这是我的使用体会（仅代表我）心率表使用体会

从前我对心率表的认识--它是用处不大并或一种装饰
最近我也加入到心率表拥有者的行列，刚开始就只看极限心率参数和听警报，慢慢地就知道“如果要达到锻炼强度和得到好的锻炼效果就必须有个清晰的指引”，现在我会看着码表和心率，根据换算的公式参数来清楚定义自己的锻炼强度（比如知道自己的极限心率的百份比将达到如何的效果）

没有心率表的时候：
骑，使劲骑直到疲劳...问题就在于在你心跳到某个上限频率后有十几秒“反应时间”，在这反应时间内你根本不知道什么是疲劳、将感觉到疲劳！那是危险的！因为当你自己真正感觉疲劳的时候已经太迟你无法再以现在码表显示的速度继续下去...那么当“反应时间”过后，你只能慢下来甚至停下来...

有心率表：
一样是骑，使劲骑，问题就出在“反应时间”上，在此之前心率表就能根据你的设置给你发出声音警报，让你有时间准备缓下来稍为放慢根据码表调整自己的体能，当心跳警报过后立即重新发力并保持到心跳警报之前的极限速度...就如此反复自我调节下去，能节省相当多的锻炼时间得到最好的锻炼效果...

接下来我更发现比如“平均心率”“电脑资料传输”等一些此表没有的功能对要得到好锻炼效果的人来说作用相当的大，对我来说作用更大囖所以就算S625之类的“天价”或是“贵货”一类的东西呢我将“慢慢完善”

move · 2005-09-19 04:21

那天干掉小义的办法是我把心率控制在这个参数里“220-23=197*80%约等于160”

我就把心跳警报数值定义在160，然后就根据心率显示骑，就是说表不警报我就继续发力并无后顾之忧，我发现我在158-162心率范围下，20KM平均速度居然保持在29-30.9KM/H之间

一超过33KM/H时我的心脏符合也加大便警报，所以根据两只表的即时参数我便把速度控制在了30KM/H，一路20KM平路，居然把肌肉比我结实比我强壮的小义拉垮了，根据那天他的表现我推测他遇到的问题是心率不能有效控制也就是不能控制自己的体能负荷，而且也出现了低血糖反应，而我自己却一点疲劳感也没有

另外同时我也提醒大家一点：骑行之前不要喝可乐，这些东西虽然能提供40KM路程的热能，但临近骑行喝过后那些东西到胃了胃就抢血，并且大家知道可乐含糖浓度高并不是单糖分，解食物一样是需要能量的，身体分解可乐同时又骑行将使身体的负担增加！

在骑行前1.5小时内我推荐大家吃一月饼，特别是那些用蕃薯充当莲容的月饼

注意哦，是骑行的1-1.5小时前使用，如此你将得到充分时间去消化吸收月饼中的果糖（单糖能直接进入血液转化为能量），并且蕃薯消化慢而稳定能在长时间骑行中不断提供单糖嘿嘿

如果有耐性的话最好把月饼带油的外皮全部去掉才吃，不过吃时请准备一支水在旁边

move · 2005-09-19 12:23

shwx 我明白你的意思
你说的话一读就明白，但我估计你打这行字前根本没看完整，请你再从头到尾仔细看看文章
我在文章中强调“220减年龄的差乘以80%”
你所说的错误的观点是误以为“220减年龄的差”而已
为何多了个“80%”
我估计这个很多人都知道60-90各是什么区域
另外文章中反复强调的是“锻炼”（有氧运动目的）而不是“训练”

谢谢交流！
我确实很认真地全部看完了。

1 您的这段话很正确：
“接下来我更发现比如“平均心率”“电脑资料传输”等一些此表没有的功能对要得到好锻炼效果的人来说作用相当的大”，这就是引起我发言的切入点。您两段文字最重要部分就是这句话，其他内容可以删除。（抱歉我说话比较直接，这样容易探讨问题的实质）

2 心率反应是及时的，但要相对一段时间的统计才能呈现体质变化。以前陀螺转贴过CONS的登梧桐山的心率变化图（该心率表有电脑接口，不用象我一样辛苦统计而且还不全面）。每一次的心率数据积累，一个月后就可以看到体质变化，以往需要155平均心率去完成的一段骑行（均速），可能一个月后只需要148平均心率就解决了；如果遇到感冒等身体不适，也许就要168的平均心率来完成这个距离了，所以感冒还是多休息别逞能。这些数据都是我亲身体验的，看看以前我的帖子。

3 不要答非所问，锻炼和训练是一样的概念。心率60-90的活动与心率150-190的运动只是强度不同引发的代谢不同而已。我母亲右心室衰歇，但这并不影响我拖着她在体育中心快步走，因为感应带在她身上，心率表在我手上仅仅显示80而且很难上83，虽然她67岁，但80还是代谢太低，我的目标不是让她冲100，而是让她做到15分钟平均有90的心率，做过两次后，第三次有25分钟的平均90心率，只加时间，不加平均心率绝对值。毕竟她体质和心脏不好，需要提高有氧代谢能力而不是无氧爆发力。而且走一圈停一会，看看心率下降的速度再决定第二圈的强度。我当然要保证我母亲的运动强度（姑且算活动强度吧）是安全范围内的啦。

4不用把心率想的太复杂。就与汽车发动机的转速是一样的道理，只要打火发动机转了，汽车就做功了，原地未动也好，速度30、140也好发动机都要输出功率的，转速太低汽油燃烧不充分，转速太高油耗过大，这个时候转速表就是汽车的心率表。因此，用一块心率表就把谁干掉的言论就如一辆捷达车用转速表把法拉利干掉一样不会让人相信。我是玩心率表的老手了，品路第一块心率表就是我购买的（当然，早就想买了，不是因为品路有卖），我用心率表只想把自己干掉，不让自己偷懒，从来没有想过干掉凯风，干掉MOVE，干掉黄金宝。心率表不就是个监测自己心脏工作状态和工作能力的测量工具而已，没啥了不得的。

我与MOVE是认识三年多的老朋友了，言语冒犯请多多谅解，就事论事而已，抱歉抱歉！

南霸天 2005、09、20

共 17 条评论

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伍什伍 • 2005-09-19 07:50

够专业！学习中

shwx • 2005-09-19 09:07

这是错误使用心率表的最典型的例子。
就象当初拿码表显示最高速度是一样的误导人。
任何测量器材都要遵循自行车运动的基本要素：时段而不是时刻。

shwx • 2005-09-20 02:51

move OP shwx • 2005-09-20 07:17

学习中

我行我瘦 • 2005-09-20 04:01

喜欢多一些这样和讨论！！！
顶！！！！！！！！

shwx • 2005-09-20 07:58

如果您向香港警察咨询，他们会很礼貌地回答问题，说该说的话，不说不该说的话，表现得非常专业！
您的这个帖子的对心率表的体会是深刻的，虽然只有几句话；其他的话冲淡了这个深刻的体会：月饼不是运动前适合吃的东西，月饼的热量高和消化时间长，不能快速转化为能量，可乐也是可以喝的......但这些谬误与心率表无关，所以我没有在此贴展开话题。
既然开贴谈心率表使用体会，就谈心率表的一切话题。