冬天快来了，因为本人在外地常年冬泳，今年是第一年回深圳过冬天，想和深圳冬泳的朋友一起运动，并交流心得。严格说；深圳似乎不存在冬天，大家认为深圳没有冬泳，按照国际公认的标准，摄氏14度以下的水温中游泳，才被叫做冬泳。深圳可能能在此温度下的时间，屈指可数。可是，冬天的游泳仍然是具有挑战性的。我把自己收集到的一些冬泳方面的知识，提供出来，供XDJM参考，特算抛砖引玉。首先说说冬泳的一些好处。
1 时间安排 冬泳最好从夏季开始，秋季继续坚持，以使机体对低温气候适应。冬天要定时在每日中午气温较高时进行冬泳。冬天中午的水温较高，通常比气温高2～3℃，空气湿度小，机体对低温刺激的反应相对也较小。按照惯例，当水温低于14℃时，为严格意义上的冬泳。
2 准备活动 冬泳前的准备活动非常重要，因体温与水温相差很大，必须先在岸上跑、跳、做操，活动全身各关节，摩擦全身皮肤使关节灵活肌肉放松，全身发热，但以不出汗为宜。然后稍事休息待心跳、呼吸恢复正常后再下水。下水前可先站于浅水中，以冷水抚摩胸及头部，使身体适应冷水的刺激，然后慢慢入水。经常冬泳锻炼者，也可在开始时即跳入水中。
3 入水的持续时间 冬泳的入水持续时间无严格规定，但时间宜短。主要根据个人的身体情况、当天的气温和水温的条件来决定。初学冬泳者每次游3～5分钟即可上岸，常年冬泳者可游到10～15分钟。当出现寒战、皮肤变紫、头晕或头痛等现象时，应立即上岸。但体质好又常年锻炼者，可继续游下去，皮肤变为潮红、逐步感到呼吸舒畅、头晕减轻，有的人可坚持到15分钟。因此，入水时间一定要因人的体质不同，严加掌握。一般的经验是；在水中时间和当时的水温相当就可以了。譬如；在8℃的水温中，游泳7-9分钟即可。
千骑卷云岗
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2005-09-16 03:11
(二) 生理反应
1 冬泳后心肌收缩力量增强，心脏搏出量增加，血液循环加速，促进身体各系统的功能。
2 冬泳时耗氧量大，因此呼吸次数增加，逐步锻炼后可增大肺活量。
3 由于热能的过多消耗，故消化能力增强，可增加食欲及全身的代谢功能。
4 低温对神经系统是一种较强的冷刺激。冷刺激时间短时对神经有兴奋作用，冷刺激时间稍长则呈现抑制。但兴奋与抑制的产生时间，与温度和个人身体情况有关，因人而异。
(三) 注意事项
1 冬泳的水域一定要选择容易下水、也容易上岸的地方，岸上有充足的准备活动的场所，最好是在夏天就持续游泳的地方；或多人同伙进行。
2 冬泳前应进行身体检查，心脏病、高血压病以及患有肝肾等疾病者均禁止冬泳。常年患有风湿或类风湿性关节炎患者最好不参加冬泳。妇女在月经期应暂停冬泳。
3 冬泳前切忌饮酒御寒。因饮酒后身体散热快，有时还会在水中发生昏迷、窒息等现象。
4 初学者下水不要猛跳，应先以足试水，后用水拍胸腹及头部，使身体适应冷的刺激。游毕上岸后，应立即用柔软的毛巾擦干身体(硬布类容易擦破皮肤)，并迅速穿好衣服。
5 下水后不久即感到寒冷，手指麻木和头晕时，应结束冬泳。如未上岸继续冬泳，这种现象消失不久，又出现第二次寒冷、震颤、皮肤发紫并呈现鸡皮疙瘩时，即为运动量过度，是上岸的紧急信号，应立即上岸，否则常发生危险。
千骑卷云岗
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2005-09-21 01:38
冬泳对人的健康大有裨益，但冬泳者应注意如下几方面。
一、空腹游泳。最忌讳的就是吃饱了游泳。人吃饱后胃消化系统运作比较缓慢，血液流动 也慢，此时游泳容易造成水的压力压迫胃部，导致四肢活动不能顺畅，有沉重感，不小心会出 现呼吸困难、腿部抽筋的后果。
二、切勿独泳。独泳有两大害处：游泳常常需要一种群体情绪的相互感染，才可能出现既 高涨又和谐的最佳情绪状态，而独泳恰恰影响了这种情绪状态；另外，独泳一旦出现危险，无人帮助，不利于安全。
三、冬泳二大忌：酗酒、高烧。人在大量喝酒或身体发烧时，需要迅速大量地散发 热量，这时候跃入冷水中激，容易引起冷热相激后出现的伤风与抽筋，十分危险。
四、剧烈运动后不要立即冬泳。人在剧烈运动后，身体新陈代谢加强，热量增加，体温也 随之增高。这时候，如果你没有恢复正常体温便进入冷水中，水又较凉，就会引起伤风或抽筋。另外，剧烈运动后人的肌肉收缩及反应能力减弱，这时候与冷水接触，会引起肌肉痉挛， 加之体力不足，容易溺水。
千骑卷云岗
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2005-09-27 02:14
冬泳的益处在什么地方呢？
1，参加冬泳的人普遍受益。通过冬泳提高了生活质量，吃得香，睡得好，精力充沛，思惟敏捷，很少感冒，也较少患其他疾病。
2，祛病抗衰，对高血压有一定的调节作用；在一定范围内降低高血脂和高胆固醇。冬泳能增强对冷剌激的适应能力，冬泳能提高机体的抵抗力，冬泳可以延缓衰老进程。
3，冬泳像血管体操一样，增加血管弹性，加速血流速度，可以减少与冲刺沉积在血管壁上的脂肪颗粒和胆固醇，减少与推迟动脉硬化，预防血栓的形成和冠状动脉梗塞。
4，可以增强心肺功能。冬泳后心肌收缩力增强，血液循环加速，促进身体各系统功能向好的方面发展。
5，可增强自身的免疫力，免疫力是指机体对入侵的病原体的防范和抵抗力。冬泳人泳后许多指标如淋巴细胞、白细胞、吞噬细胞、免疫球蛋白等都比冬泳前明显增加。
6，冬泳有促进内分泌的作用。人体在接受强冷剌激后，通过神经系统立即反映到脑下垂体、肾上腺、胰腺、性腺等腺体，各腺体则分泌相应的激素，即所谓神经体液。再通过相应的神经中枢调整相应器官生理功能，建立新的平衡。按理说，各腺体分泌功能本应随年龄增长而减退，但经测试证明：冬泳者的甲状腺素分泌量有所增加。睾丸酮的含量也有增加。
7，冬泳可延缓神经系统，特别是中枢神经的衰退。
8，冬泳增强消化系统功能。由于热能过多的消耗，故消化能力增强，所以，食欲大增，全身代谢功能普遍增强。
另外，通过冬泳锻炼普遍感到心理上的满足。通过强冷剌激后所产生的欣慰感，冬泳这种心理上和精神上的不断充电，对机体各系统生理功能定会产生积极的影响。这样，身心在一个较高水准上的平衡，产生一种良好的循环。这就不难理解冬泳者为什么自找苦吃，而且长年甚至终生坚持冬泳了。
下次介绍；什么是冬泳和如何循序渐进的进入冬泳。
我从来不做准备活动，都是直接跳下去，而且也不循序渐进，在北京的时候，有时一个冬天就只游几次，但我游的时间都很短，也就一分钟左右。
我怀疑你不是游,完全可能是被动入水吧??
估计是一个冬天掉进几次冰窟窿,立马又爬出来
好活动！
到时我们两岸三地进行冬泳挑战赛啊！
户外游还是室内泳池啊?
户外估计不敢去,室内的就试试看
冬天可以用凉水冲凉,是不是就可以去试试冬游了呢
非常好的问题。敢用冷水冲凉，是冬泳的第一步。
要想冬泳，首先要去掉怕冷心理。冬泳时岸边常有人好奇地问：“我穿着羽绒服还觉得冷，你们光着身子在冰水里游，就不怕冷呀？”我说：“不冷是瞎话，可是冷得舒坦是真话。”
怎样从怕冷到适应冷，进而到不怕冷呢？就从立秋转凉后不停地游泳吧。随着气温下降，水温和气温的温差逐渐缩小，在岸上稍觉有点儿凉，下到水里反倒不那么凉了。进入冬季，气温越来越低，北京有时在摄氏零下十七八度，可是水温却在零度以上，最低也就是接近零度，这时你入水后，由于水温大大高于气温，入水不是骤冷，在水里反觉温和。当然，你又会说，那样冰冷的天，甭说下水，就是在岸边脱光衣服我都发怵！其实，你若是从秋后不停地游，习惯成自然，心理和生理已经适应了气温的逐渐下降，不但觉不出痛楚难耐，反倒觉得是个痛痛快快的美事。
最乐的是冬泳上岸以后，感觉茅塞顿开，血流通畅，身心爽朗，精神愉悦。上岸之后，是觉着有点儿冷，只要更衣后慢跑一段，冷感会自然消失。至于你是否适宜冬泳，因为它终归是强刺激的运动，当然还要慎重从事。冬泳总是要凭自我感觉，游程、速度不要攀比，因人制宜，各得其所。欢迎你为了健康勇敢而兴奋地跃入冰水，我们一起来冬泳！
***冷水浴和冬泳
数九严寒，天寒地冻，由于不适应气候的变化，有些运动冬眠了，有些动物南迁了；人们躲在暖屋中迟迟不露头脸，但是，就是有些人敲开了江冰，脱光了衣服，冬泳加冷水浴，进行体育健身锻炼，竟把观众看得直冒热气。
冬泳和冷水浴又被称为“血管体操”，言下之意，它们能增强心血管的功能。人体受到冷水刺激后，全身的血液循环和新陈代谢大大地加强；人的皮肤受到冷水的刺激，皮肤血管急剧收缩，大量血液被吸入内脏器官及深部组织，使内脏重要脏器的血管扩张；机体为了抗冷，皮肤血管很快又扩张，因而大量的血液又从内脏流向体表。这样具有特点地一张一缩，使血管得到了锻炼，增强了血管的弹性，所以称呼谓“血管体操”。冬泳和冷水浴有利于防治心血疾病，故所以动脉硬化、高血压之类的病症冬泳者少见。这是特点一。
冷水的刺激，外周血管的关闭，更多地保证了重要脏器的血供，象心、脑、肝、脾部血供增加，使更多的氧气被及时地输送到大脑细胞中，有利于消除神经系统的疲劳。故所以坚持冬泳和冷水浴的行列里知识分子居多，脑力劳动者居多。这是特点二。
人体接触冷水后会急促吸气，呼吸暂停片刻及转为深呼气，然后恢复均匀而深长有力的呼吸，这种呼吸能使肺组织的弹性大大提高，吸进更多的氧气，呼出更多的二氧化碳，呼吸系统的功能得到了加强。因此，喜爱冬泳和冷水浴的人肺功能较强。这是特点三。
冷水能改善人体消化系统的功能，由于呼吸加深，膈肌的升降幅度加大，从而加快腹腔的血循环，加强胃肠蠕动，并对邻近器官起到按摩作用。冬泳爱好者的食欲总是那么的好，吃得下，拉得出。这是特点四。
另外，冷水对皮肤、关节、肌肉也有很好的锻炼作用。冷水刺激后，皮肤血管强力舒缩，皮下脂肪增厚，血液循环旺盛，营养充分，因此，坚持冬泳的人，皮肤红润，有光泽，并富有弹性。身体健康，富有活力。这是特点五。
除了优点，是否有缺点？或某些注意事项，比如什么样的人不适合冬泳？
糊涂虫，真不认真！
佩服！可惜我体质极端怕冷，拼命之下可能冻成白痴
，冬季一般还是冬眠好了
在什么地方游泳?什么时候呀?
就算不参加也可以先现场了解一下呀.
再看一遍，不知自己适合不适合冬泳，但是看着贴子上说的好可怕
感谢提出这么多常识！偶正在努力适应，现在正在坚持每周5次以上游，轻度秋游，奔向冬泳！
活动地：华侨城