作业：
http://www.doyouhike.net/city/shanghai/2332116,0,0,0.html
召集：
http://www.doyouhike.net/city/shanghai/2329893,0,0,0.html
背景：
回到家，稍微整理修正了一下，想想还是趁热写点什么。周一一上班估计又要懒得动键盘了。
之所以想写，是因为这趟重装清凉峰穿越，因为夜幕和降雨，成了一条专业级的虐线。走下来，经验值加分太多了！
有一些想和户外爱好者们分享的见解和感悟。
疑惑之处一并抛出来等待资深驴友解答。
声明：
个人结合自身情况具体问题具体看。
起手式（AOE）：
周末外出进山参加户外活动的驴友们——呵呵，赚到了！至于其他小伙伴……
湿透的徒步鞋：
第一天下午到晚上，山里的雨从淅淅沥沥到逐渐增大，加上穿过灌木从和矮竹林时被湿润的叶片打湿，我全身上下出现了不同程度的浸湿。上身微湿（汗水+雨衣渗透），下身裤管（速干裤）加雪套湿透，鞋面全湿。让我难受和惊讶的是鞋子里面也是全湿。
分析原因：湿裤管接触到袜筒（户外袜子筒管普遍较长，收集能力增加），袜纤维含有速干成分（水分传导能力较强），于是外部雨水顺着袜子源源不断向鞋腔内“注水”。
解决办法：当时是由于三点原因没有及时穿上雨裤（1. 懒，得穿；2. 怕闷；3. 下肢相对比较耐寒——后来湿的时间长了就后悔了）。自己现在想想也唯有及时换上雨裤，阻隔下肢和雨水的接触，这一条办法。
如果哪位有心得应对此项问题，洗耳恭听。
缺水的户外套锅：
第一天晚上山顶临时紧急扎营处是没有水源的。云飞扬提醒大家利用帐篷上的水。
我就把套锅往外帐沿下一放就入睡了。第二天醒来发现里面的水就接了个底。早上的热饮计划报销。
听同行队员提到要做些机关引流集水。希望有经验人士可以传授具体方法技巧。
“膝盖中了一箭”：
第二天，归途，车上，我靠右侧车窗，打盹。右膝盖贴着车厢壁靠着。
右膝盖生疼，醒。
仔细观察发现贴着车厢壁和座位之间，有条风道。
于是收腿盘坐，拿冲锋衣盖着右膝盖，逐渐缓和。
感想：膝盖是个很脆弱的部件，又怕寒，伤不起。打算入手弹力材料制作的绑膝（专门用于日常徒步时的保暖）。
另想请教懂膝盖解剖结构的专业人士答疑：上下山时将膝盖紧紧包裹的护膝器具，是否有显著的保护作用？
干燥干燥！：
湿身入帐以后，幸好有一身干燥衣物。一件薄羽绒服，一件抓绒衣，一条冲锋裤，两条内裤，两双袜子——这些行走时用不上的冗余物资，在关键时刻发挥了作用。户外装包，请考虑灾备冗余！
有一项重要冗余物资就是水！这玩意还挺沉。
这次活动，星星给了缺水的妹子一瓶750ml矿泉水，是很让我触动的。
饮用水在户外活动中是很宝贵的。驴子都会根据自身实际情况佩戴适量的用水。水是“三不借”标的物之一。
http://www.doyouhike.net/forum/gear/946269,0,0,1.html
星星： 如果你是因为力多使不完，就爱多背一升水上山——NB! 如果你是因为考虑到有人会缺水特意多背一升水上山——有爱 + NB!
云队提到过，人在户外，越是走不动，精神越是焦虑，就会增加饮水量。对新驴来说很容易遭遇这么个恶性循环：走不动-->心急-->不自觉多喝水-->不得不多背水-->背负增加-->走不动。我曾经深受其苦。
没办法，我觉得还是只能多背水。还有就是小口喝水。
初始化：
归途中听大家总结。听下来，觉得出发阶段，驴子特别容易被一棍子打懵（由于各种原因）。
前一晚的睡眠时间、睡眠质量，第二天的起床时间、早餐摄入、出发时间，路段一开始往往就是耗费体力的连续爬升——以上这些因素叠加，决定了驴子在出发阶段，相对全程其他阶段来讲，是脆弱的。第一口气没喘过来，可能接下来一整天都跪了。以下给出些建议，有误之处多多指正。
领队角度：出发半小时到一小时之内，压速度；不着急这一会，磨刀不误砍柴工。
队员角度：早餐适合吃饱的，那么碳水化合物、蛋白质、脂肪、盐分，充分摄入；早餐不适合吃太饱的，控制好度，并增加路餐摄入量；早餐勿摄入高糖食物。刚出发走的累，不要奋力追前方步伐，走自己节奏；即使落后，这时候收队会耐心陪伴。等身体初始化完成，后面一切都好说。
止损：
出发前一晚，我把微单从行囊里拿走了。我之前的每次活动都会带着。
如果这趟带上，估计全程只会成为一个背负上的累赘。
这里特别要感谢冰磁召集帖开头部分的风险提醒，没记错的话应该是出发前一周就更新上过去了。
http://www.doyouhike.net/forum/mountain/2/2329916,0,0,1.html
不说数据，单看图片，就已经够直观了。
我反正是直接报警了，甩掉相机和无必要物品，认知上高风险重视等级！
之前每次活动收集的轨迹强度，我只是回顾性的看看。这次经老驴点播，终于明白这些数据的重要性：它们是评估下次活动强度的重要量化数据。
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太晚了，看情况改日再分享……
出去肯总结的，赞一个～
通常说腐败的，会走成虐线，说虐线的，会变腐败:grin:
我已看过，数据收集
楼主的几个问题，我刚玩的时候也受过困扰，结合自己的经验回答一下:
1.下雨湿裤湿鞋的问题，实践下来唯一有效的办法就是穿防雨的裤子。一般天气不是很热又预报有雨的话，我都是直接穿硬壳裤了，没下雨就把两边拉链拉开，雨大了拉上。
像这种下一天雨，路上矮灌木还流水的情况，GTX PRO或者DRY Q ELITE的硬壳裤是能防住的，软壳就算了。个人用下来感觉ELITE的透气性优于GTX，但耐磨性差，裤子的屁股是易磨损部位，还是GTX的更靠谱些。有些硬壳裤自带内置雪套，扣在鞋上就能把鞋子罩住防止雨灌进去。国产的冲锋裤要么防水差，要么能防水又不透气，穿久了出汗里面全是湿的，不推荐。
2.关于护膝，不推荐使用。我经常打球爬山跑步，前几年经常膝盖疼，也带过护膝。后来查了很多运动康复健身的资料，得出结论如下:护膝只是用于受伤后的保护，在没有受伤的情况下并没有明显的减少运动损伤的效果，经常使用反而会影响关节运动，造成肌肉退化。的确也没见过哪个运动员没事带着护膝的。
保护膝盖的最好办法就是锻炼四头肌，绝大多数人膝盖半月板还磨损到影响爬山的程度，四头肌练好了膝盖自然不痛了。锻炼四头肌重点推荐健身动作之王——深蹲，开始练的话一周三次，每次20*3就够了。后面可以买哑铃负重深蹲。
3.关于水要不要给别人，这个根据自己具体情况。大家都是成年人，户外也是社会的一部分，做事看利弊，利大于弊就给，反之则不给。
弊的方面，水给了别人自己就少了，减少自己的舒适度和安全感，甚至极端情况威胁生命。江浙一两天的线路不是找不到水的沙漠戈壁，几个小时不喝水忍忍也就走完了，还上升不到生命的地步，也没听说过在江浙山里渴死的，所以水可能没有想象中的那么重要。
利的方面，给水会提升别人对自己的好感度，做好事提高自己的心理舒适度，给了水到了营地妹子给捏个肩膀敲个背也是一大享受。我佛有云，种善因，得善果嘛。
就我个人的话我一般背的水多，少喝一点也能忍住渴，朋友或者萌妹子没水我都可以支援一下，至于不认识的抠脚大汉，谁让你自己不带的，这是个看脸的世界。
至于户外三不借三不问什么的，当鸡汤看看就行，拿来当行为准则，是过不好人生的。
:grin::grin::grin:，赞同～
中午边吃边看，受益良多，胃口大开。
行有余力者，看待问题的视角确实不一样。
+5
有总结都是好的
1.水我这次背了2.8+0.375升，我一般习惯多背。但在不明确的情况下，不会给任何人水。
2.膝盖，唯一膝盖疼的两次都是没带护膝的。而且第二次是只戴了一个护膝，没戴的就疼。不管别人带不带，反正我是一定要带。当然，我还一直再戴硬护膝，这次出来在地铁上忘拿了。
3.鞋子进水问题。这次当我感觉鞋子湿透时我以为鞋子坏了，穿5年了。后来发现大家都湿了，判断可能是其它原因。对于你的分析，我可能根据不同路线选择2个方案，一是防水好的冲锋裤，但这次这种线我可能会舍不得这样操；二是依然速干裤，再多加一个高防水的雪套，这款我还没具体试过，可行性待确认，牌子型号这里就不说了。
另外，以后我也要多带一条排汗保暖裤，上身速干或者营地用棉体恤。
这次清凉峰我就是雪套+速干裤。鞋子里面还是挂了。
雪套上方裤料无法保证干燥-->速干面料一处湿就全部湿-->湿裤料和速干袜接触-->鞋内侧失守。
根据之前的分析，避免遭罪的关键点还是怎样防止速干袜接触到水或者湿透物。
另一种思路：防水袜。这篇里有提到http://www.biniyi.com/3071.html。
我没细究，已有装备不打算弃用。不过有兴趣的驴友没准能拓宽思路。
楼主总结的不错，后面依然在的回答的也挺好。很多经验要亲自实践了才知道，多走走才会知道如何选择适合自己的装备，以及如何应付不同情况。
由于没有一次出行不会碰到下雨的原因，我对装备的防水问题一直很重视。经过一些试错，我最后选择了最傻瓜的策略——滴水不漏:首先衣服、裤子、鞋子质料都要防水，其次穿着方式上衣服下摆要盖住裤腰，裤脚要盖住鞋口，也就是就是所有朝天的敞口都要有遮盖，然后随便你怎么下雨吧。所以，衣服，裤子，长！长！长！重要的事情说三遍
不断总结，才会提高，不断学习，才会进步，不断丰富户外知识，才会在以后的活动中走得更安全，走得更舒坦
看别人的总结是一种很好的学习方式，谢谢了！:grin:
这次出去光顾保暖了，穿了一身软壳出去，失策，一下雨靠个简易雨衣根本扛不住，包内防水也没做，还好只是湿了一点，教训是得到了，同时经验值也赚回来了，万幸代价不大。
关于湿鞋的问题，本来百思不得其解，鞋是买来做过防水测试的，一点问题都没有，雪套也上了，看了上面分析恍然大悟。
说说我这次的装备吧。单件速干衣、速干裤，这是我爬山时的一贯装束，包括下雪天。短袖（大喇叭口袖子）雨披，开阔路面防小雨没有问题。但我忽略了两个问题：1、这次是我第一次收队。大量时间是在等待，所以过于单薄的着装导致全程处在寒冷的状态下。2、这次的路况及其差，过矮竹林时衣裤基本被湿竹叶搞得全部湿透。其实在过竹林之前我全身包括鞋子基本都是干的。所以大概在下午4点时已经冻得全身发抖了，我觉得自己已经没法收队了，就请常识接替我收队。现在想来那个决定完全正确。鞋子湿了应该不光是从袜子渗进去的吧，鞋面湿透了，时间长了也会渗水的。总结下来下次有雨还是老老实实带上背包雨披吧。
我每次出去都带雨披的，虽然有冲锋衣裤，鞋子目前里面还没湿过
水我这次带了大概1.3升，下山正好用完。在营地问司徒借了一瓶加上晚上接的一杯雨水烧开烘衣服，后来也没还，好像只喝了一口。
学习一下
这次活动前看天气预报只是阵雨，本不打算带雨衣了。临出门前想到队里有好几个雨神，下意识就把雨衣塞到了包里。没想到预报的阵雨从第一天中午淅淅沥沥一直下到了第二天早上。
下雨的日子在密不透风2米高的苦竹林里长时间穿行，要防水，只能按登雪山的来或者换条路或者找个好天气:grin:
一定没办法情况下，到营地后备用衣裤就发挥作用了。
经验不错，学习！
我也很莫名的一次就是上海小到中雨的天气，穿的登山鞋测试过应该是防水的，但是打着伞走了仅15分钟鞋子里面就湿了，又走了10分钟竟然完全湿了。在屋内取下鞋子横竖研究并没有发现有裂缝什么的啊，后来想想应该是穿了条速干裤的关系，水直接顺着裤管流到了鞋内。后来换了棉质类的登山裤，同样差不多的雨量，虽然裤脚湿透，同一双鞋但是里面却是干燥的。
另想请教懂膝盖解剖结构的专业人士答疑：上下山时将膝盖紧紧包裹的护膝器具，是否有显著的保护作用？
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2.关于护膝，不推荐使用。我经常打球爬山跑步，前几年经常膝盖疼，也带过护膝。后来查了很多运动康复健身的资料，得出结论如下:护膝只是用于受伤后的保护，在没有受伤的情况下并没有明显的减少运动损伤的效果，经常使用反而会影响关节运动，造成肌肉退化。的确也没见过哪个运动员没事带着护膝的。
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2.膝盖，唯一膝盖疼的两次都是没带护膝的。而且第二次是只戴了一个护膝，没戴的就疼。不管别人带不带，反正我是一定要带。当然，我还一直再戴硬护膝，这次出来在地铁上忘拿了。
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我一直用不好护膝，不管什么样的，我是偏向不带护膝的，当然为了有效降低膝盖的损伤，主要从以下几点去考虑：
1、增加肌肉，平时增加无氧训练，特别是腿部的肌肉，肌肉能最有效的保护好膝关节。
2、不做不利于膝关节的运动或习惯，比如不跑步下山、不背超过自己能力范围的重量、不穿短裤吹空调、不时时刻刻都穿高跟鞋（女）、跑步锻炼要慢一点。
3、检查自己的步姿是否正确；甚至关注自己是否八字脚、扁平足、O型腿、X型腿，或者检查Q角是否过大（特别是女姓），若是则可考虑选择对关节更为缓和的运动，比如游泳。
4、合理利用登山杖的辅助器材。
说回护膝，我总认为，护膝一般都是均码的（假如有这种说法），从来没有量身定制（一般来说），所以必然存在有人用得有利有得越用越伤。护膝的作用基本上是让关节髌骨稳定的在股骨凹槽的范围内运动，不要老是跑偏或者对下缘软组织冲击。也就是说如果用护膝不伤的人且关节组织比较松弛的人用护膝是好的。但是通常情况下，强壮的大腿肌肉能更好的让髌骨稳定，而且对于消弱重力对关节的冲撞也是最有效的。另外，长时间佩戴护膝也不利于腿部血液循环。
归根结底：运动要循序渐进，有了一定的基础再虐吧。
迪卡侬的封闭式护膝有尺码，或许你没留意过，开放式护膝松紧可以靠魔术贴调节。
我觉得运动员平常不戴护膝是因为限制肌肉运动会影响到训练的效果，一旦取下护膝，因为肌肉记忆的缘故更会影响技术发挥。
至于业余爬山，偶一为之，侧重保护，可考虑带护膝。平常应多进行体能和力量训练，不必带护膝。爬山带护膝休息时应把护膝松开让血脉畅通。
（以下转自知乎，作者高科，未经作者授权，侵删）
我们是否需要运动护具？
这是一个自问自答的题目，最开始是一个厂商希望我给他们写一篇推广的软文，然后付给我钱。我说没有兴趣，我从来都不用护具的。
后来他们公关说他们是世界第一的护具品牌，要不先寄一个我看一下。真是遗憾，我又一次被“世界第一”打动。我心想世界第一的品牌怎么也得是一个科技水准最高而且能打动人心的产品吧，比如这个护具同时具备基于生物测定技术的人物识别，只能护一个人护不了其他人和通过体感分析一个人性格告诉大家在生命的剩余时间该如何使用护具的娱乐功能，至少也应该有一个看起来很酷炫的热感变色的外观变化功能。如果这些不具备，怎么能号称：世界第一。
然后我就同意他们给我寄出一个样品，收到之后，果然是大家对世界第一的看法存在很多矛盾。真的只是个护具而已。我打算退回去，但是寄过来的地址很不清楚，打电话说要退回去，对方说：你送人吧。我说：我周围都没有人受伤，大家从来不用护具，送不出去。对方说：我们这更送不出去了，你还是自己留着吧。
我收了人东西，又不好意思说不写东西出来，所以还是写一篇好了，不过我没收他们一分钱，因为他们不能限制我怎么写，我想怎么写就怎么写。所以我写这个回答的目的更多只是表达一下我对护具的客观看法。我希望这个帖子对各位有用，我这帖子一定是写给大家看的，我觉得很多人在选择护具的时候甚至是鞋的时候都面临了一些困惑，这就是我发这帖子的理由。
护具：保护运动中的你免受伤害的一种工具。这个是我百度看到的解释。我对护具有以下的认识和看法：
1.有些运动没有护具没法运动，比如滑雪，橄榄球，冰球，滑旱冰，这种情况要使用护具，或者说护具是运动装备的一部分。
2.人在承受关节损伤并且日常生活不能很好自理的时候，在医生建议下使用护具，也不要自己瞎用护具
3.如果你脱离了病理期而且还是从事一般的日常运动，比如跑步。护具是可以有，也可以没有的，我举个例子：
下图这个东西叫肌效贴
它可以让运动员的疼痛短期内缓解，于是很多不了解它的人就买来贴，发现贴了不管用，而且还有人说连一点药的味道都没有，怎么可能缓解疼痛？
实话说吧，这个东西就是个弹性胶带，它本身没有太高科技含量，它是否能起作用，完全看贴胶布的人懂不懂生物力学和功能解剖学。和它功能类似的还有泡沫轴，道具本身没有啥技术含量，完全看使用者对运动人体科学及运动训练的专业知识掌握程度如何。如果他们本身真的科技含量极高能缓解疼痛和提高运动表现，那大家出门一定要贴满全身，这样就可以变成凹凸曼了。
通过上面的例子我想说护具可以给一些不能进行正常日常生活的人用，但是对于健康人，要知道它们是如何起的作用。
如果是护腰，护腕，护肘，护膝，这类大家比较常见的护具，他们无法就是代替了身体的部分功能来帮助维持动作稳定。不过有些很悲催的事实是，非病理性的关节疼痛，哪疼就往哪带护具是么有用的，比如手腕疼痛就带护腕这个想法很直接，其实很蠢。因为如果去医院已经查出手腕么有问题了，这个疼痛就和其他地方有关系了，这里就需要一些生物力学和解剖的知识来理解。
我来简单举例：
1.手腕的非病理性疼痛问题常常在肩关节和脊椎：很多人只要做点俯卧撑的动作就手腕疼痛，首先是这种支撑需要手腕，肘，肩，整个上肢一起承担负荷，同时还要维持躯干稳定。如果躯干旋转不平衡，比如躯干旋转向左侧，这个时候做俯卧撑右侧上肢就会负荷过度，长期下来右边的肌肉围度也会粗一些，另外如果肩关节肌肉不平衡而失去了必要的稳定性，就会将过多的负荷转移到手肘上，时间一长，会发现手臂粗的一边可能还经常出问题，包括手腕疼痛的问题。基本上就是因为先出现了躯干旋转，重心过度偏向一侧，再出现了肩关节肌肉不平衡及稳定性丧失，最终导致一侧手腕负担过大，动作一出来就疼痛，太正常了。多数非病理疼痛都是生物力学表现不良的问题，这个带护腕基本没有作用，不是没有用，可能你戴着会减少疼痛，但是只要一不戴就疼，不搞定根本问题就要终生戴护具。
2.膝盖的非病理性疼痛：很多人膝盖疼，特别是下山膝盖疼，首先就要知道下山这个动作会出现踝关节，膝关节，髋关节，以及脊椎的同时活动。可以按照上面的逻辑分析：如果一个人有脊椎侧弯和骨盆侧倾，他的动作就会偏离正常的重力线，导致一侧下肢受力过度，接着如果你的小腿后侧太过紧张，足背屈能力不足，小腿前侧的缓冲能力不够，那负荷就落到了膝盖和髋关节，如果髋关节还不够灵活，那膝盖就承担更多的负荷，于是一下台阶就疼痛，这些问题也很常见。
这个时候戴护膝不是没有用，它可以限制膝关节活动，可以减少髌骨与股骨之间的过度摩擦，但是只要你一不用就疼，如果根本问题不解决就终生与护具为伴。
对于进行日常生活的普通健身运动，总的来说我对护具的建议如下：
1.一些关节或软组织问题如果还处在病理期可以在医生建议下使用
2.一些常见的非病理性问题，也就是医生查不出来的疼痛问题，使用护具有利弊两端要考虑：
1）可以暂时缓解局部疼痛，但是会加大其他关节部分的动作代偿，膝盖疼痛戴护膝，时间常了可能肩痛，腰痛。
2）护具不能长期使用，它会代替人体本来具备的功能，比如一旦护膝穿戴时间太长，股四头肌和周边软组织的功能一定会下降，时间一长会引起更多的问题。
3）面对这种问题我们更需要做的是搞清楚里边的真正原因，从根本解决问题，某处局部疼痛只是外在表现，往往真正问题在其他地方。
4）综上所述，其实鞋都算一种护具，越来越多的人膝盖疼痛，其实重要原因就是因为鞋穿的时间太长导致足底肌肉萎缩，足弓缓震功能大大弱化而让膝盖承担过度负荷有关，所以我的建议是大家要增加光脚练习的时间。而平时的运动鞋其实不需要太好，他们如果过多代替了人体本身的功能，那最终是弊大于利的，所以我自己淘宝店铺卖的鞋其实功能特别简单，我说它好的地方就是鞋底可以给人足够的真实感，能让每双脚清晰感觉到踩在什么样的接触面上，对脚的触感是一种激发（写了这么多，挂个链接好了： 首页-OLLO跑酷北京 高科
5）如果你需要像运动员一样进行激烈比赛，或者说你已经练到了专业的水准，每次自我突破都面临比较大的风险时，那需要护具给你更多的保障。
6）不过日常生活中， 很多人其实是被我在上面说的非病理性疼痛困扰，更多的还是要自己找到真正问题所在，戴护具基本没有用，你可能觉得当时用着不痛，但是不找到根源问题结果也就是越来越严重。
最后是我个人认为选不选护具，其实是两种态度，一种选择各种高科技装备和护具，他们更多关注外界，希望通过外界的东西来武装和保护自己，这类人群多数可能也不怎么真的难受，就是要个心理安慰，说白了就是对自己身体不是真正了解，放不开。一种是不选，他们更多关注自己的真实体会，对自己身体的评估绝对不比专业运动康复师差（我个人遇到过很多这样的网友），希望通过学习来找到自己的根本问题，不会盲目求助外界。
（也许更深层次，我们应该选择如何运动，真正的运动对人的启迪作用至少要具备3点：
1.不断提高对自我的评估能力，让我们知道什么能做什么不能做
2. 不断让人在面对自己内心恐惧或杂念的时候还能继续做该做的事情
3.通过动作让我们和自己内心建立起更深刻的连接
科学的跑酷训练就是这样一项运动！）
祝愿：护具行业越来越好，百花齐放。希望有一天可以看到酷炫变色龙技术，护腕变成白色你就成了乐嘉，护腕变成黑色你就成了姜文，护腕变成茄瓜色你就成了范冰冰，还有生物测定技术和生命预测技术，隐身技术 ，喷火喷雾技术，( ⊙o⊙ )哇。。期待。。期待所谓“世界第一”有一天是我想的那样。
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编辑于 2014-12-01
学习一下＂依然在＂的护具知识！