，寒冷的自来水亦是无情地冲刮我的身体，用最快的速度洗刷好，换上防寒的衣服，总算是结束了今天的晨泳动作。但是，整个身体还处于冰冷的状态，我只好不断地运动热身，直至半小时后才算把身体的温度热回正常的体温，和几个熟悉的水友交流了这几天的冬泳体验，共同的一点：冰扎的，意志体操。
今天是2004年度的最后一天，能够以晨泳二千米成绩结束今年的晨泳功课，算是给自己一个很好的答案，相信明年的晨泳会有更好的基础，我会好好地晨泳下去，细心去捕捉自己的晨运，去迎接更大的挑战。
阳光绅士//2004/12/31//清晨八点（晨泳归来）于小屋
面对寒流的冬泳随笔之后续二：
这是跨入新年的第一天（2005年1月1日），也是面对寒流的第三天，最低温度为4度，水温为13-14度。由于中午才从东莞回到深圳，因此，只能投入下午三点至四点半的冬泳，当我穿着泳裤站在游泳池边，全身沐浴在暖暖的阳光下，有点寒风袭来，全身肌肤感受到一种寒意。
还没有入水就已经是全身受到水的考验，手脚有一点麻痛的感觉。坚持用水擦拭裸露的肌肤，直至有一种适应的状态，才敢跳入水里。冲，冲，冲，不断地向前游去，不管冰扎的痛疼，只要把自己融入冰水的流动中，就会有了冰爽的感性认识。
第一米，起式的游动，把手臂张开，揽住了冰冷的水，就有了今天的冬泳起点；
第二米，第三米，第四米，……第五十米，我终于游到对岸，好似有了一点信心，那是相信自己能克服寒冷。
一百米、二百米、三百米、……一千米，我竟然能如此顺畅地闯过千米大关，对自己有了新的认识，原来认真地体验冬泳需要一种意志力。
一千一、一千二、一千三、……二千米，我终于完成了二千米的目标任务，这是在新年的第一天里，为自己创造了新的感动。
上岸后，寒冷袭来，我全身在擅抖，体内有一股寒冷不停地扩散，尤其是手和脚不听使唤，脚麻了，手僵硬了，……冲进更衣室，快速地用冻水冲凉，不敢担搁，迅速地换上防寒的衣服。
面对更衣室的大镜子，我不停地甩手、摆动双脚，增加热能以抗寒冷。一边借助甩手机会一边练习自由泳的基本动作，一边压腿一边擦拭身体，约有半小时左右，身体基本恢复了正常体温。
开车回到小屋里，第一件事就是用被子捂住自己的身体。足足有一个小时左右我真正找回来自己，不再感受到有寒冷袭身了。
阳光绅士//2005/1/1//晚上九点于小屋
面对寒流的冬泳随笔后续之三：
连续几天面对寒流的冬泳，今天是面对寒流的第四天，我已经对那冰冷的水有一些习惯了。水温为12度，水面温度为7度，水温明显比昨天寒冷多了，完成了自由泳2000米的游程，时间为55分钟。
寒冷是必然的，关键在第一个百米的游程中如何控制自己的适应情绪，不能急躁也不能害怕，更不能盲目乱游。让自己的面部和手脚慢慢地适应冰水的浸泡，克服那冰扎般的疼痛，把呼吸调整好，直至在游完一百米时就会有了一个状态。
游完第一个五百米时，滋生出一种晨泳冰爽的感受，融入冰水的冰清之中。以冰清之境界怡养自我的情性，清清的水面犹如透明轻纱一般，撩拨着我全身的细胞，带来了一阵阵的冰清快乐。
进入千米大关之后，自游自在的感受裹住了我的冬泳情结。或快或慢均衡地向前游去，收放自由，真爽！！！
接近二千米冬泳目标时，全身处于冰冷麻木之状态，手脚不再利索，竟然以拳划水，一张一伸，也解决了手掌不灵活之问题。
最后一百米的冲刺是一种心情，加速前进，全身的冰麻之感在消失，我明白了每天冬泳将会给自己带来一份新的感动。
上岸后和几个熟悉水友谈论面对寒流的冬泳体验时，几位水友以丰富的身体语言表达了寒冷的状态，不停地哆嗦，不停地擅抖，纷纷说出自己战胜冰冷的体验。各施各法，或长或短，或快或慢，都面对一个难题就是寒冷造成手脚冻僵之状态如何克服？结果划一：还是冷，不过有意思。
冬泳流程：“来了----就游。游完了-----就上岸。冲完了-----热身运动。热身了----结束。”
阳光绅士//2005/1/2//清晨八点（晨泳归来）于小屋
面对寒流的冬泳随笔后续之四：
今天是寒流的第五天，水温降至11度，水面温度为7度，天气晴朗，游泳池水面依然有一股寒风袭人。我的成绩为自由泳2000米，需时为45分钟，游速一直保持快速状态。
刚入水，冰扎之疼痛和头部有一点麻涨之感，游至50米时，感受到呼吸有一些困难，闯过一百米后，这些感受在消失，换来的是顺畅之感。
1000米后，身体适应了水的冰冻状态，每次划水时，都很注意划水的水感，手划过之处，有一股水流之状，我静静地从这股水流中寻找身体飘流的感受，增强自己的水意识。
当冲击至2000米时，有一种舒畅，以为自己能够闯过冬泳的难关是一项值得自己创造新的感动。
上岸后，由于连续几天面对寒流，惯了寒流带来的冰冻状态，已经不再畏惧寒流的风寒水冻。在更衣室和熟悉水友大谈特谈冬泳带来的种种好处，看到水友蹦蹦跳跳地企图恢复体温时，我也照样一一去做体操运动，不一会，体温也就慢慢地恢复了。
有意义的冬泳让我充满信心地坚持下去，为自己创造新的感动。
阳光绅士//2005/1/3//清晨八点（晨泳归来）于小屋
面对寒流的冬泳随笔后续之五：
今天是寒流的第六天，水温回升至12度，水面温度为13度，天气晴朗。成绩为2100米，最后还进行蝶泳50米，需时为55分钟。
没有风，没有了寒风的袭击，在游泳池水面显得格外平静，让我入水时没有压力。入水后，发现水温依然是那样的冰冷。于是，以快速的自由泳游完第一百米，取得身体的适应状态。
游完2000米时，感觉还不过瘾，于是，再来50米蝶泳，然后以自由泳姿势游回出发点，结束了今天的晨泳。
上岸后，依然感受到身体的寒意，还是花费了很多时间才把体温恢复正常。
直至今天，我的冬泳累计成绩达到100.1公里/65次，这是自己报名深圳运动网自游自在的冬泳百公里活动中，最为兴奋的一天。能够在寒流中冲刺百公里大关亦是一件快乐之事。
这次寒流中，带来了寒冷和考验我意识的机会。由于在寒流来临之前，我打下了良好基础，连续一段时间的晨泳都是三千米，身体的体能有了准备，才能迎接这股寒流带来的降温挑战。
距离不是问题，成绩更不重要，重要的是自己得到意志力的锻炼，为自己创造了新的感动才是一件值得快乐的事。继续坚持下去，更是一件让自己感动的事，面对寒流的冲击，有信心去迎接它，并在其中享受它，亦我生命中的诚实。
面对寒流的冬泳随笔实为我的冬泳真实体验感受，不敢在前辈和高人谈论冬泳体验太多，就此搁笔。
阳光绅士//2005/1/4//清晨八时（晨泳归来）于小屋
我觉得12℃左右的水温游1000米差不多，2000米是否有些过了？需要用那么长的时间来恢复。
一般冬泳是以在水中的时间来计较为科学。
冬泳的定义为：在低于十五度的水温中游泳(咱们南方多数情况则定义为二十度了)。按每降低一度就减少一分钟计。如：十五度的水中一般呆上十五分钟，十度的水最好就呆十分钟。
冷＋爽