每次出门总想走远些，只是走了一天的山路程，第二天或当晚小腿特别紧和痛（也许平时走得少）。但好天气，仍想出门走走看看

请教：
1。如何解决短期内的小腿恢复问题。
2。户外的防蚊。（长衣长裤当然首选）
3。呵呵，最后是最傻的问题，如何评估自己的体能继续往前走。
:)