求~百公里A线每5公里标记~!

关于补给：沿途世界之窗门口有KFC，民俗村口有M记，深航大厦背后泰然那片有巨多食店和便利店。上海宾馆对面有便利店，统建楼（兴华宾馆）有M记24小时店、N家便利店。粤海酒店楼下有便利店。广深宾馆楼下N家便利店，附近向西村口有24小时药店。新秀村有通宵食店若干，小店也有。过了新秀村要到莲塘才有便利店，请注意补充饮水。

关于歌厅：所有KFC、M记和酒店只要开门都能唱歌，11点以前地铁站也有地儿唱歌。上海宾馆对面有加油站，华强路口有加油站，文锦路口有加油站，莲塘站和长岭站之间有加油站，均可唱歌。

(A段:中山公园-大梅沙,共耗时9小时42分钟)

地 点 到达时间 【 参考时间 】
南新天桥 20:40 【 0:00 】
第一个桥洞 20:52 【 0:12 】
科技园 21:05 【 0:25 】
世界之窗 21:39 【 0:59 】 (此处休息30分钟)
水上乐园 22:53 【 2:13 】
香蜜湖 23:03 【 2:23 】
特区报社 23:09 【 2:29 】
五洲宾馆 23:11 【 2:31 】
岗厦 23:39 【 2:59 】
田面 23:50 【 3:10 】
上海宾馆西 23:52 【 3:12 】
上海宾馆 0:03 【 3:23 】
上海宾馆东 0:05 【 3:25 】
兴华宾馆西 0:14 【 3:34 】
地王大厦 0:34 【 3:54 】
人民桥 0:40 【 4:00 】
门诊部 0:43 【 4:03 】
门诊部东 0:46 【 4:06 】
罗芳村 1:05 【 4:25 】 (此处休息30分钟)
新秀市场 1:50 【 5:10 】
可可肠粉 1:57 【 5:17 】
畔山花园 2:33 【 5:53 】
长岭 2:43 【 6:03 】
盘山公路 2:48 【 6:08 】
哨所 3:28 【 6:48 】
山下加油站 3:53 【 7:13 】
盐田防疫楼 4:22 【 7:42 】
新一佳 4:26 【 7:46 】
盐田区政府 4:29 【 7:49 】
沙头角客运站 4:38 【 7:58 】
沙头角保税区 4:41 【 8:01 】
海港大厦 4:52 【 8:12 】
西山吓 5:16 【 8:36 】
盐田 5:22 【 8:42 】
大梅沙 6:22 【 9:42 】

B段,大梅沙-杨梅坑入海口

地点 出发时间 【 参考时间 】 备注
大梅沙 9:15 【 0:00 】
WC(收费) 9:19 【 0:04 】
梅沙街道办 9:22 【 0:07 】
人行道终止点 9:27 【 0:12 】
天琴湾 9:28 【 0:13 】 备注:此时需注意路况,道路较窄
小梅沙 9:42 【 0:27 】
WC(收费) 9:44 【 0:29 】
小梅沙大酒店 9:48 【 0:33 】
过桥 9:50 【 0:35 】 注意桥面不平,小心下陷;
28#里程碑 9:56 【 0:41 】
连续急转弯信号牌 10:05 【 0:50 】
大鹏湾华侨墓园 10:10 【 0:55 】 路窄,队形行走;
墓园(二) 10:16 【 1:01 】
特区管理公告牌 10:17 【 1:02 】
WC(免费) 10:19 【 1:04 】
特区检查站 10:20 【 1:05 】 不可摄影
360线24#里程碑 10:36 【 1:21 】
溪涌 10:40 【 1:25 】 此处可休整
假日酒店 10:42 【 1:27 】
上坡指示牌 10:46 【 1:31 】
金海滩假日星苑 10:54 【 1:39 】
万科17英里牌 10:56 【 1:41 】
360线22#里程碑 10:58 【 1:43 】
360线21#里程碑 11:09 【 1:54 】
光汇石油码头 11:15 【 2:00 】 此路段油车较多,请勿吸烟.
360线20#里程碑 11:24 【 2:09 】
中石化^ 11:26 【 2:11 】
360\364油望站牌 11:28 【 2:13 】
360线19#里程碑 11:34 【 2:19 】
高速路口 11:36 【 2:21 】
沙鱼涌港口 11:41 【 2:26 】 下撤方便
360线18#里程碑 11:43 【 2:28 】 沿途较多大货柜车,注意安全;
华侨海景山庄 11:49 【 2:34 】
上坡左急转指示牌 11:51 【 2:36 】
360线17#里程碑 11:54 【 2:39 】
上坡路 12:00 【 2:45 】 上坡,废气多,请罩上口鼻
路标(看不清楚) 12:03 【 2:48 】
360线16#里程碑 12:04 【 2:49 】
转盘,大广告牌 12:06 【 2:51 】 此处右行;
S360线15#里程碑 12:15 【 3:00 】
责任重于泰山大门 12:17 【 3:02 】
360白石**站牌 12:41 【 3:26 】 休整20分钟;
S360线14#里程碑 12:44 【 3:29 】
南澳大鹏路标 12:51 【 3:36 】 在此向右走核龙路;
S360线13#里程碑 12:57 【 3:42 】
东纵北亭纪念亭指示牌 13:05 【 3:50 】
官湖村 13:05 【 3:50 】
S360线12#里程碑 13:08 【 3:53 】
S360线11#里程碑 13:18 【 4:03 】
大湾泳场 13:20 【 4:05 】
S360线10#里程碑 13:29 【 4:14 】
S360线9#里程碑 13:39 【 4:24 】
S360线8#里程碑 13:50 【 4:35 】
隧道口 13:54 【 4:39 】
路标(看不清楚) 14:01 【 4:46 】 过桥洞看到此牌,请向右走;
X260线0#界碑 14:03 【 4:48 】
大鹏展翅雕像 14:04 【 4:49 】
东方假日大酒店 14:14 【 4:59 】
南澳8公里路标 14:18 【 5:03 】 往南澳方向走;
X260线2#界碑 14:24 【 5:09 】
核电站南澳路标 14:28 【 5:13 】 往南澳方向走;
新桥村大门 14:44 【 5:29 】
X260线4#界碑 14:45 【 5:30 】
布锦村大门 14:48 【 5:33 】
南澳4公里路标 15:10 【 5:55 】 往南澳方向走;
岔路口(有路标) 15:11 【 5:56 】 往右走
0号里程碑 15:13 【 5:58 】
路标(看不清楚) 15:22 【 6:07 】
0号里程碑 15:23 【 6:08 】 此时往大路方向走,注意车;
南澳大酒店 15:35 【 6:20 】
上坡后的草坪 15:41 【 6:26 】
西冲10KM路标 15:52 【 6:37 】 往西冲方向走;
南澳成校 16:05 【 6:50 】
西冲南澳街路标 16:09 【 6:54 】 往西冲方向走;
FB之地 16:16 【 7:01 】
枫木浪水库 16:21 【 7:06 】
Y型路路标(看不清楚) 16:23 【 7:08 】 此时往左;
Y247 02 里程碑 16:29 【 7:14 】
Y247 01 里程碑 16:38 【 7:23 】
大鹏路标(前有岗亭) 16:48 【 7:33 】
小桥 16:54 【 7:39 】 往右
X260 09#里程碑 16:57 【 7:42 】
X260 10#里程碑 17:08 【 7:53 】
七娘山国际拓展基地 17:08 【 7:53 】
路标(看不清楚) 17:13 【 7:58 】
X260 11#里程碑 17:19 【 8:04 】
X260 12#里程碑 17:30 【 8:15 】
杨梅坑高岭村路标 17:38 【 8:23 】
X260 13#里程碑 17:41 【 8:26 】
桔钓沙 17:47 【 8:32 】
X260 14#里程碑 17:51 【 8:36 】
浪骑游艇会 18:06 【 8:51 】
X260 15#里程碑 18:09 【 8:54 】
WC(休息卫生间) 18:14 【 8:59 】
X260 15#里程碑 18:19 【 9:04 】
杨梅坑入海口 18:23 【 9:08 】

这是我有贴里搜到的。。。集中了一下。不是我的功劳。看对你有没有帮助吧祝楼主顺利完成百公里~。。呵~

相当有用，谢谢！！

阿吃功课做得蛮好嘛~~~！跟定你了！！
慢点走啊，别把我弄丢了！！

非常感谢阿吃提供的资料，相信对很多人都有帮助

有选择的添加减少背包负重。避免不必要的体能消耗~

将路线放大可以得到更精确的里程数据http://www.doyouhike.net/map/track.php?t=88
但是我并不建议你这么做，休息的节奏根据时间更为合适，而不是距离。并且是否休息要根据当时的身体状况及路况，千万不要过于按部就班。
补给点稍微研究一下地图就知道了。

千斤搏四两 wrote:
求~百公里A线每5公里标记~!
今年目标全程,带领全队一起完成目标,所以徒步节奏和休息很重要
计划每5公里休息一次,但GPS路线图很多地方没明显标记,比如后半段补水点
所以这里求详细的标记~~把百公里当成一件系统工程去处理,
所以要充分计划好~TKS

关于领队，不用严格拘泥于里程，带队的休息规则是每1小时休息5分钟，休息时不可以坐下来。频繁休息，严格控制休息时间，匀速前进，这样很容易就走完100KM以上的，而且不会很累。走长途山路亦复如是。而且在几个重要的疲劳点，如30KM、50KM等，多休息10分钟以上，对恢复疲劳很有好处的。总之不能中途休息过长，肌肉一停下来转成大量乳酸，那时候腿就相当难受了。停留的时候除了喝水少量吃点东西，如果可以拉拉腿，敲打一下足三里，是绝对值得的一个事情（可以舒缓疲劳，保证肌肉的状态）。

路上吃东西要注意，不要中途一停下来就FB，特别是早晨中午晚上三顿，要少吃多餐，紧急时候带点巧克力、地瓜干之类的补充能量。否则吃多了很困，影响队员状态与安全。由于是在市区行走，饮料是足够的，最好的能量补充本人认为是纯牛奶，特别是走了30-50KM之后，相信对体能有明显的好处的。如果可能，自己配置葡萄糖+少量盐的粉末剂，可以买了水之后自己兑制，也是不错的能量补充选择。水方面，尽量喝宝矿力，少喝比较甜的运动饮料，因为宝矿力里面含钠比较多，对大量出汗比较有帮助。路上带点维生素C与E，50KM后大量服用（如4片-5片的量），对疲劳恢复与持续体能也很有帮到，主要是对行走后的肌肉恢复最好。私家经验来的

这个是我们以前走毅行的经验，供参考。

有帮助,谢谢.