长距离徒步Tips

惠州60km马上就上演了，把自己的一些个人体会拿出来和大家分享一下！

1。脚指甲要修剪短，以避免脚指顶伤；（***）

2。穿厚袜子，最好能穿两层袜子，以避免磨水泡；（*）

3。鞋子要轻便，鞋底有弹性，根据路基选择合适的鞋子，以减缓地面对脚的冲击（穿硬底的登山鞋走公路是比较难受的）；（*）

4。鞋子要比平时穿的大一码，系紧鞋带脚向下站在斜坡上时脚趾顶不到鞋子，或者刚顶到但未受力，以避免脚趾顶伤；（**）

5。脚上磨红时赶紧贴层脚步，或者预先在脚底常磨水泡的部位贴上一层胶布，以避免磨水泡；（***）

6。天气许可的情况下，尽量穿短袖短裤，以增加散热；（***）

7。天气炎热的情况下，及时喝水，还可用水洗湿头发，用湿毛巾搭在脖子上，以避免中暑；（**）

8。在下缓坡可采用小步快跑的方式，以提高速度减缓疲劳；（*）

9。休息的时间长短以心跳次数恢复至平时次数为佳，尤其是天冷有风的情况下不可长时间休息；（**）

10。休息时可以把鞋子脱下，脚可平放或者放在高处，以减缓脚步疲劳；（*）

11。脚部或者其他关节、肌肉出现疼痛症状时应及时涂抹药物并按摩，也可预先涂抹扶他林等药物，以减缓关节、韧带、肌肉劳损；（**）

12。身上肌肤磨伤时应及时涂抹凡士林，或者在磨红时即涂抹，以减轻痛苦；（**）

13。中途需不断补充电解质（也可以理解为常说的盐），以避免体内电解质失衡；

14。中途饮食不可过多，一般吃少量的面包、薯片等易消化食物即可。（**）

注：*是表示不同的严重等级，越多表示越严重，越应注意。

Kevin Chen · 2006-11-16 08:05

声明，以上所述仅为普通个人经验，非专业言论。请谨慎应用，后果自负。

也希望其他TX分享自己的体会。欢迎批评、讨论！