游泳的五种训练方法!
游泳的五种训练方法
康西尔曼
《游泳新科学》
游泳的五种训练方法
在康西尔曼着的《游泳新科学》一书中，介绍了五种训练方法：
游泳的五种训练方法
训练种类 能量系统 能力发展
1.持续训练：氧化作用，耐力
2.任意变速训练：氧化作用和一部分酵解过程，耐力、持续速度
3.间歇性训练：氧化作用和酵解过程，耐力、持续速度
4.目标设定训练：酵解过程、磷酸肌酸、一部分氧化作用，持续速度、肌肉力量、耐力
5.短冲训练：磷酸肌酸、酵解过程，爆发速度、肌肉力量
持续训练
游的距离较长，速度适中(太慢就不能本质性的激活有氧代谢系统)。提高人体有氧代谢能力，从而提高耐力。优点在于这种训练方法适用于所有的人。
缺点：对于提高速度没有多大作用，过程单调、枯燥。
任意变速训练
这种训练法是对持续训练法的一种补充。通过快慢相间的游泳训练，可以增强训练的趣味性。也可以在相间的短时间的快速游中通过酵解过程获得能量，从而提高持续速度。
例如：“梯形训练法”——游一趟快的紧接着一趟慢的，再游两趟快的紧跟两趟慢的，直到四趟快的紧跟四趟满的。该训练法同样适合于任何人。
间歇性训练
两次练习之间有一个严格控制休息时间的间歇阶段，并且这个间歇阶段的长短是通过测量运动员的心率来控制的。关键一点是，运动员要在尚未完全恢复体力时便开始下一组练习。在训练中用不同的DIRT(Distance, Interval, Rest and Time)四个因素组合，达到不同效果。
分为两类“慢速间歇性训练”、“快速间歇性训练”。休息时间与练习时间的比例大于1的为“快速间歇性训练”，侧重于持续速度的培养；反之为“慢速间歇性训练”，发展耐力。
优点：对DIRT的调节，使得该训练法适合于每个人；更具趣味性；使运动员承担更大负荷，有很好的激励作用。
目标设定训练
又叫做重复训练法。按照规定的时间，多次重复某一距离的方法。间歇时间的控制要使呼吸和心率基本恢复。训练强度高，但重复次数少。
目标设定训练训练强度很大，因此安排要分散，不要积劳成疾。
短冲训练法
全力以最高速度训练的方法。于目标设定训练不同点在于短冲训练法的距离更短一些(不超过25米)，而且要全力游，练习之间的间歇要更常，呼吸和心率更要恢复到接近安静时的水平。对于提高和改进快速技术是一种好方法。
例如：“梯形训练法”——游一趟快的紧接着一趟慢的，再游两趟快的紧跟两趟慢的，直到四趟快的紧跟四趟满的。该训练法同样适合于任何人。
训练法
编号 训练法
持续1 200适应，短距离测试，1000持续
变速1 200适应，短距离测试，50快+50慢，100快+100慢，200快+200慢，200恢复
变道 持续游，数圈经常数错，变道是个办法：50米换一次泳道，8个深泳道来一遍是400米，...
以上文字摘自网文!!希望能给大家提高技术和体能有所帮助!
可以因个人的身体情况不同,而采取适合自己的方法!!
《21项游泳的高级法则》（译）
周末在家闲来无事，有私房从悠网游到国外游泳网站，偶见Jerry Heidenreich的《21项游泳的高级法则》，初看很平谈，再看很有味，细看很在理。在此试着翻译了一下，肯定有不少没理解透和翻得不对的地方，还望朋友们修改，先谢了。
21 top law s of swimming
by Jerry Heidenreich
《21项游泳的高级法则》
1. Three of the most important components of swimming are: technique, technique, technique.
游泳三项最重要的组成部分就是：技术、技术、技术。
2. Strive for optimum, not maximum, performance.
不求最多、最花哨，只求最适宜。
3. Learn to balance, align, and stabilize your body first. Everything else will become easier.
先学会身体（在水中的）平衡、直线和稳定，其他将会变得容易。
4. Seek the path of least resistance.
寻求最小阻力的途径。
5. Find the path of most resistance.
发现最大阻力的途径。
6. To become effortless requires great effort.
轻松（的游泳）需要（平时）巨大的努力。
7. Listen to the water, feel the water, be one with the water. Swim quietly.
聆听水声，感知水流，溶入水中，稳静游泳。
8. The mind leads the body.
大脑支配身体。
9. The harder you work, the harder you can play.
只有多付出，比赛时才敢碰硬。（平时多流汗，战时少流血。：））
10. Practice does not make perfect. Perfect practice makes perfect. What you do in practice will determine what you do in meets.
训练造就不了完美，只有完美的训练才能达到完美。如何训练决定你在比赛中有何收获。
11. The fastest swimmers are the ones who slow down the least.
游得最快的是哪些减速最小的。
12. The fastest you ever travel is when you dive off the block and push off the wall.
跳水和翻身蹬壁是游程最快的时候。
13. Slice through the water, don't plow. Make your middle name "streamline".
走水无需劈波斩浪，要呈“流线型”。
14. Don't think of pulling the water. Learn to anchor your hands, wrists, and forearms, and hold onto the water. Learn to use your legs for balance and body stabilization.
不要想着拉水，学着固定你的手、手腕和前臂，学会抓水，学着用腿平衡和稳定身体。
15. Power is generated from the hips and torso. Use your shoulders for your recovery and to generate additional arm speed.
用髋部和躯干发力，用双肩还原为手臂追加速度。
16. Relax from the inside out.
由内到外地放松。
17. Never look back.
从不回头看。
18. Attack your race, attack your opponent.
投入比赛，与对手比拼。
19. Embrace your opponents. They make you a faster, better swimmer.
拥抱对手，会使你成为游得更快，更好的选手。
20. Use visual and mental imagery of yourself achieving and surpassing your goals.
从视觉上、心理上暗示你自己达到或超过你的目标。
21. Swim smart, use your head, and keep your head still.
勤动脑、保持冷静会使游泳敏捷。
很深奥，下次试试，如果大家看见一个横着游遍8个泳道的就是本虎了
下回在荔香公园拉单杠，看见一个拉不完一次的就是本虎了，所以不会上树的，只能下海了
刚读完,有收获;明天去练...
受用