爬大南山小结

Li2000 · 2016-03-08 12:57

【活动小结】：

爬山时温度21-27度，57-92%，风力一级，空气质量良好。多云，斧头石山顶有雾。能看得清楚周围的山脊，很漂亮！

集合时，大家都很准时，相当不错！星期天早上交通顺畅，开了20多年车的师傅一个多小时就到达大王庙，大伙儿下车休整热身，心情都很好。

刚开始那段，土路仿佛下过毛毛雨般潮湿，但草等却显示没有下过雨，空气的相对湿度较大，这段路比较闷。速度有点过快，20分钟后休息片刻，大家讨论放慢速度。

我们把上山分成三等份，第一等份是可接受的上坡，坡度类似我们平时上楼梯。第二等份，是令人望而生畏的长陡坡，好几个，如同梯子般陡，比较累人，累到我都忘记第二等份是什么时候结束的了。但是这段陡坡土路已经被踩出一个个小小的土台阶口，不下雨的话，不滑，主要考验的是体能，尤其核心力量和腿部力量。

Li2000 · 2016-03-08 13:00

不懂说：“跑步是公平、不骗人的。”
把这句话借过来用一下：“锻炼是公平的，有练就没那么累，也没那么容易受伤。”

能爬千米峰不牛，能无伤无痛地爬，才厉害。
记得刚接触户外活动时，前辈们苦口婆心地说：“许多老驴（好些是年轻人）因膝盖受伤而不得不放弃热爱的登山运动，非常可惜！”我谨记心中，那如何不受伤呢？我也还不知道，但是体能，一定是必需的。

Li2000 · 2016-03-08 13:01

爬大南山需要准备多少体能呢？

乐姐夫教我们：上山大约耗费体能30%，下山大约30%-40%，留有余力大约30%。
文章链接：http://www.doyouhike.net/city/huizhou/2278412,0,0,2.html#post28 
也就是说，如果爬大南山需要10分力气，我们就要准备15分。
啥境界？就是爬完大南山，还有力气再爬上一大半的山，或者说还能再爬2-3趟高榜山。而现实是：我爬下山后，就不愿意再多爬一个坡了。

要练多久，才能无伤无痛地去爬千米峰？

以前阅读的资料说一个普通人，在普通体能基础上，大概练1年，就能不受伤地跑完全程马拉松；半程马拉松大约需要准备6个月。如果有专业教练指导或者有高超的自学能力或天赋异禀，则可能更快。
那爬千米峰呢？我也不知道。虽然不系统，但这次练了13周。

Li2000 · 2016-03-08 13:03

回到咱队。

爬天梯的时候（海拔大约500-800米这段），体能好的队友在前面不急不慢地走着，爬上去后就安静地看着山脊，或许他们已习惯等待了，又或许看着深爱的山野，已经不觉得这是在等待了。中队按照自己的速度来，不疾不徐。

Li2000 · 2016-03-08 13:08

像雾像雨最像风，外表柔弱冷酷，但懂得找到自己的节奏，小妮子挺会照顾自己的，上山时缓慢稳定，不争不抢，下山时蹭蹭蹭就跑到前队去了。谢谢你的雪饼和甜甜的苹果！

要不要这么有型啊

Li2000 · 2016-03-08 13:16

肌肉男蚂蚁，上山的时候，上着上着，居然跑起来了，然后回头为队友们拍照。马哥赞赏蚂蚁的肌肉身材，说：“我这肚腩，算是负重20斤了。”在马哥内心深处，或许也希望自己身材能靠近这种壮硕。马哥，有梦想是好事，没准哪天就实现了呢！

推荐一个不错的公众号“FitTime睿健时代”。

Li2000 · 2016-03-08 13:17

新人梦月表现相当棒！平时有每周两次的锻炼，现在刚开始接触登山，也正在寻找自己的节奏，自己的步伐，自己的呼吸。非常棒！本年度最佳新人奖非你莫属了！小月常来！

Li2000 · 2016-03-08 13:20

小强在1月下雪那天和老毕一起跑下山，飞快地完成穿越，这回再来大南山，不知道感觉如何，游刃有余？他的好兄弟临冬也很稳，很有帮助。

Li2000 · 2016-03-08 13:22

我走在后面，观察到他的平衡力非常好。重心从左脚转换到右脚，再转换回来，估计如果在任何一个单脚站立的瞬间让他静止，身体也都能保持平衡而不会晃动，太稳了。

Li2000 · 2016-03-08 13:23

说到平衡力，有一个很随手就能练习的方法，例如平时如果我们走路的时候，路边有这样一条边边，大约10厘米宽，就上去走，越少掉下来越好，试试，又就手，又有效。

看一些专业的训练说练习扁带，5厘米宽，一不小心腿不够长……ops~~

Li2000 · 2016-03-08 13:25

预防队友落队的一个好办法

上次爬大南山，我们下山后坐车离开时漏了一位队友，这次我们大部分都是第一次见面，就想了一个办法：给每一个人都安排一个搭档，搭档负责留意彼此是否有落队，如果上洗手间，也必须让搭档知道。

效果还是有一些，因为让队员一下子记住全部人的ID比较困难，但是只记住一个队友，应该是没有问题。让性格相似、速度相似或者已经熟悉的队员成为搭档。这次分组还有进步的地方，毕竟我阅人有限。

Li2000 · 2016-03-08 13:26

在顶上和祥哥队伍遇上了，开心！大伙儿在斧头石的坡上拍了合影，然后就一前一后到营地休整，晚上一起吃晚饭。下山的时候我并没有意识到应该在你们前面，脑筋转得不够快，不好意思！

Li2000 · 2016-03-08 13:27

可爱的驴二代，快有我们那么高了。

Li2000 · 2016-03-08 13:37

“你要不要用登山杖？”“等会儿，先把面纱摘下来拍照。”

耶~~

Li2000 · 2016-03-08 13:40

斧头石山顶上有一些雾，有风，更奇怪的是有许多黑色的飞虫子，大约两厘米长。

Li2000 · 2016-03-08 13:41

没太逗留就下山，开始一段起起伏伏的上山下山，梦月问：说好的下山呢？怎么又是上坡？ 

Li2000 · 2016-03-08 13:42

下山时有一段非常陡（大约海拔800-600米那段），如果鞋子抓地力比较好的话，可以省很多力，也稳妥一些。

Li2000 · 2016-03-08 13:47

下山的时候他一直在默默收尾。

Li2000 · 2016-03-08 14:16

上山有一段路，变得越来越宽。

Li2000 · 2016-03-08 14:31

最理想的就是整支队伍纵队前进，除非有紧急事情，不然极少爬头，也尽量避免并排行走，因为走的人多了，路就变宽了。

Li2000 · 2016-03-08 14:35

尽量走现成的已经光秃了的路，旁边有一条新的草路，很脆弱，如果继续踏上去，就会变成一条新的光秃的路，路就变成两倍宽了。久而久之，容易造成水土流失。哈，这次我也走草路了。。。面壁去:blush:

Li2000 · 2016-03-08 14:41

这一段还是能保持一个跟着一个地走，植被算茂盛。

Li2000 · 2016-03-08 14:44

沼泽地那一段，有许多路，芦苇很高。临冬跟我说，许多路都是殊途同归的，都能到达前面那个沼泽后的大草坪。这时心里有底，因为有认识路的队友，以及能够看见前队就在很远的前方，但要是自己走这段，估计也会慌，还好有他们。
草原海他们也是在这里寻找绕过沼泽湿地的路。

快下到山脚下，在过小河的时候，有队友掉水里，摔到屁股了，姑娘把眼泪忍住了，还有一公里就到车上。吃饭的时候向老板娘借了风筒吹一吹。

Li2000 · 2016-03-08 14:44

下山的时候看见一位驴友外挂一个大麻袋，仔细辨认，是垃圾，太棒了！似乎已经变成习惯了。

营地大草坪上没有太多陈旧垃圾，只有一些新鲜的纸巾、橘子皮等，很可能是有人来清洁过。背包里也放了3个编织袋，下山有点着急，就没有拿出来用。以后争取每爬一座山，就捡一袋垃圾下来，使之成为常态。

也和队友讨论是否也把果皮带下山。果皮上有可能有农药，我们下山后在公路上看见好几辆中巴，在南山小卖部岔路口看见有5辆大巴，那么多人爬山，都留下果皮，农药的影响会不会是明显的？

果皮也是肥料，让大南山的花花草草长得更好。最好的肥料是米田共，不如我们大家排好队，预备，开始。

把果皮带下山，是保护山野的一种做法，目前还无法说服，但是拭目以待吧。

当说服不了队友的时候，就使出杀手锏---撒娇。
“你们就哄我开心一下，把果皮扔进这个袋子吧。”卑鄙了点，不过有时挺好用。

Li2000 · 2016-03-08 15:34

营地的大草坪，想起岭南登山节的时候，在东江水师女子陆战队里，和其他队在这里休息。想念你们啊。

Li2000 · 2016-03-08 15:57

除了爬山，还有2点分享：
1、关于开车路线，从S356公路转换到Y712乡道时，不用走到两条马路交接点，而是可以穿过一条村道，这样可以少开好几公里的车。
这村道连接着“楼下”和“田坑村”，中间有一段一公里的地方是小石头路，有点坑坑洼洼，小车可能会颠沛，我们10座中巴开过去，问题不大。

2、最后分享一下我们晚饭的地点吧，如图所示，开车在S356公路回家时，右转进入老公路，在谭公圩[xū]菜市场路口的左边（西面）约50米，不用进去市场里面，生记饭店，全牛宴，电话0752--8891887。据说要提前打电话问有没有卖完了。

这回爬山，可能是最惬意的一回。我们队伍在经过沼泽后的大草坪休息了好一会儿，又在营地大草坪里躺着休息半个小时，互相聊着天，切着苹果，听着南山鸟儿叫着，看着蜜蜂飞着，偶有微风。

感谢磨房平台！感谢大南山！感谢有趣的队友们，和你们一起爬山很开心！