【深圳百公里】〖小猪西西队〗成功参加100公里，该写心得了。。

向往已久的深圳百公里，马上就要开始了。喜欢走公路的朋友们别错过了。
小猪西西队，计划，周五下午去深圳，走A线。。周六晚上直接回广州。

队员：雷厉，VV(MM)，小喇叭猪西(MM)，looby。
队员已够，还想参加的，请组编外队，欢迎有能力人士一起走走。
1、上周六公路50公里拉练已胜利完成。。

2、保险已经成功购买，23日，24日，共两天，合计费用10块钱。
请查自己的信箱，会有一封购买成功的确认信。
保险的问题在这里：http://www.doyouhike.net/forum/156824,0,0,1.html
请输入身份证查保单：http://bazaar.doyouhike.net/insurance-aig/check.php
3、报名已经确认团队编号T034
4、已经定了车，邓司机13660049000，A46805
十一座丰田车，300元一天，50元过夜费。一天半合计500元，估计路桥油费500元左右，人均100元左右。

时间：周五（23日）下午5点，准时从天河体育中心东南门（即广州酒家对面）出发，估计7点到达深圳中山公园，吃饭，8点走A线人下车，走B线人至大梅沙扎营休息。

周六（24日）晚上估计21：00从终点返回广州。
现确认乘车人员：雷厉、小喇叭猪西、VV、寻找、李小龙、李小龙+1、go on、云朵儿、猫猫1、木秀成林、佳佳（坐返程）、looby（坐去程）共11人。
还有0个全程车位0个去程位（半程半价），同乘请尽快跟帖或悄悄报名。。。
5、注意事项：

A、尽量少带东西（衣服，500ML水，备用鞋、袜，帽子，雨具，药、胶布、食品）。

B、周五请一天假期，睡到12点之后，保证晚上有精力。

C、行走节奏，先慢，中快，后慢。起步以慢速4公里每小时。中部加速6-7公里每小时，后部减速3-4公里每小时。每小时休息5分钟，四小时休息10分钟。行走中小跑相结合中。估计21个小时走完全程。

D、有不舒服尽早向队友提出，鼓励主动放弃全程。

行走技术：起步前最少要作十五分钟或以上之静态热身运动。行走时尽量做到脚后跟先着地，并不定期地变换行走姿势，轮换脚掌受力点，整个脚掌均匀受力。行进时如果感觉脚趾或脚掌痛，怕起水泡而改用脚内侧或外侧行走，这样造成脚的局部受力，时间长了会造成局部受伤。下坡小跑时要降底重心采用猫步，注意脚步不要抬得太高。行程中小跑与行走想结合，护膝：带着，不定期地使用，不用时可以放低到脚踝。。

不疲倦的徒步方法【转帖】

野外活动最常用的运动——走路（徒步）
也许有人认为行走在山野中，跟平常走路一样没有什么区别。的确是没有区别。但是当您全副武装地走上3～4小时后，距离目的地还有一两个山头时，区别可就大了。腿部肌肉向您抗议，疲劳使您无精打采，由于困倦而产生的渴睡现象不停地诱惑您，使您觉得路程越来越漫长了。
那么，是否有一种永不疲倦的走路方法用在山野的徒步行走中呢？答案是有的。只要能理解和掌握下面几种方法，灵活运用，战无不胜。

龟步
在长途行走过程中，不要以为昂首阔步的大步向前就行了。其实这是一种错误的想法，要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆发力，这毕竟是有限的。我们更需要的是一种持久力，凡事都不能一步登天。所以步幅小一些并不会有很大的影响。充分利用我们腿部肌肉的韧性，它们对持久战是相当有办法的。

吹气
跟着就是要调节我们的呼吸了，要努力让自己的呼吸与运动呈有节奏的状态。令肌肉持续缓慢而不休止地运动，再加上平稳均匀的呼吸。简单的说就是几乎每走一步呼吸一次。马拉松运动员在比赛中就能做到平均每两～三步就换气一次。
如果我们不习惯的话，也可以强迫自己呼吸，只要大口地吹气就可以了。但要注意，不要太过强求，不然会拉伤肺部和肋间肌的。调匀呼吸是保持体内能源的好方法。

利用肌肉
要使走路变成有节奏的最自然的有氧运动，上下坡时，也要随着这种节奏尽量利用肌肉的运动，尽可能的减少骨骼和关节的负担。尤其是在下坡时，特别是那些长程的下坡路，这是要善于利用双脚，使其可发挥立刻停止的作用。因为与其在长程下坡后骨骼和关节有不良影响的话，倒不如让肌肉承担多一些会比较好。

休息补充
还有在路上要合理安排休息时间，以及适时补充能源。每走上相当一段时间或路程后，要适当地休息片刻。休息时应摄取一些马上能转化成能源的糖类和水份，使身体及时得到补充，以求快些恢复体力。并可松开鞋带，但必须记住未到宿营地前，千万不要脱下鞋子。因在长途行走中，双脚会稍微发胀，中途休息脱鞋，下段路只会叫您苦不堪言。

休息时间的选择

在野外长时间走路时，通常都会停下来休息。但如果毫无规律地随便休息，反而会增加疲劳。休息时间要合理，而且必须相隔一定的时间才好。

依照经验，走路30—45分后，休息5分钟，以还不至于让身体发冷为宜。不过，依照地形和背负的行李重量以及每个人的体力不同而应该有所差异。通常，以走路30分钟到一个小时， 一定要休息5～10分钟。当然，也应适当考虑地形和速度。

休息的方法也应挑选适当的时机。例如：长时间的下坡后， 准备再爬坡时的间隔，或者，相反的转变期的间隔，都是适当的休息时机，不管其间间隔多久，都要停下来休息好。

休息中，要注意因运动而升高的体温降低而使身体变冷。 因此，要避免直接的强风吹袭或在阴凉的地方休息，如果需要用餐而不得不长时间休息时，最好披上一件外套。

此外,要利用休息时间补给水分和进食，或者检查鞋带等等。

行进中的步伐

走路要有节奏 步行的正确姿势，是用脚趾尖踢出，而以脚跟着地。查看鞋底磨耗情况，即可了解步伐是否正确。

需长时间步行时，脚步幅度要改小，并以同样的步调行进， 这样不易疲累，还应保持一定时间间隔内适度休息，以走30分钟休息5分钟最恰当。

在野外走路时，如果只考虑到达目的地而忽视行走过程的乐趣，则很容易疲劳。因此，我们应该想办法来享受走路活动的快乐。譬如说：心中想着“怎样一步步地走，才能使自己的身体更加健康”，或者是在岩石上跳动、跑步，遇到易滑的下坡路时，不要害怕，大胆的滑下去等等，把走路当作一种游戏来进行。如果能够如此，反而能够通过这些游戏来锻练身体的平衡感及灵敏感。

上坡、下坡

上坡的步幅要小，一步步踏实的走。坡度大而急时，应采用斜向行进的办法。

下坡时，只用膝盖以下的部分行走，且需注意用脚底整体着地的走法才易取得平衡。

在前面，曾提议大家走路时要以享受乐趣的心情来进行，但如果背着笨重的东西，要长时间走路就必须考虑一些走路的技巧；如果有目的地的时候，就要考虑如何才能安全的到达目的地的问题。下面，再为大家详细说明在起伏不平的地形中走路的方法，也就是上下坡的走路方法。

长时间走路时，最重要的一点是如何保持体能。上坡时的要领是依照一定的步伐攀登，同时要把步幅减小。如果步幅大， 虽然可以快速的爬到高处，但是对身体肌肉所承受的负担也会加大，因此要考虑自己的耐力，慢慢地攀登。

下坡时的走路方法和上坡时相反，每踏一步，全部的体重就会转移到脚上。因此，稍微弯曲膝盖来减低体重的冲击最重要， 不过，为了寻找较为安全的踏脚点，往往会乱了脚步；因此，刚学习时，不要急，要依照一定的步伐慢慢作有节奏的踏步，只要按照节奏来走路，就可以大大的减低疲劳。刚开始进行时，要特别注意，不可以因活动而过度疲劳。

走在岩石区

在岩石区行步有两种走法，一种是将鞋底整个贴在岩石上 避免滑倒，一种是以脚尖攀登的方法。这种叫作“提拉斯跑步” 的走法，指的是不可停留在同一岩石上，而必须连续跳过。如此，需要瞬间判断下一个石头是否可能会摇动，以便养成迅速的反应能力，随便地向前或向侧方跳动，会令人感到很愉快。不过，一不小心就容易发生意外，因此，要多加注意。

合计60公里，市郊空气好，有风景。

3月17日为深圳百公里，广州拉练60公里，8点钟出发图线如下。从龙洞水库路口出发。

60公里线全图有公里数

北二环到龙洞水库13KM

科学城到北二环12.5KM

渔珠到科学城10KM

大学城到黄埔军校5KM

大学城内环线12KM

出大学城8KM

leili2000 · 2007-03-20 03:34

我再与司机核实一下。

leili2000 · 2007-03-22 02:35

请明最好是请一天假，睡到12点，要不然晚上会难受。

leili2000 · 2007-03-26 04:16

百公里如梦
    对于走公路，不能说喜不喜欢，只是想玩一玩另外一种运动。也不知道什么时候喜欢上自虐，一直以来，喜欢走一些极限一点的，玩一些有难度一点的。
    听说深圳百公里是在年内，当时就想参加，和VV联系了一下，但又怕会出差，就没定下来。至过完年回到广州，直接辞职了事，不想给自己断续安逸下去的机会。上次惠州60公里，在走了50多公里后放弃，当时是故意，不想把事做尽的念头做祟。从小就是这样，看书时喜欢留一点不看，旅游时喜欢留点景点不去。但这次深圳百公里，是想走完的。还去买了跑鞋（没找到徒步鞋，不喜欢跑，但没办法），特意前一周和队友一起在广州拉练50公里。我已经走了几次公路了，福州雨中徒步、惠州、再加上拉练，感觉经验是有一些，该准备都准备了。
百公里刚开始，一直想走完，也想以尽可能快的速度走完，也测试一下自己的体能。一晚上吃完了带的3个馒头和3个包子，路上喝了三碗粥，吃了两个鸡蛋。一直以一定的速度走到大梅沙，忘了看表，可能是7点钟到达。在大梅沙休息了30多分钟吧，吃了一个汉堡和一个菜卷，知道这些不够。但也没在意，继续走，经过小梅沙和一个小镇，忘了再补点东西，上了山，刚开始时体能还不错，走的很有兴致，节奏很好。但到那个小桥处，明显体力跟不上了，在中山公园买的600ML矿泉水也喝光了，只剩下红牛和宝矿力，嘴酸酸的，渴但不想喝，肚子饿，难受。这时一个个观光类MM从我身边走过。孤身一人，真有一点无助的感觉。向一位不相识的驴友讨了100ml水吧，走到那个官湖村吧，小卖部的八宝粥卖光了，只能补一点水，累。就躺在路边等VV，对面一对情侣在吃小番茄，他们真会享受，忽然问自己，何必非要坚持100公里呢？一直以来，喜欢别人叫你猛，想走一些名山大川，想上雪山。这一段太多时间用在了户外或是山野上了，自己的理想，自己的追求，都没有时间来实施。又想到，如果今年爬了雪山，再爬什么？珠峰吗？那爬完珠峰呢？会不会像夏普一样一个人登珠峰，结束自己的生命。对户外，这种爱好，这一段投入太多，有点做尽的感觉。为什么要那么急？为什么要做尽？慢慢来，慢慢享受，像那对情侣，户外这种爱好，太执迷可能是一条不归路。也许，以享受的心态来玩户外才好，一点一点的享受，对身体，对人生，都可能是好事。这时想到了放弃。
迷迷地闭目养了一下神，不知道等了多久，VV这小妮子到了，太累太饿，问了一下猪西和LOOBY已经到第四签到点，我和VV就找了一家临海餐馆吃了点东西。吃完饭，路上已经没有几个人了，可能我们已经是在尾部了。路上下雨，太大，就避了一下，到第四签到点已经5点钟了，义工劝我两个上车，觉得还早，休息了15分钟就断续走，VV这个人，看她的脚都痛的不行，还要走，一路上我不停地回头问她“还要不要走”，回答总是“我还能撑一下”，也许对她来说，撑一下是另外一种享受，后边没有一个人，前边也没有一个人，长的公路，只有我们两个，不时有车从身边呼啸而过。天黑了，昏黄的路灯从树影中斜下来，闪着银光的珍珠链摆出两条美丽的曲线，微风吹着有一点凉但不冷，我回过头，说“我们下撤吧。”
百公里，对于我，是一场梦，也许如那晚的路。

leili2000 · 2007-03-27 00:42

看来我们小猪西西队，这次都抓住了百公里的主旨，都英明地下撤。
安全第一的户外精神在我队体现的淋漓尽致。。。

leili2000 · 2007-03-28 03:17

自制队旗

leili2000 · 2007-03-28 15:05

看来，要加点动感。