当户外普及度高到超出正常人体体温之后，终于有些人对户外活动中的负重拉练表示不解和提出质疑了，这是一种意料之中的震惊。说“意料之中”是因为任何事物一超过某个限度就会变得面目全非，甚至连本质也会改变。例如山上积雪多了就会雪崩，河里河水涨了就会泛滥，固体的冰在零度以上会变成液体的水，经典的户外法则在人多了以后也会变成一张白纸，所以对于“负重”的质疑完全是意料之中的事。然而我仍然震惊不已，因为“负重”是户外最基础的一课，是必修课，在早两年的背包族中，无论男女，无论体质强弱，负重是同行人所心照不喧、不言而喻的，就象一个学生上学一定要有书包一样，一个普通的背包族一定具备一定的负重能力。而现在似乎在进行着一场流行的上学不带书包、登山无需负重的新时尚运动，我虽然只是一个资历尚浅的户外旅行爱好者，但仍然对这种现代化速度的理念变化感到震惊，感到自己似乎是一种“过时”、“古董”思想的继承者。或许是为了证明自己还长着一颗没有白发的头颅，还有一双不用坐轮椅的腿脚，我不得不为负重找一个理由。
九一年登泰山，我没有在日观峰上看到心怡已久的东海第一日，有心再等待两天的我找遍了南天门附近大小宾馆旅舍，可是没有一间空房一张空铺，梦想在即将成真的那一刻破灭。与我同样遭遇的还有江苏一对情侣，这对新人可是在几年前就约定好了一定要见到这东海日出才结婚的。听他们这么一讲，我很替他们担心，可是那女人充满自信地指着他男友背上的大而重的背包告诉我他的背包可以解决一切问题，他们可以一边看书一边喝咖啡，可以支起三角架拍云海，他们甚至可以睡在日观峰上，太阳一定会出来的。我祝福他们，同时也赞叹那背包的神奇，佩服那男人的背负能力。
负重能力对普通自助旅行的帮助由此令我大开眼界。
今年十一的碧罗雪山穿越，在荒无人烟的茨中大峡谷里一名向导带着两名队员和全部的四匹马走错了路，最糟糕的是几乎所有的物资补给都驮在马背上。我们八名山友虽然走在了正确的路上但心里却忐忑不安，因为八人中只有我背着背包，然而我为了减轻分量并没有背我自己那个三十多公斤的大包，而是背了同行中一个重庆山友分量较轻的包。问问那包里有什么，回答说有头灯、衣服、雨衣等等，除此之外，每人还有随身的水壶，我的怀里还有火种，心理稍安。因为即使没有食物，做最坏的打算，我们自己可以在两天内走出这片原始森林，有饮用的水、御寒的火、走夜路的灯以及几件保暖衣服，我们还有战斗力。所幸的是后来走错路的向导带着两名队员和重要的马匹物资返回来与我们汇合了，士气大振之下我们一口气穿到了茨中。
负重能力对长途探险旅行的帮助由此令我更加深刻。
同样在今年，回看三月份的排牙山救援。当深更半夜一行人搀护着伤员从七十五度的峭壁上往下摸时，爬了一天山又救了大半夜的我们基本已是精疲力尽，但是没有一个人发生过手脚不稳定或者是摔交的情况，如果有人滑坠那么结组的其余人等很难幸免。下了陡壁后伤员被轮流背负一直走到出山口，安全护送到达医院治疗。仔细看看这群人，有鲤鱼、老蛋、老余、十七、行云、野鹤、小麦等，基本都是平时常搞负重拉练的山友。所幸伤员的伤势并不是非常严重，否则从头至尾救援队伍的负重能力将会遭受到更严峻的挑战。
负重能力对山野营救工作的帮助以及对平日体能的开发和储备由此令我刻骨铭心。
逍遥游或四处流浪是很多人所向往的，也有很多人正在这么做。但在我的理解，“逍遥”与“流浪”绝不是一个空手的人在浮躁的精神状态中四处盲目瞎逛，这样只是一种无所获的精神发泄。要做到行走四方潇洒自如需要具备高水准的素养、渊博的学识、强健的体能等等，但是在诸多必备环节中“背包”和“背负能力”是最基础的一点，它的意义就在于增强自己的户外生命保障能力，完善旅行的生活，提高旅行的质量，增加旅行的乐趣。它绝对不是只有农民、工人、登山家、水手等特定的身份和职业才需要具备和锻炼的。欧美的大部分国度在人的十八岁之前就已经进行了适宜的户外普及，在这些国家里，几乎所有的成人公民都是背包客，都是负重的好手，而在我们当中甚至是走在户外运动较前列的深圳磨房里仍然能听到对这个基础问题的不解和质疑，这是值得我们深思的。
如果说人在旅途的户外爱好者叫做驴子，那么驴子的家就在背包里，而驴子的日子就在背包里过，能不能背个宽敞点的家？能不能过上好一点的日子？想一想：人到哪里——包到哪里——家就在哪里。你还会担心自己迈不出前行的脚步？还会担心自己在旅途中找不到自我？
一人一包，足已！
快捷方式
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2002-10-29 06:40
以前有个MM喜欢在茶舍发帖，发帖的质量很高，她有一篇叫作《负重》的文章给我的印象很深，现COPY过来与朋友共享。
作者：含羞草
时间：2002.04.15
第一次负重练习
都说作为一个HIKER和CLIMBER，背包是你的第二生命。练练负重吧！有了这个想法也就付之行动，准确的计算出肩上的重量是13.5 斤，记忆中确定这是生命中的第一次机会。
我的目标是负重10公斤能上标准的山头，按照循序渐进法，第一次就背少点吧！ 13.5斤.用手一拎，哇！那么重，刚一上背，觉得还行，不是很重，出发了，脚下的路都是我很熟悉的， 经常走的，心想一路上就来个比较吧， 记住脚下的感觉。
下楼梯我跳不起来，公路上我不能轻松的跑起来，脚下的步子无法轻盈，更不能故作姿态，无法忽视背上的压力。到了莲花山脚下，上山顶的台阶路，平时我是穿上三寸高跟鞋也能轻哼着歌曲小跑上去。轻呼一口气，踏出了我的第一步，走了几步，就觉出了很大的不同，我怎么不能跑了，双脚不听肢体和意识的使唤，明明我觉得可以再走快点的， 每走出一步都感觉很踏实，情不自禁的大声唱起了那首在我每次登山时总环绕在心头的歌：东面有山西边有河，前面有车后面有撤，究意是先有山还是先有河，究意你这挂老车挂得是哪道撤。。。。。。生活就像爬大山， 生活就像趟大河，一步一个深深的脚印，一个脚印一个窝，再也不能这样活，再也不能那样过。。。心烦自己为什么每次都记不全歌词，说自己没用就是没有一丁点用，同伴在叫我唱大声点，我却只能感觉到脚下的沉重，呼吸的困难。真是：一步一个深深的脚印，一个脚印一个窝，声音停下来，连哼哼声也没有了，吐气吐气， 不敢张大嘴大口大口吸气，靠鼻孔轻呼着气是不够的， 所以气力不够，呼吸粗重，脚下铅一般的沉重，举步艰难。最无法承受的是肩部，想把包狱放下，对自己说不能轻易放弃，我一定能背着它一口气走上去的。 潜意识的弯着腰身才能稍微缓和肩上的压力，偏偏又担心会从此养成这种弯着腰爬的习惯，导致驼背，硬逼着自己挺直腰身，继续向上， 汗流浃背，呼吸困难，很累很累， 真的需要停下来，但无论如何也不想停下来，我不能轻易让自己认输，不能休息，我要一口气走上顶。我的计划是三个来回，此时我不想了，上去了我不会再练了， 今天就到此为止吧，太累了太痛苦了， 这是何苦呢？ 自找罪受。
阶梯走完了，迫不及待的找个地方扔下背襄，坐下来休息，回望这么小小的一段把我累成这样，我还怎么背着它爬高峰，与没负重时的天襄之别，联想到人生的包狱， 谁能保证生活没有压力， 活着永远轻松，实际上是每个人活着都得背负着包狱而活，个人能努力改变的也就是适应，适应背上的压力，就像我现在坐在这休息一样，偶尔享受一下放下时的轻松，吹吹晚风的惬意。很快我又不觉得累了，但回想这一路上的痛苦，想就此放弃，就做在这吹吹晚风，看点点星光吧！同伴一直在催我继续，还是决定再次上路了，沿着盘山公路而下，肩上的重量仿佛在时刻提醒此行的目的，直下公路太轻松了，我应该沿台阶而下，晚上一切都黑茫茫的，没有什么方向感的我搞不清楚行走的方向，沿着大池塘走了一圈，池塘边静悄悄，偶尔听到只青蛙在叫，终于找到另一条沿阶而上的路，又开始我把这称作为痛苦的爬梯练习，第三圈感觉最轻松，可能是因为有人陪着说话吧，虽然也是累得衣服第三次被汗浸透，我可是一个不轻易流汗的人啊！膝盖又在隐隐作痛，朋友对我说，因为我没带护膝。
我完成了原计划，负重沿莲花山走了三圈。 有成就感，松懈下做在草地上，我最想吃的是刚出炉的烤红薯，很想很想吃，可惜夜深了买不到，失望极了，第二天，还特意去找，也是失望而归，想念这久违了的香味。
负重行走，又累又痛又苦，我却还想再尝试，为什么？我想是来处登山本身的乐趣，虽然是爬小山， 但因为负重，也还是体会到了攀登的艰难，所以我快乐，练负重的目的是为了登更多的山，更高的山峰。
快捷方式
·
2003-11-18 19:38
去年的一个东西，当时为远行做准备搞了一次有负重要求的拉练，每次远行前我都这样搞的，有朋友对“负重”这个概念困惑，所以有了这个东西。
这个东西只想表述一个观点：“一个户外运动爱好者，应该具备一定的负重能力。”当时这么写，现在还是这么想，除此之外，关于负重的利端和弊端、科学负重的方法、负重后的保养、因负重可能带来的伤病等等，这里都没有探讨；
很高兴“负重”这个概念进了许多新朋友的脑子，我写这个东西的目的达到了，欣慰；
每种职业和运动都有“职业病”，搞IT的眼睛容易出问题，当教师的颈椎容易出毛病，搞短跑的心肌容易肥大，搞攀岩的指关节容易留后遗症。但是我们不能因为会出问题就不去做事，不去运动，因为什么都不做的人最容易出问题，关键要看做这件事的利弊平衡问题；
很高兴看到帖子有这么多回应，不管是赞同还是反对，总是说明有了效果，特别是象“鳄鱼”“商人”“星火燎原”“一类的朋友还对负重这个概念进行了深层次、多角度的挖掘，提出了很多精彩、独到的观点，这些讨论让人收益匪浅，也令本帖生辉，感谢。
因为这个帖子，十一郎兄又针对当前负重的一些户外现象和弊端进行了探讨，写的很精彩，建议对这方面感兴趣的朋友看看。
http://forum.doyouhike.net/ut/topic_show.cgi?id=26165
户外运动需要具备的能力有很多，如“具备一定的读图能力”“具备一定的地形研判能力”“具备一定的应变能力”“具备一定的器械操作能力”“具备一定的科普知识”“具备一定的沟通能力”“具备一定的社会经验”“具备一定的体能”等等，负重只是最基本的一个，是“体能”里的一个重头戏，想玩好户外，“负重”这关是必须过的。
当前在国际国内对有关于山野的理论知识的总结尚处在开发阶段，很多内容还没有进行过深层次探讨，因此很多东西也还没有定论，十几年来人人手里只有一两本登山圣经一类的普及书本，希望我们的磨房在发展到一定程度时，在高手倍出时，能在户外运动的理论总结方面出一些成果，为户外运动做一点事。
9494，
总有好多人劝我别练负重，对我的瘦弱的身形不好，俺会建议他们都看看本贴。
背包自助旅行，平时的负重练习是很重要的，也要注意循序渐进。
感觉这不像驴像蜗牛啊
。我个人感觉负重对提高身体素质帮助还是很大的，当年辛弃疾为了锻炼身体，就每天背着一个沙袋跑步。我自己以前在腿上绑沙袋练过一阵子，感觉效果还是挺明显的，无论是爆发力还是耐力都有比较大的提高。
背包的问题居然提到辛弃疾...
关键是认知不一样啊。 你在跟不同的人群（不同的思想）作比较呢。
你们本质上是不一样的。
第一次对背包负重有了这么深的认识，只是喜欢自由的到处走，却想不到其中还有如此多的学问，看来以后要重新认识这个问题，并且积极锻炼自己了
写得好！让我对负重的理解更深了一层，我想对每头驴子都有所裨益的。
也许磨坊发展太快了，使磨坊不再那么纯粹。当它失去纯粹的同时也随之失去了它某种独有的魅力。希望我们所有热爱磨坊的驴子一起来维护它。
虚构了一个小故事：在后山发现了一眼泉水，冬暖夏凉，清澈见底，居然还有小鱼。喜欢在那里泡着双脚，钓着小鱼。慢慢的来钓鱼的人多了。但有一天不再让我钓鱼了，因为这里成了泡澡消暑的地方。
负重拉练一直是我期望的户外运动方式之一，虽然没有什么明确的理由。快捷说的非常好，说到了心里。
活动召集到一起的应该是同理念的人，不赞同的可以不参加，也不会有人强求。希望所有来磨房的朋友尊重和支持快捷的行动。
不太苟同，负重拉练怎么成户外运动的形式了？？
我们可以说爬山，攀岩，溯溪，或者穿越等等是户外活动的其中一种。
怎么负重也成了其中一种了？
那些马家军跑长跑的也经常穿沙衣在山里的公路长跑呢，这么说他们也是最标准的做驴子了？
只能说负重是完成你目标的保障。
给一个极端的例子吧，两个人爬同样的山，一个人带了5公斤的水，另外一个人负重二十公斤的哑铃。我看，还是第一个人更有保障。虽然他负重少。
再给一个例子，爬并不太高的山，比如梧桐山吧，一个人负重3公斤水，另一个人负重三十公斤水。我倒觉得第二个人更多了份危险（以普通人的体能衡量）
再来一个例子，比如是计划两日的穿越行程，那么一般经验来说，带三日的干粮就足已了，最多带到4日的干粮（假如是无人区并且天气多变的话），但是有人偏偏带10日的干粮，表面看他粮草充备，但是过大负重（虽然没有超过他平时走普通山路的负重能力）都使其危险性增高。
以上三个例子举得有点极端，之所以说了这半天，根据你的目的，根据你的需要来决定你负重多少。有个度的问题，达到了平衡就好。盲目的宣扬负重，不如宣扬根据你的需要来负重。
如此就足够了。
[quote]于小葱 wrote:
不太苟同，负重拉练怎么成户外运动的形式了？？
我们可以说爬山，攀岩，溯溪，或者穿越等等是户外活动的其中一种。
怎么负重也成了其中一种了？
那些马家军跑长跑的也经常穿沙衣在山里的公路长跑呢，这么说他们也是最标准的做驴子了？
只能说负重是完成你目标的保障。
给一个极端的例子吧，两个人爬同样的山，一个人带了5公斤的水，另外一个人负重二十公斤的哑铃。我看，还是第一个人更有保障。虽然他负重少。
再给一个例子，爬并不太高的山，比如梧桐山吧，一个人负重3公斤水，另一个人负重三十公斤水。我倒觉得第二个人更多了份危险（以普通人的体能衡量）
再来一个例子，比如是计划两日的穿越行程，那么一般经验来说，带三日的干粮就足已了，最多带到4日的干粮（假如是无人区并且天气多变的话），但是有人偏偏带10日的干粮，表面看他粮草充备，但是过大负重（虽然没有超过他平时走普通山路的负重能力）都使其危险性增高。
以上三个例子举得有点极端，之所以说了这半天，根据你的目的，根据你的需要来决定你负重多少。有个度的问题，达到了平衡就好。盲目的宣扬负重，不如宣扬根据你的需要来负重。
如此就足够了。
9494！严重赞同小于！
养兵千日，用兵一时。
我个人觉得，看你是什么样的旅行方式。如果是爬山穿越等等，当然负重的能力是一定的基础。但是有些人只是需要背着包在四处走走，他们基本上不去无人区，自然负重也不是必修了。
说真，我倒觉得，快捷方式里提到那些所谓时尚的空手闲游（相信也不是空手，应该还背个小包吧）大多是这种四处闲逛游的，他们未必去爬什么高山，去穿越什么无人的森林区。
所以说负重是必须的技能的，还要看你究竟做什么事了。
召集帖中的一个质疑，没想到快捷竟然写了这么多文字来阐述这个简单的道理
-----苦口婆心啊！
真驴！
户外活动对有些人来说是一种便宜的游山玩水，当然不想负重啦。
多数人忽视了户外活动的重点应是对自己体能的考验和不断地超越。
辛迪说的真好啊，所有生命，包括动物、植物和微生物，其存在就是不断的进化和超越。
其实，我对快捷也有意见，但意见不是在负重上，而是在“负重20KG”上，体力又不是特别好，自然要轻装一些，家里又没有专门的秤来量，又不敢拍胸脯说自己的包是20KG重，苦！
现在觉得磨坊理念里边还要加上一条：提倡专业化。不是说一定要专业化到什么地步，穿多少钱的登山鞋，背多重的包，而是要在价值观上接受：在户外活动中，登山鞋比皮鞋、凉鞋、球鞋更为安全适合，能负重的人比不能负重的人更合适。
有见地！户外有更纯净阳光空气！更加自然的天地！更加纯粹的自己！负重就是担当！就是执著！就是追求生命和自然的朴实无华，纯粹本真！。。。
赞同楼上的观点，户外运动并不单纯的是一种游山玩水，更是对自己体能的考验和不断地超越自我。
呵呵，先笑两句，别拍我！
负重是纯粹自助旅游的根本，这里的纯粹是指比较随意的旅游，看到哪美就在哪住一住，可能是森林也可能是草原，一帐篷一睡袋，营灯一点，看看书，唱唱歌，煮煮面条喝喝咖啡！这种旅游，不是你负不负重的问题，而是你必须负重！因为这些装备加起来就是20几公斤！
而小葱的倡导的是一种轻松惬意的旅游方式，去去江南漠北，住客栈旅馆、大不了住农家小院，一般是经过开发的成熟路线，这也非常象是旅行社前一段时间推出的自助游（其实是旅行社学俺们的）。
这是两种旅游方式！没有对或错！而这两种我也喜欢！前者是我和爱好此道朋友的首选，后者是我和PLMM出行的首选！
聪明
同意，不过适当的负重拉练对体能有好处！
不能为了负重而负重，关键自己要能承受啊！！！
清凉说的对，2种方式，没有对错。
不过不是因为拉磨哦！
当然也不是为了负重而负重，而是为了负重而锻炼负重能力。
很多人都练习过俯卧撑、引体向上等等，任何一个人不可能从一个做不了一下子变成一次做几十上百个；负重也一样，不可能从来没有负重拉练过就一次负20公斤，一样要循序渐进，在标准或轻松级的拉磨过程中有意识的锻炼自己的负重能力。同样在参加活动时就要根据自身的情况有所选择了！
做事情一定要有个度，过犹不及，身体是拉磨的第一本钱，不科学的锻炼身体会适得其反！ 我已经吃过亏了
以前对负重的理解感觉有点不可思议，看贴后，开始理解。。。
简单地说：“负重就是增加你自己生命保障系统的安全系数”。
当然，这指的是在一些艰难的或者是无后援的情况下活动，你所要背负的东西也是要量力而行。
负重是要一点一点地练出来的，没有人说要求你一上来就背几十斤。
至于小葱说的第一个例子背哑铃，概念不同，前提是锻炼，而不是目的。为了练习负重而去背的，没有人说是爬雪山或者穿越蛮荒的时候背铁块。不要为了负重而负重，负重不是目标，只是一个手段。
第二个例子：同样是转换了概念，正因为是爬梧桐山这样的安全线路，才背30KG水训练，没有人会背几十KG水去爬老虎涧，那样是冒险。走防火带或公路上山，背30KG水，只是为了锻炼，不行就倒掉水好了，危险系数很小。我想同样举3KG和30KG的例子，不同的人背可以是一样的，有人背30KG可能比背3KG的人走的还快，更稳。
从来没有人强制要求必须背30KG水去爬山，参加活动的人可以根据自己的具体情况决定背多少，如果召集人有强制要求，那就不报名。
第三个例子，虽然说是极端，但如果过于超出预计的范围，那他就不是一个合格的旅行者，只是一个背负工具而已。出门背负的东西应该是综合考虑的，从衣、食、住、行几个方面考虑要带的东西。
希望大家仔细体会快捷帖子里深层的意思。
负重行军当然是户外运动的一种，只不过大家理解不同，有人认为出门跟着导游去郊游也叫户外运动，有人认为去登雪山才叫户外。
负重拉练是登山必须的训练课程，没有要求所有人都去，你可以不参加，但不能要求别人不去。
中国的户外运动毕竟开展的时间不长，不像国外是从童子军抓起的，建议有条件的朋友找几份国外或香港的户外教程看看，哪怕是童子军的。
此次出行,背上所有的行当拎都拎不动.
当时就想,如果平时多ZN,就不会这样了.
没办法,走三峡时就分了些东西给人带回去.
再到成都,与萧萧班马汇合,他提了一下我的包,说至少40J,马上对我另眼相看.
其实里面全是吃的.
如果要我背这么重的包,爬山是绝对不行.
在出行前,就应该想清楚,哪些是你要的哪些是你不能做的.
这样,即使负重也是心甘情愿的.
没有过不去的山,只要自己愿意.
同样,也没有背不起的包,只要自己想.
还有一点,就是决定回来后多ZN,因为明年的行程可能更艰难.
慢慢来吧.
也许话题远了.意思只有一个,我支持大家选择自己想要的生活与户外行走方式.
负重不是目的，而是需要，但是具体到某一次活动的时候可能就成了目的了，目的是锻炼和挑战自我，因为不去锻炼、不去挑战，是不会进步的。
又一个轮回，再次百家争鸣
赞成
负重，不是为了负重，而是负生命之重。因为我觉得生命需要它来保障。
负重和危险，孰重孰轻，不言而喻。面对险境，如失足落水，我会毫不犹豫一脚踢开它。
試過負重(當然還達不到快捷的要求﹐所以雖然心動但不敢報名參加這條路線
)一段時間後﹐自我感覺在耐力和體力方面都有了一定的增強﹐以前輕裝上七娘還氣喘如牛的我﹐現在負重上已相對輕松﹐雖然速度上沒有增加﹐但由於耐力增強令休息次數減少而使得在攀登上花費的時間減少了。 
我覺得負重應循序漸近﹐根據個人情況去段練自己﹐尤其是MM們﹐在野外時沒人總會替你預備帳蓬﹑睡袋這些大件東東的。要自助﹐只能徹底了。