周日新车落地．忍不住就从下沙扑向了塘朗山．真是自不量力啊．到了第二个坡就只有出的气没有回的气了．郁闷．自感平日锻炼的也不少咋的就这么脆弱呢． 回来瞅瞅车版，里面的出行贴对偶来说都是挑战级的．怎么没有对新手的指导帖或是新人练习的呢？渴求恩～ 偶明年进藏计划能实现吗？
多骑几次就好了，开始进步很快的
是啊，多骑多练就好了的，偶第一次塘用了一小时也，人家小唐同学来回两次了还见偶在推车.....第二次35分钟就上去了啊～
比偶强多了,新车第一趟就敢冲塘朗.
偶第一次上塘朗也是歇了三回才上去的.
多骑多骑.骑得多,进步得多.
上沙附近也蛮多车友的.
a ~那可以蹭蹭队吗?偶速度虽慢,但保证能自理.
锻炼的方法不一样，锻炼的肌肉群和强度都是不一样的，骑车爬山和你平时训练的东西不一样，这个和其他专业队转到自行车队很难有大的发展一样，其他专项训练出来的肌肉并无益于自行车运动，相反会成为累赘，该要的肌肉瘦小，不需要的肌肉粗大有力，而且还增加体重。
有几点你可以参考
1.训练的肌肉群不一样，你要花点时间来练习骑车和骑车爬山，锻炼相关的肌肉群
2.心肌血管和心脏，自行车在脚高频率高强度下，心率会很高，心跳极强，而且很耐久，一般是170-200次/分你平时其他的训练一般是达不到这个高度的，也达不到这个耐久度。
3.如果你打算竞技或者要求更高，那你要重点训练自己的无氧训练和瞬间爆发力，可以去找找这方面的训练方法。
4.爬山对膝盖要求很高，别太急，慢慢增长，否则在过量训练下会对膝盖造成运动损伤。
偶的膝盖有旧疾.平日会有一点点痛,有什么方法可以补救或保护的呢?
膝盖有伤的话最好变速比调高点，多用小轮带大飞，提高踏频。多锻炼下心肺功能
后再练肌肉力量吧~
否则怕效果适得其反呀~
膝盖的伤一定不能忽视，多多理疗，运动千万不能过度。一旦变成慢性的话，就麻烦啦！
谢谢提醒.: )
大家都是人。多骑就好。
吹牛一下： 俺第一次参加活动就是赫赫有名有名的磨房老工召集的南澳行，码表显示： 日行190KM
），孤独得很。
以前是以前，现在。。。。。
现在： 车车在阳台日淋夜晒（晒月亮
猛人呐~~~~~~~~
有时间偶们邀上几个车友一起出来骑嘛.
多骑吧.
骑够两千公里再考虑如何提高.
楼主是新人吗？特为您制定以下计划：
第一次骑：10公里（单日、一次性，下同）
第二次骑：20公里
第三次骑：50公里，最好有个伴
第四次骑：100公里，可报名参加网上召集的马峦山、光明农场、二线路之类全程约100公里的活动。
每次间隔大约1周。
以后参加活动就没有问题啦。竞赛除外，我对竞赛没有一点发言权。
老工给新手设置的任务好象轻一点了哦
间隔一周骑一次刚骑那么一点距离，似乎太少啦，我当拿到车时每天6点下班后都从福田医院跑到蛇口塘朗山之类的一个来回，晚上22点左右才回去。在市区骑了几个晚上过年时就单枪匹马骑去广州了来回300多公里
我的车到手还有几天就够两个月了，总行程1200多公里
谢谢老工的建议,偶会努力的.
猛人呐~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~:
安全第一，循序渐进，135螳螂山欢迎你！
现在哈喇子都流满地了,一定要跟上组织把螳螂山攻下.
偶也是很新的人
也是从福容路出发到螳螂山.
多多练习就好了.明年这个时候,当你累计行程达到3000KM时.川藏就不用很担心了.
谢谢.共勉之
关于训练之我见-----
多骑车当然是必要的毕竟我们的运动就是通过车来完成，但具体的“肌肉群和爆发力”训练，见仁见智。
相关肌肉群？无氧训练和瞬间爆发力……这些都是怎么练的呢？说真的，我对有氧无氧瞬间爆发还是耐力训练都没有什么认识，或者说没有这么理论的认识。我只会根据自己运动中具体的部位反应来训练。比如我平时也是坚持晨跑几公里，但第一次骑上塘朗山是一部几百块钱的那种所谓赛车，其耗力跟我们现在可以随心所欲爬山的山地车不是一个档次的，当时我就是觉得膝盖很酸痛就象要断掉一样，还有手腕，但感觉推车上去很丢脸，于是咬紧牙跟骑上去但到了有三个电线杆那个急弯我就没再上去，回来后几天走路都不自然…
因此我建议新手要训练的话可以先骑几次（最好是找难骑路况），亲自骑过了就知道骑行中哪些部位受力如何，就可以对症下药进行训练，我是通过反复上下蹲和蛙跳来训练膝盖和小腿，通过俯卧撑（撑地的手掌越靠后手腕越吃力，可以训练该部位力量）来训练手腕力量……
个人感受
觉得关节疼痛还硬坚持是绝对错误的，一次或几次这样的经历就可能让你永远告别这项运动。
新接触一项运动，要慢慢上强度，因为你的关节韧带和肌肉还不适应这种方式，一上来就是高强度很容易受伤，即使你以前有锻炼基础。老工的建议是正确的、安全的，虽然对有基础的人来说保守点。
我13岁开始练拳击，正是什么都不懂又豪情万丈的年纪，觉得受伤很酷，是男人就要忍痛“坚持”，结果我的肩肘腕都留下老伤，练个俯卧撑都要热身20～30分钟。我开始骑车已是28岁了，已经懂得运动保护，6年下来膝盖没有任何伤痛。
另外我觉得俯卧撑练不了腕力，用手掌撑地练的越多对手腕损伤越大，尤其是在硬地上。我高中时曾冲击个人耐力记录，在1.5小时内做了2000个俯卧撑，最终是手腕疼的受不了而放弃。我从13岁开始练拳击就改用拳头撑地做俯卧撑才保持至今，不然手腕的伤早就让我无法练习了。
骑车上下班是最好的锻炼方式。闹钟响后，多睡几分钟踩踏速度就自然而然提高几rpm，日久能在睡懒觉和速度之间维持一个平衡。骑行的速度就能控制得游刃有余。周末跑长途。码表开始的时候是用得上的，累计行程15000km之后也没有什么新鲜的了。脚踏和刹车皮也得换了。
我的车也是刚落地，骑了两次——220公里。右腿膝盖严重受伤
现在坐车时间一长站起来就疼。周二喷了云南白药的喷雾剂好了一些。
新手还是要多练习基本功——坐姿、刹车、踏频，不要一上来就百公里、爬山
决定先小盘带大飞绕莲花山
你再差也比我個初中生强 - -.!
我騎F830的..呵呵..
公路就是沒有山地好玩. - -!對我來說
我想根大家去騎騎30km一下的.但是找不到人那- .呃...
~鬱悶的孩子
樓主要是去跑幾十的僦叫叫偶好咧.
13928468700
只能周末喔.除了星期天早上12點之前
嘿嘿嘿,初中生,偶一定叫你,别放偶鸽子哦.
好不容易找到比偶差的,不能放过满足虚荣心的机会
呵呵：）都是猛人。。。。偶只有看的份：） 口水ＩＮＧ：）
哇,小心口水!
多和猛人一起去骑....
开始骑可能跟不上...坚持骑..骑多了你也就是个猛人了.
往事不堪回首。
目前“残废‘挂车中。。。。。。。。
快点出来吧，你门下那么多人在期待你呢。
躲在家里装病你好意思吗！
哎。我也不想躲啊。身不由几。。。。。现在不是“自由人”，因没有 自由身
又要給人欺負囖.?
你骑公路,偶是一部小黄牛呢
公路啊..但是我只騎過 累積60也. > 0<