周次 日期 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日
第1周 03.05-03.11 10.0 15.0 15.0 15.0 休息 20KM跑 35KM跑
第2周 03.12-03.18 10.0 15.0 15.0 10.0 休息 无锡或清远马拉松
第3周 03.19-03.25 排酸 15.0 15.0 15.0 休息 东莞马拉松
第4周 03.26-04.01 10.0 15.0 15.0 15.0 休息 远安马拉松
第5周 04.02-04.08 清明 15.0 15.0 休息 黄山徽州马拉松
第6周 04.09-04.15 排酸 15.0 15.0 15.0 休息 休息 休息
第7周 04.16-04.22 波马 15.0 15.0 15.0 休息 漳州马拉松
第8周 04.23-04.29 排酸 15.0 15.0 15.0 休息 20KM跑 35KM跑
平日拉练帖：
1、每星期1为晨跑
2、每星期2为晨跑；
3、每星期3为夜跑；
4、每星期4为夜跑；
5、每星期5为夜骑；
6、周末不定期LSD 。