发觉自己爬坡真的很弱，特别是长一点的坡，基本上现在见到坡就有一种跳 下来的冲动。身边的牛人总是一个个呼啸而过。 慢慢的发觉不光爬坡不行，平地其实也很差，我很少一路下来能够21km/h以 上的。这样子看来想和大部队一起行进估计很困难了。 各位能指点迷津一二否？
选择自己合适的前后齿比，不要一个档位从头用到尾。尤其在爬坡的时候，对不同的坡度要用不同的齿比，而且频率也很重要哦。不要让自己的大腿始终处于艰难的起步状态，而应当也像平地一样快速的登车。这一点可以好好跟自由人同学学习。每次看他上山登得飞快。
我知道自由人骑的是山地车,爬坡强,塘朗山地第一也不为过.
不过骑公路的爬坡似乎更快一些吧(注:比如爬塘朗时).
小S, Winterwind wrote 帅哥. 不要这样子说我啊. 我都不敢出门了,被你说成这样.---------------Winterwind wrote, 看你的数据, 应是体力问题, 体力好了,再多关注一下骑行技术. 我体力不错. 因为我初一时就已经是扛100斤的水泥走两公里不用休息了.俺是农民出身,喝山泉水长大的.
據說，騎公路車更累，齒比的問題
如果是这个速度的话明显是体力有差距，多多锻炼！
还有就是换一对齿少点的胎。
根据你的DATA，是你体力确实不行，跟骑行技术无关。我用山地24变，建议锻炼如下：3x4,平地保持23KM/H。计住这种脚踏力度(或频率)的感觉，以后无论任何上坡近可能保持这种力度(或频率)。当然以后还有细微技术调整，那时你自然明白了。我现在3x5或6，保持25~26，连续8小时没问题。
强啊，也许你可以试下这个
常州车友完成人类“日行千里”梦想！！！
http://www.chinabike.net/newbbs/dispbbs.asp?boardID=10&ID=64715&page=1
说真的,几时跟自由人骑次塘朗山,好好学习一下.
自由人一般什么时候骑塘朗?
别跟我学.我技术也差劲, 骑车不管多慢我都不敢撒车把........汗.
自己爬塘朗还是梧桐，还没有过山地快过公路的。像塘朗山公路车可以控制在20分钟内，山地车却达不到。
山地19分钟还是可以达到的，自由人19分10秒，我19分40
楼上就有俩
偶今年内也会争取进20分，现在最好成绩是21分35
长这么大,还从未骑过公路,那怕是骑几米远. 盼望着.........现在白天爬, 基本可控制在 20分以内. 晚上爬, 冲不进20分.
19分就不值一提啦. N多人都是15分多,16分多的.
不过,不跟别人比,跟自己比就好了.挑战自我嘛.
1、减轻车的重量
2、减轻体重
3、用自锁
4、换光头胎
5、低齿比提高蹬踏频率
6、经常骑，争取每次都有进步
……
我也来说一下吧 毕竟虽然年龄小但是骑了这么久还是有一点体会的 我现在螳螂山最快记录是暑假的时候的18M30S 那时候体能比现在好很多很多啊 但是在后来一次发现原来爬坡并不是只要力量够大就快的 我用的是TIAGRA的3片牙盘所以我车子最小齿比可以达到30-23 所以我爬坡是频率总是比一般2片牙盘的车子要高的 但是有一次发现其实爬坡并不是频率越快越好 频率高了其实做的无用功就多也就是效率会降低而且心脏的负荷会更加的大 所以我觉得我们这个档次爬坡频率保持在60左右用两只脚均匀的用力（这里说的均匀是相对于过了死点用力踩到了死点就放松的蹬踏方法） 由于频率低了可以充分发挥自锁提拉的力量来做工 而且心理状态也非常重要并不是一味的盯着心跳表生怕心跳下来一点 而是应该看看风景有听听音乐分散注意力可以让对腿部的疼痛有所缓解 还有一点就是你说你可以抗水泥 这里你要明白自行车运动用的肌肉是非常特殊的 和走路跑步用的没什么关系所以有的人会觉得为什么骑车骑多了但是跑步一点都没快或者更慢了所以楼主不要因为现在慢而受到打击大家都是有慢到快的 相对与我和车协练车练了2-3个月螳螂山才能快多1分钟来说 你这个时间再快个1分钟是非常简单的 每次个自己一个目标慢慢的练吧 对了我现在高三了所以只能周日下午骑骑螳螂山所以有机会山顶见吧
受教！多谢！！！
我体重目前是75Kg，刚刚花不到一个月的时间从86kg减下来的！
我身高1700；
元旦那天骑了147km，手腕很不舒服，其他还好。
我的车是3*9的，平时我一般是2*5，但是我很少能够长期保持在一个较高
的速度下面，看来蹬踏频率是不够快了！！！
我也是菜鸟来的，总骑行里程大约1300KM，我的车是3*9的，体重75KG，平时我一般是2*7，正常速度大约25KM/h，我的体会是菜鸟练车首先练脚频，大约80-90P的频率吧，上坡时保持高频率小齿比，不要太过用力，练一段时间自然爬坡速度就上去了，即使体能提高了，上坡也千万不要太过用力，否则速度上去了可能拉伤大腿的说，我已经有教训了。
爬坡快与不快.体质体力是根本.技巧也许很重要.虽然大家都是普通人,但就骑车来说,也肯定有很大区别的,体质决定了你这辈子爬坡最快能有多快, 扛东西最多能扛多重...也许你怎么练,塘朗你都进不到15分,扛MM你扛不了三个(背一个,左右手各抱一个)还能健步如飞...........你怎么练都达不到的,别人也许轻松就达到了,体质是根本.
小邓,阿飞他们的成绩只是作为参考, 比只能跟自己比.能不断创造个人最好成绩,你就是最强的. 爬坡,量力而行, 不必拼命,这样对身体不好. (个人意见)
这些话说得对。对我这个菜鸟来说，乐趣在于骑车当中体会身边的风景和一堆骑车的朋友。车可以不很好，装备可以不齐全，但是意志力确实很重要。不然1号在大梅沙我也不会坚持骑回来了
呵呵，爬坡是不是天生的我不知道，扛东西是一定可以练出来的。
我老家的一帮堂兄弟，读书时个个都没我壮，现在200斤的米袋可以扛一个，
顺便夹一个。
螳螂山20分以内我是不指望的了，争取做到一般人的水平；骑多块也不指望；
争取能跟上大部队，起码不能掉在所有妹妹的后面！
呵，很有用，看来我得从现在开始练习了．．．．．．．．．．．．．