【科技园-红树林徒步*周二五固定活动200501】

科技园 · 2005-01-05 01:03

活动记录:

1月30日排牙山之行
GG：星记、蚁哥、咋的
MM：棋棋

1月28日第31次徒步
GG：星记、蚁哥、咋的、小土土
MM：阿秀、Seachild、Hzxhnuto、棋棋

1月25日第30次徒步
GG：星记、罗汉、天空下445566
MM：飘漂、凝望春天、飘漂+1、棋棋

1月23日梧桐山老虎涧特别活动记录：
GG：咋的、楚峙、星记、蚁哥、抹布、抹布+1、天堂的豆豆、风萧萧、风萧萧+1+2
MM：棋棋
特邀向导：王大哥、迟大姐

1月21日第29次徒步
GG：星记、罗汉
MM：舒芸、星记+1、棋棋 （蚁哥、偶然、MOMO只参加FB）。

1月18日第28次徒步
GG：咋的、星记、抹布
MM：雪霏、绿萝花、Gump、棋棋

1月16日梧桐山泰山涧-仙湖特别活动记录：
GG：咋的、咋的+1+2、蚁哥、星记
MM：棋棋、咋的+3、蚁哥+1+2
特邀向导：迟大姐

1月14日第27次徒步
GG：罗汉果、星记、蚁哥、飞龙、天堂里的豆豆
MM：偶然、眼镜、棋棋

1月11日第26次徒步
GG：咋的、罗汉果、星记、蚁哥、Joe Hike、空空枫
MM：棋棋、香米

1月7日第25次徒步
GG：咋的、星记、罗汉果、大姜、豆豆、草原战狼、DN
MM：虾米、阿秀、晓海

1月3日第24次徒步
GG: Kevin, 罗汉果, DN
MM: 棋棋

1月1~2日元旦特别活动西冲露营
GG：星星、忘江鱼、抹布、咋地、龙一狼、罗汉果
MM：莫墨、小胖、蓝叶

12月27日第23次徒步
GG: Kevin
MM: 肥皂, 棋棋

12月24日第二十二次徒步
GG: 星记, Kevin, 罗汉果红烧肉, Joe Hike, Gump老爸, 大丰收, DN, 蚁哥.
MM: 肥皂, 小胖, 小军, Didi

12月21日第二十一次徒步
GG: 星记, 咋的, 黑帽子, Wow, Sandy+1, Joe Hike, 抹布, 蚁哥.
MM: 莫墨, 棋棋, Sandy.

12月17日第二十次徒步
GG：KEvin Chen、DAVIE、罗汉果红烧肉、DEGIU、花生、抹步、星记、大姜、笨色驴、JOEHIKE、DN、笨色驴+1
MM：莫墨、丰收、阿秀、WING、JUDY、酸梅干、阳光女孩、猫
注：红色为提前在红树林下撤进行腐败地银员

12月14日第十九次徒步
MM: 肥皂、大唐游侠、莫墨+1、小胖
SG: Kevin、笨色驴、老爷车、抹布、罗汉果、系统崩溃、我忘了、草原战狼、莫墨+2、DN

12月10日第十八次徒步
MM 9个：莫墨、莫墨+1、小胖、蓝叶、肥皂、虎虎牙、？，来自偶然、酸梅干
GG 10个：蚁哥、KEVIN、天堂里的豆豆、星记、罗汉果、莫墨+2、咋地、肥皂+1、JOEHIKE、DAVIE

12月7日第十七次徒步
mm：肥皂 大唐游侠 我心yoyo TRACY 棋棋
gg：罗汉果红烧肉 Kevin 草原战狼 黑帽子 鸭老唐 大奔 无名gg

12月3日第十六次徒步
MM 6个：WUZI、JESS、小胖、蓝叶、玉米棒子、GUMP；
GG 8个：空空枫、蚁哥、KEVIN、天堂里的豆豆、星记、BIOFUND、罗汉果、大姜；

PS. 活动记录只保留上月及本月记录.

科技园 · 2005-01-05 01:03

徒步知识
(转贴)

徒步旅行的５大好处

温和的运动：能量消耗缓慢，大约32卡/分钟/千克（只是成人躺下休息时热量消耗的两倍）。
接近自然：在都市待的越久，走近自然的愿望就越强烈。
拥抱健康：行走可以帮助你逐步锻炼全身肌肉，是从事其他高强度活动前的有效过度。
缓解压力：明媚的阳光可以使我们走出心理的阴霾，行走于青山绿水间，舒筋活络的同时，心情畅快。
增长见识：旅途中，你会碰到很多的新东西，从没见过的植物、动物、建筑等，乐趣无穷。

徒步旅行的５大要领

身体：行走是全身运动而决不只是腿步运动，注意通过摆臂来平衡身体、调整步态。
足部：全脚掌触地，先是脚跟，然后到脚尖。
节奏：最好的速度是边走边聊而不喘，注意脉搏不要超过90-120/分钟
呼吸：调匀呼吸，避免岔气，一定要深呼吸。
背部：沉肩，保持背部挺直，用腹部深呼吸。

轻松徒步二十条原则
2004-12-09 来源：中国消费网

刚开始徒步的时候，凡事都有一个循序渐进的过程，如果你是刚刚参与到户外徒步的阵营中来，一定不要急于求成。下面的几条原则对于刚开始徒步的户外爱好者有一定的指导意义。

1、一定要按照自己的速度来走：不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步，最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。

2、科学地衡量自己的体能：头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时，而不要计划一定要走多远，通过这样的几次摸底，对自己的能力有所了解之后，再适当增加徒步穿越的强度。

3、不要只顾低头走路，而错过了周围的风景：在户外徒步，强身健体只是其中一个目的，不要为了一些所谓“自虐”的目的来暴走，大强度的体力付出，有时候会得不偿失。记住户外徒步的时候，最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。

4、学会休息的步法：对于走路，每个人都有一套自己的办法，在徒步的时候，应该用一个自己比较舒适的方法走路，这样的你的体力能够得到科学有效的利用。

5、徒步的时候要“多吃多喝”：多吃多喝的定义不是暴饮暴食，如果吃的太多，估计路可能都走不了了。这里的多吃多喝是指吃喝的频度，徒步的时候，人体的热量损失大，为了补充体力，需要及时补充水和食物。在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。如果天气比较热，流汗多，可以在饮用水中适当加点盐。

6、在徒步的过程中要注意科学地休息：一般每走50分钟需要休息10分钟，不同的人可以根据自己的情况衡量加减。

登山杖

“君子性非异也，善假于物也。”在户外活动中，适当地利用装备，有时候能获得事半功倍的效果。对于户外爱好者来说，在徒步的时候如果能有两根登山杖与你同行，能为你带来不少便利。

1、最好有两根可以自由伸缩、携带方便、有防震功能的专业登山杖。如果没有，当然也可以就地取材地用树枝、木棍代替。

2、当你在凹凸不平的山路上前进的时候，登山杖可以保持你的身体平衡，避免一些摔倒或磕磕绊绊的发生。

3、过河的时候，登山杖等于你的身体又增加了支点了，有利于在湍急、湿滑的河流中保持平衡。

4、上坡的时候，登山杖可以帮助你的脚助力，下坡时可以帮助减少膝部的震动，减少对身体的伤害。

5、走在有灌木丛的山路上时可能会有蛇，这时可以用登山杖在前面探路，起到打草惊蛇的作用。

6、虽然不是丐帮，但是有了登山杖，就等于你也有了一根打狗棒，逢村过寨的时候，你可以用它来对付野狗。

7、休息时可以用登山杖把地席支起来做一个简易的遮阳棚来遮避太阳。

8、冬天的时候，经过有雪的低矮树木时，可以用登山杖把树枝上的雪打下来，这样雪就不会掉在身上了。

9、有的登山杖还可以作为照相机的独角架使用，在徒步的同时，如果你还有摄影的爱好，这种登山杖是个不错的选择。

知道自己的位置与方向

安全第一是户外轻松徒步的前提。在野外，如果不小心迷路了，可不是一件小事。为了避免迷路，除了跟经验丰富的领队、向导活动外。作为每一个参与者在徒步的时候，还需要多留心，清楚自己的位置与方向。如果队伍中这样细心的“识途老马”有好多，一旦迷路也一般能回到来时的路上。

1、在前进的时候，随时要注意所经过的明显得自然标志，如河、湖、岩壁、形状比较有特点的山头等，这样一旦迷路也可以根据这些明显标识来找回来时路。

2、我们徒步的地区，大都有当地人活动，可以根据小路的大小或有无经常走动的痕迹来进行判断。如果你徒步的路线曾经是热点路线，可以留意路上是否有一些先行徒步爱好者留下的路标。

3、如果没有携带指南针，在有太阳的时候，结合时间，可以通过看自己的影子，来知道自己大概的前进方向。

4、徒步的时候，最好带只手表，这样对时间能有一个清晰的概念，知道自己还有多少路程要走。

5、每个地区太阳下山的时间都是有一定的规律的。可以向当地人咨询一下当地太阳落山的时间，根据时间及时地寻找营地或准备休息，徒步的时候要尽量避免走夜路。

科技园 · 2005-01-10 06:31

1月11日周二活动预告：
轮流召集 棋棋
请悄悄话或短消息或电话报名信息至召集人处，格式为网名/性别/联系方式

PS.请罗汉果、星记或者某某协助一下！

科技园 · 2005-01-12 00:24

1月14日周五徒步活动开始报名！

轮流召集 罗汉果 13249819828请悄悄话或短消息或电话报名信息至召集人处，格式为网名/性别/联系方式

PS.罗汉，有问题吗？

科技园 · 2005-01-15 02:25

周二（1月18日）徒步活动开始报名！

召集人莫墨、蚁哥！莫墨要回家过春节了，临走再召集一次！

PS.天气预报
香港天文台：大致天晴，东风3至4级，温度15至18，湿度65至80

科技园 · 2005-01-21 09:30

今天第29次徒步，欢迎大家参加！

科技园 · 2005-01-25 09:13

今晚活动继续，大家徒步去喽！