之前长长短短（几公里到1000公里）的路几乎都是用公路车骑的，感觉骑公路首先酸痛的不是pp（经常长期磨练，一般不轻易酸痛，
），而是腰，不管怎么骑都会，爬坡如果还摇车的话腰会更痛苦点，晚上躺下来倒没了什么特别感觉，不知道这是不是也和车架有点关系？不知道大家怎么处理？
然后就是手掌，山地车会把一部分力分到pp那里，所以感觉pp会比骑公路车的痛，而骑公路车首先痛的是手掌，路途长短都会，不知道又是怎么应对的呢（我想我的手套不够厚是其中一个原因，该换个）？
谢谢大家分享下！
请问各位骑公路车的大虾关于“腰酸手痛”的问题
共 18 条评论
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痛苦是随着连续骑车的时间增大而增大的.
长途的概念相对于每个人的感觉是不同的.有的人30KM就算长途了,有的人50km,有的人100km,有的人200,有的人300,有的人更长．
可以通过调整骑行的角度来缓解痛苦．长途可以考虑装长途休息把，可以让腰和手掌，手臂充分休息．
了解自己手，脚，PP的承受力，适当对这三点进行合理的力量分配．
你的座包调低一点试试看。。。
让别人在后面看一下你骑车的姿势，PP有没有在车座上扭来扭去去迁就脚够脚踏。
嘿嘿,我的座包还可以再调高点点的，现在不算高,所以跟座包没什么关系，貌似pp扭来扭去的是10岁以下孩子的骑法哦
。
公路车没有避震，时间长了，肯定手疼，力发于腰间，骑单车时间长哪有腰不痛的。尤其是爬山，腰会更加痛。根本原因还是要训练自己的体力和耐力，身体素质上去了，你自然会感觉骑行非常很轻松，100多公里基本没什么感觉。睡一觉马上可以继续投入战斗。呵呵。
这里说的长途应该是时间超过两天，或路程超过300的吧！
想想还是觉得车架相对我的身高来说大了那么一丁点。
我好像没有这种情况。上次骑行深圳到阳朔，就是屁股痛，手和腰没事。
我装了个TT把，手和腰可经常改变角度。
是哦，正想请教各位这个问题，我前俩周，连续爬梧桐，到现在已过去10多天了，弯腰时还有酸的感觉。
不会整个什么劳损的问题出来吧？
谁有好的方法，恢复的快一点？
我一般连续骑行50KM的时候会渐渐感觉大腿疼痛，手肘部酸痛，但是腰部一般没有什么感觉，PP一般会在80KM的时候感觉疼痛。
大腿疼痛是缺乏锻炼（或者坐包过低），手肘酸痛是手臂没伸直，加之你PP又痛，看来你的坐包高度以及车架尺寸都有问题
呵呵，都被你说中了~
以前确实比较缺乏锻炼，也可能是前几次长途前几天没有休息好，
手臂大多数时间确实没伸直，都是弯腰，是为了减小风阻，梧桐山那个风大呀~~~
PP还好，不过确实要仔细调调了
现在pp不会那么容易痛了，上次去海南时主要问题是大腿酸，骑了一圈下来好象pp也没什么特别的感觉。
其实就是个重量分配的问题：
坐包低一点，上管短一点，重量就多加在屁股上，屁股容易痛；
坐包高一点，把横低一点，重量就多加在手臂上，手腕容易痛。
至于腰痛，可能是上管长了肢体拉伸太远；或者坐包高了，踩踏时腰用了多余的力，或者有旧疾
所以还是如上所说的，是车的问题，跟我本身没关系，即使有关也是因为长得不够高大威猛
还有一个就是背包的原因了，公路车不建议背包跑，腰容易痛，东西不多就加个坐管架子放东西，如果一定要背的话就把重的东西放上面靠近肩膀，轻的东西放下面靠近腰，这样可以减轻腰椎的劳损，
嗯。学到东西了。。
忽然想到黄丽MM在半路做谕伽,貌似那样活动下筋骨会舒服点。
骑得太猛了些吧。感觉你一直在用大盘! 呵呵..
我觉得还是嗖你的车架有关系。
我也觉得跟大腿肌肉锻炼过少有关。
你如果经常练长跑应该就没有问题了。
记得以前很久不运动，咋一运动，那是浑身酸痛！