寻伴7－8月骑自行车游西藏行

寻伴7－8月骑自行车游西藏行

寻伴暑假骑自行车游西藏计划
本人计划暑假骑单车走青藏线从格尔木到拉萨（全程约1200公里），时间初定于7月底－8月底，为期一个月；自行车可从广州带去或者在格尔木买。现欲征志同道合者（女生勿扰），要求体质较好，在经过训练后（到出发前为止）达到如下水平：能在1小时内跑完10000米（或不休息能连续游泳2000米以上），同时能以平均时速（平原地带）20公里以上的速度连续（中途不作任何短暂休息）骑单车3个小时以上。有意请联系13312880897，或email: hxchao@scnu.edu.cn ，
第一周：坐火车出发：广州——西宁（青海省省会）——青海湖——格尔木，在格尔木将单车、装备、补给等准备好后，骑单车出发。

第二、三周：具体骑车路线（实际走时可根据天气、身体、景色等实际情况作灵活调整）
第1－2天：格尔木—纳赤台－西大滩－昆仑山口（160公里）
漫长的上坡路，在纳赤台（83公里）的昆仑神泉需补给，西大滩海拔4200米，为玉珠峰（6179米）登山大本营；
第3天：昆仑山口—可可西里大草原—索南达杰自然保护站－五道梁（109公里）：
第4－5天：五道梁—风火山口—二道沟镇——沱沱河（约150公里）
   沿途多是一望无际的苍茫大草原，翻越海拔5010米的风火山口。
第6天：沱沱河镇—雁石坪（约90公里）
第7天：雁石坪－唐古拉山口－头道班（122公里）
   漫长的小上坡路，翻越海拔5231米的唐古拉山口，进入羌塘草原。
第8天：头道班－安多（另一说法为约70公里）
   安多县城海拔4700米
第9天：安多－那曲（138公里）
前半段路难走，跨越海拔4880米的申格里贡山。
第10－11天：那曲——当雄（164公里，或146公里）
     沿途景色异常美丽，藏北风光一览无遗。
第12－13天：当雄休整，游览圣湖纳木错
第14天：当雄——羊八井（75公里）
沿途都是草场和河流，景色很美，晚上到羊八井泡温泉。
第15天：羊八井——拉萨（78公里）
   
此路线的优点：
第一：景色瑰丽，藏北风光一览无遗，沿途可见美丽的雪山、草原、高原圣湖、野生动物等。
第二：相对新藏线、滇藏线、川藏线来说，路况最好，来往车辆最多，补给较方便。
第三：相对新藏线、滇藏线、川藏线来说，自然灾害恐怖程度较低，安全系数较高。
此路线缺点：
第一：沿途海拔较高，高原上运动较耗体力，对身体要求较高（尤其是耐力），慎防高原反应。
第二：沿途村庄可能遇到藏狗，需小心提防。
第三：天气多变，可能较多雨，加大行走难度，可能会对行程时间表造成影响。

第四周：如果有时间，可考虑去珠穆朗玛峰大本营；拉萨附近旅游，返广州。

经费预算：每人人民币4000元左右（不含买单车、冲锋衣服等装备），费用AA制。

有兴趣出游者，请从现在开始做好体能方面的相关训练，最好能做到以下两点：
1. 坚持做无氧练习，每周最少慢跑三次，每次不少于60分钟（或每次不少于8000米），有条件的话，最好去练习登山跑（一周2－3次），每次都能跑10公里左右的爬坡路，坡度过陡的话，可考虑将练习路程缩短；或者坚持参加游泳和潜水训练，要注重耐力训练而不是爆发力。
2. 坚持每周骑两次单车，每次连续踏车不少于2.5小时（平地以时速20公里的标准进行就可了）。或者每周抽一天时间进行自行车拉练，路程不低于120公里。（先习惯连续长时间骑自行车，把屁股磨起茧；免得到时候屁股上皮娇肉嫩，走到半途就把屁股磨得皮开肉绽，那又累有痛的滋味会进一步打击你的意志及游兴。）
如此坚持训练1－2个月，将会对忍耐力、抗击力、心肺功能、抗氧力等都能得到较大的提高。要知道，在前不着村后不着店的地方发生高原反应和感冒都不是闹着玩的（主要是怕高原缺氧状况下易引发并发症）。高原上，人人体力透支的情况下，不要过多的依赖他救，所以自己还要知道一些急病的简易处理方法，如中暑等。
同时，请准备好相关装备，最基本的应有冲锋衣裤、登山鞋、防寒衣物、帐篷、睡袋、药品、高能量干粮等。当然，装备在许可的情况下越精简越好。
欣赏西藏，出发前看一些有关西藏历史文化的书应该是必不可少的，最起码有关西藏旅游方面的书一定要看，如广东旅游出版社的《西藏之旅》，中国轻工业出版社的《中国自助游》，陕西师范大学出版社的《中国自行车之旅》、人民交通出版社的《自由自在游西藏》等。