周次 日期 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日
第1周 12.26-01.01 休息 15.0 15.0 休息 10.0 大鹏马拉松
第2周 01.02-01.08 休息 15.0 15.0 休息 10.0 厦门马拉松
第3周 01.09-01.15 休息 15.0 15.0 休息 休息 海口或金门马拉松
第4周 01.16-01.22 休息 15.0 15.0 10.0 休息 未定
第5周 01.23-01.29 休息 15.0 15.0 10.0 除夕 春节 33KM跑
第6周 01.30-02.05 休息 15.0 15.0 10.0 休息 20KM跑 33KM跑
第7周 02.06-02.12 休息 15.0 15.0 休息 10.0 香港马拉松
第8周 02.13-02.19 休息 15.0 15.0 10.0 休息 20KM跑 33KM跑
第9周 02.20-02.26 休息 15.0 15.0 10.0 休息 20KM跑 33KM跑
平日拉练帖：
1、每星期1为晨跑；
2、每星期2为晨跑；
3、每星期3为夜跑；
4、每星期4为晨跑；
5、每星期5为夜骑；
6、周末不定期LSD 。