关注天气：
关注百公里活动期间天气变化，周六可能有雨，请携带雨具，做好准备。
小雨不影响活动进行，如雨势增大，可考虑避雨或搭乘交通工具中止徒步返回市区。
当天气已不适合活动继续进行时，组委会将安排车辆沿途通知活动中止，并运送参加人员返回市区。
交通指引：
1、前往起点
鼓励搭乘公交巴士、的士前往中山公园西门广场。
为避免起点拥堵，请活动参加人员的亲友车辆尽量不要停留，或选择距离起点500米左右的停车场停放。
2、离开终点
百公里组委会已联络364、360公交巴士的调度人员。
根据终点现场情况，每隔15-30分钟分批运送活动参加人员返回市区，请配合减少使用亲友车辆。
3、沿途交通
24日03:00-06:00间，沿途有少量的士营运，其他时间，每隔3-5公里的居民点都有大小巴士营运。
如遇紧急情况，可通过签到卡上的应急电话联络组委会寻求帮助。
另（未确认）：杨梅坑有中巴到大鹏镇,大概20分钟一班,大鹏有360至银湖,364到福田,818,833到龙岗,都很方便.
签到指引：
1、A组起点签到开放5个窗口，团队在1号窗口，个人在2-5号窗口；
B组起点签到开放4个窗口，团队在1号窗口，个人在2-4号窗口。
2、团队由队长统一领取签到卡，个人由本人领取，不得代领；
在相对应的签到窗口排队，报上编号、队名或个人ID（姓名），领取签到卡。
3、领取签到卡后，自行填写ID、编号；
方便时可填写救生卡内容，然后出发，请勿在附近久留。
特别提醒：
沙鱼涌是院落式封闭管理小区，村后山路只能徒步，机动车辆无法穿村而过，必须从葵涌绕行走葵鹏路至官湖。
村内狗多，勿惊扰。
起点内容：
起点领取物品：签到卡、吊牌和反光条。
请注意随身携带签字笔，自行填写签到卡信息。
签到卡设计为折页，领取后自行折叠，然后放入吊牌。 起点领取物品：签到卡、吊牌和反光条。
请注意随身携带签字笔，自行填写签到卡信息。
签到卡设计为折页，领取后自行折叠，然后放入吊牌。
签到卡封2封3
左边是救生卡信息（百公里后可在户外活动和旅行中继续使用），右边是百公里徒步注意事项和应急电话（非紧急情况请勿随意拨打）。
签到卡封面封底
反光条
长度35.5CM，宽度3.5CM，正面底色为黄色反光面，字体为绿色，背面两头是魔术贴。
可戴于手臂、手腕、颈脖或挂于包上........
请勿随意丢弃，使用后如无意保留纪念和重复使用，请交回义工，用于后续活动使用。
排泄补给：
上海宾馆对面有加油站，华强路口有加油站，文锦路口有加油站，莲塘站和长岭站之间有加油站
放水必定要补水
关于补给：沿途世界之窗门口有KFC，民俗村口有M记，深航大厦背后泰然那片有巨多食店和便利店。上海宾馆对面有便利店，统建楼（兴华宾馆）有M记24小 时店、N家便利店。粤海酒店楼下有便利店。广深宾馆楼下N家便利店，附近向西村口有24小时药店。新秀村有通宵食店若干，小店也有。过了新秀村要到莲塘才 有便利店，请注意补充饮水。
服装发放：
已付款用户
取货时将自己的：
订单号 —— 13位数字，格式为 2006005xxxxxx
磨房ID
提货密码 —— 8位大写字母和数字
工整书写在一张小纸条上，现场交给发放义工领取订购的纪念T恤。
特别提醒：1. 提货日期前请注意保护您的提货密码；2. 尽量不要委托他人代领，特别是委托多人代领。
磨坊频率多少435.750
装备：
一个小腰包、一个小小背包，专门装水袋的。
手机一部
小相机一部
便宜头灯一个
雨衣一个
帽子一个
太阳镜一个
护膝一对
备用电池若干
OK贴若干
狗皮膏药若干
绷带3卷
RMB若干
证件若干
巧克力若干
香蕉若干
破鞋一双
袜子3双
短裤一条
路线：
(A段:中山公园-大梅沙,共耗时9小时42分钟)
地 点 到达时间 【 参考时间 】
南新天桥 20:40 【 0:00 】
第一个桥洞 20:52 【 0:12 】
科技园 21:05 【 0:25 】
世界之窗 21:39 【 0:59 】 (此处休息30分钟)
水上乐园 22:53 【 2:13 】
香蜜湖 23:03 【 2:23 】
特区报社 23:09 【 2:29 】
五洲宾馆 23:11 【 2:31 】
岗厦 23:39 【 2:59 】
田面 23:50 【 3:10 】
上海宾馆西 23:52 【 3:12 】
上海宾馆 0:03 【 3:23 】
上海宾馆东 0:05 【 3:25 】
兴华宾馆西 0:14 【 3:34 】
地王大厦 0:34 【 3:54 】
人民桥 0:40 【 4:00 】
门诊部 0:43 【 4:03 】
门诊部东 0:46 【 4:06 】
罗芳村 1:05 【 4:25 】 (此处休息30分钟)
新秀市场 1:50 【 5:10 】
可可肠粉 1:57 【 5:17 】
畔山花园 2:33 【 5:53 】
长岭 2:43 【 6:03 】
盘山公路 2:48 【 6:08 】
哨所 3:28 【 6:48 】
山下加油站 3:53 【 7:13 】
盐田防疫楼 4:22 【 7:42 】
新一佳 4:26 【 7:46 】
盐田区政府 4:29 【 7:49 】
沙头角客运站 4:38 【 7:58 】
沙头角保税区 4:41 【 8:01 】
海港大厦 4:52 【 8:12 】
西山吓 5:16 【 8:36 】
盐田 5:22 【 8:42 】
大梅沙 6:22 【 9:42 】
B段,大梅沙-杨梅坑入海口
地点 出发时间 【 参考时间 】 备注
大梅沙 9:15 【 0:00 】
WC(收费) 9:19 【 0:04 】
梅沙街道办 9:22 【 0:07 】
人行道终止点 9:27 【 0:12 】
天琴湾 9:28 【 0:13 】 备注:此时需注意路况,道路较窄
小梅沙 9:42 【 0:27 】
WC(收费) 9:44 【 0:29 】
小梅沙大酒店 9:48 【 0:33 】
过桥 9:50 【 0:35 】 注意桥面不平,小心下陷;
28#里程碑 9:56 【 0:41 】
连续急转弯信号牌 10:05 【 0:50 】
大鹏湾华侨墓园 10:10 【 0:55 】 路窄,队形行走;
墓园(二) 10:16 【 1:01 】
特区管理公告牌 10:17 【 1:02 】
WC(免费) 10:19 【 1:04 】
特区检查站 10:20 【 1:05 】 不可摄影
360线24#里程碑 10:36 【 1:21 】
溪涌 10:40 【 1:25 】 此处可休整
假日酒店 10:42 【 1:27 】
上坡指示牌 10:46 【 1:31 】
金海滩假日星苑 10:54 【 1:39 】
万科17英里牌 10:56 【 1:41 】
360线22#里程碑 10:58 【 1:43 】
360线21#里程碑 11:09 【 1:54 】
光汇石油码头 11:15 【 2:00 】 此路段油车较多,请勿吸烟.
360线20#里程碑 11:24 【 2:09 】
中石化^ 11:26 【 2:11 】
360\364油望站牌 11:28 【 2:13 】
360线19#里程碑 11:34 【 2:19 】
高速路口 11:36 【 2:21 】
沙鱼涌港口 11:41 【 2:26 】 下撤方便
360线18#里程碑 11:43 【 2:28 】 沿途较多大货柜车,注意安全;
华侨海景山庄 11:49 【 2:34 】
上坡左急转指示牌 11:51 【 2:36 】
360线17#里程碑 11:54 【 2:39 】
上坡路 12:00 【 2:45 】 上坡,废气多,请罩上口鼻
路标(看不清楚) 12:03 【 2:48 】
360线16#里程碑 12:04 【 2:49 】
转盘,大广告牌 12:06 【 2:51 】 此处右行;
S360线15#里程碑 12:15 【 3:00 】
责任重于泰山大门 12:17 【 3:02 】
360白石**站牌 12:41 【 3:26 】 休整20分钟;
S360线14#里程碑 12:44 【 3:29 】
南澳大鹏路标 12:51 【 3:36 】 在此向右走核龙路;
S360线13#里程碑 12:57 【 3:42 】
东纵北亭纪念亭指示牌 13:05 【 3:50 】
官湖村 13:05 【 3:50 】
S360线12#里程碑 13:08 【 3:53 】
S360线11#里程碑 13:18 【 4:03 】
大湾泳场 13:20 【 4:05 】
S360线10#里程碑 13:29 【 4:14 】
S360线9#里程碑 13:39 【 4:24 】
S360线8#里程碑 13:50 【 4:35 】
隧道口 13:54 【 4:39 】
路标(看不清楚) 14:01 【 4:46 】 过桥洞看到此牌,请向右走;
X260线0#界碑 14:03 【 4:48 】
大鹏展翅雕像 14:04 【 4:49 】
东方假日大酒店 14:14 【 4:59 】
南澳8公里路标 14:18 【 5:03 】 往南澳方向走;
X260线2#界碑 14:24 【 5:09 】
核电站南澳路标 14:28 【 5:13 】 往南澳方向走;
新桥村大门 14:44 【 5:29 】
X260线4#界碑 14:45 【 5:30 】
布锦村大门 14:48 【 5:33 】
南澳4公里路标 15:10 【 5:55 】 往南澳方向走;
岔路口(有路标) 15:11 【 5:56 】 往右走
0号里程碑 15:13 【 5:58 】
路标(看不清楚) 15:22 【 6:07 】
0号里程碑 15:23 【 6:08 】 此时往大路方向走,注意车;
南澳大酒店 15:35 【 6:20 】
上坡后的草坪 15:41 【 6:26 】
西冲10KM路标 15:52 【 6:37 】 往西冲方向走;
南澳成校 16:05 【 6:50 】
西冲南澳街路标 16:09 【 6:54 】 往西冲方向走;
FB之地 16:16 【 7:01 】
枫木浪水库 16:21 【 7:06 】
Y型路路标(看不清楚) 16:23 【 7:08 】 此时往左;
Y247 02 里程碑 16:29 【 7:14 】
Y247 01 里程碑 16:38 【 7:23 】
大鹏路标(前有岗亭) 16:48 【 7:33 】
小桥 16:54 【 7:39 】 往右
X260 09#里程碑 16:57 【 7:42 】
X260 10#里程碑 17:08 【 7:53 】
七娘山国际拓展基地 17:08 【 7:53 】
路标(看不清楚) 17:13 【 7:58 】
X260 11#里程碑 17:19 【 8:04 】
X260 12#里程碑 17:30 【 8:15 】
杨梅坑高岭村路标 17:38 【 8:23 】
X260 13#里程碑 17:41 【 8:26 】
桔钓沙 17:47 【 8:32 】
X260 14#里程碑 17:51 【 8:36 】
浪骑游艇会 18:06 【 8:51 】
X260 15#里程碑 18:09 【 8:54 】
WC(休息卫生间) 18:14 【 8:59 】
X260 15#里程碑 18:19 【 9:04 】
杨梅坑入海口 18:23 【 9:08 】
关于领队，不用严格拘泥于里程，带队的休息规则是每1小 时休息5分钟，休息时不可以坐下来。频繁休息，严格控制休息时间，匀速前进，这样很容易就走完100KM以上的，而且不会很累。走长途山路亦复如是。而且 在几个重要的疲劳点，如30KM、50KM等，多休息10分钟以上，对恢复疲劳很有好处的。总之不能中途休息过长，肌肉一停下来转成大量乳酸，那时候腿就 相当难受了。停留的时候除了喝水少量吃点东西，如果可以拉拉腿，敲打一下足三里，是绝对值得的一个事情（可以舒缓疲劳，保证肌肉的状态）。
路上吃东西要注意，不要中途一停下来就FB，特别是早晨中午晚上三顿，要少吃多餐，紧急时候带点巧克力、地瓜干之类的补充能量。否则吃多了很困， 影响队员状态与安全。由于是在市区行走，饮料是足够的，最好的能量补充本人认为是纯牛奶，特别是走了30-50KM之后，相信对体能有明显的好处的。如果 可能，自己配置葡萄糖+少量盐的粉末剂，可以买了水之后自己兑制，也是不错的能量补充选择。水方面，尽量喝宝矿力，少喝比较甜的运动饮料，因为宝矿力里面 含钠比较多，对大量出汗比较有帮助。路上带点维生素C与E，50KM后大量服用（如4片-5片的量），对疲劳恢复与持续体能也很有帮到，主要是对行走后的 肌肉恢复最好
哈哈，摘抄得不错
辛苦了~
5個簽到口
謝謝~知道了~
挺好！
哈 用上啦 。。。。。