2005乐施会毅行者报名截止时间5月31日下午6时
http://www.oxfamtrailwalker.org.hk/chi/otw/application.asp
[关键时刻表]
1 . 申請日期由5月9日起至5月31日止，逾期恕不受理。為免延誤，請盡早遞交申請表格。
2. 會將給予每隊一個申請編號作抽籤之用，並會通知各隊隊長其所屬編號。如已遞交表格及繳交手續費，但於6月3日仍未收到申請編號，請盡快(最遲於6月7日)致電2520 2525與大會聯絡
3.抽籤結果將於6月14日晚上9時在「樂施毅行者」網頁公佈。
现在的阶段,主要是
1.留证件号码(护照,或者是通行证号码)姓名.
2.年龄
3.对长相关联系方法
还有每组交100块的报名费用.
赶在5月31日前报名.
还要等抽签.
[参加费用]
再声明一下 (打过乐施会的电话,关于报名和费用有个确认)
报名费(100),5月31日前交.
抽签中后,交1000元活动费,6月30日前交
活动时,交6000元的捐款.11月11日交 . 最迟12月11日交.
所以, 若抽签中, 费用为100+1000+6000 = 7100 /4 = 1775 HKS$ 约1800RMB
若抽签不中,则只需要100报名费.
[目前成员]
Vikings(GG),山贼(GG), 无常(MM), 小小蜗牛(??)
http://www.oxfamtrailwalker.org.hk/chi/otw/whatistw.asp
原帖
[徒步。诱惑。毒]
2002年，从徒步西江羚羊峡开始。
2003年，深圳100KM，是起点。
2004年，深圳56KM， 不是终点。
徒步带给我的，更多的是感受，是驴子在用双脚丈量大地。
今天msn上有朋友在说2005年百公里的事，
一幌眼又一年来了。
仿佛千言万语又浮现在心头，百公里所带来的震憾，原来真的有后遗证的！
每年的这个时候，又不自觉翻出了快捷方式的文章。
驴，磨房，百公里
http://forum.doyouhike.net/ut/topic_show.cgi?id=6793
罗罗嗦嗦，还不如这篇文章带来的“毒”厉害。
3月中，今年的百公里，很可能不在广州，不在的时候，心也会牵挂着这一片地方。
正如，记忆中上年第二次徒步的时候，中途收到的很多第一次徒步时候的驴子的电话与短信一样。
今年有一愿望，希望能走走香港毅行者１００KM山路。
http://www.oxfamtrailwalker.org.hk/chi/otw/eventcalender.asp
徒步的毒，看来是一年比一年更深了。。。。
无言。
好久没来放毒了
慰問
支持你走上海50KM。看时间来说，我们是同一天在行走。
加油，for you，for me。
BT
頂
呵呵，好久没见快乐草JJ了
今年香港100KM毅行者抽签抽不上就去跟走：）
毅行者见呀～
今年香港100KM毅行者抽签抽不上就去跟走：）
毅行者见呀～ [/quote]
请问你组队了吗? 可否预上我一份?
请问你组队了吗? 可否预上我一份?
[/quote]
未组. 就是想吆喝一声，看有反应没有。
今年的毅行者也有打算走下
“有得玩 ，有得食，仲有*矿力”
如何申請
更換隊員須知
1. 為公平起見，所有中籤隊伍均不得更換隊長，否則會被取消資格。
2. 中籤隊伍如須更換隊員，可於以下期間辦理更換手續：
費用 日期 程序
登記階段 免費 6月16至30日 將新隊員資料直接填寫在登記表格上，或在網上辦理登記手續時輸入新隊員資料。
更換隊員階段 免費 10月6至27日 將新隊員資料填寫在更換隊員表格上，或登入「樂施毅行者」網頁辦理更換手續。
活動當日 港幣100元* 11月11日 必須即場填寫更換隊員表格，並以現金繳付手續費。
* 由於「樂施毅行者」是一項講求體力和合作的隊際活動，參加者必須有足夠時間訓練體能及建立團隊精神，以應付一百公里的挑戰。因此，各隊伍應盡量避免於活動當日臨時更換隊員。
申請及抽籤程序
申請隊伍須填妥申請表格。為公平起見，每隊只可遞交一份申請表，每位參加者只可申請一次(按身分證或護照號碼核對身分)。如有重複，所遞交的申請表將全部作廢。
每遞交一份申請表格，須繳付手續費港幣100元正。請按照以下繳款方法，將款項存入樂施會之匯豐銀行戶口：
如經銀行櫃位存款，請將款項存入：001-537000-005，並告知櫃位職員所屬隊伍之隊長姓名，以作記錄。
如使用自動櫃員機存款，請將款項存入：001-1-331857，並於存款收據上註明隊長姓名。
如以網上理財方式存款，請將款項存入：001-1-331857，並於「我的提示」一欄輸入隊長姓名。
請將附有隊長姓名的存款收據正本或列印網上存款收據連同表格遞交，支票及現金恕不受理。無論申請成功與否，手續費概不發還。
申請日期由5月9日起至5月31日止，逾期恕不受理。為免延誤，請盡早遞交申請表格。
大會將給予每隊一個申請編號作抽籤之用，並會通知各隊隊長其所屬編號。如已遞交表格及繳交手續費，但於6月3日仍未收到申請編號，請盡快(最遲於6月7日)致電2520 2525與大會聯絡，逾期將不受理。
大會定於6月14日在樂施會辦事處抽籤，過程及結果將由畢馬威會計師事務所監督及核實。
抽籤結果將於6月14日晚上9時在「樂施毅行者」網頁公佈。
抽籤結果公佈後，大會將向各隊隊長寄送登記表格乙份，並會以電郵方式寄上網上登記連結。
中籤隊伍須於6月30日或之前完成下列登記程序：
郵寄登記表格
請將填妥的登記表格，連同隊長的身份證明文件影印本(必須與申請表格所填報的隊長身分相符)，以及港幣1,000元登記費的銀行收據正本(現金及支票恕不接受)，遞交樂施會。
或
網上登記
完成網上登記程序後，請將隊長的身份證明文件影印本(必須與申請表格所填報的隊長身分相符)，以及港幣1,000元登記費的銀行收據正本(現金及支票恕不接受)，遞交樂施會。
凡逾期遞交上述項目，或身分證明文件與申請表格所示的隊長身分不符，均會被取消資格，其名額將由輪候隊伍補上。
除470隊中籤隊伍外，大會在6月14日會一併抽出200隊輪候隊伍，名單及輪候次序會在「樂施毅行者」網頁公佈，而中籤的輪候隊伍亦會獲發電郵或書面通知。
其他未能中籤的隊伍，將於6月底前收到個別通知。
抽籤結果以大會公佈為準，參加者不得異議。
注意事項
由此申請表格所獲取的資料，只會用作籌辦「樂施毅行者」之用，絕不會用於其他用途。
大會將查核所有參加者資料，若屬曾參加「樂施毅行者」或「毅行者」而未能籌得該年最低款額者，大會有權拒絕接受其申請。
大會有權接受或不接受任何申請。
申請方法
注意：必須在5月31日或之前遞交申請表格及手續費存款收據正本，逾期無效。傳真表格恕不受理。
郵寄：請將表格剪下，貼好封條及郵票，寄回樂施會。
(日期以郵戮為準)
親身遞交：
樂施會
香港北角馬寶道28號華匯中心17樓
(北角地鐵站A4出口) 星期一至五上午9時至下午6時
互聯網：網上申請截止時間：2005年5月31日下午6時正(香港時間)
立即網上報名 (將於5月31日下午5時(香港時間)截止)
下載報名表格 (將於5月31日下午5時(香港時間)截止)
抽籤結果 (將於6月14日晚上九時(香港時間)公佈)
索取報名表格地點：
樂施會： 香港北角馬寶道28號華匯中心17樓
(電話：2520 2525)
樂施商店： 中環康樂廣場1號怡和大廈低層8號舖
(電話：2522 1765)
尖沙咀廣東道30號新港中心低層28號舖
(電話：2730 1666)
保捷行： 康怡廣場地下G13號 (電話：2885 3566)
灣仔軒尼詩道46號 (電話：2529 6988)
上環干諾道中156-157號 (電話：2850 7900)
油麻地彌敦道466-472號 (電話：2332 8699)
荃灣愉景新城L2, 56-58號 (電話：2413 9922)
馬鞍山新港城中心L2, 2255-6號 (電話：2695 9622)
元朗新元朗中心L3, 378-380號 (電話：24791399)
Mountain Hardwear： 旺角亞皆老街8號朗豪坊L707號舖 (電話：2367 1131)
將軍澳新都城中心2期商場1046-1047A舖 (電話：3194 3719)
簡介
「樂施毅行者」是一項別具意義的籌款活動
四人八腿一條心，毅行百里為扶貧。自一九八六年以來，先後有四萬六千多名參加者為這項活動合共籌得超過一億八千萬元，以支持樂施會在本港、中國內地、非洲以及亞洲其他地區推行扶貧救災工作，幫助貧窮人改善生活，自力更生。
「樂施毅行者」是一項極具挑戰性的團隊活動
參加者必須四人組成一隊：
日夜趕路，於48小時內橫越100公里麥理浩徑。
一路上互相扶持，互相鼓勵，共同克服種種困難，挑戰體能極限。
最少提前三個月開始組織支援隊伍、計劃行程及不斷練習。
參加資格
「樂施毅行者」是隊際活動，每隊必須由4位年滿18歲的人士組成。
每支參加隊伍，最少須籌款港幣6,000元。未能籌得此數者，大會有權不接受其所有隊員參與日後的「樂施毅行者」活動。籌款達港幣25,000元的隊伍，將列為「特別隊伍」，獲得優先參加來年的「樂施毅行者」。
活動須知
活動日期：2005年11月11日(星期五)至13日(星期日)
路線：麥理浩徑 - 起點在西貢北潭涌，終點在屯門青山公路2號，即屯門掃管笏寶隆軍營。
「樂施毅行者2005」名額共1040隊，分別為：
特別隊伍 ─ 隊號001 - 520，凡在「樂施毅行者2004」籌款達港幣25,000元的隊伍以及贊助和協助機構隊伍，均屬此類別。
公開隊伍 ─ 隊號521 - 990，採用電腦抽籤方式供公眾人士申請。中籤隊伍必須在限期前完成登記程序。
樂施超級毅行者 ─ 隊號S01 - S50。樂施會於2000年增設「樂施超級毅行者」組別。要成為「樂施超級毅行者」，每隊四位隊員其中三位必須於過去的毅行者活動中，於二十小時內完成。外隊如曾在大型行山活動中取得佳績，亦可具參與此組別的資格。同時，參加這個組別的隊伍，必須全隊於18小時內完成全程，方可獲得「樂施超級毅行者」的證書及排名。
隊號 出發時間 (11月11日)
S01-S50 上午9時
001-300 上午9時
301-520 上午11時
521-740 下午12時30分
741-990 下午2時
如受到惡劣天氣或其他不可預計之因素影響，引致活動無法如期進行，大會有權更改活動日期。
活動期間，大會將採取必要措施，盡量保障參加者的安全，惟出發當日，所有參加者必須於起點簽署聲明 (按此參看樂施毅行者2004版本) ，保證無論任何隊員於活動期間發生任何事故，均會自行承擔一切責任。
去年就想参加。
就是“最少須籌款港幣6,000元”这一条把我拦住了。
我也想参加好几次了。
而且是6000元还要参加抽签. 6月份公布.
抽签不中的不用捐款.
换句话说,就是,不是你想捐6000员就能捐的。
在HK,一般是一班同事出钱做善事,给另外的同事出力来参加,当做善事的。
不过,毅行者的重点是麦里浩径,
决定了，就算不能参加, 也要试试走走全程麦径.
走过麦径2段,风景确实确实不错的说.
等秋天吧.
去走一糟 100KM走下来
我也很有兴趣参加.一人.等收编
其实如果抽中我想我们也可以 
.
找到SPONSOR 的。
有联系方式吗?
见私信.
先报名等抽签吧.
目前只有2人.
我看咱们就不用去参加HK100公里或者上海50公时了，咱们来个广州100公里怎么样？哥们几个给合计合计？
行. 有好路线吗?
上年11月底和哈哈儿等聊过冒峰山太和附近的路线.
地图我收集了一些.
不过,以前的广州70KM是市内.
今年深圳100KM前搞过广州50KM拉练.
路线是大学城回市区
都是走的公路.
没有特色的说.
要搞,就搞有特色的。
我想我们可以绕广州一周啊，
内环? 北二环?
都是公路呀?
在地图上划划看?
都是吸的废气. 还在交通上有问题.
呵呵，还有好的路线吗?
广州100公里,不是说说而儿,也要想想呀.
看着珠海中山,等周边城市都有徒步.
俺真的步痒,呵呵。
希望有热情的驴子也提提意见的说。
截了一福报名图
走珠海好点吧！因为前年的时候骑自行车去的时候，一路上的风景真是美不胜收呢，空气比广州就好的多啦！一边吹海风，一边骑车的感觉还真是不错，很惬意呢。
是,珠海和中山有搞过徒步了。
好象是50KM的样子.
UP
谢谢支持.
呵呵.
刚才在其它网站看到一些资料，期望能对参加的驴子们有些帮助。
如何准备
参与「毅行者」活动并非一件轻松的事。麦理浩径大部分路段都相当崎岖，参加者须长时间于郊野步行，故此必须有强健的体魄及足够的训练。事前作好准备，才能应付艰巨的挑战。
训 练
1. 必须于练习期间熟习路线，对于在夜间经过的路段更应加倍留意。新界中及西 北郊野地图、西贡及清水湾地图，均有详载麦理浩径的路线，如有需要，可于政府刊物销售处购买（地址：香港金钟道66号金钟政府合署低座地下；电话： (852) 2537 1910。关于「毅行者」检查站的位置，可参考大会出售的地图。练习及正式活动时，必须随身携带地图，并配合指南针使用。
2. 穿着舒适的跑鞋或行山鞋。新鞋容易引致脚部不适，刺激水泡形成，因此正式参加活动时，最 好穿着练习时穿过的鞋。有经验的毅行者建议在脚部涂上润滑膏、穿着两双袜子或以药用胶布包裹脚趾，以减低起水泡的机会。 参加者可在练习期间尝试不同的方法，从中选择最适合自己的一种。
3. 现在就开始练习，每星期最少练习一次，每次最少步行4至6小时（约15至25公 里）。与队友一同制定练习时间表，并依时练习。然而，倘预定练习当日天气欠佳（如天雨或过于酷热），则须因应情况改变行程，甚或取消练习。由于活动守 则规定所有队员必须共同进退，练习时应以此为目标，务求各人步速相若。
4. 练习时间与路程应按进度酌量增加，而每次练习都应包括上山及行走崎岖山 径。另外，大部分麦理浩径均以混凝土铺设，所以亦要作相应练习加以适应。在训练后期，队员应可自如地连续步行10至11小时。
5. 携带足够食水，脱水会导致身体严重受损甚至死亡。
6. 经过充足训练后，再选一个周末进行晚间练习。黑夜中，距离感和方向感均与 日间不同，参加者应学习如何在黑暗中使用电筒走崎岖山径。各队亦应估计活动当日哪一段路会在晚间行走，以便事先操练。
7. 对于未能及早练习的队伍，大会建议他们于正式参加活动前两星期进行一次为 期两日的集训，每日步行8至10小时，务求能适应在疲累情况下长时间步行，然后再利用余下两星期时间休息，让肌肉放松。
8. 有志在最佳状态下完成全程的参加 者，每天可作短途缓步跑，以增强 体能及耐力。
9. 活动期间休息多寡因人而异，但切 勿休息过久，这样反会令酸软的肌肉硬化；所以不妨多休息，但每次时间不宜太长。
10. 起步前及每次休息后，都要做足热身运动，以增强肌肉的适应力。
衣着及随身物品
1. 小心点算必须携带的共享物品，并由各人分别携带或轮流背负。参加活动时只 需带备必需品，笨重对象应由支持队伍携带。
2. 切记要带备足够的食水与御寒衣物。
3. 活动期间天气可能变化不定，故须携带适量衣服 ，一旦身上衣物湿透时，也可 立即替换。晚间山上风大，容易着凉，应带备轻褛；为免被雨水淋湿，雨衣亦属必备。同时，谨记带备太阳帽及太阳眼镜。
4. 一支可靠的登山手杖，对长时间步行山径有绝大帮助。
5. 清水是补充水分的最佳饮料，但当你双腿酸痛、意志低落时，享用含糖分饮品、健康饮品、高能量小食或蛋糕，会有很大帮助。至于较丰富的食物，请由 支持队伍带至各检查站交予队员。
6. 护膝及护肘有助防止肌肉、韧带及关节受伤。活动期间经常更换袜子，有助防止水 泡形成。
7. 活动前一星期修剪脚甲，以减低下山时脚趾受伤的机会。
8. 大会建议参加者自行购买意外伤亡保险及保障财物保险。
有经验的毅行者建议参加者携带以下用品：
必需品 [$#8231] 身分证
[$#8231] 现金
[$#8231] 大量清水
[$#8231] 高热量食物（葡萄糖、朱古力）
[$#8231] 汗巾
[$#8231] 登山手杖
[$#8231] 替换衣物
[$#8231] 袜子
[$#8231] 替换运动鞋
[$#8231] 鞋垫
[$#8231] 风褛 / 雨具
[$#8231] 电量充足的手提电话
[$#8231] 纸巾
[$#8231] 哨子（求救用）
[$#8231] 止痛及止泻药片
[$#8231] 急救用品及药用胶布
[$#8231] 指南针
[$#8231] 标有路线及检查站位置的地图
烈日下
[$#8231] 遮阳帽
[$#8231] 太阳眼镜
[$#8231] 太阳油
[$#8231] 润唇膏
晚上 [$#8231] 手电筒
[$#8231] 后备灯泡及电芯
[$#8231] 收音机
[$#8231] 润肤露
支援队
[$#8231] 食物及饮料
[$#8231] 纾缓肌肉疲劳的按摩药物
[$#8231] 队员的替换衣物
[$#8231] 太阳油
[$#8231] 毛毡、太空毡或睡袋
[$#8231] 蚊怕水
[$#8231] 照明灯
[$#8231] 电量充足的手提电话
[$#8231] 急救用品及药用胶布
[$#8231] 垃圾袋
毅行者经验分享
如何准备参加毅行者
袁国盛及杨文忠先生（资深毅行者2000）
前言：Mountain Team 已有十年的「毅行者」经验。由最初不知天高地厚的一班朋 友到现在可与众分享实际经验，当中有苦有乐；现时Mountain Team已增加至两队，支持队员有六人，支持车有两部，现大家更已成为好友，虽然年龄、职业各异，但每年一度的「毅行者」已成为老友相聚的约会。
A. 赛前准备及计划：
1. 首先要定下目标： 因应自己的能力，共同协议定下目标时间。
2. 了解分析全段路程 ﹕根据路线的难度，定出每段所需的时间表。(可参考大会派发的「建议时间表」)
3. 编排操练时间表 ﹕定出操练时间表，最少要由头至尾行完一遍，并记下每段所需时间；操练宜长不宜短，以增加耐力。
4. 个人装备 ﹕鞋、袜、舒适的Ｔ恤及短裤、轻便的背囊或水袋式背囊、行山手杖、小电筒 、小量的药物、轻便雨衣、高能量的小吃及手电，个人装备。
5. 组织支持队 ﹕支持队能减轻毅行者的负担。
B. 经验分享：
1. 个人装备
鞋：最好能有两对以上，大一号的在尾段时穿着会较为舒适，太新或太旧的 鞋不宜使用。准备多一对雨天用的鞋以作不时之需。
袜：多换几次，能保持足部干爽，可预防水泡。
电筒：宜轻巧及光亮度高，太重或光度不足的电筒容易使人疲倦及费神。
手杖：在头半段的路程中可帮助上山及下山，有莫大的帮助。高能量的小吃可保持体力。小量的个人药物。
轻便雨衣：必要时可保暖及挡雨用。
2. 其它
脚部护理：最好于两星期前修剪脚甲，太短或太长容易引起受伤。赛前一晚要早睡及预先收拾细软。
热身：起步前最少要作十五分钟或以上之静态热身运动；身体磨擦位处宜涂抹上润肤露，防止长途带来之磨损。
晚上路程可佩戴隐形眼镜。
默契不足之队员不宜走散，保持队形，免除走失浪费时间 。
要带备后备电池。
避免走危险的快捷方式，以免受伤。
不要轻易放弃,要发挥毅力。
C. 总 结：
在做善事之余又可挑战自己的意志及潜能，何乐而不为；冲过终点那一份满 足感实难以形容。
无论是毅行者或支持队最重要是全队一心，互相鼓励，互相扶持，一起发挥 团队的合作精神以完成赛事。
活动过程中好像人生的缩影，情绪有起有落，有受伤时，有互相争拗时，苦 有时 ，疲倦有时，有想过放弃时，有鼓励时，有互相扶持时，乐有时。
总而言之，毅行者绝对是一件苦中取乐，及事后还会令你津津乐道的赛事。
毅行者需要多大的营养量
劳永乐医生（2000）
1994至2000年度毅行者
问： 毅行者在起步前、步行期间和步行完毕后需要吃多少东西？
答： 吃的东西都应该比平常多得多。原因是我们必须吃大量东西，才能在起步前积累足够体能，在步行期间保持动力，在步行完毕后补充身体消耗的大量精力。一个体重70公斤的人，在平地上以每小时6公里的速度步行，上坡时速度则明显地减低，那么每小时消耗的热量至少是360卡路里。这个人步行24小时后，消耗的热量不会少于8640卡路里，相当于一个同等体重的人日常能量消耗的两倍甚至三倍以上。我们必须从食物摄取这时我们的胃口一定会明显增加。我们很可能整个星期都觉得肚饿，即使如何放怀大嚼，非但不会增加体重，甚至可能体重下降，这对于各位毅行者，特别是害怕体重上升的毅行者来说，大概要算是一个显上升。
问： 在毅行者比赛前一个星期前「加碳」有用吗？
答： 所谓「加肌梗褪菫闇蕚铖⒓幽土愂碌倪\动员设计特殊的食谱，据说可 增加他们的碳水化合物储存量。其实人体的碳水化合物储存量非常少，即使训练有素的运动员也不会超出1200卡路里。如此少的储存量，倘若不加以补充， 在毅行者比赛开始后不出四小时就会耗尽。对于在步行期间有充足食物的毅行者来说，「加碳」与否都不会对能量平衡和表现有多大影响。
问： 我们应该吃甚么东西？
答： 人体通常以碳水化合物为主要能源。只有在碳水化合物不足时，人体才会以 脂肪作为能源。人体的碳水化合物储存量很少，但脂肪储存量却非常大。脂肪固然可以作为能源，但问题在于释放能量的速率非常低，不足以应付毅行者密集的 能量需要（接连攀过鸡公山和马鞍山后，自然完全明白「密集」是甚么意思）。 碳水化合物是运动的能源。这个能源的能量释放速率很高，足以应付我们的肌肉 剧烈运动时的需要。它也是我们的脑部唯一可以利用的能源。我们要成功走完毅行者的路，就必须有一个清晰的头脑。脑部能量不足时，人的脾气往往会比较 差，队友间容易发生争执，判断能力会减弱，受伤的情况也较多。由于我们的碳水化合物储存量很少，我们在毅行者比赛期间必须摄取大量碳水化合物，以保持 前进的动力。
问： 碳水化合物是甚么？
答： 米饭、面包（包括中式粉面）、马铃薯、香蕉等都含有丰富的综合碳水化合 物。糖果、葡萄糖粉、葡萄糖或其它含糖饮料含有丰富的简单碳水化合物（简单糖）。某些不同形式包装的所谓「运动食品」，如bars等，则是综合和简单碳水 化合物的混合物。
问： 我们应该摄取那些种类的碳水化合物？
答： 简单碳水化合物，例如葡萄糖饮料，都是容易摄取而可以迅速吸收的。因 此，它可以为人体迅速地「注入」能量。可是，人体迅速吸收葡萄糖后，可能受刺激而分泌过多的胰岛素，造成反应性血糖过低。于是，本来希望借着葡萄糖饮 料来提高身体能量水平的人，可能反而有血糖降低和身体能量水平下降的情况。 预防反应性血糖过低的方法之一，是非常频密地摄取大量的简单碳水化合物。然 而，这种方法并不健康。另一种方法是摄取简单及综合碳水化合物的混合物。身体缺少能量时，有时不妨吃些糖果或喝点葡萄糖饮料，但接着应该吃米饭、粉面 或面包等食物。
问： 除碳水化合物外，其它种类的食物应该进食吗？
答： 应该避免吃脂肪或多脂肪的食物。正如前面所说，脂肪是一种释放得很慢的能量，不足以应付毅行者的需要。更重要的是当胃里同时存在脂肪和其它食物时，消化过程就会减慢，吸收食物的速度也会相应减慢。不论我们吃的是甚么东西，如果还没有被身体吸收，我们就无法利用它蕴含的能量。与其它食物一起滞留在胃内的脂肪，会令我们有一种不舒适的饱胀感觉。一些毅行者大吃一顿之后攀登马鞍山，结果发生呕吐，?a href='mailto:褪沁@'>褪沁@个道理。 至于蛋白质（肉类等），虽然可以增添食物的味道，但无助于保持毅行者的能量平衡。它也会减慢胃部消化过程，只是不如脂肪那么厉害。因此，在毅行者比赛期间应该少吃甚至完全不吃肉类。
问： 在毅行者比赛期间，每餐应该吃多少？应该隔多久才吃一餐？
答： 我们应该尽可能少食多餐，以保持稳定的能量供应，并可避免多食少餐所引起的胃部饱胀。沿途吃一些干果、饼干，间中吃一只香蕉，在某些补给站则不要吃得太多，应该说是比较适当的。
问： 水份和盐份怎样呢？
答： 我们应该常常喝水，至少每半小时喝一次。我们不应等到口渴时才喝水，因为到我们觉得口渴时，身体已经处于脱水状态。脱水会严重影响我们的表现，令我们更容易因受热而发生毛病，如抽筋、中暑等。中暑是可以致命的。含葡萄糖或电解质（磺物质）的运动饮品可作为摄取水份、能量和电解质的来源，但在脱水后补充水份时，最好还是喝清水，因为人体吸收清水比糖水快得多。 有些人带备盐片来补充流汗时失去的盐份，并用来治疗抽筋。可是，对于大多数受过训练的运动员来说，盐片是不必要的，因为他们的汗腺已经适应了高热，因流汗而失去的盐份极少。适当的做法是确保运动员比赛前的食谱含有充足的盐份，保证他们不会缺盐。到比赛时才吃盐片，无论如何都不会有太大的作用。
问： 茶、咖啡、酒精方面又怎样？
答： 在寒冷的晚上，喝一杯热茶或热咖啡，可以令我们精神一振，增添我们向前迈进的决心。可是，茶和咖啡都会引致人体水份流失，所以应该适可而止。流失水份后，应该多喝点水以作补充。对于毅行者来说，酒乃无用之物，只适合在事后庆祝时助兴。在毅行者比赛前一个星期应避免喝酒，比赛进行期间当然更要戒绝
物理治疗师建议
做个健康快乐毅行者
冯伟业物理治疗师
香物理治疗师管理委员会委员（2000）
A. 功欲善其事，必先利其器
1.体适能的意义——五个S
持久力 (Stamina)
柔韧度 (Suppleness)
肌 力 (Strength)
速 度 (Speed)
技 巧 (Skill)
很多人误以为行山只是走路，没有甚么技巧可言，这样想也是一种误会。正确的行山技巧不单可以 改善行进时的表现，更可大大减少意外的发生。
2. 锻练的原则
渐进原则 (Principle of Overloading)
一般来说，要锻练好我们的身体来参与毅行者这样高需求的活动，我们需要最少三至六 个月的训练来令体适能改善过来。 训练时要以渐进为原则，不能操之过急，但也不应原地踏步。我们可以编 订好每星期的训练强度，逐渐增加，令身体可以慢慢适应和强壮起来。
专项原则 (Principle of Specificity)
我们的锻练必须要针对毅行者活动的需求来进行, 所以最理想的锻练莫如真的走到麦理浩径去走走, 慢慢增加走的路程和适应不同的环境, 包活日间与黑夜等。 可是, 我们总不能每天都到山上跑, 不到山上的时候, 可以做些其它训练如跑步、踏单车、走楼梯等和行山相类似的动作。 但要注意, 上山和下山时我们的肌肉运用是不一样的, 所以我们必须训练上山(如上梯级, 踏单车)和下山(如下梯级, 跳绳)的肌肉活动。 游泳虽然对我们的心肺功能和肌肉锻练都有帮助, 可是我们在水中和在地上的肌肉运用方法是不一样的, 所以不能单靠游泳来训练。
B. 比赛时预防运动创伤的要点 1. 热身和冷却运动
热身(运动前)和冷却(运动后)运动不单可以调节身体的机能, 令我们的身体能够适应我们所要做的运动, 还可以减少扯伤和肌肉酸痛的机会。
伸展运动
做一些静态的伸展运动, 详见下文。
自由动作
可以由慢至快的活动一下手脚和身体, 令关节和肌肉适应较大动作和速度的活动。
专项动作
打球的搓球, 毅行者当然就是步行了。 起步时应渐渐加速, 停步时不要一下子完全停下来。
2. 步行技巧
负重要最少﹕保留实力, 减少消耗
衣着要舒适﹕日间散热, 夜间保温
鞋子要轻盈﹕脚上一克, 辛苦尤如肩上五克
步履要平均﹕让肌肉以平均的幅度运动, 避免扯伤
多作小休息﹕让心肺和肌肉有回复的机会
少作大休息﹕不要令身体冷却, 举步维艰
使用大肌肉﹕促进表现, 避免小肌肉劳损
速度要平均﹕让肌肉以平均的速度活动, 减少疲劳
下山时避免侧身， 感觉重心要向前: 增强抓地能力, 避免滑倒
多作伸展运动﹕预防扯伤和扭伤, 改善肌肉疲劳, 减少肌肉酸痛
3. 聆听身体的讯息
口未渴先喝水
肚子饿要进食
疲倦时要休息和做伸展运动
疼痛时要处理
4. 注意补充水份
一般来说清水是最好的补充剂
含小量糖份的饮品可以饮用， 而且可以补充体力
长时间运动下可以饮用市面上的电解质饮料， 或以适量的葡萄糖和食盐自行调制
清凉的饮料较易被身体吸收
不要使用盐饼等刺激胃部的东西
比赛前后和途中都要多饮水
避免喝酒和饮用大量咖啡或浓茶
C. 伸展运动 动作要慢，并维持在感到肌肉拉紧的位置
持续伸展十至三十秒
重复数次
切忌弹动式伸展
注意伸展下肢, 特别是四头肌（大腿前）、腘绳肌（大腿后）、内收肌（大腿内侧）、外展肌（大腿外侧）、腓肠肌（小腿后）和跟腱（足踝后）
D. 天气炎热时进行野外活动的特别警告 中暑是一种可以致命的毛病，如果不及早发现及将患者送往医院，患者的生命将会有极大的危险
香港每年都有中暑的事故发生，遗憾的是差不多每年都有人死于中暑
在炎热、潮湿及风速低的环境下进行户外活动，最容易出现中暑
不善运动的人士在缺乏食水供应的情况下，最易中暑。
应尽量避免在上述的情况下运动，并应带备及饮用足够的食水，在感觉口渴以前便应饮水了
中暑的一般征状包括：面红、无汗、皮肤干燥灼热、神智昏乱、口渴、疲乏等
如发现同行人士中有上述特征的全部或部份，便应立刻停下来，在阴凉或当风的地方休息
如果伤者仍然清醒，应立即给予食水饮用
扇凉患者，如有需要，应浇水令伤者降温
立即通知主办机构作进一步处理
如有需要，应立即求救，等待救援及将伤者送往医院作进一步的治理
E. 毅行者常见的伤患
1. 髂胫束磨擦综合症
膝部外侧疼痛, 上落斜路尤甚, 痛处在小腿外上方, 但压痛点在大腿外侧下方
伸展髂胫束(大腿外侧)
2. 鹅足腱腱膜炎
膝部内侧疼痛, 上落斜路尤甚, 痛处和压痛点在小腿内上方
伸展大腿内侧、前方和后方
3. 前膝痛症(髌骨软骨病、髌骨韧带炎、脂肪垫肥厚等)
膝部前面疼痛, 上落斜路尤甚, 痛处和压痛点在膝盖软骨、下方或髌骨韧带两旁
伸展大腿外侧、前面
4. 跟腱炎
足跟后面疼痛和压痛, 举步维艰
伸展小腿后方及跟腱, 穿着不刺激跟腱的鞋子
5. 足底筋膜炎/跟骨下骨刺
足底后跟处疼痛及压痛, 以足跟着地时和早上尤甚
伸展小腿后方及跟腱, 穿着有良好吸震能力的鞋子或鞋垫
6. 腰背痛
腰背酸痛
伸展大腿后方, 向前(曲膝)和向后伸展腰背
F. 支援组 1. 毅行者的营养师
营养对于完成旅程至为重要
主要食物应为碳水化合物, 如饭、面、面包、五谷、意大利粉等
新鲜的蔬果亦甚佳
充足的水分, 特别是清水、运动饮料、矿物质饮料、有营养的饮料或汤水等
避免饮用酒精饮料或过量的咖啡或浓茶
2. 毅行者的心理学家
支持和鼓励对于能否完成旅程影响至深
在检查站或终点见到亲友是很鼓舞的事
支持组付出的心力其实和毅行者是不相伯仲的
3. 毅行者的物理治疗师
正确的静态伸展和按摩可以减少肌肉和关节的酸痛、疲倦和伤患, 并且有助毅行者回复精力
可以冰敷的方法处理小伤患
小问题可以用绷带、护垫、敷料处理, 容易有水泡的地方可以用粘性保护敷料处理
给予步行(或训练)的建议、适当的衣物、鞋履、保护装备等都可以预防伤患和改善表现
4. 毅行者的战友
一同训练
给予支持
分享喜怒哀乐、挑战和光荣
毅行者和支持组实是并肩作战的战友
G. 急救
轻微出血 预防感染
严重出血 制止失血
1. 轻微出血
用清水或消毒药水清洗伤口
如有需要，用敷料按着伤口止血
用敷料或黏性敷料盖着伤口，并用胶布或绷带固定
如伤口比较肮脏，宜叫伤者前往医院或诊所接受『破伤风』的防疫注射
大量出血
直接压法
丞高伤肢
安慰盖暖
尽速送院
2. 大量出血
可能的话，先戴上胶手套
立即用敷料按者伤口止血；如果一时间找不到敷料，应叫伤者先用手按着伤口止血
举高受了伤的肢体，帮助止血
切勿叫伤者作不必要的移动
安慰伤者
盖暖伤者，并解松伤者身上紧身的衣物
密切注意伤者的呼吸和脉膊
尽快安排将伤者送往医院
2. 软组织创伤
1. 韧带扭伤
2. 肌肉扯伤
3. 软组织炎症
红 肿 热 痛 失功能
软组织创伤 = PRICE
Protection 保护受伤的地方，防止再受到其它伤害
Rest 叫伤者休息，避免不必要地移动伤处
Ice 冷敷伤处
Compression 用弹性绷带扎着伤处
Elevation 尽可能丞高伤处
4. 抽筋
肌肉不自主地疼痛地收缩
休息
将抽筋的肌肉拉直
维持伸展直至肌肉松弛
可以以轻揉的方法按摩肌肉
需要时可以饮用含有盐份(电解质)的饮料
5. 肌肉酸痛
休息
伸展运动-静止伸展法
轻揉按摩-推法或揉法
冰敷或热水浴
延迟发生的肌肉酸痛 (Delayed Onset Muscle Soreness) 并非因『乳酸积聚』引起
G. 昆虫咬伤及刺伤
用消毒药水清洗伤处
涂上一些抗组织胺药膏
密切留意伤者是否有过敏反应，如起红班斑
如有上列情况出现，必须立即通知主办机构及安排将伤者送往医院
使用蚊怕水可以减低受蚊叮虫咬的机会
H. 水 泡
预防水泡的出现是最重要的, 应穿着适合和舒服的鞋和袜
如需继续步行的话，应尽可能不要刺穿水泡
如水泡已穿破，也不要将表皮剪去
应用敷料盖着患处及减少患处与衣物的磨擦
如有需要，可以用剪去一个洞的敷料盖着水泡，以减少磨擦
I. 急救包的内容
1. 步行队伍
敷料 5cm x 5cm, 7.5cm x 7.5cm 各数块
弹性绷带 5cm, 7.5cm 各 1 卷
黏性敷料(药水胶布) 各种大小 各数块
三角绷带 1 条
其它物品如胶手套、蚊怕水、抗组织胺药膏（止痕膏）、药物等可因应需要而携带
2. 补给队伍
敷料 5cm x 5cm, 7.5cm x 7.5cm 各数块
弹性绷带 5cm, 7.5cm 各 1-2 卷
黏性敷料 (药水胶布) 各种大小 各数块
三角绷带 2 条
冰块 适量
运动用胶布 (支持用) 数卷
棉花 1 小包
剪刀 1 把
扣针 数枚
消毒药水(如『沙威龙』) 1 小瓶
偶打算秋天时找个周末再请天假去走麦理浩径^_^——两天走完。
感觉参加这个慈善毅行活动，人太多了。感觉不好。。。
公司每年都参加,每次有两个队,老板也是队员,成绩都不错,可惜年年我都只敢报名参加支援组,听参加的同事说,之前的实地训练很重要,提请大家注意.