新人FAQ(转贴自磨房@深圳,作者青青池塘)

转贴自磨房@深圳,感谢深圳前辈的经验
这个贴在磨房@深圳是长期固定的,借鉴前辈的经验,能让我们少走弯路,大家共同学习,共同进步吧.

1、怎样使用搜索功能？
YAHOO、SOHU、GOOGLE、INFOSEEK......一定用过其中一种吧？
磨房也有搜索功能，见右上方，象使用其它搜索引擎一样用关键词进行搜索就好啦。

比如你要找“罗浮山”、“象头山”、“双月湾”等等相关资料，查找一下，一定会有收获的。如果这样还不能解决你的问题，再提问，那时一定有“老人”乐于帮助你的。

2、怎样报名参加活动？
常看到新人抱怨报不上名的帖子，很多情况下是因为你没有按格式报名，或者是因为你选择了不适合自己的活动。

实事求是按格式报名，准确描述自己近期参加的活动、体力状况，可以减少沟通环节，减少事故隐患，是重要的事情。

另外要注意活动级别，每个招集帖里都有注明，通常分为以下三个级别：
休闲级：游山玩水性质，一般体力要求较低。注意线路介绍是否适合自己，比如你是否有恐高。

标准级：视线路情况，以3至7公里的平均时速连续行走5小时左右，每小时休息5到10分钟。常见的活动有登梧桐、七娘、排牙等。标准级活动需要一定的体力，登梧桐也有走到哭鼻子的MM，也有走到挪不动窝的GG。

挑战级：视线路情况，以3至7公里的平均时速连续行走10小时左右，每小时休息5到10分钟。没有相当的把握不要报名，经常在活动中碰到走不动的队友，这样会影响全队的安排，导致天黑下山等等容易出事故的情况。通常可以自己先尝试一下，比如来个梧桐双登、三登。

3、我们到底需要什么装备？
一般来说，鞋子和背包是最重要的装备。
似乎多数新人需要登山鞋的厚壳保护，但也有不少人喜欢穿军胶（解放鞋）。
如果打算负重，最好准备一个带背负系统的包，否则一般双肩包就可以啦。

另外建议把以下东西放在包底，不管参加什么级别的活动，每次出行都带着：头灯、雨披、药品盒、一包压缩饼干、一双备用军胶。

有用的装备还有很多，建议随着徒步水平的提高，根据行走的线路，根据自己的需要添置。一般情况下，在深圳或者和深圳相似的自然环境徒步拉练，不需要特别的装备。

4、什么是徒步？
徒步有点像郊游，但更像部队的拉练，尤其是负重的时候。如果以锻炼身体为目的参加徒步活动，相信不会失望。徒步和溯溪、攀岩、登雪山是不同的。

5、在深圳徒步一般要注意什么？
第一要小心的是劫匪。
第二提防蛇虫侵扰。
第三不要走没有路的地方，不要冒险攀爬陡峭危险的地方。当然探路活动除外。深圳周边（南岭以南）的山不大，一般不会迷路，如果你方向感不好，队伍中要有方向感好的队友。

6、夏季徒步注意补充水和盐？
夏季遇闷热天气，出汗会很多，有时即使放慢行走节奏也不行。应按线路要求带足水和咸菜等补充盐份的东西。在刚开始大量出汗时就边走边慢慢喝水和补充盐份。要养成慢慢喝水的习惯，通常是先在嘴里含一会，再小口慢慢咽下。另外可以带少量香蕉，安排在不同休息时段吃下以补充钾离子。

7、远足之前要注意什么？
两日以上的徒步穿越，负重会比一日的活动重很多，15~18公斤是最少的。每个队员（包括MM）应适当负重，达到队伍整体的负载均衡，避免意外，避免个体感受相差太大带来的争执。负重行走和轻装行走有天壤之别。因此，如果计划好参加某项多日的远足活动，应提前采购装备，背上要求的物资作相似的拉练准备，熟悉装备使用方法，熟悉野外生活。尽可能和队友一起收集研究当地资料，做好应付意外的准备。

8、怎样防止运动伤害？
循序渐进是有效的方法，最好能制定一个适合自己情况的计划。
循序渐进的基础是了解自己的运动量是否合适。有一个控制运动量的简单方法供参考：活动回来后第二天清晨醒来即测量自己的脉搏，如果已经恢复正常水平，则说明运动没有过量。

走节奏、有规律的休息，也能有效地防止如膝盖疼、脚起泡、抽筋、中暑等常见的痛苦。

9、怎样提高负重能力？
如果想做拉磨的驴子而不是满足于郊游似的悠闲踏青，有必要准备一定的负重能力以参加更广泛的自助活动。提高负重能力仍然是遵守循序渐进的原则，建议从6公斤的负重、标准级的活动开始，第二天心律能恢复为原则，每次增加1公斤负重，直至15公斤以上。三、四天的无人区徒步穿越，负重可达30公斤以上。负重不当很容易造成运动损伤，再次提醒循序渐进。