与鱼畅游江海的法则

“淹死的都是会游泳的”——溺水事故都是发生在水里（废话）。在水里被淹死的概率哪怕是百万份之一的彩票机会。买彩票的人永远比不买彩票的人来的有机会！！！！！！！！以上情况适合所有的人类活动（特别是户外的高危活动）。对户外危险“因噎废食”与“置若罔闻”都不应该成为一个有勇气和责任的旅人之选。
转贴近期事故：转贴于《安全回家》板块
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户外活动提倡“自助”——把命控制在自己手里远比交到头驴身上要来得安全的多。同伴是同伴，自己是自己，自救永远是第一，同伴只能是你的第二备选。当危险降临时，被救了证明你命大，没救到责任一定在你自己。活动前一定要对所参加的活动有充分的认识和准备。
野外游泳安全知识 by 米凯
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蛙泳是适应性最大的一种游泳技术。它在遇突发事件时的应变优势是其它泳姿所无法比拟的。蛙泳是救生首选泳姿。
  蛙泳视野开阔
  可漂浮节省体力
  转向应变迅速
  踩水时可以解放双手

以下资源均转贴于悠泳网论坛

《先进蛙泳理念及其训练方法》
http://www.chinaswim.com/bbs/dispbbs.asp?boardID=140&ID=40803&page=1
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游泳爱好者必须学会的——准备放松运动
http://www.sz-sport.com/dispbbs.asp?boardID=67&ID=30645
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蛙泳常见错误
http://www.chinaswim.com/bbs/dispbbs.asp?boardID=7&ID=19952&page=1

A、 平收腿：1、动作概念不清；2、收腿时两膝外展。

B、收腿时脚的位置太低：1、动作概念不清，大腿收得过多；2、头和上体抬得过高；3、腰部肌肉过于放松。

C、 收腿时游速突减：1、收腿用力过猛，速度过快；2、大腿前收过多。

D、 收腿时脚出水：1、动作概念不清，只收小腿，未收大腿或收大腿过少；2、收腿时头、肩过低。

E、 无翻脚动作或者翻脚不够：1、动作概念不清；2、缺乏翻脚动作的肌肉感觉；3、踝关节柔韧性差；4、伸踝的错误动作定型的影响。

F、 翻脚后未形成有利的蹬水面：1、动作概念不清，小腿未收至垂直部位；2、膝关节柔韧性差，大小腿折叠不紧；3、大腿前收过多。

G、 翻脚后脚掌不对水：1、动作概念不清；2、平收腿或翻脚时膝关节外展。

H、 蹬水效果差或得蹬不到水：1、髋、膝、踝三关节蹬伸顺序不清，蹬腿时过早伸膝、踝；2、翻脚后未形成较好的蹬水面；3、蹬腿速度、力度不够；4、蹬水方向不对，侧蹬过多。

I、 收蹬腿时，身体上下起伏：1、收腿时头、肩过低或提臀；2、蹬腿方向过低，蹬腿时挺腹。

J、 收蹬腿时两脚动作不对称，有剪绞水动作：侧泳及类似错误动作定型的影响。

K、 直臂划水：1、动作概念不清；2、手臂外划后，未及时转手、屈臂。

L、划水时手掌摸水：1、动作概念不清；2、划水时肘部下沉；3、手臂力量差。

M、 划水路线太后：1、动作概念不清；2、错误动作定型的影响；3、过于注重加长划水路线或收手过晚。

N、伸臂时边伸边分：1、动作概念不清；2、急于划水或急于抬头吸气；3、错误动作定型的影响。

O、 直线向后划水：1、动作概念不清；2、错误动作定型的影响；3、过于注意加长划水路线。

P、 划臂同时收腿：1、动作概念不清；2、错误动作定型的影响；3、急于收腿。

Q、 蹬腿同时划臂：1、动作概念不清；2、配合节奏凌乱；3、急于划臂。

R、 蹬腿同时伸臂：1、动作概念不清；2、急于蹬腿；3、内划后伸臂不及时，在胸前有停顿。

S、 吸不到气：1、吸气前未呼气或呼气不充分；2、抬头过慢，吸气时间短；3、吸气过早过猛，或呼吸之间出现停顿。

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蛙泳技术分析
http://www.chinaswim.com/bbs/dispbbs.asp?boardid=145&star=1&replyid=54124&id=21040&skin=0&page=1

蛙泳腿的动作要点是什么？

1 收腿：沉膝收腿，把脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面收腿，而且还要慢收腿，

这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直。

2 翻脚：两脚外翻，脚尖朝外，脚心朝天，小腿和脚内侧对准水。

3 蹬夹水。实际上是腿伸直的过程（展髋、伸膝），双腿同时蹬夹水，

方向是向外、向后、向下→向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。

向外蹬水和向内夹水连续完成的，也就是连蹬带夹，蹬夹水完成时双腿是并拢伸直的。

蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。

4 停。双腿并拢伸直后有一个短暂的停顿（2~3秒）。

为什么要做勾绷脚练习？

蛙泳腿的推进力主要来自小腿与脚，因此，游蛙泳时，膝关节和踝关节的灵活性就非常重要。

尤其是翻脚（勾脚）不是生活中的动作，必须进行专门的训练。

1 勾绷脚练习：坐在地上，双腿伸直，做勾脚和绷脚（芭蕾脚）的练习。

勾脚时要求脚尖朝天，绷脚时脚尖指向泳池对岸。

重点是让学员明白什么是勾脚（翻脚），当教员下达指令时学员应能够准确做出。

2 翻脚练习

坐在地上，双腿伸直，勾脚。双脚由里到外旋转。

动作幅度尽量大，结束时是绷脚，大脚趾碰在一起。

3.坐撑蛙泳腿练习

利用视、听觉帮助，帮助初学者掌握正确的动作。

坐撑池边（地上）：双腿伸直，身体稍后仰，两手在体后撑地。

按照收、翻、蹬、停四拍做动作。

口令“1”收腿，用眼观察收腿时双膝的宽度同肩宽，脚后跟靠近大腿（池壁）。

“2”翻脚，脚后跟翻在臀部外边，脚尖朝外。

“3”蹬腿，强调蹬水的路线是弧线，因为有视觉的帮助，可以看到蹬水的路线和勾着脚蹬

水的动作。

“4”停，双腿伸直，脚尖绷起成芭蕾脚。

俯卧蛙泳腿练习：
双手前伸，上体俯卧在池边上，髋关节在池沿处，双腿在水中，仍按收翻蹬停四拍做动作。
做此练习已经没有了视觉的帮助，学员完全用感觉来做动作，教员的提示是非常重要的。

站立蛙泳腿模仿的作用是什么?

站立蛙泳腿模仿练习的作用目的是利用眼睛的观察,连纠正自己的动作,(改进只收大腿不收小腿的毛病)。利用手的帮助做好收腿的动作和翻脚的动作.更重要的是这个练习的作用是能够使学员体会蹬水加速的动作.

第一个层次明确动作概念，15次×5组，每次注意一个要点，第五组顺一遍。

第二个层次“用力”的练习：15次×2组

第一组慢收快蹬练习。

第二组加速蹬水练习，一开始就用力蹬水，这是学员把在陆地上的用力习惯用在水中了。

因为水是流动的，一开始就用大力就把水蹬跑了，而由慢到快的加速蹬水，就能始终蹬上水， 提高动作效果。

扶池边蛙泳腿练习：

教法提示:

1.憋气蛙泳腿：要在这个练习中让学员掌握正确熟练的蛙泳腿技术。

2.加呼吸的蛙泳腿：方法是3次腿1呼吸→2次腿1呼吸-→1次腿1呼吸。

因为这时呼吸动作还不熟练，在一个蛙泳腿的动作周期内还不能把气差不多吐光，而用多腿少呼吸的方法就可以达到这个目的，3次腿完成前，气也快没了，这时抬头吸气，就能够吸到气，避免了“假呼吸”的动作，随着呼吸技术的熟练程度增加，腿的次数减少，最后达到1次腿1呼吸。

扶板蛙泳腿
双手拿着板子做蹬腿练习。要强调滑行动作。在双脚并拢的时候抬头换气，用力吐气说“啪”字。
可让学员坚持滑行（休息）3秒钟，换完气低头后再收腿。这一点是必须突出强调的－－先低头；后收腿。第一次扶板蹬腿，可以允许学员做抬头的蛙泳蹬腿8×25米，第二次练习必须加上呼吸动作，做腿和呼吸的练习。

蛙泳腿的顺口溜是什么？

边收边分慢收腿；向外翻脚对准水，用力向后蹬夹水，并拢伸直漂一会儿。

如何做好翻脚动作？
翻脚其实就是我们生活中的勾脚的动作，由于不常做，开始做的时候有些不习惯。
用脚后跟走路，前脚掌离地，（像卓别林走路）就是勾脚的动作。

如何提高蛙泳腿的动作效果？

速度差：收腿速度慢，蹬腿速度快。
路线差：收腿路线短，蹬腿路线长。
截面差：收腿截面小，蹬腿截面大。

初学者 蛙泳手的动作要点是什么？

外划：双手前伸，手掌倾斜大约45度（小拇指朝上）。双手同时向外→后划，继而屈臂向后→下方划。
内划：划到胸前屈臂，手带动小臂内划，手由下向上并在胸前并拢（手高肘低、肘在肩下）。
前伸：双手向前伸（肘关节伸直）。

外划是放松的，内划是用力的、加速完成的，前伸是积极的。

怎样做蛙泳手的练习？
口令：
1”划手。向外、向后、向下划水。
向外－－手要划到肘关节的外面，如果不划到肘关节的外面，就躲水了。
向后－－手不过肩。初学的人往往会做出很大的划手，向后划到大腿旁边以后，

从肚子下面才收手往前划。为了改正这个毛病，就让学员向后划的时候不能过肩。
向下－－手在肘关节的下面，如果手和肘一样平，就是摸水了。

2”收手。双手向内划水。

收手时肘关节下去手上来接近水面，在下颌处双手并拢。

其实蛙泳划手的动作就是划小圆圈，为了使手能并拢，可以启发学员在脸前双手合十就成了

（像是作揖的动作）。

3”前伸。双手向前伸直。

肩膀放松，肘关节伸直。

外划是放松的，内划是用力的、加速完成的，前伸是积极的。

教法提示：
蛙泳手的动作可以概括成为三个字：外划、内收、前伸。
如果按照两拍做“ 划手”、“前伸”，效果没有三拍好。

蛙泳手加呼吸的动作要点是什么？
手一动（开始外划）就要抬头，当嘴露出水面时用力吐气，吹开嘴边的水换气，收手低头憋气，手前伸吐气。如此循环。
口令：
1”分手抬头吸气。
2”收手低头憋气。
3”双手前伸吐气。

在浅水池进行教学，蛙泳手的教学比较容易，站立在游泳池中，水位最好在胸口处，先教划手，然后再教划手和呼吸。做练习的时候可以边走动边划手，可以更好地体会到划手推动身体前进的效果。还可以安排双人练习，一个人俯卧在水中，另一个人用双手架住他的双腿，给他支撑，使他能够做划手动作。

如果在深水进行，不能在池底站立，教学就比较困难，水中的蛙泳手模仿有两种练习方法。
第一个练习是俯卧池边，头和上肢在水中，池边与腋窝齐平，也是先练划手，然后再加上呼吸。
第二个练习是一手扶池边一手做划手，身体可以站立也可以俯卧，俯卧练习也可以加上呼吸动作。

蛙泳配合的顺口溜是什么？

划手腿不动，收手再收腿，先伸骼膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。
在顺口溜中已经很清楚地讲明了配合动作的要点，如果用口令进行练习：
从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。练熟以后加上呼吸再练。配合动作的模仿可以站立做，也可以俯卧在池边做，既可以把头放在水中做，也可以把腿放在水中做。“1”分手的同时抬头并说“啪”字换气。划手腿不动（分手抬头呼吸）

练习蛙泳配合有哪些手段？

练习一：
推拉板练习：此种方法适用于胆子比较小的人。方法是双手抓住打水板，全身伸直俯卧水中。
抬头吸气的时候肘关节弯曲，把板子拉到胸前，收腿、翻脚。
低头吸气时把板子推出去，肘关节快伸直的时候蹬腿。

练习二：
扶池边练蛙泳配合（深水池用）一只手抓住池边，另一只手和腿练习配合，然后换手再做一遍。

练习三：
转动浮漂，把浮漂放在胸前练配合，这样戴浮漂会使人有一些安全感。其实有了200~400米的蛙泳腿的体能基础，学习蛙泳配合是一件很容易的事情，只是有人心里害怕，一离开池边就什么都忘了，心里只想可别淹着，早就把教练员的话抛到九霄云外去了。

练习四：
多腿少手的练习。

教法提示：

无论是哪一种方法都是先做手腿配合，再做手、腿、呼吸配合。无论是推拉板，还是扶池边、转浮漂，无非是增加安全感；由于从有支撑的练习到无支撑的练习对某些人是一件很害怕的事情，总想抓住一些救命稻草。我们不能用我们的想法去代替他们的想法，更重要的是因材施教和区别对待，根据他们的接受能力选择方法，只有他们肯去做，才谈得上有效果。