在安全回家里也看了不少的关于膝盖的贴子。但是总觉得对于一个无经验又有受伤隐患的人来讲有点不得要领，以下我终结一点自身的经验，希望对后人有所借鉴。
首先，走路的姿势一定要正确，要注意膝盖的缓冲，磨房里有关于走路的贴子，我一时没有搜到，哪为高人知道请补充，谢谢！
如果爬山或者徒步的时候要更加注意了。因为这时候膝盖的使用程度会是平时的n倍。如果膝盖在上下山，或者长时间快速暴走的时候有一种隐隐的感觉，这时候已经说明你的膝盖已经有轻度的磨损了，建议1个半月内不能进行同强度的训练，今后的同强度活动频率也不能超过1月1次。
如果你的关节已经感觉到隐隐的痛了那你可以出游或者暴走的频率可以除以2了。
如果你的关节已经后过剧痛了，即使只是偶尔的一次 那你半年之内都不能较为剧烈的使用该关节的运动了，可做的强度离你的极限越远越好。而且最好去就医……一个过来人的心声啊，她就是一直对自己的一次疼痛没有重视，从偶尔的痛，到后来的类似筋断以截样的针刺痛，到后来的酸痛，到膝盖积水肿胀。期间也看了不少医院，一直未果，拖了半年才找到合适的医生，说如果再拖下去，只有手术了。
目前我知道的上海对于骨科最有研究的 上海市第六人民医院。有专门针对运动关节损伤的医生。挂号一定要挂“专家门诊”。 具体你可以google该医院。
目前是周一周三上午专家门诊，昨天我早上7点多到那里，长队排到窗口，已经挂号完了。。。 明天早晨5点去冲锋。
关于正确走路的贴子，
关于负重登山需要注意的贴子
http://www.doyouhike.net/forum/26165,0,0,1.html
http://www.doyouhike.net/forum/60901,0,0,1.html
关于拉磨造成膝盖病症的原因及对策（探讨）
http://www.doyouhike.net/forum/96751,0,0,1.html
最后送大家一句，革命的宝贝，千万要疼惜，关于自己的关节能力，宁可低估不能高估啊。
关于这个问题，我一直在关注，因为我一直有这种感觉，以前走痛过，休息了一个月。
是钙流失造成的.要补钙.一片顶五片
今早4:57到达市六人民医院，大门紧闭，；里面挂号处空无一人。到医院隔壁的新亚大包晃了一圈,5:18回来那里已经人头攒动了，大门仍紧闭，问后方知门诊部大门的左侧拐弯后另有入口，入内排到骨科窗口前是14位，7：00开始挂我挂的是网上查到的赵金忠副主任医师，专做运动关节损伤的治疗，目前每周一周三专家门诊。挂号排到8号。
将自己的情况和盘托出，赵医生仍没有给我用药，只是说要平常注意不能高强度，长时间的运用膝关节，静养恢复。也许我这样的情况在他眼里根本算不上病吧，并没有多说，且挂此医生的病人暴多，也不便耽误医生和病人的时间。
忙活了整个早晨排了4个多小时的队，换来了2-3分钟的金口玉言，总算安心了，以后还是慢慢静养吧。至于静养的程度，还是要自己掌握了，总之多疼惜，少虐，以后欧要坚决做个腐败驴子，能坐车决不走路，能坐着决不站着似乎给懒惰找了一个好的理由。
但是适当的锻炼还是必要的。游泳和骑车是对膝关节的压力最小的运动。这点我已经向2为医生求证过。我这段时间也一直坚持游泳，每次游泳后膝盖的感觉也蛮舒服的。
华山医院的确也有专门针对运损伤的医生，我这次遇到一个病友就是先去那看得摔伤，医生让做磁共振，之后说要做关节镜，并推荐市六院的蒋尧主任医师说是上海做关节镜作的最好的，蒋看过后说要做，但其不放心，到赵处说不必做。。。。晕。不过华院那些医生似乎也蛮喜欢户外的，有的还是些户外俱乐部的医学顾问。俺们磨房上海不知道又没有这个魅力，能吸引一个厂外顾问就好了。
对了，那边专家门诊的号很难挂(看看我今天就知道了)居然有黄牛倒票的，20元一个号，如果是在早起不了，可以考虑从黄牛出买票。另外如果一楼无法挂号了，可以到2楼骨科的门诊处问一下又没有多余的号，如果医生还有多余的时间，你会得到一个号。凭号到一楼就可以挂上号了。（这点窍门俺周一还不知道排了半天队到了窗口没号了就灰着鼻子回去了）
最幸运的就是看来目前俺的伤还是没大问题，但我也只能提供以上的信息给大家了，还是希望大家要爱惜，要重视，要科学，要物理，千万不能大意啊。
to, 二楼的，个人认为走痛以后，最好隔1.5-2个月再做通等强度的运动较好。
to, 三楼的，钙是平常就要补的，但是俺坚决是运动损伤——活动频率太高了， 中等强度的爬山运动至少1月一次，在频繁，一定伤骨头了。