原作：shwx
发表于：品路自行车论坛
前言：7月的训练小结是新奇的话，8月的小结就是执行任务，本来不想写的了，但看着大家对心跳表有些疑惑，就谈谈8月份训练的一些体会吧。
1 八月计划执行情况 （7月底码表ODO数：161KM）
日期 AVS TIME DST ODO
1-AUG 22 1\'08\'09 25.11 186.1
3-AUG 20.6 2\'23\'46 49.57 235.7
7-AUG 10.6 25\'20 4.5 240.2
29-AUG 21.4 41\'23 14.87 317
31-ARG 22.2 42\'09 15.39 342.8
说明：
1 本月完成181.8公里的骑行 ，其中停止了部分记录
2 除了规定公路路线训练外，增加了山地路线训练，见7-AUG的训练记录，虽然只有4-5公里，但穿梭在茂密的荔枝林里，爬小坡，过水库小径，很是刺激。
3 修车停止了一个多星期，改为跑步，以心跳表做运动参考，保持有氧运动区运动20分钟以上。
4 只完成了一次长途（3-AUG），蛇口/石岩湖 来回60公里，回来下大雨，停止码表记数，因此记录为50公里。
感受：
由于使用心跳表，八月训练计划的执行更科学，更有目的，强度也被真正地保证。
以往的规定公路路线的训练，是以心理疲劳感觉来决定速度，多少不排除懒惰成分。用了心跳表后，发现以前在偷懒，身体的潜力完全可以释放得更多而不让心脏过量。
我使用的心跳表是在FB购买的，他第一次仅带了两个，一个试用，另一个我当晚就拿下了，先给自己脸上贴快金：品路有史以来第一个购买SIGMA PC14的菜鸟！有了这快金，腰干直了不少，说话都大声些。哈哈，被扔生鸡蛋，要扔就茶叶蛋或荷包蛋！
我很早就想拥有心跳表了，那天FB一公布，我立即QQ过去拿下，虽然我不太知道价格范围，在《山地自行车》一书里有说是180-400马克，FB报任何价我都会接受的，事实上，这款心跳表在台湾的价格是2500新台币，这是后来知道的。
我一直都认为心跳表是一切运动的基础设备，在以前的帖子里我说过使用SONY SRF-M75收音机的心跳记录功能，但很不准确，又一直没找到好的产品。现在拥有快一个月了，更感觉它的重要性。
心脏是身体中非常重要的肌群，加强心脏运作能力是维持体能最重要的理由，籍由佩带心跳表，检测心跳指数，就可以获得体育运动特别是自行车、游泳等长时间运动的所有优点，在这类运动中，由三项运动要素，频率和持久性是很容易测得，而强度却很不容易衡量。而心跳率就能协助建立检测数据，它包含休息时得心跳最小值、费力骑车时的心跳最大值和累计的卡路里消耗数量。
我简单介绍这款SIGMA PC14的14种功能：
1 心跳频率 （我是土包子，看MM时心跳不会增加，只会停止心跳，嘴张大，口水外流，嘿嘿）
2 12/24时钟
3 秒表
4 日期
5 调节心跳速率 （最高限制心律100-240 / 最低限制心律30-179）
6 听/看双功能心跳速率警报器（过了上限就闪给您看，或发出警报声提示）
7 最高心跳速率 （在山地训练上坡时上过165，别笑我，我不是乔丹和阿壮）
8 平均心跳速率
9 每一圈的时间测量器（适合场地自行车或跑步，统计每一圈的用时，有40组统计呢！）
10 卡路里统计（我的规定公路线路训练15公里消耗为550卡）
11 闹钟警报器（有闹钟、钟控收音机、手机，这功能还是少用吧，别浪费电了）
12 统计超过最大上限百分比的时间（已经超过自己设置的上限的时间有多少多少了，告诉您该放慢脚步了）
13当前心律与最大心律的百分比（别偷懒了，才60%，挂大牙盘使劲睬吧）
14 背光（很漂亮的兰色字幕）
再简单介绍其中的两项功能：
A 设置个人心律范围
一般最大心率的计算是：220 - 年龄 （男），而SIGMA SPORT PC14的说明书给出的公式是：210 - 年龄的一半 - （0.11x体重 + 4），这样算出我的心率最大值是182，按照70-80%的有氧运动区域是126-146之间，因此在山地训练还是公路训练都按此区域来监督自己的训练，达到运动效果，而不是靠感觉。
轻度运动 最大心跳率的50-60%
体重控制 最大心跳率的60-70%
有氧训练 最大心跳率的70-80%
竞赛训练 最大心跳率的80-100%
还有这个仅供参考，哈哈：
魔鬼训练 最大心跳率的100%以上
步骤：
1 按“MODE2”选择心跳%
2 按“SET”直到“HOLD”消失，就会显示闪动的数值，此数值为上限。
3 初始值是240，按“SET”往下走，选择到146。
4 出现下限，初始值是30，按“SET”往上走，选择126。
5 按“MODE1”确认以上设置
B 设置卡路里统计
卡路里的统计要输入性别、体重和特别运动因数后，配合秒表计时才能使用的。
按说明书给出的特别运动因数，放松骑行（11.2时速）为31，一般骑行（17.6时速）为55，激烈骑行（27.3时速）为80，算出我的山地车训练的AVS22的特别运动因数为65。
1 按“MODE2”选择“KCAL”显示
2 按“SET”键使“HOLD”消失，出现“KCAL”闪烁
3 按“SET”选择特别运动因数十位数，我是选择6，按“MODE1”确认
4 按“SET”选择特别运动因数个位数，我是选择5，按“MODE1”确认
5 出现性别选择，按“SET”选择MALE（M）或FEMALE（F），我是雄性的，选择M，按“MODE1”确认。
6 出现体重指示，按“MODE2”选择KG或LB，按“SET”选择数量，按“MODE1”确认。
7 需要计算时开启秒表功能，计时开始，卡路里统计也开始，按说明书的要求可以设置跑步、滑冰等特别运动因数。
好了，说完了，说句很特别的话，您先别反对：
您先拥有心跳表，再开始您的任何体育运动！床上也不例外！
谁说的？当然是老子啦！不是古代的老子，是2002年9月12日生日的，刚写这篇文章并且刚过十分钟生日的老子！
心跳表有那么重要吗？
8月他才180公里
我2天半就跑完了大概180
我看这东西把自己限定在一个永远不会去超越自己的范围里
人的潜力是可以更大的
个人意见 欢迎讨论
另：在茂业那里也有心跳表卖 好象是500左右
呵呵，科学的锻炼还是有必要的。
这个也UP
我很留念6、7、8、9月份的系统训练。10月开始中断了，虽然也骑，但已经不系统了，冬季天亮得也晚，天气也冷。希望三月份能继续系统的训练。
作为心肺训练，每次30分钟以上在有氧运动区运动（按年龄和体重，我的有氧运动区是126-146心跳），每周进行三次，就足够了。换成自行车运动来完成，每次15公里（20时速、山地），每周三次，每月12次，也就是180公里可以让您有效地锻炼心脏了。
一次180公里当然好，但运动贵在坚持。作为一个城市人，每月有12次，每次15公里的骑行是非常不错的运动项目了。
david_w ：我去年7、8、9月份也是在清晨训练的。时间是0630-0730，洗澡后上班，很爽。就是怕爆胎影响上班。
你怕的事在我身上发生了.....不过我是快到家的时候爆的....直接扛回家的...幸运啊...我一直没有系统的训练....看来是要好好计划一下了
英雄所见雷同呀！哈哈。
的确，我也缺乏系统训练，虽然偶身体素质一般，但系统训练是针对每个人的，完全有必要。
看来您对健身的思路与我相同，有机会早上去滨海大道邂逅您！
呵呵。。好。。到时我打面大旗
，绝对好认。。。嘿嘿
想要一个，多少钱？
心率表的款式很多，您可以登陆其他自行车网站上看价格。例如品路、福州开拓者、珠海铭兴。价格300-900都有，看您对其他功能的需要了。
我们公司是经营自行车电脑配件的---VETTA品牌.也就是你们所说的码表.
VETTA分业余型和专业型二个系列.
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acumen安康盟心率表是我们经营的另一个品牌.
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适可而止吧。。。
做生意首先从做人开始！
赛季刚开始，托一把自己关于心率表的帖子。
身体好了，又出山了，PFPF。
哪里哪里，现在的身体状况只能沦落为领队了，哪里敢出山呀
再次普及心率表知识
今天第一次用心跳表，发现我平路很容易就上到70%和80%之间，爬山时基本都是95%以上，最高到了107%（196）。
我的最高心跳率应该是196，略高于说明书上介绍的年龄推算值（185）
您是怎么知道最高心率是196的？
我是180。
是否按这个公式：210 - 年龄的一半 - （0.11x体重+4），这个体重是KG。
我们这的老石头，他的心率就非常低，最高都很少上155，激烈运动后很快下降到60以下，他年龄不小哟。这就是训练有素。
骑车持之以恒，看来骑到80岁也不为过
骑车是很好的运动，不是一定要长途才叫骑车的，超过20分钟就算有氧运动了，时间越长，有氧代谢就更好，消耗的脂肪就越多。
如果没有周骑三次，每次60分钟，很好了！
这话什么意思？是否错字？
是否如果没有每周骑三次车，就可以一次60分钟来代替？
还有请教：是否晚上运动比清晨运动好？
相当好的贴子，刚刚买了车，需要有效的锻炼！
谢谢各位！
打错字了，是每周。打成了“没有周”
是否晚上运动比清晨运动好？
这个问题很难回答好：
1 看什么运动项目
2 看运动强度
3 看自己的运动状况
作为业余运动，您能掌握好时间就可以了。另外，清晨不适合激烈运动，特别是体质不好的人，例如老人。
如果目标是去西藏。
3个月的训练期，如何进行会好点？
请教了！
没有去过西藏，不知道如何准备。
如果仅仅从体能训练来看，比较简单：
1 每周三次，每次60分钟的有氧骑行。能到四次更好。
2 隔周在周末骑一次150公里的长途。
不错的计划，希望能按此进步！！！！
现在怎样了？