任何一项体育运动，都要经过系统科学的训练，方能使自己尽量避免运动之伤，使自己运动生涯更长久，跑步也是一样！
9月20日的深圳，天气晴朗，今天没有安排其他的户外活动。和西凉胸相约，深圳湾-红树林拉链跑，我原本认为，每周一次10公里左右户外公园跑的我。参加这样的活动应该没有问题，距离长，挺一挺就过去了，事实证明 没做过的事情，之前的一切都是想象。
本次户外跑，一路在西凉的引领下，又是盐丸，又是能量棒，还有宝矿力，不断输入体内。但脆弱的我仍然崩溃于23公里处。不关其他，是自己身体的问题，膝关节问题，体能问题不大！
西凉兄告诉我，专业的跑者，专业的训练，每天都有与跑步相关的功课，必须完成。跑前，拉伸，热身，跑中配速，能量的补充，跑后肌肉拉伸恢复，西凉传授的很多，我也学了很多，但不可能完全消化。从装备上讲，户外的跑者 最重要是：鞋 ； 其次：包 表；
我肤浅理解为武装从脚开始。
