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Swim Smooth 的新一期郵件
Swim Smooth - Should Women Swim Differently To Men? 女性應該和男性一樣游泳嗎？
探討傳統/常見的訓練方式（特指爬泳 - 所有的SwimSmooth課程都是探討自由泳的），以對男性的訓練要求來訓練女性，是否有所不妥。很有意思的一篇文章，雖然不適合我，但反向思考也是有價值的。有時間再來翻譯全文。
我也关注 swimsmooth 也想把这篇文章翻译了 放在微信公众号里面。 楼主先走一步哈哈。
那我就不做无用功了。
是不是譯言愛好者哇，有看到文章就想翻譯的習慣 lol..
翻譯風格不一樣不見得會重複的，理解角度不同也會有交流的收穫。
這麽說就先走一步了。。 喝完咖啡，16:40開始。。
Swim Smooth又有了新一期更不可思議的文章，這篇我可不敢翻譯了。。
ps: 上文翻譯有個小地方可以斟酌一下
- Are shorter, with shorter arms relative to their height 女性身高相对较低，手臂也就相对的短一些
此處的原意我認為是，女性身長要比男性少，而且臂展相對身高來說也更短一些。大概是一個大比例的統計規律。
見圖中，男性的臂展大於其自身身高，而女性臂展小於其自身身高。也就是男性更像猿猴而女性更像外星人 :grin: 所以，身高和臂展上都吃虧的女性和一些臂展不具備優勢的男性，都可以強調更快的劃水頻率。
Generally women:
大体上： - Are less strong but more flexible
女性没有男性强壮，但是柔韧性更好 - Are shorter, with shorter arms relative to their height
女性身高相对较低，手臂也就相对的短一些 - Have smaller hands and feet
女性的手和脚都比较小 - Have wider hips
女性的臀部更宽 - Have their centre of buoyancy lower down the body (meaning their legs naturally sit higher)
女性浮力的中心（相对于男性）在身体更靠下方，所以自然而然她们的腿部位置在水中会更高些 - Apply more finesse and are less likely to try and muscle through the stroke 女性游泳技巧性更强，不会轻易的尝试使用肌肉力量来划水
Should Women Swim Differently To Men?
如果我們把全世界的游泳者集中到一起並劃分他們，一個最顯而易見的方法就是分成男性和女性。由於歷史上大部分游泳大神都是男性，是不是說他們的游泳模式對女性有所不利，我們應該嘗試改變呢？
【圖】Janine與Neil的臂展比較
大体上：
- Are less strong but more flexible 女性没有男性强壮，但是柔韧性更好
- Have smaller hands and feet 女性的手和脚都比较小
- Have wider hips 女性的臀部更宽
- Have their centre of buoyancy lower down the body (meaning their legs naturally sit higher) 女性浮力的中心（相对于男性）在身体更靠下方，所以自然而然她们的腿部位置在水中会更高些
- Apply more finesse and are less likely to try and muscle through the stroke 女性游泳技巧性更强，不会轻易的尝试使用肌肉力量来划水
以上有些是優勢，有些則是劣勢。每一種都有相應的效果，但總的來説趨向於互相抵消，以至女性可以在年齡組（譯注：一般來説是青少年）的游泳和鐵人三項中游得和男性一樣快 -0- 加油姑娘們！
讓我們通過以上的區別，來觀察一下在划水的一些層面上“標準”游泳方式是如何對女性不利的。
踢腿技巧和推進力
許多姑娘們都很熱衷踢腿訓練組合，且明顯比男性做得更好。爲什麽呢？
首先，女性在踝關節/膝關節和臀部都天然具備更好的柔韌性，使得她們的腿脚在踢水時指向性和向後壓水的效果更好（以此創造前進動力）：
【圖】 奧運獎牌選手Cassie Patten的踝關節柔韌性（參考原文鏈接頁面）
更寬一些的臀部意味著雙腿是以更寬的角度向下收攏，自然使得雙脚更趨向内收（類似鴿子腿），這對踢水產生動力相當有利。
而通常給予許多年齡組和鐵人三項選手的建議是，盡量不要花費任何前進動力在踢腿上面。但對許多女性來説，長距離游進中保持有節律的踢腿是最好的。
【圖】 （通過踢腿）獲得的前進力是很有用的，身體水平位置更高（能降低水阻），且避免過度踢腿以消耗太多體力。（譯注：kicktastic是一個專有名詞描述此問題，見原文鏈接）
頭部位置
你已經聽過無數次了：眼睛要垂直往下看，這樣雙腿會在水中抬得更高。但這個方法在很多人身上無效，尤其是女性。
通常規律是，女性在水中天然具備更好的身體位置，雙腿明顯比男性浮得更高。部分原因是更好的踢腿技術，也是由於肺活量更小（肺部浮力就更小），相比男性脂肪囤於身體更低的位置。（譯注：與肺部相反，下身浮力更大）
如果你已經有了很好的身體位置，再嘗試眼睛徑直往下看的話，會造成在水中失去穩定性，糟透了。如果穿著有大量額外浮力的濕衣在開放水域游泳，就更是禍不單行了。另外，當徑直往下看的時候，你對於頭部前方的的本體知覺（身體意識）會大大降低，而這正是划水的關鍵 - 技術上來看這樣的划水會非常困難。
姑娘們，你應該嘗試將頭部稍抬高一些並且將視綫向前移 - 這樣能夠保持更好的身體位置，感覺更爲平衡，划水效果更好且能在開放水域中獲得更好的前方視野！
划水長度和頻率
我們已經記不清有多少（悲痛的）女性游泳者找上門來訴苦，說她們的游泳教練非要要求她們做到每50米40次以下的划水數，但實在是强人所難，怎麽辦？你或許也遇到過類似的情況，比如每25米16划以下也是常見的目標。
這些奇葩的目標都是教練們觀看了奧運冠軍的比賽後想出來的：我的學員也要游得像他們那樣。問題是如果你衹有1.6米身高55公斤體重，你永遠也不可能跟100公斤體重2米身高/肌肉發達/手掌像葵扇一樣大/臂展跟猿猴似的男性奧運選手去比划水長度。
所以，如果你衹有”普通“的女性身高和體形，你唯一的做法就是使用更短的划水長度，並加快速度掄起雙臂（更高的划水頻率），來達成相同的速度。有利的地方是，這樣做並不會產生（太多的）副作用，而且在開放水域中效果也非常好。（譯注：大量教程都要求在開放水域游泳，使用更快的划水頻率）
【圖】 職業鐵三運動員Katrina Mercer能以每百米1分16秒的速度高效游進，她每50米划水數是48次。 注意看她的划水非常有節奏感，踢腿也很有效率。
我們的建議 - 忘掉你以前接受的指導，愉快地掄起雙臂，加快頻率增加划水次數。
可以查看Swim Smooth的划水頻率表，來對比你自己的：
【圖】
圖例的簡介： 粉色區間 - 頻率太快，需要增加划水長度，降低頻率 白色區間 - 舒適範圍 紫色區間 - 頻率太低，加快划水速度
注意白色區間的範圍很大，給各種身高和體型的人調整自己留下了充足的餘地。
以下是Swim Smooth廣告：
如果你已經長期跟進，就會知道我們推崇這樣的理念：沒有任何單一的訓練模式是適合所有人的。每個人的身高，力量，柔韌性，年齡和臂展都有極大影響，所以任何單一的”划水藍圖“模式，最終都會在大多數人身上失靈。
我們以個性化的方式來應對這種多樣性，而不是一以概之 - 這樣的理念在所有Swim Smooth課程中都得到了貫徹。
結束 :devil:
發現這期文章很有挑戰性，也許是我多心，訓練模式和流派本來就是多姿多彩的，有不同看法是很正常。
垂直向下看的理論，最著名的莫過Phelps的教練Bob Bowman那段著名的視頻，影響了無數人。長划水理論的熱門代表，顯然有TotalImmersion，看過竹内慎司那種變態的12劃25米的視頻，又會不自覺陷入那種流派當中。。 SwimSmooth是一個極具實踐性的派別，具備大量充分的事實支撐，最重要的是他不止針對精英運動員，而是以普通大衆的基礎能力爲出發點，來設定訓練方法。
看来普通人是不适用职业方式来严格要求的啊~
“眼睛要垂直往下看，這樣雙腿會在水中抬得更高” 这个方法对我有效，可以保持身体在水中平行前进
男性，基本有效。 很少看到池中普通男性泳者踢水達到水面的，一是缺少專門訓練，二是頭部和上身位置沒控制好。
再看那张动态游泳图，以及我以前看过的视频来说一点 头不止是垂直往下看而且在换气的时候不能抬太高，只是半边眼镜的样子出水面，划手的时候头尽量埋进水里这样腰部以下自然能浮起来与身体保持平行，
那是Bob Bowman教Phelps以及各種男性精英選手的做法。普通人，脂肪多的，女性等等，很多都不需要參照他這種極限動作。Swim Smooth的理念其實就是在挑戰各路著名教頭的傳統方法，讓大衆按照自身條件去做。
女性奧運選手，很多游進的時候大半個腦袋（泳帽）都在水面上的，視綫也自然是向前下方45度這樣。
Plus, your proprioception (body awareness) in front of your head is harmed when looking straight down ---------------------------
今天在cyclefit又看到這個詞的一段解釋，抄錄如下：
Swim Smooth 的新一期郵件
Swim Smooth - Should Women Swim Differently To Men?
女性應該和男性一樣游泳嗎？
探討傳統/常見的訓練方式（特指爬泳 - 所有的SwimSmooth課程都是探討自由泳的），以對男性的訓練要求來訓練女性，是否有所不妥。很有意思的一篇文章，雖然不適合我，但反向思考也是有價值的。有時間再來翻譯全文。
我也关注 swimsmooth 也想把这篇文章翻译了 放在微信公众号里面。 楼主先走一步哈哈。
那我就不做无用功了。
是不是譯言愛好者哇，有看到文章就想翻譯的習慣 lol..
翻譯風格不一樣不見得會重複的，理解角度不同也會有交流的收穫。
這麽說就先走一步了。。 喝完咖啡，16:40開始。。
Swim Smooth又有了新一期更不可思議的文章，這篇我可不敢翻譯了。。
ps: 上文翻譯有個小地方可以斟酌一下
此處的原意我認為是，女性身長要比男性少，而且臂展相對身高來說也更短一些。大概是一個大比例的統計規律。
見圖中，男性的臂展大於其自身身高，而女性臂展小於其自身身高。也就是男性更像猿猴而女性更像外星人 :grin:
所以，身高和臂展上都吃虧的女性和一些臂展不具備優勢的男性，都可以強調更快的劃水頻率。
Generally women:
大体上：
- Are less strong but more flexible
女性没有男性强壮，但是柔韧性更好
- Are shorter, with shorter arms relative to their height
女性身高相对较低，手臂也就相对的短一些
- Have smaller hands and feet
女性的手和脚都比较小
- Have wider hips
女性的臀部更宽
- Have their centre of buoyancy lower down the body (meaning their legs naturally sit higher)
女性浮力的中心（相对于男性）在身体更靠下方，所以自然而然她们的腿部位置在水中会更高些
- Apply more finesse and are less likely to try and muscle through the stroke
女性游泳技巧性更强，不会轻易的尝试使用肌肉力量来划水
Should Women Swim Differently To Men?
如果我們把全世界的游泳者集中到一起並劃分他們，一個最顯而易見的方法就是分成男性和女性。由於歷史上大部分游泳大神都是男性，是不是說他們的游泳模式對女性有所不利，我們應該嘗試改變呢？
【圖】Janine與Neil的臂展比較
大体上：
- Are less strong but more flexible
女性没有男性强壮，但是柔韧性更好
- Are shorter, with shorter arms relative to their height
女性身高相对较低，手臂也就相对的短一些
- Have smaller hands and feet
女性的手和脚都比较小
- Have wider hips
女性的臀部更宽
- Have their centre of buoyancy lower down the body (meaning their legs naturally sit higher)
女性浮力的中心（相对于男性）在身体更靠下方，所以自然而然她们的腿部位置在水中会更高些
- Apply more finesse and are less likely to try and muscle through the stroke
女性游泳技巧性更强，不会轻易的尝试使用肌肉力量来划水
以上有些是優勢，有些則是劣勢。每一種都有相應的效果，但總的來説趨向於互相抵消，以至女性可以在年齡組（譯注：一般來説是青少年）的游泳和鐵人三項中游得和男性一樣快 -0- 加油姑娘們！
讓我們通過以上的區別，來觀察一下在划水的一些層面上“標準”游泳方式是如何對女性不利的。
踢腿技巧和推進力
許多姑娘們都很熱衷踢腿訓練組合，且明顯比男性做得更好。爲什麽呢？
首先，女性在踝關節/膝關節和臀部都天然具備更好的柔韌性，使得她們的腿脚在踢水時指向性和向後壓水的效果更好（以此創造前進動力）：
【圖】
奧運獎牌選手Cassie Patten的踝關節柔韌性（參考原文鏈接頁面）
更寬一些的臀部意味著雙腿是以更寬的角度向下收攏，自然使得雙脚更趨向内收（類似鴿子腿），這對踢水產生動力相當有利。
而通常給予許多年齡組和鐵人三項選手的建議是，盡量不要花費任何前進動力在踢腿上面。但對許多女性來説，長距離游進中保持有節律的踢腿是最好的。
【圖】
（通過踢腿）獲得的前進力是很有用的，身體水平位置更高（能降低水阻），且避免過度踢腿以消耗太多體力。（譯注：kicktastic是一個專有名詞描述此問題，見原文鏈接）
頭部位置
你已經聽過無數次了：眼睛要垂直往下看，這樣雙腿會在水中抬得更高。但這個方法在很多人身上無效，尤其是女性。
通常規律是，女性在水中天然具備更好的身體位置，雙腿明顯比男性浮得更高。部分原因是更好的踢腿技術，也是由於肺活量更小（肺部浮力就更小），相比男性脂肪囤於身體更低的位置。（譯注：與肺部相反，下身浮力更大）
如果你已經有了很好的身體位置，再嘗試眼睛徑直往下看的話，會造成在水中失去穩定性，糟透了。如果穿著有大量額外浮力的濕衣在開放水域游泳，就更是禍不單行了。另外，當徑直往下看的時候，你對於頭部前方的的本體知覺（身體意識）會大大降低，而這正是划水的關鍵 - 技術上來看這樣的划水會非常困難。
姑娘們，你應該嘗試將頭部稍抬高一些並且將視綫向前移 - 這樣能夠保持更好的身體位置，感覺更爲平衡，划水效果更好且能在開放水域中獲得更好的前方視野！
划水長度和頻率
我們已經記不清有多少（悲痛的）女性游泳者找上門來訴苦，說她們的游泳教練非要要求她們做到每50米40次以下的划水數，但實在是强人所難，怎麽辦？你或許也遇到過類似的情況，比如每25米16划以下也是常見的目標。
這些奇葩的目標都是教練們觀看了奧運冠軍的比賽後想出來的：我的學員也要游得像他們那樣。問題是如果你衹有1.6米身高55公斤體重，你永遠也不可能跟100公斤體重2米身高/肌肉發達/手掌像葵扇一樣大/臂展跟猿猴似的男性奧運選手去比划水長度。
所以，如果你衹有”普通“的女性身高和體形，你唯一的做法就是使用更短的划水長度，並加快速度掄起雙臂（更高的划水頻率），來達成相同的速度。有利的地方是，這樣做並不會產生（太多的）副作用，而且在開放水域中效果也非常好。（譯注：大量教程都要求在開放水域游泳，使用更快的划水頻率）
【圖】
職業鐵三運動員Katrina Mercer能以每百米1分16秒的速度高效游進，她每50米划水數是48次。
注意看她的划水非常有節奏感，踢腿也很有效率。
我們的建議 - 忘掉你以前接受的指導，愉快地掄起雙臂，加快頻率增加划水次數。
可以查看Swim Smooth的划水頻率表，來對比你自己的：
【圖】
圖例的簡介：
粉色區間 - 頻率太快，需要增加划水長度，降低頻率
白色區間 - 舒適範圍
紫色區間 - 頻率太低，加快划水速度
注意白色區間的範圍很大，給各種身高和體型的人調整自己留下了充足的餘地。
以下是Swim Smooth廣告：
如果你已經長期跟進，就會知道我們推崇這樣的理念：沒有任何單一的訓練模式是適合所有人的。每個人的身高，力量，柔韌性，年齡和臂展都有極大影響，所以任何單一的”划水藍圖“模式，最終都會在大多數人身上失靈。
我們以個性化的方式來應對這種多樣性，而不是一以概之 - 這樣的理念在所有Swim Smooth課程中都得到了貫徹。
結束 :devil:
發現這期文章很有挑戰性，也許是我多心，訓練模式和流派本來就是多姿多彩的，有不同看法是很正常。
垂直向下看的理論，最著名的莫過Phelps的教練Bob Bowman那段著名的視頻，影響了無數人。長划水理論的熱門代表，顯然有TotalImmersion，看過竹内慎司那種變態的12劃25米的視頻，又會不自覺陷入那種流派當中。。 SwimSmooth是一個極具實踐性的派別，具備大量充分的事實支撐，最重要的是他不止針對精英運動員，而是以普通大衆的基礎能力爲出發點，來設定訓練方法。
看来普通人是不适用职业方式来严格要求的啊~
“眼睛要垂直往下看，這樣雙腿會在水中抬得更高”
这个方法对我有效，可以保持身体在水中平行前进
男性，基本有效。
很少看到池中普通男性泳者踢水達到水面的，一是缺少專門訓練，二是頭部和上身位置沒控制好。
再看那张动态游泳图，以及我以前看过的视频来说一点
头不止是垂直往下看而且在换气的时候不能抬太高，只是半边眼镜的样子出水面，划手的时候头尽量埋进水里这样腰部以下自然能浮起来与身体保持平行，
那是Bob Bowman教Phelps以及各種男性精英選手的做法。普通人，脂肪多的，女性等等，很多都不需要參照他這種極限動作。Swim Smooth的理念其實就是在挑戰各路著名教頭的傳統方法，讓大衆按照自身條件去做。
女性奧運選手，很多游進的時候大半個腦袋（泳帽）都在水面上的，視綫也自然是向前下方45度這樣。
Plus, your proprioception (body awareness) in front of your head is harmed when looking straight down
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今天在cyclefit又看到這個詞的一段解釋，抄錄如下：