1、走上坡路，尽量让脚后跟吃劲，这样身体的重量就能分配在大小腿乃至腰上，这比用脚前掌爬山要省1／3左右的劲。坡路上常会突出块石头、石埂之类，要用脚跟踏之。若坡路较平，也尽量全脚掌着地。走上坡路的第二个窍门是让每一次迈步换腿时，都须将支撑腿伸直，让关节嘎噔一下，这样腿的承重就能分散给腰肌一部分，它能让人每走一步都有0.3秒的单腿休息。
2、习题用手帮助，用手能减轻双腿的重负。爬山时双手多半是在闲着，早已养精蓄锐，稍微能用上手时，就该前肢着地而用力。
3、爬坡时可以有点外八字，这样便于让脚跟吃重,也减少脚面与小腿的角度而肌腱舒服。
4、爬坡时可用手掌压在大腿下部助力，这样一是让手臂和腿形成一个力矩而将臂力转移到腿上，二是手掌的压摁有助大腿肌肉的紧凑而得以发力。
5、爬坡时可大口喘气，喘得夸张一些也不怕，吸进的气越多越好，能加强心肺功能，使全身肌肉中的细胞充分地工作。最好采用深腹式呼吸，让肺叶完全膨胀起仿佛上至喉咙下至丹田。
6、爬坡时拄棍也能减轻腿力。
7、爬坡时适当地仰着头，这样从视觉的角度来看，坡似乎不那么陡了。
8、爬山时最好穿硬底高腰鞋。硬鞋底不怕山石硌脚，走在石头上也能全脚舒展，踢蹭到石头也痛不着脚趾。高鞋腰有护踝作用，使脚与小腿更柔韧地连在一起。
9、感觉热就脱一层衣服，体热消会耗体力,汗湿了的衣服被风一吹极易着凉。
10、爬野山时须备上手套，快到山顶时往往路极窄或没路，全是荆丛时要用手去扒开丛枝，手套可避免手被刺技刮伤。
11.尽量沿山上的小路上山，以下几种情况必有小路：架过山梁的电线下必有查线员留下的路；过光缆的地方亦是；你若去的方向有堰田、炭窑或小名胜（塔、泉、碑、坟）等必有小路可通。一般来说，小路因山制宜，往往不直通你要去的方向，它可能绕半座山，甚至有时反方向而迂回；小路不会忽然消失。一旦忽然消失，多半是你走错了，原道回返一段，仔细查检小路是在哪拐了弯。不要硬走，就算你直接攀登钻荆爬上了顶峰，却失去了爬山时的聪明锻炼。有时小路会有同样宽窄的分支岔口，也许这是暂分叉而不远后合并，也许真是分道口。此时须根据山判断，甚至捡一条试走几百米。
12、找老乡打听山路要不厌其烦，如岔口往哪拐弯，那有啥标志，与前一个岔口差几里，比如在第几个岔口或啥位置能看见目标、最后一个岔口距山顶有多长时间的路，等等，越细越好，并记牢。最好再多问一两个老乡以丰富或校正信息。
13、上山前一定要找到北并认准，明确前进时的方向感；行进时也要时时找一找北，拐弯时要大概估计转了多少角度。
14、下山迷路时就往下顺沟走，顺小山沟下坡能到大山沟，大山沟必有路通人家，也许回不到你的出发点，但不致出危险，尤其天黑或大雾时，顺沟走下坡路最为保险。
15、一般下陡坡时宜侧身走，重心略靠后，稳住一脚再移一脚。背着身往下倒走，视野不好，且过慢。不妨仰面坐着走，即用屁股蹭着走，两手也撑着移动，安全而快捷，稍费裤子。
16、下小坡时，小步紧，即步伐小而步频高，甚至可小跑几步。
我参考了你的