对于2016百公里，我有十个问题，欢迎补充

2016年深圳百公里，3月19号17：00——3月20号18：00结束，也就是说后天就要开始了，你准备好了么？有啥要问的不？不管你问不问，反正我要问~
1.周末的百公里天气样啊？
今天咱们来说下百公里，首先看下天气，周六多云，周日多云，可能也会下雨，所以大家要做好下雨的准备哈，自带雨具，伞，或者一次性雨衣，当然也有用帽子挡雨的，记得去年走到第二天早上也下雨了

2.怎么集合？
说完天气，说下集合，集合时间周六下午15:30，尽量早出发。集合地点：起点签到处1号签到棚附近。
也可以不去起点，选择在半路加入队伍，这个看个人。
集合说明：考虑到有队员周六上午要上班，所以15:30集合哈，因为大家出发点不同，有坐地铁的，有坐大巴的 ，有开车过去的，坐地铁的一般坐到2号蛇口线湾厦站出，坐大巴的一般坐到深圳湾口岸，至于开车的，附近哪有停车位估计就停哪了。无论从哪来，反正都得来签到起点处。那我们统一的集合地点就是在第一个签到棚附近了。
签到起点处手机信号不好，所以不要过度依赖手机哈，你会在人群中一眼找到我么？哈哈，我会穿的鲜艳点~~
3.怎么签到？
说完集合说签到，希望大家可以提前到，减少活动当天等待的时间，争取早签，快签，快出发。预计4点出发，如果队伍出发了还没到怎么办？自己赶上来，半路汇合，后面手机是有信号的。
队长会准备好签到的《免责声明》和印泥，大家只需要找队长签字按手印，然后由队长一人携带免责声明书和本人身份证明证件到签到组的审核区核对信息并领取纪念卡，今年磨房深圳百公里依旧不发放 纪念卡/签到卡 ，只发 签注（贴纸），大概长这样：可以贴在小本子上，自行处理，如果开放了电子签到，到时候需要联网扫码。

队伍编号对应签到棚：比如1队编号是T1468，那么就在5号签到棚。

4.签完到，怎么走？
签完到，每个人明确自己的目标，出发！比如配速差不多可以一起走，走全程的可以一起走！随便走走的一起走！走半程的一起走！跟着人流走，不用担心迷路！二签是在东湖公园，34.7公里，8点开始签到。这一段路可能得走7个小时。到这里要下撤退出的有公交车，也可以打车，进到东湖公园后，下一个下撤点就在梧桐山了，得走11.8公里，这里也可以下撤，过了梧桐山就是石板路，尽情的享受吧，很多人都会脚底气泡……到了四签大梅沙的时候已经走了68.4公里，如果不想走了，去大梅沙看看海，泡泡脚，反正大梅沙不收门票，到了这里后继续走下去的应该就不多了……后面的就是坚持了，忍受瞌睡，疼痛，疲累，一直到终点……

5.走到终点，怎么回去？
到终点，到终点估计就20号下午四五点了，终点签到18:00是关门时间，18:00之后还没到终点的，可能无法签到。到了终点，庆祝拍照，然后就是返程了。组织方会车辆调动，在大鹏站做E11路、H92路可以返回蛇阵市区，也可以选择坐巴士或拼车到龙岗双龙地铁站，然后搭地铁回家。
6.走百公里，需要带啥？
接着，咱们说下装备：
①．鞋子：最重要的就是鞋子，鞋子最好不要鞋底太薄了，不然走二线关，不平的路时太痛苦了。
可以轮换使用两双不同质地、不同鞋垫的徒步鞋或运动鞋。大一号的在尾段时穿着会较为舒适。新鞋容易引致脚部不适，刺激水泡形成，因此正式参加活动时，最好穿着练习时穿过的鞋。鞋带要系紧，使鞋子包脚良好。鞋底较薄可以加多一双鞋垫或穿厚一点的袜子，很多人走不完百公里主要原因是鞋子没选好脚起水泡而放弃。
脚底可以抹凡士林，至于胶布护垫之类开始不要用，一点硬边都会磨破，觉得脚底有些发热，开始痛时候可以贴上一块胶布，水泡大了还是破开好，虽说都不建议扎破，可是走一步痛一下的不如就扎破放水垫上护垫。
②．袜子：带两双吧，厚而干爽的袜子可以减少脚与鞋底的磨擦，要带备用，多换几次，能保持足部干爽，可预防水泡。
③．护膝：可拆式护膝，不定期地使用，不用时可以拆下，正常运动膝盖是受肌肉保护的，护膝会限制肌肉运动，所以几位大神都劝我不要用护膝，但是当你肌肉力量不足时候，护膝还可以起一定的辅助作用。
④．衣服：建议内裤选择不磨擦大腿根的四角内裤 ，有透气排汗性能的更好。根据活动性质和天气状况，选择合适的衣物及备用。
⑤．登山杖：在进山的路口 15元一条，买了进山。可以缓解膝盖压力，前面基本不需要。这个也看个人习惯。 
⑥．背包：好的背负系统很重要。最好选择适合1日行程的小型轻便背包，装包要平稳四正，不装任何不必要的东西。⑦.凡士林，用来涂抹脚底，身体和衣服摩擦的部位。
⑧．手机、充电宝、头灯、手电、帽子、防晒霜、小量的药物、轻便雨衣、水、高能量的食品及个人用品等。
其他个人用品。拍照，然后就是返程了。组织方会车辆调动，在大鹏站做E11路、H92路可以返回蛇阵市区，也可以选择坐巴士或拼车到龙岗双龙地铁站，然后搭地铁回家。
7.路上吃啥？
在徒步途中，因胃肠消化功能自然减弱，所以不宜食用肉类等高脂肪高蛋白不易消化的食品。
①碳水化合物是供给人体主要能量的营养物质，易消化，并能迅速释放能量。所以应补充以碳水化合物为主的粥、米饭、粉、面、馒头等谷类食品和蔬果、运动饮料等易消化食品。
②饮用过多过杂的饮料会引起肠胃不适，建议普通饮用水加适量运动饮料、葡萄糖水、淡盐水等。
③吃了容易口渴的食物不要带。如味道重的，辛辣的。
④不要带过多的水、食物，能在路上补充的就不带。注意要带适量咸菜等补充盐分、矿物质的食品。
⑤尽可能少食多餐，以保持稳定的能量供应，并可避免多食少餐所引起的胃部饱胀。沿途吃一些干果、饼干，间中吃一根香蕉。
⑥带少量现金，路上随时补充!
8.怎么睡觉？
不睡！如果非得睡觉，可能需要退出，回去就可以好好睡了。
不睡觉累了怎么办？休息！
适当休息
①定时主动休息：补充必要的水分和能量，喝水宜少量多次，可防止胃部不适。每小时休息5分钟（刚好换鞋、喝水），时间过长会令酸软的肌肉硬化，必定造成身体的重新适应。
②短暂休息：尽量控制在5分钟以内，并且不卸掉背包等装备，以站着休息为主，调整呼吸。
③长时休息：2~3小时一次为好，休息时间为15分钟左右，可休息调整并补充一些易消化的食物。卸下背包等所有负重装备，先站着调整呼吸2-3分钟，才能坐下，不要一停下来就坐下休息，这样会加重心脏负担。休息时可脱下鞋袜和护膝，可以自己或者队员之间互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，脚踝和膝盖等部位酸痛可抹些活络油。也可以躺下，抬高腿部，让充血的腿部血液尽量回流心脏。

9.那么长的路，有啥方法？
①不定期地变换行走姿势，可以轮换脚掌受力点，整个脚掌均匀受力，同时运用到更多的肌肉组合，让肌肉可以交替得到休息。平路时放松，用大腿带动小腿。步伐均匀，有节奏感。
②不要去追赶别人，走自己的节奏。最好的行走速度是走而不喘，不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。
③当感觉脚趾或脚掌疼痛，勿只用脚掌一侧行走，这样造成脚的局部受力，时间长了会极为痛苦。
④肩沉背挺，用腹部深呼吸。
⑤上坡时先深呼吸，上身前倾。下坡时，如果加速，身体后仰，降低重心，不易摔跌。
⑥欲速则不达。重在安全完成，快慢在其次！长距离平地穿越，必然造成脚掌的极度疲劳，每隔一小时换鞋行走，并经常改变行走方式，必可减缓疲劳和疼痛，可以徒步更远的路。
10.不想走了怎么办?
学会放弃！
有些驴友曾因为参加百公里走得太狠了，后来只能淡出江湖。个人建议：如果你的关节或以前的旧患向你发出警告时，请珍惜自己赶紧理智放弃。记住：身体是你自己的，走完一次百公里又怎么样？有谁会真正在意你是否完成了百公里？
走后恢复：
完成百公里后，回家泡脚，睡觉把双腿垫高，进入恢复期！

祝大家百公里顺利进行！