百公里，我的英雄梦--“深圳百公里作业贴”

牧羊的人 · 2016-03-22 03:48

再沙发剧透一下，后面有详尽的百公里装备篇、拉练篇、在路上篇。
预知后事如何，且听下回道来。。。

牧羊的人 · 2016-03-22 05:06

继续.....
背景介绍：此时通过一年近一年的努力，体重降到了70公斤，脚踝的老伤没有好，但短距离跑步已无大碍，因为体重下降，膝盖压力骤减，居然不疼了。
在“YONG跑”活动后，无意间朋友推荐我下载了”咕咚’APP，10月19日正式注册开始使用“咕咚”软件，因为我还有我的英雄梦！我要继续下去！

此时右脚脚踝的伤是我的“痛”，我做好了再疼就去医院彻底检查的准备，一周40KM下来，在“咕咚圈”中分享每天的跑步收获，此时发现，居然还有这样一种活动，简单到只要一双跑鞋就可以将所有的激情释放，每天一小时的跑步，发现心静了下来。同时认识了一大批跑友，我在跑圈中询问大家，我的伤势怎么治疗，有位大哥告诉我，跑前和跑后一定要拉伸，我试着做了，真的右脚脚踝的疼痛感有明显的好转。
在接下来一周中，我边跑步边观察，右脚的动作！啊哈。。。。我发现了问题！
左脚在跑步时可以正常的舒展，而右脚却始终保持一个固定的姿势，不敢舒展。有了这个发现，我找跑圈中的朋友咨询，真的有此种情况，因为右脚之前受伤，生物自记忆后，导致不敢在做动作，最后导致，脚踝处在剧烈运动时积酸严重。（台湾地区前领导人马英九，在年轻时打棒球伤了半月板，后来医生让他慢跑恢复，到他已经近60岁时，10KM还可以跑进50分钟，半月板的伤已经完全恢复）这就是有名的慢跑疗法。我也尝试跑步时让右脚尽可能的舒展，跑完后充分拉伸，两年多的老伤居然自己好了！彻底的康复了！

我要奔跑，我感觉我已经疯狂的爱上了这项运动！

我要重新开始我的梦！我的“百公里—英雄梦”！
从15年10月19日—16年2月5日，我一共跑了1430KM，单次完成了24个线上半程马拉松，一个全程马拉松。在路上，我感悟也越来越多，轻浮少了，浮躁少了，抛弃了繁琐，简单上路，却感悟到了生活的美妙！

背景介绍：我的体重在跑步1000KM时，开始再次下降，从70公斤到67公斤再到65公斤。我减肥成功了，还收获了一大批跑友，收获了健康的生活之道！

16年临近春节，我暗自定下目标，我要重新燃起我的“百公里-英雄梦”！
未完，待续......

牧羊的人 · 2016-03-22 05:48

插播一下：第二张图片最左边的那位是我LP，她14年“山水情缘50KM”也是在大梅沙下撤的，后来在15年9月13日重新冲刺，并成功完成。

牧羊的人 · 2016-03-22 06:35

2月份过春节，跑量不是很多，年后一晃眼就到了3月初，此时，距离“深圳百公里”报名的日子越来越近了，一边忙活着报名，一边还要尽快恢复体能，一边急着买装备。
3月4日，出差去香港，顺道买了双合适的跑鞋和能量胶。

3月5日，尝试拉练50KM，实际拉练距离为47KM（有5KM的隧道路线软件没有记录，手机没电损失了3km）。

通过在贴吧中向各位大神学习和自我总结，认为拉练有一下几点好处：
一、拉练地点尽可能的选择和实际路线比较接近的路线，有平路，有一定爬坡；
二、拉练需要磨合鞋子，一双合脚的鞋子，非常关键；
三、拉练发现自己的力量缺陷，尽可能的弥补，提升；
    ps：此次拉练发现自己跑步步频偏小，步幅偏大，在接下来训练时都在刻意调整，有一定效果。
四、拉练模拟实际的需求进行补给，确定自己所需的补给量；
    PS:此次拉练发现，长距离越野必须配备一个带水袋的背包，至少放一升的水。
五、拉练检查装备是否合适，还缺少哪些装备。
    PS：此次拉练发现：1、戴眼镜的人长距离跑步最好带个头绷，防止汗液流进眼镜；2、很显然，充电宝必不可少。呵呵。。。
六、拉练发现自己的伤病，若严重一定不能带上上阵。
    PS：此次拉练发现，脚底的几块老茧可能会影响发挥。（后面写怎么处理）
七、最好的拉练为2到3次，拉练最好的日期是正式活动两周前完成，最后两周以保存体力，休养生息为主，有反复检验的意思，但我貌似已经没有那么多时间了。

此时距离“深圳百公里”开始已经只剩下14天时间了。
百公里-我的英雄梦！你离得越近，我就越开始紧张，我期待着你来，但又开始有点害怕，生怕有哪里没有准备好。

牧羊的人 · 2016-03-22 09:01

在请教了N个大神，看了很多网贴后，我准备了本次“百公里”的装备，如下图。

1、头绷；（对于喜欢出汗或带眼睛的人很有必要，防止汗液流进眼睛，也可以防止镜架下滑。）
2、袖套：（冷可加，热可减）
3、护膝（对于有膝伤的人很有必要）
4、腰包（装一些随身的物品，如手机、零钱、即时需要的能量胶等）
5、袜子（百公里一般需要至少三双袜子，本次起点遇到暴雨，第一双袜子提前报销，最后剩余一双干爽的撑到终点）
6、头灯（一般从晚上6点钟后天开始变黑，头灯有提示行人，照明路面的效果，下雨和大雾显得更为重要）
7、凡士林（本次参加百公里的一大收获，此物涂在脚掌脚掌不宜起泡，涂在乳头（男士），涂在大腿内侧，涂在腋窝下，均能起到很好的防止摩擦出血的效果）
8、医用胶布、纱布（和凡士林一起使用处理脚掌，效果显著）
9、能量胶（百公里一路上我每20KM吃一支，带了8支，效果很好）
10、榨菜、盐丸（防止盐分流失后的抽筋，我带了榨菜，但一路上义工的稀饭+榨菜让我没有吃自带的榨菜，在此再次感谢义工的支持和爱护）
11、压缩衣裤（需要两套，一套在路上穿，一套遇到雨天或到达终点后换用，压缩衣裤最好的效果是不占空间，穿上后也不容易产生摩擦）
12、皮肤衣（防止晚上低温导致失温）
13、越野包（能存放以上所有物品，还要可以放至少一升水，在拉练时需要试用）
14、跑鞋（合脚、减震要好、最好两双，一双放在中途）
15、口哨（若有意外，在山中效果最好）
16、少量现金、身份证、钥匙
好了，现在穿在身上了。主要看气质。。。哈哈。。。。