大家好！我一直在按《攀登训练》（美Clyde Soles著）上的方法训练，但收效不佳。最近，偶购一套《运动医学百科全书》，包括：
1。运动生物力学——运动成绩的提高与运动损伤的预防；
2。运动耐力；
3。体育运动中的力量与快速力量；
4。运动营养；
5。运动损伤预防与治疗的临床实践；
6。女子与体育运动；
7。儿童与青少年运动员。
这套书是国际奥委会医学委员会和国际运动医学联合会合作出版的。我正在看1、4两本，很有收获，推荐给大家，希望对训练有所帮助！
百亩林
·
2006-07-14 07:07
把《运动营养》的目录摘给大家，希望能提供多点了解：
第一部分 营养与运动
第 一 章 运动生理学基础
第 二 章 运动生物化学
第 三 章 运动、营养与健康
第 四 章 体育与运动的能量消耗
第 五 章 膳食中的碳水化合物
第 六 章 运动中的糖代谢
第 七 章 糖原储备的最佳化
第 八 章 运动中糖的补充
第 九 章 运动中氨基酸的代谢
第 十 章 运动对蛋白质代谢的影响
第 十 一 章 运动中的氨基酸、疲劳和免疫抑制
第 十 二 章 营养、神经递质与中枢神经系统疲劳
第 十 三 章 运动中的脂肪代谢
第 十 四 章 对高脂膳食的适应
第 十 五 章 体温调控和水、电解质平衡
第 十 六 章 脱水和再水合（补水）对运动能力的影响
第 十 七 章 运动中水和电解质的丢失与补充
第 十 八 章 胃肠功能与运动
第 十 九 章 运动后的再水合和恢复
第 二 十 章 维生素：代谢功能
第二十一章 维生素：运动对维生素需要量的影响
第二十二章 运动性氧化应激和抗氧化营养素
第二十三章 矿物质——钙
第二十四章 矿物质——铁
第二十五章 微量元素
第二十六章 强力营养补剂
第二十七章 肌酸
第二十八章 咖啡因
第二十九章 碳酸氢盐和柠檬酸盐
第 三 十 章 酒精与运动
第二部分 特殊问题
第三十一章 女运动员
第三十二章 青少年儿童运动员
第三十三章 素食运动员
第三十四章 患糖尿病的运动员
第三部分 实践问题
第三十五章 超体重运动员
第三十六章 运动员的旅行
第三十七章 过渡训练的营养学干预
第三十八章 极端气候条件下的运动
第三十九章 运动员的摄食紊乱
第 四 十 章 运动营养产品
第四部分 运动项目特殊营养
第四十一章 短跑
第四十二章 长跑
第四十三章 自行车
第四十四章 集体运动项目
第四十五章 体操
第四十六章 游泳
第四十七章 举重和力量项目
第四十八章 持拍运动
第四十九章 体重分级别运动项目
第 五 十 章 滑冰
第五十一章 越野滑雪
百亩林
·
2006-07-17 08:42
根据SHWX的信息，《运动医学百科全书》全七册，尚有两本——《运动耐力》、《儿童与青少年运动员》仍未出版。我已有3、4、5、6，其余已订购但未到（可能书城工作人员也不知还有两本未出）。
楼主真可恨！又要坑害我的信用卡了。
这类书我是看得越多就越嫌自己知识的不足，平时女儿从幼儿园回来都要检查她的易损部位，搽保心安油疼到她哭，手法已经很温柔了，就是时间长一些渗透进去。
运动医学，里面的知识很实用！
多谢楼主的推荐。
以下信息供参考：
第三卷 60元 南山书城无 预计8月份开业的中心书城有5本。
第四卷 65元 南山书城11本
第五卷 80元 南山书城5本
WK！这你都知道
哎. 信息时代了.
书城的网站可查. 不过感觉信息不是太准.
在书城的查询终端上查, 会准确一些.
在哪有卖的?
我在书城订的。
哈
去书城抢了一本<运动营养>. 可能是最后一本了, 其余的也都无货. 这么好的书也不多进几本.
全系列书应该都值得一看. 不过应该这本<运动营养>最具价值.
翻了一下. <第四十三章 自行车 >, 我曾经在网上有看过. 还打印了出来参考. 当时为自己进行自行车运动的饮食起到了指导作用. 没想到找到出处了
书挺厚的. 估计是不会全部看完了. 偶尔翻翻. 当参考书用更合适一些
还顺了一本<山地车运动手册>, 内容尚可. 值得一看.
最要命的是看中了一本<现代登山探险史>, 今年首印, 看印数才3K. 2XX的价格. 大大出血一把
不过单是翻看那些雪山的照片, 就已经很爽了. 还有那些文字介绍. 值得珍藏的一本书.
强烈建议sonic搞成影印版……
国际奥委会承认的国际组织之一----国际运动医学联合会（FIMS）
国际运动医学联合会于1928年在瑞士的圣莫里茨成立。该组织的宗旨是加强各国运动医学学会、临床医生和科研人员的交流，以促进运动医学的研究、教育和临床实践和改善各年龄群体的健康与运动能力。到1998年9月，该联合会有105个国家的团体会员和750名个人会员。正式工作语言为法语、英语、德语和西班牙语。
国际运动医学联合会的决策机构是4年一度的代表大会、两年一届的理事会（由每个成员国协会派1名代表）和两年一届的执委会。执委会的构成为主席1人、副主席3人、秘书长1人、司库1人、审计1人、委员9人。1998年国际运动医学联合会代表大会选出1998－2002年期间执委会，主席为巴西学者罗斯博士。国际运动医学联合会在美洲、西北欧、巴尔干地区、非洲、亚洲、地中海和阿拉伯等地区的组织每年召开一次代表大会。国际运动医学联合会有4个常设的专门委员会：教育委员会、联合会协调委员会、联络委员会、科学委员会。
国际运动医学联合会与一些重要的国际组织有密切关系，国际体育科学与体育教育理事会、国际奥委会医学委员会、联合国教科文组织和世界卫生组织均派代表出席国际运动医学联合会执委会会议。该组织的出版物为国际运动医学联合会通讯和一年4期的《运动医学世界》杂志。
15号中午我在南山书城购买了《运动营养》和《运动损伤预防与治疗的临床实践》。
我初步看了这两本书，实在没有资格评价：萨马兰齐做序，全球几十位工作在运动医学领域的医学博士的文献，国内也组织硕士以上级别的人编译，是国家体育总局资助的出版物，否则，肯定是上千的价格，真正具有国际视野的运动医学百科全书。
只有努力消化的份-----太专业，太全面，太严谨，太实用了！
在书城买不到的XD可以到网上购买。
http://www.welan.com/1221759/
看看原版的价格，最少都是50英镑，还没算运输费用。
左肩韧带拉伤2个月都没好，真是烦人
沙漠之狐：您好！我每天早上脚后跟落地隐隐作痛，估计是“脚底筋膜炎”。平乐有治吗？
兄弟，我建议你一定要多休息，最好半年，而且要辅助一点药和理疗。我5年前因为从双杠上摔了，右肩半脱臼，因为当时自动复位了。当时没有无能无力知识，自己以为年轻没事。三天后球队比赛，又被撞脱了。这才去看医生。医生只关心拿回扣，开了几天的药就让我休息几天。三月后，我又去打羽毛球，又脱了。休息了三年后，今年初又玩攀岩，自己也知道老伤，尽量小心点，但是没到二个月，有一次为了赌一时之气，又脱了，从此，我就再也不敢用那只带伤的肩了。现在改为爪山和骑车了。
惨痛的经历呀
希望你一定要爱惜自己。
我觉得根据自己状况循序渐进最重要。
这么高尚的帖子居然插播医疗广告，阿狐要扣工分哟
我也学阿狐插播广告：
1 第4、5在南山书城有卖。
2 第2、7未出版
3 第1、3、6可以邮购，
汇款地址：北京体育馆路8号人民体育出版社读者服务部
附言栏要写什么书，多少本
邮购电话：010-67143708 67131385
邮购价格（含邮费）：第1：72元 第3：66元 第6：82元
昨天下午已经汇款购买4X1 3X3 3X6
共摊费用：
1 汇费：7.32元
2 手续费：2.4元
TOTAL：9.72
S同学：136共220元
分摊5元
合计：225元
百同学：1136共292元
分摊5元
合计：297元
我跑腿兼送货就不分摊了，公告完毕，帐号PM。
请问可以提供 1。运动生物力学——运动成绩的提高与运动损伤的预防；
5。运动损伤预防与治疗的临床实践；
的目录吗？
《运动生物学》还没拿到，《运动损伤预防与治疗的临床实践》的目录如下：
第一部分 创伤及过度使用伤的预防与治疗
第一章 头部创伤
第二章 美式足球的颈椎创伤
第三章 肩部运动创伤
第四章 肘部运动创伤
第五章 腕部损伤
第六章 脊柱损伤
第七章 腹股沟和髋部损伤
第八章 肌肉损伤
第九章 创伤性膝关节损伤
第十章 过度使用性膝关节损伤
第十一章 运动特有的膝关节损伤
第十二章 小腿损伤
第十三章 跟腱损伤
第十四章 踝关节急性损伤
第十五章 踝关节慢性损伤
第十六章 足部损伤
第十七章 运动员皮肤问题
第二部分 运动特有性损伤的预防与治疗
第二部分（A）集体项目
第十八章 足球运动损伤机制及流行病学研究i
第十九章 足球运动损伤的预防
第二十章 棒球和垒球运动员损伤预防的研究
第二十一章 篮球运动损伤
第二十二章 手球运动损伤
第二十三章 排球运动损伤
第二十四章 冰球运动损伤
第二十五章 橄榄球运动损伤
第二十六章 学校体育课上的损伤
第二部分（B）个人项目
第二十七章 跑步运动损伤
第二十八章 投掷运动损伤
第二十九章 网球运动损伤
第三十章 羽毛球运动损伤
第三十一章 壁球运动损伤
第三十二章 高尔夫运动损伤
第三十三章 游泳运动损伤
第三十四章 自行车运动损伤
第三十五章 体操运动损伤
第三十六章 举重运动损伤
第三十七章 摔跤运动损伤
第三十八章 拳击运动损伤
第三十九章 武术运动损伤
第四十章 赛艇运动损伤
第四十一章 皮划艇运动损伤
第四十二章 帆船运动损伤
第四十三章 马术运动损伤
第四十四章 射箭运动损伤
第四十五章 高山滑雪运动损伤
第四十六章 越野滑雪运动损伤
第四十七章 滑冰运动损伤
多谢南霸天热心跑腿.
钱我可招行转帐给你, 或拿书时直接现金
昨天看了一把卷V, 研究了一把膝关节的伤情和康复方式. 很多炎症, 都是可以通过物理疗法和按摩来治疗. 对于自行车来说, 膝部过度使用型的创伤会比较常见, 一方面治疗, 另一方面要注意骑行中的姿势动作的规范. 具体的需要理论联系个人实际, 多多体会.
这两天开始慢慢恢复骑车, 感觉颇好. 两个月没怎么骑, 体力似乎下降不是太多. 欣慰
谢谢，期待第一本的目录。
广州购书中心有5本，都用塑封了，目录都不许看，可恶
北京说21/7发邮局了，要10天才到，就这两天了，希望水灾没有影响邮路。
可以分赃了。点击以下图片放大来看吧！
不知道书上有没有说到。
激烈运动时，腹部内疼痛（不知道是什么器官），是什么引起的？怎么消除？缓解？
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
不知道和消化有没有关系。
进餐后0.5~1小时内勿做剧烈运动。
如怀疑器官疾患，建议到医院检查。
下文为转帖：
其实大多数人在运动初期都会发生这种腹痛，运动医学称为“运动中腹痛”。
从腹痛的表现和原因分析，一般有下列几种情况。
一种腹痛是由于内脏器官一时不能适应剧烈运动的需要而引起，其疼痛部位
多发生在右肋部门肝区）和左肋部（脾区）。这些人平时运动少，心肌力差，心肺 功能相对较弱，再加上运动前准备活动不充分。当内脏器官的功能没有提高到应有 的活动水平就加大运动量或运动强度过大，使心脏负荷过重，搏动无力，影响静脉 血液的回流，导致下腔静脉压升高，肝静脉回流受阻，从而引起肝、脾充血肿胀， 使覆盖其被膜上的神经受到牵扯而产生疼痛。此外，剧烈运动时，原有的均匀而有 节律的呼吸被打乱，呼吸急促而浅表，使胸内压上升，也会加重肝脾的肿胀。急促 浅表的呼吸又使呼吸肌的收缩过于频繁、过分紧张而发生痉挛，心肺的供血、供氧 量却赶紧不上肌肉工作的需要，以致呼吸肌缺氧，更加剧了疼痛。预防这类疼痛的 办法是，根据自身的体质、体力合理安排运动量和强度，循序渐进，量力而行。运 动前要做好充分的准备活动，使各器官处于良好的运动状态。运动中注意调整好呼 吸与运动的节律，尽可能用鼻而不是张嘴呼吸。经过一段时间的锻炼，心肺功能很 快就能得到改善，运动中腹痛即会自然减少或消失。
另一种腹痛则是由于不良的运动习惯而产生，主要是胃肠痉挛牵扯神经而引起。 通常表现为钝痛、胀痛，重者则呈阵发性绞痛。大多是由于饭后过早剧烈运动（不 到1小时）或吃的过饱、喝得过多（特别是冷饮）或饥饿运动（胃酸或冷空气对胃的 刺激）引起胃痉挛，部位多在上腹部。如果是腹内有寄生虫（如蛔虫）或运动前食 入大量产气或不易消化的食物（如豆类、薯类、牛肉等）引起肠痉挛，疼痛部位则 多在肚脐周围。如果是宿便未排引起的肠痉挛，其疼痛多在左下腹部。这类腹痛只 要针对其产生原因采取相应措施，就完全可以避免
还有一种情况是在夏季进行较多、较大运动量锻炼时易发生的腹直肌痉挛性
腹痛。这是由于大量出汗使用权水盐丢失过多，引起体内代谢失调，加上疲劳引起 肌肉痉挛（俗称抽筋）产生剧痛。预防的关键在于适当补充盐和维生素，即运动中 最好喝淡盐水和一些运动性饮料。
还有一些人因腹部患有慢性病（如肝炎、胆道感染、胃肠疾病等），参加剧烈 运动亦可上起相应部位的腹痛，在此就不一一说明了。
水平有限，不过俺结合书上看过的一段文献还是可以简单做答（毕竟书上的太复杂，考虑的因素太多，不一定适用业余情况）
1 热身
这个环节在运动医学里叙述的很地道，运动项目的不同，热身的肌肉群与时间都不同。肌肉间摩擦达到一定温度才进行竞技类的动作。
2 运动前饮食
（我只是知道这个项目，具体说不上来），剧烈运动前吃什么，怎么吃，书上许多医学博士讲到了，具体要看里面的内容。这也是您提到的消化问题。
你们有些运动项目在业余情况下属于很激烈的状态了，出发前就吃个面包，中午吃个炒粉，恐怕要重新考虑了。书上已经通过实践，定位了剧烈运动前1小时、前3小时的食品种类和进食程序。
我这里只提个框架，有兴趣可以借给您看，不过非常难懂。例如饭后百步走是一个健康概念，运动医学的博士们要从解剖学、营养学等的角度解释这个饭后走百步是科学的，走千步是不科学的。还有，有足够数据显示，热身的确对样本运动员有好处，但为何有好处，暂时没有从机理角度研究出来。
再继续向各位求教：
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
1、一般吃的米饭在人体完全消化的时间要多少小时？
2、有没有各种类的食物在人体所需的消化时间参照？（重量对应的时间）
3、竞技前热身一般要多大强度为宜？（相对本身体能比例）
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
1 答：泰国米、东北大米、糯米都是米，成分有点差异；干饭、稀饭也不同。吃的时间不同，消化程度也不同。
酸碱性环境决定食物的消化速度，如蛋白质须在强酸条件下，淀粉须在碱性条件，而脂肪须在中性偏酸的环境。另外，淀粉类食物的排空时间约为2至3小时；蛋白质类食物的排空时间约为4小时；脂肪类食物的排空时间约为6至8小时。如果单独摄取水果时，水果停留于胃的时间不会超过1小时，而后进入小肠吸收。
2 回答不了
3 这要看您是什么运动项目，百米热身过度就别想出成绩了，自行车一日赛拉拉肌肉，5-10分钟普通热身就可以了，自行车1000米场地赛就不是这么简单的热身了。这些热身不必这么专业，毕竟是需要心率表等辅助仪器测量后交给医生去判断的，不是业余情况下可以执行的。业余情况下，做基本的关节、肌肉热身就足够了，但很多人没有做这个简单的热身。
具体到骑车，也可以在起步阶段用高频率、低频率交互蹬踏来热身的，不必拘泥于形式。一段时间骑行后拉伸一下肌肉。热身不是目的，热身是唤醒肌肉组织等。
学习！想到问题还要继续请教，谢谢！
好的，有问题尽管问。
林老师04年深圳北京骑行的训练期，我准备了许多运动生理学知识给北体毕业的他班门弄斧，结果我自己也沉淀了不少运动生理学知识，现在看运动医学就有些基础了。您翻翻那年的老帖子，特别是《运动与香蕉》，估计能让您了解自行车运动与饮食的关系有帮助。
节选：
“香蕉因为含有钾离子所以吃了不容易抽筋，香蕉本身含有三种醣(果醣、多醣之类的)会在不同时间持续消化，因此可以较长期的维持体力。”
“香蕉可以在运动前补充醣类 而且它的升糖指数 (glycemic index) 算是中等 可以说是其中所含的醣类被消化吸引的速度算是中等的 没有办法像运动饮料一样迅速的补充醣类 但是却可以在长时间的运动中慢慢释放出搪类 供运动所需 同时也可提供饱足感 在长时间的运动或等待中不容易感到饥饿 这个优点可能同时也是它的缺点 也就是香蕉会在胃中停留比较久的时间 在运动时可能会有饱胀感 可以忍受的程度因人而异”
这个帖子是讲早餐的，很不错：
http://www.freebike.net/bbs/view.php?id=27529&p=34