第1周 05.01-05.07 秦皇岛马拉松 休息 12.0 10.0 肇庆半程马拉松
第2周 05.08-05.14 15.0 慢跑 12.0 休息 20KM跑 排酸跑
第3周 05.15-05.21 10.0 15.0 慢跑 12.0 休息 老将田径赛
第4周 05.22-05.28 15.0 慢跑 12.0 休息 20KM跑 排酸跑
第5周 05.29-06.04 10.0 20.0 慢跑 12.0 休息 6小时拉练赛
第6周 06.05-06.11 10.0 20.0 夜跑 12.0 休息 20KM跑 排酸跑
第7周 06.12-06.18 10.0 20.0 夜跑 12.0 休息 佛山12小时超马
第8周 06.19-06.25 10.0 20.0 慢跑 12.0 休息 端午假期
第9周 06.26-07.02 10.0 20.0 慢跑 12.0 休息 20KM跑 30KM跑
第10周07.03-07.09 10.0 20.0 慢跑 12.0 休息 20KM跑 排酸跑
第11周07.10-07.16 10.0 20.0 慢跑 12.0 休息 20KM跑 排酸跑
第12周07.17-07.23 休息 20.0 慢跑 12.0 休息 20KM跑 30KM跑
第13周07.24-07.30 休息 20.0 夜跑 12.0 休息 20KM跑 排酸跑
第14周07.31-08.06 夜骑 10.0 夜跑 10.0 休息 跑山测试 娥眉洲
第15周08.07-08.13 夜骑 10.0 夜跑 10.0 夜行50公里或观音山登山大赛
第16周08.14-08.20 夜骑 10.0 夜跑 10.0 休息 20KM跑 排酸跑
第17周08.21-08.27 夜骑 15.0 夜跑 10.0 休息 30KM跑 排酸跑
第18周08.28-09.03 夜骑 15.0 夜跑 10.0 休息 邯郸马拉松
平日拉练帖：
1、每星期1为晨跑
2、每星期2为晨跑
3、每星期3为夜跑
4、每星期4为晨跑
5、每星期5为夜骑
6、周末不定期LSD