先来一张近照，大胸必火。
自从背部受伤后（腰椎压缩性骨折），就减少了scuba diving，健身房也不敢负重训练。但为了割舍不下的海洋情节，果断转做了一名freediver。学会了以后才发现这是另一种运动，用我教练nico的话说，自由潜水才是真正的潜水。
自由潜水其实并不难，会了以后十几二十米很轻松，完全不是大家想象的那样危险。
下面和大家简单的分享下freediving的几个要点：
一，呼吸：
上图可看到呼吸分四个阶段：
1. 腹部呼吸一分半。胸腔保持不动，仅靠腹部膨胀，将肺向下拉；
2. 一分半后，开始腹部呼吸（先）+ 胸腔呼吸（后）。先依旧保持胸腔不动，将腹部鼓到最大的时候，再加上胸腔从而吸入更多的空气。半分钟2次。
3. 开始闭气；
4. 出水呼吸；一口气迅速吸满空气，在胸内停留半秒，po一下爆发式快速吐出。如此反复，让身体迅速恢复供氧。
普通人（包括吸烟者），静止闭气随意2分钟，u can have a try：）
波塞冬吃八爪鱼
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2015-08-19 19:28
2. equalization 耳压平衡
自由潜是捏鼻子或者戴鼻夹来做equalization，技术方法有太多，我只会两种：
一种是和scuba相同叫valsalva式，不多说了；
另一种是frenzel式，用喉咙锁住并分隔空气（下巴往后收，练习的时候张开嘴巴，喉咙发出gagakaka的声音）。这样鼻腔空气用来平衡耳压，肺部空气用来给身体供氧，氧气利用效率更高。注意初学者喉咙技巧不好容易锁不住气，所以下潜的时候equalize要更加频繁，一米一次，否则耳朵疼就再想通就得用肺了。
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波塞冬吃八爪鱼
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2015-08-19 19:38
3. 潜水方式
训练时有条件，可抓着绳索下降，不踢fin，这样最节省氧气，我ssi levl 1就达到过25米+；
dolphin style，海豚潜水，就是像蝶泳式潜水，双手伸直在耳朵两侧，用鼻夹做equalization。换上单脚蹼，逼格爆表。我对于这样潜水的比基尼妹子完全没抵抗力。
duck dive 鸭子潜水，就是像自由泳腿姿势踢水，单手捏鼻，另一只手不动。
波塞冬吃八爪鱼
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2015-08-19 19:55
4. 心态 （我自己瞎总结的）
自从踏上了非洲这片土地，我就变得越来越不怕死，想就敢去做才叫人生。我爱上了一切和身体强相关的运动。这里的日子，我不需要跑车嫩模，没有夜夜笙歌的pub，不用依赖高科技（从第二张图你还能看到我房间里的窗式空调），讨厌人工合成的化学食品，除了上班就去gym，有空就去享受身体和大自然的相互交融。所以我爱free diving
说远了啊。。
好了，掌握了技术要点后，就要开始心态的训练。
在呼吸的准备期（上文的呼吸步骤1和2），尽量保持不动，在水面上飘着睡觉，让氧气充分“进入”四肢；
下潜的时候，最有效率的踢水，而不要求频率快，手不要乱动，排除杂念，享受在水下的时间。
发现自己肺部警告大脑了，就可以上升了，缓慢的告诉自己close the eyes, sleep in the water, i'm a fish, no need breathing, 相信自己的身体求生潜能，一定会出水面的。身体会优先供氧给大脑和心脏，所以最后手脚麻木属于正常情况。
最后一条，never free dive alone, but i always do
还有一条， never accept the scuba regulator, 否则你肺就爆了
波塞冬吃八爪鱼
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2015-08-19 20:09
5. 装备篇
这里我想说装备就是个屁，除了你自己谁还会在意你用什么意大利还是日本的牌子啊，别那么在意一些外在的东西，自己玩得开心才是最重要的。
mask越小越好，减少水阻，mask里空气越少，对自由潜水越有利，不用浪费氧气在面罩里。也可以选用游泳眼镜+鼻夹。我的面罩是之前scuba买的optical镜面，没钱换就将就了；
fin有两种：
单脚蹼适用dolphin dive，装逼利器。
双脚蹼适用duck dive，80厘米左右长。买个普通的就好（别太重），carbon fiber的偏软易碎，贵还不易保养。
snorkel越软越好，不要那种带吐水阀门的，自由潜舒服是首要素。
水暖的话三角裤就行，穿了wet suit 还要加weight，麻烦。
其他知识就不多说了，太罗嗦，freediving真的没那么危险和困难。
5. 装备篇 这里我想说装备就是个屁，除了你自己谁还会在意你用什么意大利还是日本的牌子啊，别那么在意一些外在的东西，自己玩得开心才是最重要的。 mask越小越好，减少水阻，mask里空气越少，对自由潜水越有利，不用浪费氧气在面罩里。也可以选…
我也喜欢游泳眼镜。不知道普通的游泳眼镜能坚持到几米？会不会下了5、6米就爆掉啊。。。
一般正常质量等游泳眼镜不会有事的，先前看过一个帖子，那个大神就是游泳眼镜学的free diving， 主要是不罩住鼻子，可能多少有点怕吧。。
必火！ 我只能下5米 没学过。没想到每个人都可以啊？
非常实用，谢谢
没有学过，但是有尝试，一直在尝试如何呼吸 ！ 学习了， 下次再试试
大蓝水，不穿衣服就可以下潜了真是好啊，中国北方水凉伤不起啊！！！
受教，留名。就是纹身low了点！
这妹子肯定是学建筑的，这是柯布西耶的人。
潜友你好厉害！！我真的是学建筑的。。。还看了你其他几个回答的解释，非常正确哈哈！你研究阿玛纳是学习考古的吗？我是做历史城区更新，遗产保护～ 共勉共勉～
我还是个smoker，一样自由潜
学会了呼吸大法，我觉得室内游泳池潜个来回没问题
我教妹子此套呼吸大法，没一个闭气低于2分钟
来非洲吧，这里欢迎你
妹子给我画的
学习一下，谢谢。
好帖，学习下
法兰佐技巧多说说
Equalization 所有方法如下：
1. Valsalva
最多潜30米，因为用肺部去equalize，氧气不够。
2. Frenzel
Frenzel是位二战时期的技术老师，教俯冲丢炸弹的飞行员如何做耳压平衡从而发明了这种技术。
捏鼻，下颚往回收，关闭声带，喉咙努力发出“ke”或“Ge”的声音。把舌头后缩，像阀门一样关住喉咙，再擤鼻，你会发现空气呗锁在了鼻腔里，没有到肺里，就成功了。自由潜水最好是学这个方式，因为Valsalva动作太浪费氧气了。
3. BTV (VTO)
4. Wet Equalization
5. Toynbee
先来一张近照，大胸必火。
自从背部受伤后（腰椎压缩性骨折），就减少了scuba diving，健身房也不敢负重训练。但为了割舍不下的海洋情节，果断转做了一名free diver。学会了以后才发现这是另一种运动，用我教练nico的话说，自由潜水才是真正的潜水。
自由潜水其实很简单，会了以后十几二十米很轻松，完全不是大家想象的那样困难，
下面简单的分享下free diving的几个要点：
一，呼吸：
上图可看到呼吸分四个阶段：
1. 腹部呼吸一分半。胸腔保持不动，仅靠腹部膨胀，将肺向下拉；
2. 一分半后，开始腹部呼吸（先）+ 胸腔呼吸（后）。先依旧保持胸腔不动，将腹部鼓到最大的时候，再加上胸腔从而吸入更多的空气。半分钟2次。
3. 开始闭气；
4. 出水呼吸；一口气迅速吸满空气，在胸内停留半秒，po一下爆发式快速吐出。如此反复，让身体迅速恢复供氧。
普通人（包括吸烟者），静止闭气随意2分钟，u can have a try：）[/quote]
外行，请教下LZ，自由潜不是有一种危险情况是过度呼吸嘛，怎么看你的呼吸法，最后是大大吸气后开始闭气呢？
本月刚考了iss level 1
你发的东西很不错，印证了我学的东西。
我是法兰左一直搞不定。
另外我也经常健身，肌肉比较多，静态超过4分钟，但是泳池动态就感觉比别人耗气更多，40多米就不行了。
不要自己一个人自由潜，你不遵守呢，那就别大深度吧。
那是出水后的呼吸，当你身体极度缺氧的时候，用来快速补充氧气，短暂的呼吸四五次即可。
谢谢兄弟，大家一起健身，一起努力创深度记录。
我现在一点点努力戒烟。
当你每次都能很舒服的达到20米后，就可以开始准备level 2了，肌肉多没问题，踢fins要效率第一，其余身体别动。
谢谢大神，受教了，请问微信多少？