磨房游泳队06年夏季救生训练（第五课 如何水中救人)

加州阳光 · 2006-05-11 13:49

理论复习, 请不要小看以下或许以前你就读过的文字, 请再默读3遍, 再细细回味N边.

第一课

第一课 (04/13-15)
关键词: 水中抽筋自救法; 水温过低而疲劳; 两手抽筋时; 小腿抽筋; 上腹部肌肉抽筋

内容: 水中抽筋自救法

抽筋的主要部位是小腿和大腿，有时手指、脚趾及胃部等部位也会发生。抽筋原因主要是下水前没有做准备活动或准备活动不充分，身体各器官及肌肉组织没活动开，下水后突然做剧烈的蹬水和划水动作，或因水凉刺激肌肉突然收缩而出现抽筋。游泳时间长，过分疲劳及体力消耗过多，在肌体大量散热或精神紧张，游泳动作不协调等情况下也会出现抽筋。

1. 游泳时发生抽筋，千万不要惊慌，一定要保持镇静，停止游动，仰面浮于水面，并根据不同部位采取不同方法进行自救。
2. 若因水温过低而疲劳产生小腿抽筋，则可使身体成仰卧姿势。用手握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉，使抽筋腿伸直，并用另一腿踩水，另一手划水，帮助身体上浮，这样连续多次即可恢复正常。上岸后用中、食指尖掐进承山穴或委中穴，进行按摩。
3. 两手抽筋时，应迅速握紧拳头，再用力伸直，反复多次，直至复原。如单手抽筋，除做上述动作外，可按摩合谷穴、内关穴、外关穴。
4. 腹部肌肉抽筋，可掐中脘穴（在脐上四寸），配合掐足三里穴，还可仰卧水里，把双腿向腹壁弯收，再行伸直，重复几次。
5. 抽过筋后，改用别种游泳姿式游回岸边。如果不得不仍用同一游泳姿式时，就要提防再次抽筋。

本课学习体会:
1. 镇定; 2. 仰面浮于水; 3. 呼救; 4. 抽腿筋上拉脚趾; 抽手筋握紧拳头再伸直;抽腹筋?想想生小孩的姿势伸直又弯收

加州阳光 · 2006-05-11 13:50

第二课今天周日, 内容少点, 但是对野外作业养兵千日用兵一时很重要.
关键词: 水草缠身自救; 镇静，切不可踩水; 仰泳; 呼救;

水草缠身自救法

江、河、湖、泊靠近岸边或较浅的地方，一般常有杂草或淤泥，游泳者应尽量避免到这些地方去游泳。如果不幸被水草缠住或陷入淤泥怎么办呢？
1. 首先要镇静，切不可踩水或手脚乱动，否则就会使肢体被缠得更难解脱，或在淤泥中越陷越深。
2. 用仰泳方式（两腿伸直、用手掌倒划水）顺原路慢慢退回。或平卧水面，使两腿分开，用手解脱。
3. 如随身携带小刀，可把水草割断，不然试试把水草踢开，或象脱袜那样把水草从手脚上捋下来。自己无法摆脱时，应及时呼救。
4. 摆脱水草后，轻轻踢腿而游，并尽快离开水草丛生的地方。

本课学习体会:
1. 镇定; 2. 切不可踩水; 3. 呼救; 4. 用仰泳方式 使两腿分开

加州阳光 · 2006-05-11 13:50

第三课 (05/25)
关键词: 身陷漩涡; 自救，切勿踩水或潜水; 平卧水面; 爬泳;

身陷漩涡自救法

河道突然放宽、收窄处和骤然曲折处，水底有突起的岩石等阻碍物，有凹陷的深潭，河床高低不平等地方，都会出现漩涡。山洪暴发、河水猛涨时，漩涡最多。海边也常有漩涡，要多加注意。
1. 有漩涡的地方，一般水面常有垃圾、树叶杂物在漩涡处打转，只要注意就可早发现，应尽量避免接近。
2. 如果已经接近，切勿踩水，应立刻平卧水面，沿着漩涡边，用爬泳快速地游过。因为漩涡边缘处吸引力较弱，不容易卷入面积较大的物体，所以身体必须平卧水面，切不可直立踩水或潜入水中。。

本课学习体会:
1. 树叶杂物打转立即警觉; 2. 切不可踩水或潜水; 3. 平卧水面，沿着漩涡边，用爬泳爬呀爬笑着爬出来

加州阳光 · 2006-05-11 13:50

第四课 疲劳过度自救法
关键词: 游泳过度; 仰浮; 举手; 放松

内容: 疲劳过度自救法

过度疲劳后游泳或游泳过度后，都容易造成抽筋或因体力不支而溺水。碰上这种情况怎么办呢？
1. 觉得寒冷或疲劳，应马上游回岸边。如果离岸甚远，或过度疲乏而不能立即回岸，就仰浮在水上以保留力气。
2. 举起一只手，要放松身体，让对方拯救。不要紧抱着拯救者不放。
3. 如果没有人来，就继续浮在水上，等到体力恢复后再游回岸边。

加州本课学习体会:
1. 仰浮; 2. 举手; 3. 呼救; 4. 放松;

加州阳光 · 2006-05-11 13:50

第五课 如何水中救人

关键词: 冷静; ......

内容: 在救助他人时遇到危险的解脱与自救：

     在游泳是难免会碰上他人水中遇险，在他人危难的时刻，我们都需要伸出救援的双手，然而，在我们救助溺水者的时候，溺水者由于恐慌，害怕而神志不清，慌乱中往往抓抱救生者，有可能我们在实行拖运之前被抓住或抱住，在这种情况下，我们就需要沉着冷静的运用解脱技术，摆脱溺水者，然后再实施救助。

（1）等待救助： 如果溺者在水中体力较强，乱抓乱挠，救生者可在溺者不远处，面向溺者，抬一脚在水平面下，对着溺者，等待并对溺者进行劝说（以防溺者进行抓抱），待溺者体力减弱时在进行施救。

（2）溺者抓住救生者一手腕的解脱方法： 如救生者一手被溺者在上方两手同时抓住，被抓之手应紧握拳，另一手由下穿过溺者两臂之间，紧握被抓之手向下抽动，迫使溺者拇指松开，然后再进行救助。如救生员一手在下方被溺者抓住，同样解脱，区别在于救生者一手由上方穿过溺者两手之间，紧握被抓之手向上抽动。

（3）救生者被溺者从后方抱住颈部解脱方法： 救生者一手按住溺者手背，另一手顶住溺者同一测手的肘部，身体下沉，并用力向上推其肘部，按住溺者手背处用力下压，即可解脱。同时握溺者手腕，顺势转动溺者，使其背对自己，并进行拖运。

（4）救生者被溺者从前抱住腰部的解脱方法： 由于溺者求生心理，往往会死死抱住救生者的腰部，并使脸部紧贴救生者的腹部，造成了解脱困难。此时，救生者应利用人体头部姿势反射的原理，只要以一手托住溺者的下颌，另一手扶住其贴近自己另一侧头部，两手稍用力转动溺者头部，即可使其松手并离开救生者，达到解脱的目的，救生者应从其背后从新接近溺者，实行拖运。

（5）救生者被溺者从后面拦腰抱住的解脱方法 ： 首先，救生者被抱住后，用手触摸溺者手指，找其食指或无名指，并抓住它用力向外分开，再将溺者双手分别向上向下伸展，然后松开向下伸展之手，并立即退至其后，待溺者冷静后再进行拖运。

（6）救生者被溺者抓住头发的解脱方法： 如救生者头发被抓住，救生者应用与溺者相同之手（体位交叉之手）按住溺者之手，寻找溺者之手的小拇指，身体下沉，同时用手向上掀其手，另一手用力推其肘部，使溺者转动身体，被对自己进行拖运。

加州阳光 · 2006-05-16 04:56

关于第一课的体会与常见问题:

1. 是不是游泳前一定要做?
如果有强化训练或PK发生, 务必要做岸上预备运动
如果只是在泳池泡泡水, 轻松学习游泳, 不做也问题不大
如果是在不熟悉的山川野地游泳, 由于温度不知, 建议做岸上预备运动并谨慎下水.

2. 岸上预备运动都有些啥呀?
加州动脑筋想了许久, 又问了教练们, 悟出主要是几个关节要活动开, 决定今晚在福田区委和大家切磋

加州阳光 · 2006-06-04 10:24

（1）等待救助： 如果溺者在水中体力较强，乱抓乱挠，救生者可在溺者不远处，面向溺者，抬一脚在水平面下，对着溺者，等待并对溺者进行劝说（以防溺者进行抓抱），待溺者体力减弱时在进行施救。

本队长体会和感想:

1. 觉得这个技巧任何游泳队预备队员以上的成员都做得到. 比如说, 体力弱的队员或女队员就可以游到溺者不远处，面向溺者进行劝说,以争取宝贵的时间.
2. 对于体格强壮的溺者, 作为救生者的我真的不能草率冲过去, 可以游到溺者不远处待溺者体力减弱时再行动, 最好采用TEAM WORK方式, 几人救一人.

加州阳光 · 2006-06-04 10:30

（2）溺者抓住救生者一手腕的解脱方法： 如救生者一手被溺者在上方两手同时抓住，被抓之手应紧握拳，另一手由下穿过溺者两臂之间，紧握被抓之手向下抽动，迫使溺者拇指松开，然后再进行救助。如救生员一手在下方被溺者抓住，同样解脱，区别在于救生者一手由上方穿过溺者两手之间，紧握被抓之手向上抽动。

本队长体会:

我的觉得"下沉",和 "扳手指"是最快的解脱办法. 下周现场训练.

加州阳光 · 2006-06-04 10:33

（3）救生者被溺者从后方抱住颈部解脱方法： 救生者一手按住溺者手背，另一手顶住溺者同一测手的肘部，身体下沉，并用力向上推其肘部，按住溺者手背处用力下压，即可解脱。同时握溺者手腕，顺势转动溺者，使其背对自己，并进行拖运。

本队长体会:

同上, "下沉", "扳手指"

加州阳光 · 2006-06-04 10:42

（4）救生者被溺者从前抱住腰部的解脱方法： 由于溺者求生心理，往往会死死抱住救生者的腰部，并使脸部紧贴救生者的腹部，造成了解脱困难。此时，救生者应利用人体头部姿势反射的原理，只要以一手托住溺者的下颌，另一手扶住其贴近自己另一侧头部，两手稍用力转动溺者头部，即可使其松手并离开救生者，达到解脱的目的，救生者应从其背后从新接近溺者，实行拖运。

本队长创造的快速记忆法:

紧抱吾腰脸贴吾肚脐?拨你脑袋

加州阳光 · 2006-06-04 10:45

（5）救生者被溺者从后面拦腰抱住的解脱方法 ： 首先，救生者被抱住后，用手触摸溺者手指，找其食指或无名指，并抓住它用力向外分开，再将溺者双手分别向上向下伸展，然后松开向下伸展之手，并立即退至其后，待溺者冷静后再进行拖运。

"找其食指或无名指，并抓住它用力向外分开，再将溺者双手分别向上向下伸展，然后松开向下伸展之手"

本队长需要现场演示, 这里讲不清.

加州阳光 · 2006-06-04 10:46

（6）救生者被溺者抓住头发的解脱方法： 如救生者头发被抓住，救生者应用与溺者相同之手（体位交叉之手）按住溺者之手，寻找溺者之手的小拇指，身体下沉，同时用手向上掀其手，另一手用力推其肘部，使溺者转动身体，被对自己进行拖运。

关键: "扳手指", "下沉"