我平时每周去三次健身房，各种举铁腰背。本来以为练trim手到擒来，结果还是痛苦不堪。第一天仅仅是刚刚能膝盖离地两三厘米，大腿还不能完全并拢，只能坚持个十几秒。穿上jet fin就基本举不动了，第二天腰疼不堪，几乎没法久坐，这种情况要歇多久呢。当然练久了自然会好，请先进分享一下当初练习的过程，特别是如何避免腰肌受伤。
肩带加配重 多刷瓶子 说多没用
第一，先调整配重，包括重量和位置。
首先你用的是背飞还是夹克?
其次你这情况明显是头轻脚重,需要把配重往头的方向移(重心前移)
腰部过于费力的情况我一开始也有过,其原因就在于配重位置不恰当导致重心和浮心差距太大,只能通过腰部用力的方式来解决.以调节配重的方式做到两心合一的话腰部基本不怎么费力的
用腰力去抵抗物理规律而不是重新分配配重，脚沉还要用JETFIN，搞不懂你为啥这样为难自己
抱歉误导了大家，这是说地面上的姿态练习，还没有下水
..........地面上你怎么练的?趴着的么?膝盖离地两三厘米是怎么回事?没必要那样刻意抬高膝盖啊
那个是练后腰部肌肉群的耐力！防止掉膝盖
是的是的，就是这种练习，避免水下动作变形掉膝盖。动作要领也是手和腿保持trim的姿势，两头起同时臀部夹紧，保持一段时间。浑身大汗淋漓，第二天腰酸背痛。
这个动作应该是基本功之一，大家练习有啥心得可以分享分享么。
根据我个人的经验我说实在话这么练没什么效果,防止掉膝盖真心不是这么练的........
水下的动作水下练，岸上练100年也没什么大用。
trim的持久力是需要你平时的肌肉训练耐力的！但是在水下trim姿势能不能做得好跟你去不去健身其实一毛钱关系都没有
看过多篇关于trim的文章，都未提到如此“特别”的练习方法。楼主让我想起我朋友上OW课时，教练要求他在泳池边的平地靠自己一个人穿好装备再下水。
OW确实是学了如何自己陆上穿脱装备 ...... 怎么自己把气瓶背起来，如何注意不要闪到腰。好像就是穿脚蹼需要扶buddy，其他都要能自己搞定。
原来是我的教练无教。。。我朋友上完OW课之后就喊腰痛，我就觉得他是闪到腰了
就是不能弯腰，背气瓶都要蹲下，用腿的力量站起来。放下气瓶的时候也是，要挺着腰下蹲
LZ这种练习我也做过,但就我个人经验而言,在地上趴着练的作用是找膝盖和脚腕弯曲的角度和脚蹼的位置,还有就是找踢法的感觉.而不是练不掉膝盖
我第一次做trim也是觉得很累，后来换了自己bc之后而且重新学了蛙踢，自然做trim好了很多，虽然不是很标准，但是很舒服，不会有任何压力。
TRIM靠肌肉？你们潜水是数学老师教的吗
选择适当的装备，下水，全身放松，感受自己在水中的姿态，脚沉部分配重向上移，头沉部分配重向下移，有种东西叫做TRIM WEIGHT POCKET，夹克背飞都有，调整到基本平衡，这是物理学。
然后膝盖微微弯曲，90度--45度随意，脚蹼用来平衡，0度--45度随意，找自己舒服的角度，怎么舒服怎么来。大腿微微并拢，腰微弓(这是重心微调)，头往前看，手臂微张前伸或者弯曲(这是前后平衡微调）。所有的微的意思是，由于水流，踢动，或者其他动作引起的摆动，在第一段物理学基础上微微调整，不要大力，没有摆动稳定住就无需调整。道理就和悬浮的呼吸微调一样。
TRIM最重要的就是舒服，一切水中姿态的核心都是舒服。感觉到累了，腰酸背疼腿抽筋了，就是错了。
您就是出来观光看鱼，让自己舒服点。
另外，感觉JETFIN沉，掉脚，就换中性浮力的其他脚蹼，其实单瓶不穿干衣用JETFIN挺自虐的，单瓶我从不用JETFIN，只在双瓶用。不要觉得技术潜水员用JETFIN帅，那是因为技术潜水的特殊环境，他们没有其他选择。也有中性浮力的类似JETFIN。
嗯嗯我误导了大家，是在学GUE的那个啥trim，不许掉膝盖，是不是像练武术先扎马步一样要苦一阵
这次跟着你学完aow的顶尖中性浮力就大概明白怎么个事情了，就是教练，你画的图好丑。。。
掉膝盖跟腰用力真的关系不大........
这个不是用死力trim的，肌肉练得像绿巨人一样也搞不定的，反而会令自己动作过于僵硬。其实是有点像玩健身平衡球，在水底通过小肌肉群的微调，调整身体的重心支点，达到自然trim的效果。
你看看技潜大神都胖子的比例，你天天健身房的效果在潜水上的作用～～～～～～～～会醉的
:devil:
燕飞坚持1个多小时，那得多棒的身材。。。
胡说，Jarrod, Casey, Gideon, 海军，JJJ…… 都不是胖子啊。Graham, 嗯，我不认识他……
前几天还说不认识海军，女人果然善变。。。。
在水下还要用力吗？不是应该只用呼吸就行吗？我现在也在联系，把腰上的铅摘下一块挂在脖子上，还是有点头轻，下次去就换个重些的颈配，再试试，第一瓶气去玩了3次还有60压力，体会不对了，我就扛着东西回家，躺下想想，想好了再去试，不怕麻烦，不怕累，慢慢来！！！加油啊！！！
哪位gue教练教的你?
在地上很难的，就算在水里也要不停打蹼才好维持，反弓你要去练下向后下腰，然后再平趴着找个人骑你腰上练姿态。。。。
难道大家都没有练过反弓么....我也挺奇怪很多大肚子兄弟是咋练的...
反弓，又名飞燕式，腰间盘患者康复术…
现场就是纠正你然后你能在地上保持几十秒就下水里面练了，后面都是自己回去平时在床上练的。。。大肚子估计是因为平时走路腰已经就自带一点反弓了。。
我现在就是每天自己练，大汗淋漓，第二天腰酸腿疼，绝对和扎马步有一拼
请问就是这么干练么