一个普通老驴对完成100KM徒步的体会！

深圳百公里已经成为深圳的一个靓丽名片，深得大家的喜爱。很多驴友想走完，但是总有这样那样的原因，留下些遗憾。作为一个参加了多年的老驴，下面做下技术分析；对于一些猛驴，这些体会就不用看了，这些经验教训只适合普通的一般不太锻炼的人。

先分析下无法走完百公里的直接原因，按照出现的概率和影响程度来排序：
1、 水泡：水泡是造成无法完成百公里的最大杀手，特别是脚底板的水泡，如果破了，皮撕掉了，每走一步都是钻心的痛，根本无法继续完成；
2、 膝盖或者脚踝关节痛：关节痛的话也是痛侧心扉，而且可能造成永久伤害，所以要及时停止；
3、 小腿或者大腿肌肉痛：肌肉拉伤，虽然后遗症的可能性不大，但是也是无法坚持；
4、 体力不支：全身无力，脚如灌铅，速度奇慢，这种也是无法完成全程的了；

再来看下哪些不好的做法会触发这些原因：
1、  水泡：1）鞋子不好，太重的鞋，夹脚的鞋，硬的鞋，一双不太合适的鞋最容易造成水泡；2）袜子：不透气的袜子很容易使得脚潮湿，容易起水泡；3）偶发的长时间高强度磨损：平常拉练少，猛地走百公里，速度还很快，脚上又没有什么茧，脚肯定撑不住要起泡；
2、  膝盖、脚踝、肌肉痛等：1）走的太快，这个太快，指的是超过自己本身能力的快，例如一个人平常走5KM/H的速度就气喘吁吁了，百公里时他非要走7KM/H的速度，结果就是动作变形，很容易造成损伤；2）活动前或者活动中放松不够：有的人连续几个小时不休息，就像弹簧你超过它的最大弹性，很容易造成失效一样；
3、  体力不支：1）前几天休息不好，太兴奋造成身体储能不够；2）平常就锻炼太少，身体素质太差；3）活动中吃东西太少，身体能量供应不足；4）还有一个就是反胃厉害，吃的东西不消化，造成身体能量跟不上，最终也是会体力不支；这一般是吃东西没有吃好；

根据这些，对于你我一般的普通大众，不是那种平常能跑马拉松/半马,或者每周锻炼好几次的人来说，要想顺利且不受伤的完成百公里，一般有如下建议：
1、  愉快行走：以自己愉快的节奏来走百公里，什么是愉快的节奏，就是走着不觉得累的节奏；不要去追求多快。百公里是一个考耐力的项目，和马拉松一样，节奏是最重要的。活动之前几周，建议大家还是去拉练几次，每次走10KM以上，了解一下自己的合适速度是多少，是4.5KM，还是可以达到5KM？
2、  定期休息：每完成1-2小时应该休息一下，不管自己是否觉得累，休息时要完成几个重要事情：
a)         检查水泡：最重要的事情就是仔细检查脚，看看有无水泡，如果发现有苗头，赶紧使用创可贴贴上；如果不注意，水泡会在1-2小时之内很大，造成无法再处理；
b)         抹油放松：给关节，肌肉等全抹一遍活络油，做好放松活动；
c)         补充营养：
3、  确保能量：一晚不睡，又要爬山又要徒步，还100KM，身体上储存的一些表面的能量很快就会使用完，因此，路上随时进行进补很重要，有几点注意：
a)         吃热的：尽量吃路边热的食物，好消化；
b)         吃软的：软的目的也是为了好消化；
c)         吃素的：主要吃素的，碳水化合物，容易转化为糖成为能量；
d)         少而多：每次要少吃；次数要多；
4、  正确的装备：装备不在多，也不在豪华，好用就行；
a)         1双适合的鞋：鞋底厚些，稍微宽松些，穿了多次的，做过磨合的；
b)         2-3双运动袜：一般厚就行，最重要是要吸汗；
c)         多点创可贴：买那种各种形状都有的创可贴，尽量多备些；
d)         2根登山杖：这个在后面等你很累的时候很有用；
e)         一瓶活络油：
f)          一个小头灯；
其他的装备就无所谓了。

最后祝各位驴友早日实现自己的100KM！