关于运动饮料的问题 通过最近几次出去后发现，如果出汗后单单补充白开水，我几乎肯定会小腿抽筋；而上次去龙王山，由于在包中的水袋里掺了半瓶喝剩的佳得乐，路上就没有问题，所以我希望找到可以随身携带的运动饮料冲剂 原先几年记得佳得乐有粉状冲剂的，小包装的，后来就没有了；也曾经试过葡萄糖粉，坦白说，不好吃，不想吃。平时我在家喝果珍的，不晓得这个有没有用？还有就是大家有没有别的推荐。（价格大众化，贵的买不起hoho）
药房有卖口服补液盐，很便宜的。
这是WHO治疗轻度脱水的推荐。
关注。。。。
以前都是喝开用葡萄糖加果珍的自制饮料做为户外的运动饮料使用，但用得久了现在发现效果真的很一般，而且味道真的不怎样
1、自配葡萄+盐，用含盐为0.7%的生理盐水加葡萄糖（适量，不要太甜）即可；
2、葡萄针济，一次250ML的，如果嫌太浓可加少量水；
宝矿力
整天喝白开水又流汗过多对身体不好，适当补充盐。
我也想弄葡萄糖＋盐！难道葡萄糖的味道很差吗？我老婆说过一个医学上通用的补水方法，里边就有盐和葡萄糖，还有两种但是有促进排尿的成分，所以我感觉用处不大
最佳DIY配方：佳宝陈皮一包或半包，倒入饮水中即可，味道极好，糖盐都有补充了。
我在睡眠不足的情况下拉练才会抽筋……
佳得乐，个人比较喜欢。
我也觉得佳得乐好，非常适合流汗后饮用，NBA球员比赛时都是喝佳得乐
白开水+榨菜
宝矿力有粉剂，不过据说味道比较象体液，呵呵，价格也稍微高了点。
楼主就带着佳得乐好了，榨菜是很不错的东西，休息的时候吃上一包，美味啊。
比如三水线这样的活动，我会带一支佳得乐，一支别的品牌的运动饮料，例如脉动，然后带两到三包榨菜。6升白水，还有面包等可以立即补充能量的食物。我是超级能出汗的那种，基本上总量大约7升的水在我全部行程走完后就还只有一升白水的样子。
其实葡萄糖粉加盐溶液很好的，按照科学的比例配比，人体极易吸收，而且对人体无害！不过盐不要选择低钠盐，血液中钾离子含量过高会引发细胞膜高透水，使血液变得粘稠，并且对于心脏也不好！钠钾平衡最重要，佳得乐就是极少数能平衡补充钠钾等身体微量元素的运动饮料之一。我就试过在3L水袋中加入葡萄糖和盐，在亚丁小转仙乃日徒步中，平均每45分钟到1小时补充一些，整个过程最终消耗掉了约2L水，除了早晨的一顿早饭饱过肚子外，在回到出发地之前的整个过程中没有面包馒头米饭这些食物，除了水就只有巧克力了，巧克力（德芙的）吃了1块半。总体感觉没有腿抽筋，没有肚子饿的受不了，没有头晕眼花四肢乏力，翻越两个接近5000米海拔的垭口走的比较轻松，身上是轻量级负重，一个小臀包，里面是水和干粮！
高海拔地区和平原地区身体感觉差异非常大，在雨崩徒步我就有此感觉，第一口渴的感觉会延迟，第二就是饥饿的感觉也会延迟或者减缓。往往是身体严重缺水了还不发觉的。
举个例子，我在雨崩徒步去神瀑那天，爬升才大约700-800米，来回路程14-20公里。路上带了一升水，后来半途补充了600ML的佳得乐。我是进行的强制补水，就是在不感觉口渴的情况下补充的。
从早上9点多出发到下午2点回到客栈，没有吃任何粮食。回来后吃了午饭开始喝茶，从3点一直喝到7点天黑，总共喝掉大约3升水没上过一次厕所，那些水跑哪里去了？
我不喜欢佳得乐，里面含有毫无用处却可能有隐患的色素。我到是可以支持一下他们的透明装。
宝矿力不错，透明无色素，成为适合补充体力。但是，他们的这个东西，只适合体力运动大量流汗时候饮用，不适合日常生活饮用，老人、孩子、心脏有疾患的人，最好也不要饮用。
宝矿力有袋装卖，每包可以冲1升。但是价格不便宜，要十几块。
http://www.gearer.net/viewthread.php?tid=785&highlight=%2B%B2%CA%D4%C6%D6%B8%C4%CF
红牛应该也很不错的！
红牛其实是最不好的。看到很多人都在喝，总觉得能快速回复体力，其实仔细看看成分，都是磺酸这些激素类的物品。红牛其实不是在补充能量，而是通过激素来增加人体的耐受程度。而宝矿力，家得乐这些都是功能型的饮料，通过补充能量，感觉会比较慢一些。如果想快，我觉得最好是葡萄适，因为是葡萄糖类的饮料，喝下去就有效果（葡萄糖的吸收是非常快的）。我读书的时候打篮球脱水厉害，人开始有反应的时候，一瓶下去就恢复了。
保矿力+力保键，运动饮料我相信小日本的多一点。
自己配运动饮料要注意两点,葡萄糖浓度不应该超过7%,盐浓度不应该超过3%.否则事得其反.
通过学习磨坊里一贴强贴,说是短期出游,运动饮料没有大的用处的
那要看是什么样的短期，什么样的强度。
高强度运动状态下别说短期，2个小时都受不了，比如马拉松或者10000米。
大量出汗的时候身体会损失大量电解质，如果再加上太阳曝晒，食物和水补充不足，不要一个小时就会出现中暑症状，跑到山野里可没人救。
有一次200来人爬排牙山，本来在队尾，突然前方队伍没人了，悬崖绳索那里聚集了很多人过不去，只有一口气从队尾赶过去，到了绳索协助队伍过去，爬在大石头上晒了15分钟已经开始头晕，如果不是马上喝了一瓶运动饮料，估计当时就晕了。所以运动饮料在出来爬山穿越是最好的马上补充电解质的饮料，不管你是当天就回来还是要两三天回来。而且因为当天来回的活动往往不会准备过多的食物，更要准备运动饮料。
从未中过暑的人飘过
12岁刚上初中的时候军训中过一次暑，后来基本没中过，不过经常被太阳晒的头晕，有次在三水，一下头晕踩空扑倒，差点滚下山去，寒死。所以以后出来大体力活动，运动饮料必备，感觉有不适立即休息绝对不冒险。