我以前试过很多方法，骑行台、跑楼梯等等，骑行台觉得太枯燥（投资也不小），骑了几个月卖了；跑楼梯转得头晕......一直没找到一种效率高点的办法。
最近深圳下了一个月的雨，中间只偷空跑了几趟5、60公里的公路，人都废了一半。前两天忽然想起好久没练的武功——双周跳绳（就是跳起一次绳绕身体两圈）。
第一次练是安排在俯卧撑练习后，跳了80次后马上意识到这种练法的强度——我差点把晚饭吐出来。考虑到俯卧撑练习本身强度已经很大了，我又许久没练双周跳了，隔了两天后进行了单独的跳绳练习。
20分钟的热身后跳了两组，90和80，跳完虽然没有想吐的感觉但还是感到心肺和肌肉都受到很强的刺激，放弃了本想进行的第三组。
练完第二天的身体感觉和骑了7、80公里的感觉差不多，看来效果不错。
我上初中的时候体重63公斤，可以连续150次双周跳，现在82公斤，那天拼了老命跳了90次，郁闷啊！
决定以后没车骑的时候用双周跳练体能，是个投资小效率高的辅助练习。喜欢跳绳的朋友可以一起试试。
没车骑时保持体能的好方法
共 70 条评论
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非常不错的方法。谢谢。
慢跑5000米，一定要听音乐
仰卧起坐30×4
爬楼梯20层×（5～6），一定要听音乐
俯卧撑25×3～4
每周练习3～4次
每天7点钟才能回到家还要照顾BB的人是不可能有那么多时间去锻炼的。我的练习一向是强度型。
比如俯卧撑我只练一组，单手做的，75秒内完成150次。热身活动是20分钟跳绳＋80次双手俯卧撑
这些项目是在一天的练习中完成的吗？要多少时间？
尝试游泳吧！
骑车前拳击游泳是我最爱，玩上车后几乎放弃游泳了。
慢慢看
我训练时不听音乐（尝试过），因为高强度练习时必须集中精力控制节奏，音乐节奏不合只能起反作用。边听边练只适合低强度放松的运动。
俯卧撑60秒计时赛：
单手 120次
双手 140次
差的不是很多
我已经练了25年俯卧撑了
这个也太强了。。
看前面这个成绩，就想你的身子没有下到位吧！25年的俯卧撑，牛人也！了不起的成绩，建议你上央视挑战下！
太强悍了！
运动中听音乐因人而遇。
我喜欢边骑边听，但是不喜欢带耳塞听，所以根据现在条件，骑车或运动极少听着音乐。要有个音响系统就好了。
[quote]熊啤啤 wrote:
运动中听音乐因人而遇。
我觉得主要是因强度而异，强度越高节奏越重要，听节奏感强的音乐会不由自主地跟着音乐的节奏走，结果就是练习没法进行下去。舒缓的音乐使人放松，结果是一样。这就是我尝试训练听音乐的结论。
思想和身体能融入音乐，跟着感觉走是很好，应该有事半功倍的结果，只要选择好合适的音乐。
我是没了音乐不行。途中骑车要是MP3没电。我就会边骑车边唱歌。
音乐的节奏是不断变化的，而在75秒做150次单手俯卧撑是一个恒定的节奏，精力也要高度集中，这种强度下节奏一旦被打乱是没机会调整的。
慢跑和散步时听音乐的感觉是不错的。
个人对用高强度训练将身体锻炼成肌肉男的锻炼不是很感兴趣，只是想通过训练keep fix， 保持体能和较好的心肺活力，所以我选择了自行车，游泳和慢跑。
自行车，游泳的场地现在找得差不多，可是慢跑的场地不好找呀，在市区跑，不是锻炼心肺，倒是在伤肺，
专门跑到市郊去，貌似晚上的时间又不是很够，各位慢跑的xdjm，有地方推荐么？
ps 我是在罗湖
要想达到或保持较高的体能水平（不管是力量还是耐力）必须采用高强度的练习，尤其是在没有时间保持很大的运动量的情况下。
中低强度的锻炼只能健身减肥。
个人对用高强度训练将身体锻炼成肌肉男的锻炼不是很感兴趣，只是想通过训练keep fix， 保持体能和较好的心肺活力，所以我选择了自行车，游泳和慢跑。
自行车，游泳的场地现在找得差不多，可是慢跑的场地不好找呀，在市区跑，不是锻炼心肺，倒是在伤肺，
专门跑到市郊去，貌似晚上的时间又不是很够，各位慢跑的xdjm，有地方推荐么？
ps 我是在罗湖
荔枝公园也不错啊!
这个姿势，重量岂不是压在？？
[/quote]
谁骑谁呀
这种骑法太强了。
火鸟同学是强人
鉴定完毕
哈 原来有人也跟我一样
不过俯卧撑我是７０×３ 仰卧起坐是４０×３ 然后再跳１００×３ 最后是撑自己全身起来 １０×３
我觉得超过50个就可以负重做了，不然做那么多没意思，还浪费时间
俺的老本行是拳击，需要的是快速的爆发力＋耐力，负重做不符合要求。
我也曾练过负重的，腰上驮25公斤的哑铃单手做30次，强度太大了，做完一手要歇15分钟才能缓过劲来练另一手，做完就想吐
驮少了又觉得没劲
有一个摩托车赛车游戏是连在自行车上的，蹬得越快，跑得越快，车把可以控制方向，以前在蛇口沃尔玛门前做过促销，当时没怎么留意。
好像很过瘾，是买感应器装在车上还是连车一起买的
双飞跳和三飞跳是武术拳击等技击项目中的基础科目，对选手的体能和身体的协调性要求很高，确实是训练的一个好方法。