亚洲人容易积聚腹部脂肪，而腹部脂肪是与2型糖尿病有着极大关系的危险因素。第一，中国人似乎比其他国家的人更容易患上糖尿病。。第二，经济发展导致人们在生活中久坐的时间增加，饮食习惯也发生了不健康的变化，这一变化极难逆转。根据《柳叶刀》援引的一项研究，2010年仅有11.9%的中国成年人进行日常锻炼。在1991年至1997年间购买汽车的中国男人比没有购车的多增加了1.8公斤的体重。
特别是在城市中产阶级人群中，日常食物摄取现在包含了更多的含糖饮料、膳食脂肪、红肉以及细粮。这种饮食习惯可能会在劳动力人口中诱发糖尿病。
人体直接和外界接触的除了皮肤第二就是消化系统和呼吸系统，因此这两个系统出问题的几率多，食道、胃、肠等，气管、肺，因此要多多注意，空气控制不了，只能管住饮食了。世界卫生组织提出：“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。因此，现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。健康是人的基本权利。健康是人生的第一财富。健康可以不占用医疗资源
身体健康是基础。
150------→130斤
110912单杠10悬垂腿举10渔溪游泳500米登大坝
饮食要吃7分饱，50岁的仓管注意饮食三个月轻了五斤
马步3分钟可以练四头肌 ，韭菜、笋通肠效果很好。
健康体重公式
1.77身高：
计算体重适宜程度的公式 ： 体重除以身高的平方，如下：
[体重 (kg)] / [身高 (m) × 身高 (m)] = 体重指数
1、 不到18.5，偏瘦 57.8公斤
2、 介于18.5和20.9之间，苗条 57.8----65.4公斤
3、 介于20.9和24.9之间，适中 65.4----77.9公斤
4、 超过24.9，偏胖
1.77×1.77=3.129，
南方人1.77身高理想体重64.2公斤
主要看腹部脂肪，腰部脂肪不能多余，若肌肉健壮体重会超过64.2公斤。
记录：
11年09月 01 75.0
11年10月 06 71.8 1014 69.7 破70公斤大关，可喜可贺。 1026 70.5 1030 69.7
11年11月 04 68.4创新低 1111 69.0 1115 68.5 1123 68.2 新低 1126 67.9新低 1127 68.5
1128 67.6
11年12月 16 68.5 1218 68.5 1221 68.7 1222 68.4 1223 68.3 1224 67.8 1228 68.5 1229 67.9
1230 67.5
12年01月 04 71.0 0105 70.0 0106 68.5 0108 69.7 0109 68.5 0110 68.2 0130 68.2
12年02月 06 68.1 0209 68.0 0216 67.2 0222 65.4 0223 64.8 达标 0224 66.0 0225 65.0
0226 66 0227 67.0 0228 67.6
12年03月 01 65.5 0302 67.2 0303 66.0 0306 66.0 0307 66.8 0312 66.4 0314 65.9 0316 65.5
0317 66.0 0318 66.3 0319 67.5 0320 67.8 0322 66.0 0328 66.2 0329 65.7
12年04月 01 64.8 0402 65.1 0405 65.3 0406 65.2 0410 64.4 0411 64.9 0412 64.3 0415 67.1
0419 64.9 0420 64.2 0422 64.2 0424 66.2 0425 64.5 0426 63.6 0428 65.0
12年05月 06 65.0 0507 64.0 0508 64.6 0511 64.2 0521 63.4 0530 62.9 0531 64.3
12年06月 03 64.6 0604 63.5 0605 63.5 0606 63.8 0610 64.0 0612 64.5 0613 63.0 0614 63.5
0615 63.5 0617 63.5 0617 62.7 0618 63.8 0619 63.1 0620 62.4 0621 63.7 0624
64.1 0625 63.0 0625 62.7 0627 62.8 0628 61.4 0629 61.2
12年07月 0701 62.0 0702 62.6 0703 61.0 0705 62.5 0706 62.4 0708 64.0 0709 63.2 0710 62.5
0712 61.0 0713 62.1 0716 61.8 0719 62.0 0720 61.6 0727 61.4 0729 60.7
12年08月 0807 65.5 0808 63.0 0812 64.2 0814 63.5 【7.21---8.14未去锻炼，倦了，要振作精神】
0816 63.0 0817 63.0 0820 62.8 0823 64.5 0828 64.5 0829 63.7
0830 64.2购体重计 0831 63.5
12年09月 0902 63.9 0903 63.4 0904 63.9 0905 64.9 0907 64.2 0909 64.2 0910 64.0 0911 62.9
0912 62.7 0917 64.7 0918 63.7 0919 64.4 0921 65.0 0922 64.0 0923 63.3 0924 62.8
0925 63.7 0926 63.4 0927 63.9 63.0 0928 64.0 0929 63.7
12年10月 1004 62.7 1005 63.7 62.9 1006 63.1 62.7 1010 62.8 1011 62.8 1016 63.1 1017 62.0
1018 63.0 62.4 1019 62.6 62.2 1020 62.2 1024 62.8 62.3 1026 62.8 1031 63.5
12年11月 02 63.1 05 63.9 10 62.7 12 64.1 13---64.1 14---64.1 气温7°----18° 15---64.0
20---66.5---65.4着冬衣 21---66.0 22---67.4 23---66.9---66.1 25---66.5 26---66.8--66.0
27---65.4 28---66.0--66.4 29---66.6 30---67.4--67.0
12年12月 01---68.0 02---68.0---67.2 03--66.7---66.2 04---66.4---65.6 05---66.1---66.6 06--66.6 07---66.4
17---68.1 18---净65.1---67.6 19---68.0---67.2 22---67.8 26---68.1
28---67.4--67.5 30---67.0
13年01月 01---68.0 08---66.8---66.2 09---66.8 13---68.1 14---68.0 17---69.6---68.6 18---67.5
19---67.7---67.3 23---68.1 24---67.3 30---68.6 31---68.8
13年02 03---69.2---68.2 05---67.9 06---67.2 07---67.3---67.2 14--67.7 15---67.4 18---68.3
19---68.5---67.8 20---67.2 22---66.6 26--65.6【天热减衣】 27---65.1【净63.8】--65.0
28---65.5
13年03月 01---65.2 02---65.5 03---65.7 04---66.5 05---64.7 06---65.9 26---66.4 27---66.7
13年04月 04---64.8 08---65.3 09---65.6 11---65.1 12---64.4 13---64.9 14---65.0 16---64.9
17---65.2 18---65.1 19---64.8 20---64.5 21---64.2 22---64.5 23---64.5 25---64.6
26---64.4 28---63.8
13年05月 03---64.8 04---64.6 11---65.5 14---66.5 15---66.1 16---65.1 17---65.2 18---64.9
19---65.3 20---64.7 21---64.1 22---64.5 23---64.9 24---64.3 25---64.1 27---64.6
28---65.2 29---65.3 31---65.4
13年06月 02---65.6 03---65.9 05---64.9 08---65.6 14---65.2 15---65.6 16---65.2 17---65.6
18---65.6 19---65.7 20---65.6 21---65.8 22---65.8 23---65.4 24---66.2 25---66.2
26---66.2 27---66.1 28---66.0 29---65.8
13年07月 01---65.6 02---66.0 04---66.2 05---65.9 10---65.9 11---65.9 12---66.0 15---66.1 16---66.2 17---66.1
20---66.2 21---66.2 22---66.1 23---66.1 26---66.7
13年08月 01---67.5 02---67.0 03---67.6 04---67.2 11---67.4 12---67.2 21---68.6 21---68.7 22---67.6 23---67.8
24---67.7 25---67.2 26---67.7 27---67.5---67.3 28---67.2 29---67.6---67.1 30---67.5 30---67.0
13年09月 12---68.4 21---68.4---67.9 30---66.7
13年10月 06---68.2 08---68.0 09---67.7 10---68.3
13年11月 04---67.3 24---68.3
13年12月 12---69.4 15---68.5
14年01月 18---70.0
14年02月 04---70.5
14年03月 03---71.7 11---70.8 21---70.3 22---18:00---70.0 23---69.5 24---69.8 25---69 27---69.2 28---69.3
29---69.1 31---69.7
14年04月 01---69.0 02---69.1---68.8 08---69.4 09---68.9 10---69.1 12---68.5 13---69.0 14---68.5 15---68.1
19---68.2 20---67.9 22---67.6 23---67.7---17:00---67.4 24---67.5 28---68.1
14年05月 09---68.5 10---68.2 11---68.2 16---68.5 19---68.3 20---68.2 22---68.3 23---67.9 24---68.3
25---68.0 26---67.7 27---67.8
14年06月 05---68.5 07---68.3 09---68.5 11---67.9 14---67.9 15---66.6 16---67.9 19---68.4 20---67.9 30---68.6
14年07月 01---68.2 02---67.8 10---68.6 12---67.5
14年08月 03---67.7 09---66.8 16---67.2 29---67.3 30---67.1 31---66.6
14年09月 05---66.4 11---67.2 13---66.9 19---66.7
14年11月 01---68.0 04---68.0
14年12月 25---71.4
15年01月 26---71.1 31---70.8
15年02月 02---70.8
15年03月 01---71.0
15年04月 09---71.1 22---71.3 23---71.5
15年05月 18---71.2 19---70.9 20---71.3 21---71.0 23---70.8---70.7 24---69.6 27---69.9
15年06月 02---70.6 06---70.5 07---70.3 16---69.6 19---69.9 28---70.6 30---70.3
15年07月 02---69.7 03---70.1 05---70.1 07---69.2（感冒期间） 08---69.0（感冒将痊愈） 10---69.5 12---68.7
20---69.3 25---69.1 26---68.8 29---68.8
15年08月 01---68.6 08---68.7---68.2
15年09月 01---69.3
15年10月 11---69.6
15年12月 06---70.3
16年01月 09---70.6---69.8
16年02月 28---71.1
16年03月 19---72.2
16年04月 01---72.2 16---72.8 17---71.6 21---71.5
16年05月 04---70.3 05---70.9 06---70.4 07---69.6 08---70.0 12---69.9 17---70.7 21---69.9 24---69.7 29---69.5--- 69.1（爬山后） 30---69.7
16年06月 07---68.9渔溪坑游1400米 08---69.2 09---68.5 11---69.3 13---68.8 17---68.9 21---68.2 23---67.8
24---67.2 26---67.2 27---67.6
16年07月 01---68.4 02---68.0 05---68.3 10---68.3 11---67.7 13---68.1 14---67.8 15---68.3 16---68.3 18---68.1
19---67.3 20---67.8 21---68.0 26---68.1 27---12:40---67.5---18:16---67.0---21:37---66.5---22.04---66.3
28---66.4 30---66.8---66.4 31---66.4
16年08月 01---65.9---65.4 02---65.1 03---65.4 04---65.7 05---65.1 06---66.1 07---65.2 08---65.2 10---65.5
11---65.1 12---65.4 13---64.6 14---64.2 15---64.1 16---63.9 18---64.6 19---64.3 21日去黔南了
16年09月 24---65.1
16年10月-12月在荔波，吃食堂圆桌饭，生活不规律，未带体重计，不易控制啦。
健身真的很重要，请人吃饭还不如讲人出汗真的很有道理的
真的很重要
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