古道徒步，看日落西海
环湖骑行，享湖光山色
绿道跑步，绕山峦起伏
小编为你推荐十条入门线路
备战百公里，开启拉练模式
1、深圳红树林-深圳湾海边徒步←戳这里
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推荐理由：塘朗山不是很高，由于周围没有更高处，所以视野开阔，在山顶可览深圳全貌。全程十几公里，大部份路况都在树荫下穿越行走，除上塘朗山顶段是台阶外，其他路段大部分是山野小道。
图片来自：山行1973
3、深圳梧桐山百年古道徒步 ←戳这里
推荐理由：梧桐山主峰海拔943.7米，为深圳第一高峰。 雄伟的山势与变幻莫测的云雾刚柔相济，与大鹏湾山海辉映，是许多户外爱好者常去的地方。走梧桐山有很多条路线，有难有易，这条梧桐山百年古道徒步线路属于轻松级登山线路。
图片来自：素蓝
推荐理由：大浪-观澜绿道红砖路面干净，而且一路在山峦起伏和水库边绕行。这里远离闹市，空气清新，一路树木花香！是深圳自然环境最好的绿道之一！
图片来自：客归故里扔是客
推荐理由：大沙河公园是一个以体育为主的公园，这里有篮球场、网球场、健身设备、帐篷区还有大面积的草坪，加之园内环境清幽，绿树成荫，有一种远离尘嚣的感觉。每天清晨和傍晚，都有人来公园锻炼身体。
图片来自：Aerichard R (超哥)
推荐理由：火凤线顾名思义是从火炉山到凤凰山的一条线路，为广州驴友初级拉练线路，是广州市内经典徒步路线之一。全程约12公里，其中90%以上的路程属于山路，剩下的公路路程属于火炉山与凤凰山之间的衔接段。
图片来自：irislin
7、广州琶洲大桥南北环跑 ←戳这里
推荐理由：这条线路是广州跑友谈论得最多的夜跑路线，该路线胜在道路宽，人流少，又称“清静路线”，全程约15公里，晚上下班后来此跑步最适合不过了，车流少相对较安全，还可欣赏到美丽无比的珠江夜景，沐浴江风和月色。
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推荐理由：松山湖享有得天独厚的自然资源，被莞人票选为“莞邑新八景之首”。环着松山湖一圈基本都是平路，沿线会经过很多景点， 建议骑友们慢慢骑，欣赏沿途的风光。这条线路不仅适合新手骑，同时也适合一些车队进行拉练训练，但必须小心避让游人。
图片来自：wjg6610
推荐理由：霞涌滨海绿道全线约20公里，是大亚湾绿道的经典路段。沿绿道而行，翻过小山包，蔚蓝的大海就出现在眼前。海浪冲刷着海边的礁石，发出轰隆隆的响声。呼吸着带有一丝咸味的海风，让人心旷神怡。绿道地势比较高，在风景优美的地方还设有观景台，可欣赏无敌海景。
图片来自：网络
10、香港大屿山东澳古道徒步 ←戳这里
推荐理由：大屿山是香港地区最大的岛屿，有一条被称为东澳古道的沿海路线，是古时人们往来东涌及大澳之间的主要通道。如今风貌依旧，且成为香港市民热门的行山径。路况明确易走，有大半路程都是沿海边行走。沿途经过数个宁静的乡村和海湾，到达终点大澳可以看日落西海的美景。
图片来自：synthia777
拉练原指部队离开营房基地，到野外进行行军、宿营和实弹射击等科目，是一种模拟实战的训练。今天的拉练多指为完成高强度的户外活动，作心理和身体上的预热， 让身体能够提前适应的一种锻炼。提前拉练，既能让自己具备完成活动的体能，同时也能极大程度避免高强度活动所带来的损伤，所以拉练非常有必要。
1. 运动类型
任何能达到锻炼效果的运动都是一种拉练，不同的运动能起到不同的效果，结合多种运动锻炼，效果更佳。可参考下面例子。
徒步——增强心脏功能，使心脏慢而有力；促进肠胃有规律地蠕动。
跑步——锻炼肺功能，增大肺活量；使大腿及小腿肌肉结实而有弹性。
登山——增强肌肉力量、关节的柔韧性和身体的协调能力。
骑行——提高人体新陈代谢能力和免疫力，增强心血管功能。
2. 如何提高难度
初次拉练，不可好高骛远，难度的提高应该循序渐进，错误估计自身运动能力而大幅度提高难度，极易导致受伤。
①入门阶段，选择难度低的线路为宜，容易完成，又能给自己信心。以徒步为例，首次应短距离徒步，可选择8~15km。如果短距离徒步稍有勉强，就不要提高难度，停留在该阶段，直至感到轻松为止。
②进阶阶段，适当提高难度，能更快提高体能，但难度的提高不宜过大，一般不宜是上一次拉练难度的两倍。
③挑战阶段，再次提高难度，让身体适应中高等难度的活动，此阶段的体能提升比较明显，作用相当于高难度活动的跳板。
拉练的一个重要原则，在参加高强度活动前的最后一次拉练应该降低难度。这样身体能得到适当休息的同时，又能保持运动状态，利于投入下一次高强度活动中。该原则，均会运用到下面的拉练计划中。
3. 装备要求
既然是拉练，一般难度不会太大，装备要求低，带足路粮和水即可。
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好路线
还等什么，快去拉练！！
给你五毛钱，你走，沙发让给我，只能五毛了，多了就没钱了
:tongue:我是沙发，我是沙发！耶耶耶！
摸摸头，你坐的是地板~:ninja:
再也不怕不知道去哪里拉练了
竟然没有三水线
竟然没有凤凰山绿道
竟然没有羊台山？ 165KM 百英里越野难倒不少人:grin: 羊台山大环也不错滴
竟然没有武功山～
:devil:整个七娘山大环上去拉拉
不拉练谈什么走完百公里，只能去酱子:sideways:
有谁要一起拉练吗？还有半个月。想走完一次。。。。。。
楼上很多人是来做广告的吧。。笑Cry。。。
做广告拉人不应该直接甩上链接来么？
请叫我雷粉:grin:
这个是怎么回事啊 ？
古道徒步，看日落西海
环湖骑行，享湖光山色
绿道跑步，绕山峦起伏
小编为你推荐十条入门线路
备战百公里，开启拉练模式
推荐理由：大屿山是香港地区最大的岛屿，有一条被称为东澳古道的沿海路线，是古时人们往来东涌及大澳之间的主要通道。如今风貌依旧，且成为香港市民热门的行山径。路况明确易走，有大半路程都是沿海边行走。沿途经过数个宁静的乡村和海湾，到达终点大澳可以看日落西海的美景。
图片来自：synthia777
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古道徒步，看日落西海
环湖骑行，享湖光山色
绿道跑步，绕山峦起伏
小编为你推荐十条入门线路
备战百公里，开启拉练模式
推荐理由：大屿山是香港地区最大的岛屿，有一条被称为东澳古道的沿海路线，是古时人们往来东涌及大澳之间的主要通道。如今风貌依旧，且成为香港市民热门的行山径。路况明确易走，有大半路程都是沿海边行走。沿途经过数个宁静的乡村和海湾，到达终点大澳可以看日落西海的美景。
图片来自：synthia777
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拉练不拉拉链，走不了百公里
环西丽湖不错哦，一直想去，这个季节。
不管哪里，看你喜欢，拉起来！
这个必须实际体验体验才可以