[sub]我和老公打算10.1之后去泰国涛岛学习自由潜，已经和教练约了课，目前2个人，机票计划订7号-15号的，有同行的小伙伴吗？[/sub]
[sub]学校是Apnea Total，有靠谱的中文教练。朋友7月底刚去学过，非常轻松的学习过程，效果也很好。[/sub]
这是他发在朋友圈的学习过程，转帖一下供大家参考。
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于是微信约了Leo，他们一家人刚好从泰国回来，在他北京的店里见了面。聊起来才知道他们一家人都很传奇的，他和老婆以前都是北京4A广告公司的总监，刚好跟我一个朋友还有过业务关系，反正他以前很牛X的。后来为了兴趣不上班了，自己开了个户外店，滑雪潜水都喜欢玩，再后来就接触了自由潜，带着孩子一起搬到泰国了。他老婆也很神有木有@@！我要是跟我媳妇说咱把房子出租了去个岛住，那得XX@¥＃@。Leo不太像潜水教练，很精瘦，有点精英知识分子的感觉，人也很nice。他介绍自由潜人人都可以玩，只要闭一口气就可以，就当这是一个游戏，不用在意时间有多长，慢慢体会水下的这段时间，自己会有哪些变化。他教的系统是Apnea Total，我在网上也搜到过，但没什么介绍，就说在涛岛有众多教练。通过Leo才知道这是亚洲规模最大，时间最久的自由潜学校，创始人和教练都是欧美人，他是从头一直跟着老外学的，也是Apnea Total第一个中文教练，所以国内没啥人知道。我估计这种欧美玩专业的人也不怎么会做营销，不像我们万事前面广告先行，牛逼吹的比月亮大。
Leo订了机票7月回泰国，我跟媳妇也买了票，然后就北京－苏梅－涛岛，住宿是Leo的太太帮忙订的，跟他们住在一个酒店，环境不错挨着沙滩，岛上有7-11超市，餐厅很多，好吃不贵。第一天先休整，下午去学校交钱填表报名，学校很大很正规，除了我们几个人都是洋毛子，不过都很nice，我这破英文还能聊几句。貌似整个涛岛都是欧美人多，没见过几次亚洲人。准备上课了，心里还是有点紧张的说，到底会怎么样，没底，但又很期待。。
正式上课第一天，加上我们一共有7个学生，教室课Leo大概讲了一个半小时，先是普及知识，装备建议大家先用学校免费的，技术成熟前不用砸钱买装备，这个听着就舒服，最不喜欢那种教练上来就卖东西的。讲到耳压，每个人都做了一下，Leo看了看说我的是法兰左，媳妇的是瓦拉萨瓦（大概这么发音），水下用哪种都行，记住及时做，一定要做通再继续下潜。然后练习了呼吸方法，感觉很神奇，居然能用肚子吸气，这是从来没有过。很长的，慢慢的呼和吸，感觉心跳平缓了，从来没有这么放松过，身体轻轻的，开始更加期待下水的体验。
大概10点40分，大家一起上船出海，我们几个中国人，另一个班都是老外。到了潜点居然下雨了，不过Leo说下雨时海水更暖和。水里的课在bouy上上，每个bouy有一个教练和2-3个学生，媳妇因为英文不错，和另一个女生分给一个西班牙的女教练，我和广州的Cheng跟着Leo。海水果然不冷，很暖和。Leo先给我们示范了一下入水，duckdive，就是像鸭子一样把上半身扎进水里，然后抬起腿，用整个身体的力量把自己压进水里。因为有扎猛子的基础，这个我第二次就成功duck下去了，大概到了6，7米的地方，抬头一看，好深呀，有点害怕就上来了。回到bouy上，Leo问我，感觉怎么样，回来的时候有什么问题。我说，没问题呀，很好，耳压也通的。Leo说，干嘛不接着下？有点懵，我自己刚才到那也没想过继续下，其实心里有点害怕。Leo说没关系，我一直跟着你的，你做的很好，放心往下潜，没有我的指令，也没有问题就不用停。然后他带了Cheng一趟，Cheng试了2次duckdive都不行，耳压不通，脑门也疼。
第2次下潜，这次一直下，下，下，水的颜色渐渐变深了，眼前的绳子一会儿近一会儿远，感觉转向了，幸好这时候Leo的脸出现在眼前，他用手势问我，OK？我比划了OK，他用大拇指示意继续下。又下了2，3米的样子，感觉快没气了，于是返身，拉绳，向上。Leo一直在面前一米的地方看着我，最后我有点慌乱，他示意我放慢，想起来他上课的时候说，relax，relax，于是在心里对自己说relax，镇定，不要怕。我们一起返回到bouy上。这次他说我已经很接近bottom了，非常棒。我好像找到一点感觉，应该再坚持下。
第3次Leo教我们用攀绳的方式下潜，他先示范了一次，看着他行云流水的动作，想自己什么时候也可以潜成这样。。但是这回没下多深就卡住了，耳压不通，回来后Leo分析是我下潜太快，没有及时做耳压平衡。
第4次，我记住了，一只手one pull，另一只手做耳压；换手one pull，同时做耳压，找到了一点点节奏，越来越深，终于看到了绳子的末端，到底了！返航后，和Leo大大地击掌，他说我的感觉越来越好，可以把动作放缓一点，不要着急。这一次Chang用的是头上脚下的方式，下深了好几米，他也感觉好多了，耳压终于通了。
后来我们又分别潜了3－4次，大概一点钟的时候收绳回家。Leo说第二天会潜到20米，小心脏有点扑通跳，我自己的理想深度就是20米，难道明天就能实现目标了？
第二天的教室课照旧是上午9点到10点半，讲了呼吸，演习了一下安全和救援，Leo教了一个瑜伽练习，回家可以自己练，可以让横膈膜和腹部增强弹性。老婆昨天有点晕船，今天Leo特意让她提前吃了晕船药。又下水了！在bouy上往下看，绳子的末端根本看不到，深不见底呀！虽然完成了12米，但是面对20米，心里还是很紧张的。Leo说今天先做攀绳，第一潜先适应下，不要去太深，有任何问题马上返回。这次大概去了跟昨天差不多的深度，顺利返回，横膈膜没抽，比较轻松。
然后准备第二潜，开始趴在bouy上做呼吸准备，渐渐平静下来，开始有点期待即将入水的那一刻。最后的final breath，反手抓绳，仰头看着太阳，进入了水面，越过12米，继续向下，冲击20米，闭上眼睛，精神全部集中在每一次耳压平衡，每一次拉绳，仿佛无数阳光穿过海水照进我的大脑，下潜，下潜，突然手触摸到了绳子的末端，20米！这个本该喜悦的时刻，却被对呼吸的强烈渴望打断，接下来还有20米漫长的返程，恐惧再次浮上心头，这时Leo的眼神再次出现，对我伸出一个大拇指，上升的过程中他一直看着我的眼睛，水越来越亮了，快要冲出水面了，横膈膜抽了，我有点慌乱，Leo扶住我的后背，带着我一起浮上水面。“Recovery”，他说。大口恢复呼吸，紧张的情绪渐渐消失了。
完成这次20米后，有点犹豫要不要继续下潜到这个让自己接近崩溃的极限，这个时候退出，已经实现了自己的理想20米。但再一次下潜，脑袋再次被海水包围，那沉醉的感受依然让我停不下来，第2次，第3次，第4次，终于在最后一次从20米上升时，恐惧的情绪被彻底征服。Relax，这次我终于体会到了教练说的这个词的含义，我想我已经爱上了自由潜，我已经忍不住想要继续潜下去。
Freediver课结束后，7个同学中有6个人都达到了20米，包括媳妇和跟我一条绳子的Cheng。他因为Sinus鼻窦有堵塞，不能头向下，不过头朝上他做得很棒，上来时很从容。最后大家都拿到了Freediver的合格证，真的好开心。Chang和另一个男同学因为第二天要走不能继续上A，其他几个人都选择了升级。
Advanced Freediver高级课有3天，第一天是静态闭气，也是先在教室里讲了一下闭气的原理和方法，每个人戴着鼻夹在教室里试了试，居然很轻松就到2分钟了。之前我自己在家试过，最多1分钟出头，已经要憋死的感觉。
然后去了旁边的一个泳池实战。泳池里， 闭上双眼， Leo先轻声引导我做呼吸准备，一个Cycle，两个Flush……渐渐地我的意识越来越松懈，身体也跟着放松下来，最后一个Final Breath后，把脸埋进水里，想起了一片泥土，一根嫩绿的根芽开始慢慢钻出来，向上伸展，长出触须，长出弯弯的叶子，叶子一片片的越来越多，阳光从上面洒下来……我沉浸在自己意识里勾勒的画面中，直到腹部的一次抽动打断了我的想象，contruction开始了，这时听到Leo轻声说：Nick，ok吗？我比了一个ok的手势。尽量把意识集中在自己的心跳上，感觉心跳越来越慢，接着想绿色的叶子上开出了白色的花朵，一个花瓣，两个花瓣……Leo的声音又传来：ok吗？再次比一个ok的手势。花继续开着，但横膈膜的抽动越来越快，几乎无法让自己的意识连贯，Leo开始倒数，10，9，8，他问我：还能继续吗？给我一个右手的大拇指。我举了右手拇指。接着倒数，终于到5了，我感觉快到边缘了，ok吗？Leo问，刚做完手势，我就忍不住抬头出水了。恢复呼吸，渐渐平静下来。
Leo说，想知道你闭气多久吗？他给我看了表，3分40秒。真是太不可思议了，这是我的闭气初体验，它让我有了自信。
Advanced的第2天，教室课的内容是一种全新的呼吸准备过程，整个空腔被分成4个部分：腹部，中部，胸部和上胸部。呼吸准备的内容也跟初级课和静态闭气的不一样。水下课Leo说今天的主要内容是exhale dive，就是在final breath后，把空气呼出40%后再下潜。听起来有点难以置信。这样做可以模拟更深的水下感觉，为第3天的深潜做准备。
到了潜点，advanced的同学要先下船，做面部沉浸，不戴mask把脸浸泡在海水里5分钟。然后做NPSA，吸气，再呼气，然后把身体悬停在一米多深的水下，感受到第一次横膈膜抽动就上来，做10个。然后游到bouy，Leo已经在等我们了。一次全呼吸的准备很漫长，大概要5分钟，我的意识完全集中在缓慢的吸气和呼气中，一切都自然的放松下来。Final Breath后，我开始慢慢呼气，直到Leo说stop。下潜变得轻松很多，不用对抗那么大的正浮力，身体自然滑进水里，耳压平衡，拉绳，这些动作无比清晰的印在脑子里，向下，向下，返回，上升，我已经开始享受这个过程。
因为Leo说exhale dive不用去太深，一定要保证自己放松、舒服，只是深潜前的彩排练习。所以我没有戴表，也没有想去了多深。上岸后，Leo才告诉我，今天，在呼出了40%的空气后，我居然潜到了21米！而且所有的下潜都很舒服，没有任何对抗和紧张。仅仅1天就有这么大的进步，真的出乎我自己的想象。
Advanced第3天，也是我的自由潜体验的最后1天。这一天就是deep day，看看我们的潜力究竟有多大。依然是教室课＋水课，我已经完全适应了这种节奏。课堂上的理论很轻松，主要教了深潜的技术要领和法兰左，Leo说我的法兰左已经很纯熟了，其实这几天上课从没有想过这个问题，也没有练习过，好像无师自通一样，完全不像很多人说的那么痛苦。媳妇第一次学这个，做得还不太明确，有点半瓦式半法兰左，不过Leo说没有关系，这不会影响到深潜，多潜多练自然就会了。最后教了一些扩大肺活量的方法，回家可以自己练习。
又到了水课时间，紧张的心情不由自主地卷土重来。先做了面部沉浸和NPSA，两次exhale dive，然后就是满肺的deep dive了。我深深地吸了一口气，开始下潜，不知道去了多深，直到最后没有气做耳压平衡了，返回水面。但是这次的深度并不大，Leo说我的final breath吸得太满，反而会让肌肉都紧张，下一次要顺畅一点，不用追求全满，多那么一点点并不会有太关键的影响。想想自己连呼出空气后的下潜都可以到20多米，理论上讲满肺的气应该够用了。之后又试了一次攀绳潜，一次踢蹼潜。
Leo说，今天大家都累了，深度早就达标了，最后一潜就是放松，不用想深度，就当作一次纯粹的享受，慢慢感受自己，去放松，然后返回。想到5天的学习马上就要结束了，一直悬在脑海里的那根神经才放了下来，最后一次，就当作最后给自己的奖赏。这一次非常顺畅，几乎没有任何感觉，我触碰到了绳子的末端！30米！事后想起来，前几次不能到底的原因反而是自己太想到底了，欲速则不达，谢谢Leo让我真正放松下来，真切体会到自由潜是由mental决定的游戏，思想放下了，行动才能放开。
回顾这5天的学习，没有想到自己能达到这个深度，而且一切都是自然而然发生的，好像我自己早就可以这样，只是我不知道而已。就连媳妇这样的最后也潜到了24米。这个过程中，深刻体会到教练的重要性，自由潜的教练不像其他运动，教教动作和技术，而是更像心理引导，耳压平衡和技术并不是最大的障碍，思想放松了这些都不是问题。Leo在整个过程中给我的疏导，以及让我百分百的信赖，给了我下潜的保障，感谢！希望有机会再回涛岛学习master课程。
这是我朋友的学习经历，我转发的。
朋友说，自由潜是先自由了，再去潜。
跟能力没什么关系。
10月我就要去自由了，一起吗？
楼主天赋异禀啊。。
刚从涛岛学回来
学自由潜，先自由
恳请楼主分享一下扩大肺活量的练习方法
这是一个很难回答的问题。关于自由潜的练习都是这样，自由潜的很多能力训练都需要从其他练习入手，就像我们的古话“他山之石”。
假设一个人的肺活量是100％，前提是你已经拥有了完美的呼吸技巧，但往往也很难做到，因为总是有一些干扰因素，比如水温，海浪，天气，个人状态和是否放松等等。大部分时候，初学者只能达成50－60%。所以首先，我们要调整呼吸，正确的呼吸方法会帮助你提升、找回来那本来就有的40%，这是最直接的方法，也是最有效的。
练习不是一朝一夕就能达成的，先为自己制定一个routine的计划表，做为初学者，做3天，休息1天，每天练习30分钟-1个小时就够了。一个阶段大概2周，完成一个阶段的练习后，要更换routine表。
制定routine的计划表，最好有经验的教练指导，完成一个阶段后，检查结果，并制定下一个阶段的练习。
动作也需要教练的检查和指导，及时调整，避免把一些错误的方法变成自己的习惯。
下面来介绍练习方法：
第一，The Breathe Up
大概的过程是：inhalation - pause - exhalation - flush，这是一个cycle
Inhalation（吸气）和Exhalation（呼气）：切记都是放松的、深的、长的。通常是4 section，也叫全呼吸，包括腹部、横膈膜中部、胸部和上胸。
Final Breath（最终吸气）：快，强，但一定要自然平顺。也是4 section。
做5个cycles，再做一个final breath，一共做到5-6分钟。如果时间不够，说明不够放松；如果时间太久，说明过于放松。通过练习逐渐把握速度。
第二，Stretching（身体拉伸）：拉伸过程中要配合呼吸，同时放松自己的头脑。放松头脑比放松身体更重要。
第三，Packings（只能用于dry training）
final breath后，做packings（初学者做3-5个），然后闭气，可以做3组：一次闭气30秒，一次闭气45秒，一次闭气1分钟。
练习一段时间后，可以增加packings的数量，延长闭气的时间。
进入高级阶段后，可以在闭气时做stretching。
packings的主要目的是让胸腔和横膈膜更有弹性，拥有扩大的可能性。
切记：packings是需要非常小心的一个练习，一定要经过系统的学习，循序渐进。否则很容易造成伤害。
练习的时候要选择安全的环境，最好在沙发或床上，防止闭气时眩晕摔倒等风险。
第四，Apnea works
final breath后，闭气的同时可以做俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、平板支撑、apnea walk等。
需要记录几个时间：第一个是身体舒服的时间，第二个是contraction来临的时间，第三个是contraction之后坚持的时间。
这是一种纯无氧的练习，训练肌肉对二氧化碳的耐受力，增强潜水时肌肉的运动能力。
这个属于高水平练习，要在安全的环境中进行，有伙伴陪同最好。
前期也可以做static apnea tables，O2表和CO2表，这个大家都知道，可以上网搜。
插一句，dry training就是不在海里进行的所有练习，包括室内和泳池，目的是锻炼身体，调整状态，dry training再强，也不代表自由潜就一定会强。
以上，都可能影响到我们理解的肺活量，一是体量，一是消耗。
只是一些简单的知识点，限于网络的沟通，很难解释清楚，所以只是为了大家有一个大概的印象，真正训练还是要找靠谱的教练。有问题可以联系微信号：cuixiaokeai。
自由潜其实没什么秘籍，最有用的招就是天天潜，take your time，自由终将属于你。
谢谢教练的指点。
师父的教学相对轻松很多，不追求深度，追求自然的感觉~自由的享受潜水
自由潜只属于你自己，自己想要什么，就去追求。
fun也好，深度也好，一次体验也好，每个人的快感来源不一样，师傅只是帮助你们找到自己真正的需要。
有的人比你多5米，不代表他的满足感比你多。
所以自由潜不是不追求深度，而是不要用深度去衡量，深度应该在你的心里。
很不错
还有一个tip: 瑜伽的辅助练习，pranayama yogic breathing。
这个大家可能也都了解过，网上有练习方法，坚持每天练习会有很多好处。
您好，楼主。我预定的是12.10-12.18的机票，也想去涛岛学潜水。因为英语很烂，想请中文教练。请问您可以告诉我Leo教练的联系方式吗？非常感谢！
上面回帖的崔小可就是教练，你可以微信cuixiaokeai问问，备注下自由潜。
有些严格的教练2星如果法伦左不通是不给过的，即使用阀式可以下到18米
首先，法兰左做通了，也不代表自由潜就成了。
影响耳压平衡的原因有很多，对新手来说，往往不是不会做，而是因为紧张、害怕，会做也做不出来。
对初学者强调法兰左，只会让人更紧张，更不知所措，还没开始就给自己设了一堵墙。。。
自由潜，自由潜，怎么自由怎么潜。
做一件让自己高兴的事，你的身体高兴，头脑也高兴，技巧自然就会了。
很多很多的朋友可以用阀式潜到30米，他们在水下很舒服，这就是每个人的自由潜，是一种对水对自己的理解。
每个人的耳压平衡方法也都不一样，有些人嘴巴鼓的像青蛙，有些人吞咽，有些人鼓眼睛，有些人摇头，有些人好像什么也没干…
可见，不是只有法兰左，自由潜的感受很个人，无法用一个标准去检验和考试。
如果所谓的严格是考试的话，我可以百分百的告诉你，这是对自由潜的本末倒置。
应该没有吧，理论上2星是不包含法兰佐教学的，但多数教练会教一下，引导学员来学习。不存在必须使用法兰佐才算通过这种说法。
楼主好有天赋，强
Koh Tao是个很好的地方，在哪里学了OW，很怀念，也喜欢自由潜，有机会再去。
楼主朋友那个5500，真可爱，哈哈~~
下次来涛岛一起玩吧 :-)
有些人本来打算来7天，结果待了3个月，有些人本来打算3个月，结果住了几年。。。:grin:
请问法伦左站着可以做通，躺着就不行。感觉鼻子气鼓鼓的，就是耳膜没有反应，这是啥情况。。。。
目的是锻炼会厌、舌头等与耳压平衡相关的肌肉，更灵活。
1. 把舌头伸到最长，舔下巴
2. 向上卷舌头
3. 把舌头抵在下门牙后面，然后往外鼓
4. 用舌头顶住上颚，然后弹出来拍打下颚
5. 把舌头压低在下颚，然后往后收，强迫关闭会厌。这时有点像用手抠嗓子呕吐一样的感觉。
BTV即使面对面教也不容易学，建议你找教练学习
一些动作开始很难做到位，需要长期训练
这句话很经典。
求教练微信号 十一去涛岛 想学
微信号cuixiaokeai 教练十一在涛岛，你提前订课吧。
强帖留名，请问楼主，高级别的学习，就是后面三天，费用多少呀？
微信号cuixiaokeai 教练 备注自由潜
mark一下
楼主真棒，谢谢您的分享，希望有机会同潜!
您好，楼主。我预定的是12.10-12.18的机票，也想去涛岛学潜水。因为英语很烂，想请中文教练。请问您可以告诉我Leo教练的联系方式吗？非常感谢！[/quote]
你好，我是12月12日——20日在涛岛学习自由潜，有机会多交流哈
今年2月到5月底教练都在涛岛教学，欢迎大家来学习交流！
楼主就是在涛岛跟Leo老师学的吗？他现在还教初级课程吗？
好像涛岛就一个中文自由潜教练。
我和朋友十一或春节打算去学。
我和太太计划2017年元旦去学，有同一时间一起去的吗？
今天感受了Leo老师的课程，很幸运可以在初入自由潜时能有遇到Leo作为引路人，老师是一位愿意分享思想引导思考的朋友，一位充满思想魅力的老师。