一年一度的上海50KM又要开始咯，掌声先来一点
俗话说的好，千里之行始于足。
对你双脚细心的呵护才能让你在行走的过程中享受到地面与脚掌冲击所带来的快感……让你慢慢达到那高潮
别脸红，说的就你。
为啥不穿双合脚的鞋呢？
非要蹂躏你那娇嫩的小脚么？
那什么鞋子才能给你足够的呵护呢？（什么？苏菲？？？？大哥，别搞笑了）
长途行走不是爬山，所以请尽量别穿硬底、高梆登山鞋。鞋子底越软越好，弹性也大越好。根据以往毅行经验，一双轻便而稍大一码的运动鞋（长跑、徒步类）会让你的脚有最外层的呵护。
袜子的选择，袜子就像一个套子，给你最底层的保护，所以袜子的选择也很重要。可能的话，穿两双袜子。薄的在里面，厚的在外面。记得随身多带几双。走到一般休息的时候把湿袜子换下来，哈哈，是不是感觉又复活了？别谢我，继续走你的路吧。
然后的问题就是，怎么穿这些东西呢？什么？穿袜子鞋子你都会，废话，谁不会啊？不会的站出来！合理的穿着会让你走的更舒服。请在毅行前一周修剪你的爪子，哦不对！是脚趾甲，记住，别剪的太厉害，把肉剪到哦！
然后在毅行出发前，用凡士林涂在你爪子的背面，不对，偶又说错了，是你那可爱娇嫩的脚趾背面（脚底面），或者用医用胶布把脚趾一个一个包起来（对，就像木乃伊那样就对了），然后再穿袜子。
好，鞋袜的说完了，改说说走路的方式了（别砸我，我知道你们都会走）
走路：
在长途行走过程中，不要以为昂首阔步的大步向前就行了。其实这是一种错误的想法，要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆发力，这毕竟是有限的。我们更需要的是一种持久力，凡事都不能一步登天。所以步幅小一些并不会有很大的影响。充分利用我们腿部肌肉的韧性，它们对持久战是相当有办法的。
呼吸：
跟着就是要调节我们的呼吸了，要努力让自己的呼吸与运动呈有节奏的状态。令肌肉持续缓慢而不休止地运动，再加上平稳均匀的呼吸。简单的说就是几乎每走一步呼吸一次。马拉松运动员在比赛中就能做到平均每两～三步就换气一次。
如果我们不习惯的话，也可以强迫自己呼吸，只要大口地吹气就可以了。但要注意，不要太过强求，不然会拉伤肺部和肋间肌的。调匀呼吸是保持体内能源的好方法。
放松关节
要使走路变成有节奏的最自然的有氧运动，上下坡时，也要随着这种节奏尽量利用肌肉的运动，尽可能的减少骨骼和关节的负担。尤其是在下坡时，特别是那些长程的下坡路，这是要善于利用双脚，使其可发挥立刻停止的作用。因为与其在长程下坡后骨骼和关节有不良影响的话，倒不如让肌肉承担多一些会比较好。
好了，废话一大堆，还有部分copy，看懂的哦一声，看不懂的咦一声，有话补充的哔一声。谢谢合作
哦
好贴，颇受裨益
精辟呀，走路的精髓,就在这里!
强烈建议认真阅读!
如何徒步，相关的经验帖子已经非常多了。
建议大家，特别是第一次参加的驴子认真看一下“深圳百公里”相关版面的帖子，关于运动防护以及运动伤害的。
又是一年青草绿，谢谢JERRY通知俺又要毅行。
俺的经验是鞋子千万不要穿太旧的鞋子，也不能穿新鞋子，
走路前良好的休息睡眠很重要，
这都是俺上次血的教训。
是否用胶布包脚趾值得商榷，搞不好会磨脚的。
感谢哦，对于初级驴子真是受益匪浅的。
这次要试试用医用胶布把脚趾缠好，上次在杭州毅行，走得两脚起泡，只能看着别人美滋滋的做脚部按摩，苦不堪言，正愁这次有什么好办法呢。
先 噼里啪啦
然后 哦 咦 !
关于 绑脚趾的问题希望给详细的图片说明哦 呵呵 大家喜欢细节哦 哈哈哈 不过 要先把脚洗干净哦
凡的好贴阿！
以上方法建议最好在实际参加活动前试用一两次，以保证方法对自己是有效的。
好啊好啊!正好来这里交流交流经验
偶周五参加徒步了(这是偶第一次,别笑偶
)走完倒没想象中的痛,不过出现了些奇怪的现象.走完以后满以为第二天大小腿的肌肉会酸痛无比,可是这些现象都没有,却出现小腿前面径骨表面酸痛,不是很厉害.
但坐着或躺着休息后起来,就会比较严重.另外穿平底鞋走路累,换了高跟鞋反而轻松.和登山后的感觉完全两样,想不明白怎么会这样呢?有谁能解释一下?
哦！哦！！
好TX啊~看得我们不走路的人也居然心痒痒起来了哦，呵呵~
原来走路还有好多学问的呢~谢谢啦！
还有，建议大家认真回忆一下伟哥的走路姿势，买了去年50公里碟的回家细心琢磨、耐心模仿，一定有意外收获。
伟哥你不要打我啊，因为真的很有效！
下次我徒步之前也涂点凡士林试试
本人愚昧，请问一下：[出发前，用凡士林涂在你爪子的背面，不对，偶又说错了，是你那可爱娇嫩的脚趾背面（脚底面），或者用医用胶布把脚趾一个一个包起来（对，就像木乃伊那样就对了），然后再穿袜子。] 这样做有什么好处
用胶布包脚趾? 没实践过。但怀疑会阻碍血液循环和皮肤排汗。
?
况且﹐包趾会增宽增大脚趾区所需的空间﹐现有的鞋子能装得下武装成木乃伊的脚吗
平地徒步是项和缓的运动﹐谁都能走远路﹐我个人的经验是﹕尽量避免身体受损伤﹐随时调整恢复身体状况。
首先是穿底﹑面柔软而合脚的鞋﹐一般的旅游鞋﹑跑步鞋﹑球鞋都可﹐但一定要绑带的鞋。因为走走脚丫会涨大﹐或者路上加减袜子﹐就可以根据需要调整鞋带的松紧。
鞋子最好能松松地合脚﹐鞋面柔韧有弹性。鞋太小﹐脚趾会受到挤迫﹐很快会起泡﹑磨破皮肤﹔鞋太大﹐脚在鞋中滑动﹐脚掌也容易起泡﹐或引起脚弓抽筋。
但也不要求软而穿底太薄的鞋。底太薄﹐长时间行走脚掌会遭殃﹐尤其在不平坦的地面上﹐咯脚是种说不出的痛。
行走中﹐个人的脚步节奏和体能大不相同。不要急急追赶别人﹐也不要勉强坚持﹐按自己舒适的速度和步幅走﹐渴则饮﹐累则歇﹐使肌肉时时得到恢复﹐保持弹性状态﹐不致过度疲劳。
休息时﹐拉拉腿﹐拍打和按摩腿部肌肉。做做体操﹐让全身得到均匀活动﹐有助于体力恢复。一味呆坐﹐只能让身体僵硬而难以再起动。
可以自行配制含少量糖分和盐分的饮料。饮水要少量而多次﹐才能被最佳吸收。关于补充饮水和食物的经验﹐磨房大厅有很多相关的好贴﹐大家找找看看﹐俺就不罗嗦了
。
我这不就抛砖引玉么，大家有什么心得，都说说吧
）。
很多人问用胶布包住脚趾有没有效果
这也是根据个人不同情况来看的
简易可以在50KM前尝试一下
怎么包？就用胶布裹一圈，固定住就行
包胶布主要是防止脚趾与脚趾、鞋垫之间的摩擦，摩擦少了，当然就不会起泡泡了。
这个问题其实可以由经常穿高跟鞋的女孩子来回答（如果你是男的也穿，我也不反对
哦
还没有走路走到袜子全湿掉的经验呢，呵呵
我总是脚跟的侧面边缘会磨到起泡的，这有什么办法可以防止？
方法一：换鞋
方法二：换走路姿势
方法三：贴胶布
方法四：涂凡士林
这两天徒步上班，也就七八站路吧，但不知道是不是缺乏运动，走的腰痛，PP痛，还是要多多学习啊