常常听说身边爬山或骑车的朋友因为膝盖的原因而退出户外，却从未重视。某天好汉坡下来突然发现自己的右膝有点疼，之后数日一只隐隐作痛，这才意识到问题的严重。更恐怖的的是骑车易导致前列腺疾病。反复挣扎，觉得都不可能放弃骑车，不知道有没有两全其美的办法？
。反复挣扎，觉得都不可能放弃骑车，不知道有没有两全其美的办法？
五一马上去骑长途，能做到的只有不用高齿比，以及尽量多次少量休息。有一个很好的朋友，以前是学校单车版版主，就因为膝盖受伤爬楼梯都不行，前车之垫啊
骑得过猛，动作不当，膝盖会受损伤。不少车友有反映。
前列腺的问题，好像欠缺真实案例和统计数据的证明。
今年元旦的时候骑车爬潮州凤凰山，车车速比大了点，坚持了上去，右腿股二头肌肌键疲劳拉伤，休息了2个月后继续骑车，4月初爬梧桐时又拉伤，非常痛苦，拉伤的时候几乎走路都很难。这次决定半年内不做高强度骑行了。
骑车时确实要有自我保护意识，身体顶不足了千万不要勉强，有时意志很强也不一定是好事
选择合适的齿比非常的重要。过“重”的齿比会给膝盖带来很大的负荷。公路车前2后10，山地车前3后9，就是给车手一个合理的空间去搭配齿比。
有个简单的方法，如果一个齿比，你可以保持90-110之间的踏频，那就表明你的肌肉在这个范围内是舒适的。如果低于80，你给予的腿部肌肉的压力就较心脏的大。如果高于110，你给心脏的压力就较给腿部的压力大。建议如果踏频在80以下就换“轻”的档位。如果踏频高于110就换“重”的档位。
这么说来装个可以显示踏频的码表是很重要的哦
只听说徒步爬山伤了膝盖，然后为了保持运动选择了自行车。自行车是仅次于游泳对身体冲击最小的运动。骑单车可以避免运动对膝盖的大冲击，而且可以锻炼膝盖，帮助运动恢复。身边的朋友，如榕江翠竹，骑车后，以前爬山留下的膝伤也恢复了八九成，而且骑车对心脏的锻炼是爬山无法比拟的。而前列腺的问题，我觉得大抵是杞人忧天，合适的车座，配上专业的骑行裤，骑车过程中时不时改变骑车的姿势，坐骑，立骑的交替。比起每天早九晚五的办公室坐足八小时，比起“烟酒色”。lz每个星期有几个小时是和单车一起挥洒汗水呢？
多虑了，以前还看过一个帖子，骑车过程中，车座可以“按摩”前列腺，加上运动的加速身体的新城代谢，好处自然多多啦。
对前列腺的影响不好说，因为没例子。但确实有很多因为骑车而膝盖受伤的，特别是骑车上坡对膝盖的损伤应该不比负重登山轻
[quote]飞天猪在路上 wrote:
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只听说徒步爬山伤了膝盖，然后为了保持运动选择了自行车。自行车是仅次于游泳对身体冲击最小的运动。骑单车可以避免运动对膝盖的大冲击，而且可以锻炼膝盖，帮助运动恢复。身边的朋友，如榕江翠竹，骑车后，以前爬山留下的膝伤也恢复了八九成，而且骑车对心脏的锻炼是爬山无法比拟的。而前列腺的问题，我觉得大抵是杞人忧天，合适的车座，配上专业的骑行裤，骑车过程中时不时改变骑车的姿势，坐骑，立骑的交替。比起每天早九晚五的办公室坐足八小时，比起“烟酒色”。lz每个星期有几个小时是和单车一起挥洒汗水呢？
多虑了，以前还看过一个帖子，骑车过程中，车座可以“按摩”前列腺，加上运动的加速身体的新城代谢，好处自然多多啦。
膝盖了不要硬干，特别是上坡时，超负荷工作很容易受伤，因人而易．超过６０公里的我都会背个水袋，经常补水，然后交交水费．让下水道保持通畅，达到收支平衡．
以前看过一个帖子说上自锁有益于保护膝盖。
不担心膝盖， 因为没膝盖没受过苦。 即使是10塘
，也没觉得膝盖有啥难受。
前列腺炎？ 模糊的概念，俺整不明白。要不要担心一下啊
风子GG，百公里的时候，我们还谈论过运动引起伤害的问题。我的膝盖伤是爬山造成的，现在膝伤还没完全好，但坚持骑车有一年多啦！个人认为，骑行过程中，量力而行，上坡时不可逞强，勤换档位。
风子同学，给您一个非常实用的爬山建议（等你膝盖好了之后再骑吧）：
21速山地车：
塘朗山： 前面4个坡前1后1（最大前1后2），后面的坡不要超过前1后2；
三洲田，梧桐山：一直前1后1吧；
其它的山能够慢的尽量慢，不要重复受伤了。
个人感觉对于前列腺疾病反而有治疗作用，前提是不要骑座板很硬的公路车，
而且不能一直坐着。想想山地车越野的时候蹦蹦跳跳的，按摩多好呀
怎么让膝盖恢复呢？疼啊~~~~~~~
同问，我膝盖不疼，就是感觉怪怪的
年初二，撞伤了膝盖，严重挫伤，医生说休息3个星期。3个星期后膝盖还是涨涨酸酸的。开始轻微的骑车运动恢复，时间控制在1个小时左右，用非常轻的齿比，踏频保持在90-100之间慢慢骑。大概一个多星期每天都稍微骑一骑，现在基本上恢复了，高强度的骑行也没有问题了。
如果只是一味的“不动"来期待恢复是一种消极的恢复，在适度的情况下，帮助身体“积极”的恢复才比较好。
最保险的建议是：看医生啦。
另外，就是减少骑车的频度、强度，休养生息啦。
据说用红花油涂擦有明显效果，不妨试试看。
凭感觉回答：齿比，就是当链条挂在某个档位时，呀盘的齿数与飞轮的齿数之比。至于那个是分子，哪个是分母，俺不清楚。反正凭一般的数学物理常识，应该可以知道，当用小的呀盘带大的飞轮时，膝盖受的力比较小。当然咯，在这种情况下如果想提高速度，就要加快脚频了。
影响前列腺.......不知楼主你对那些参加自行车运动有好些年, 然后结婚生子的情况又有何感想呢?
比如广州的车友 tallman.
05 年我到深圳工作, 就尝试骑车下去.
第一天, 韶关到广州番禺洛溪大桥, 正好 300 公里. 第三天从广州到深圳华强北, 发觉右膝盖外侧的韧带受伤了, 走路没多大问题, 但是跑跳的时候生疼. 尝试骑车, 爬坡的时候因为突然无力差点摔倒.
后来休息了两个星期, 还不见好转, 就忍痛坚持用小齿比骑车溜达, 配以药油按摩, 几天后就恢复没事了.
06 年刚到北京, 第一次骑行就傻乎乎地跟着去了京城十大 BT 路线之一 - 四海. 右膝盖韧带再次拉伤, 用同样的方法做恢复性锻炼. 两周后再次挑战四海, 一气儿登顶.
当然, 这可能因人而异, 我只是以自己作为一个例子. 有相同问题的车友可以试试.
楼上的兄弟，不知道你用是什么药酒，能介绍一下吗，我用的是红花油，好了以后还是反复
保心安油
不好意思, 我把"药油"写成"药酒"了.
谢谢！
我就去药店看看有没有
认真学习
把坐垫适当的调低一点点可能会减轻对前列腺的压力，可能有利前列腺的健康。只是自己的猜测，仅供参考
我有个朋友，玩户外把膝关节损伤了，现在该玩自行车。据他说，自行车对膝盖损伤很小，不用担心。
前列腺看到一些国外报道说有一定的负面影响，所以大家要注意座垫、骑行裤、骑行指示、车/人系统调整
关于踏频，不一定费用买码表，一定的速度，前后齿比数据，轮径数据，是可以计算出来的。
基本上来说，很小的齿比（较高的踏频），爬坡速度会慢，但是对膝盖的冲击还是可以控制的。问题在于，部分刚开始骑行的车友或者由于同伴速度的牵制，导致爬坡采用较大的齿比，就比较痛苦了
公路车爬坡这样的问题更多一些。
至于坐垫，一定要寻找适合自己的，就如同鞋子一样，不可以将就。另外骑行一段时间就需要立骑或者停下来休息活动四肢。长时间的固定骑行，不仅仅对前列腺可能有损伤，而且对于手腕也是有一定伤害。
有！摘掉车座 ~~
[转帖]如何预防及治疗膝盖疼痛
造成膝盖病症的原因及对策
参加户外活动这么多年来，听说下山时膝盖常痛已常见不鲜，粗略估计可能有近一半的驴子有过这样的经历。我也曾经有过这样的经历，十年前有一次上到梧桐山好汉波也是因膝盖外侧痛，要同伴架着肩膀下山的。记得2001年上七娘山下山时也曾出现过下山膝盖痛，回到家下楼梯都很成问题。为此，什么狗皮膏药都用过，什么祖传药酒、活络油、正骨水等都只能是治本不治标。有时天气变化膝盖都会有反应，膝盖伤已成了我走挑战线路的最大顾虑。2002年用酸痛灵做了两周的疗程，症状基本消失，但强度大的活动走到末段还是能感觉到一些隐患。于是，我开始观察和总结了自己平时的走路习惯和方式，后来发现了一些问题，经过调整走路的姿式惊奇地发现这种症状慢慢消失了，这两三年都没有出现过下山膝盖痛的症状。这是自己的经历，说出来让大家分享也许对某些有用，由于本人未从过医，有说错的地方大家提出来就算是探讨吧。
一、造成下山时膝盖痛的原因
这种膝盖痛的病状有些帖子上说叫是髌骨下滑囊炎，听说目前医学上还没有行之有效的治疗方法。是什么原因造成这种病状呢？大体上应该是以下三种情况造成的。一是长时间超负荷行走造成;二是过量负重造成;三是下山时不正确的姿势或奔路造成。还有就是本身就有些旧伤引起等原因。总的来说都是属于冲击性过大造成的劳损慢性伤，一旦发现一般都比较严亓恕?
二、膝盖伤的治疗
一般发现病状时很多人都会用一些喷剂、药酒、药膏等治疗，这些药品只能起到暂时缓和的作用。
物理治疗也只能是起到治标的作用，休息一段时间可能有一点效，但以后走狠了症状同样还会出现。
有一次偶然看到一个关于这方面的手术治疗的电视，介绍说很成功，但国外的治疗费用好像是要上万美元。
我个人用过十余种药物，感觉最有效的还是酸痛灵，其次是香港产的黄道益活络油。酸痛灵价格比较贵，在国内要买一百多元，两周基本上治愈了我的旧伤。活络油擦完感觉很舒服，但治疗效果也只能起到暂时的作用。
每种药物对每个人的疗效是不同的，酸痛灵我介绍过很多人用，有人用了说好，也有人用了说没什么作用。我觉得药物治疗不是目的，我们应该把重点放在预防上去。
三、膝盖伤预防
预防就从以下几方面来说吧
一、是走路的姿势，这是十分重要也是被很多人忽略的。特别是下山的时候，有些人喜欢跑着下山，有些人喜欢跳来跳去，这些都是造成膝盖受伤的最直接原因。正确的方法是，下山或走较陡的山路时重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去，这样造成的冲击性会比站直跑和跳下去的姿势减少几倍或十几倍。特别是负重时更应该注意这种行走姿势，要不然过不了多久你的膝盖就会向你提出抗议。参加磨房很多的活动，我有时候会观察了一下别人的拉磨姿势。今年3月7日踏青活动，在从大燕顶到大水坑时，我和PAN走在最前面，半小时就跑到了大水坑。我看PAN的下山姿势就是下蹲着跑的，这样能把下山造成的冲击力减到更小，我当时问了PAN有没有试过膝盖痛，他说没有，可见行走的姿势对膝盖的保护是最有效的方法之一。
二、是正确对待科学的负重，过量的负重会对人体造成不同程度的伤害，主要的伤害是脚膝关节和腰等。负重的标准在很多帖子上都说得很清楚，大至就是负重不要超过人体体重的三分之一，路程较长的拉磨不要超过人体的四分之一。具体情况要视个人的自身情况而定，不要用教条的形式去理解。长时间的徒步拉磨负重要尽量减少，要作适当的休息，可以配用护膝和登山杖。
三、是平时多做一些体能上的训练，特别是脚部的锻练，一定要循续渐进。个人觉得太极拳的步法对膝盖的锻练有较好的效果，在行走时可以使步法更轻盈。
四、是为保护你的膝盖尽量用平和的心态去拉磨，尽量避免没必要的比猛斗快。也没有必要去做猛驴，非要背得比别人的背包更重。
不管任何季节，都要注意保护膝盖。我每次出行都会带护膝。很有用！！ 登山是一件对膝盖损伤最大的运动，尤其是负重登山。一定要注意平时的腿部肌肉锻炼，经常做恢复性训练，尽量减少对膝盖的承受力，登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑夜对膝盖的保护。
平躺于床上，（如果只有自己就双腿伸直坐在床上，双腿一定要伸直，否则没有感觉），用手的虎口对准膝盖上延，拤住，保证膝盖不能前后移动，然后大腿用力，如果感觉到明显疼痛就是膝盖内软组织损伤了，如果疼痛剧烈，就是软组织老化了（就像我一样）！
形成原因： 由于人体骨骼的结构特点，当腿步弯曲时膝盖内的软组织密实接触，润滑液体不能很好的保护膝盖，长时间负重登山，造成膝盖内硬性摩擦，导致软组织老化！
登山、骑自行车、爬楼等等，长时间膝盖弯曲的动作都会导致软组织老化。
恢复及预防：
1、没有很好的方法治疗，只说一下恢复措施： 双腿伸直平坐于床上，腿部保证平直的情况下，用力抬高，反复一百次。注意！不能双腿同时，要分开进行。
2、此方法的原因及作用： 当双腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的距离最大，软组织之间就能产生一定的空间。腿步伸直用力上抬，实质是肌肉用力，就可以把润滑液压入膝盖软组织之间的空隙，给软组织补充营养，长时间如此可加强软组织的耐磨性能。
3、解决膝盖受力的方法： 专业登山运动员，要加强腿步肌肉的练习，肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的损伤降低到最小。
总结： 登山是一件对膝盖损伤最大的运动，尤其是负重登山。一定要注意平时的腿部肌肉锻炼，经常做恢复性训练，尽量减少对膝盖的承受力，登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑夜对膝盖的保护。
还有几点建议给户外运动的爱好者。
1、尽量减轻体重，体重是膝盖问题的主因。你每超重一公斤，你的膝盖部位就得承受六倍的重量。
2、尽量减轻背包的重量，一般情况下不要超过体重的1／4；特殊情况也尽量不要超过体重的1／3；为了自己的膝盖，请舍弃不必要的FB物资吧。
3、学会正确使用登山杖，尤其是下山的时候，登山杖能分担对膝盖的冲击，国外的登山杖一般都是成对出售的。
4、用运动锻炼膝盖，将膝盖固定住的东西仅有肌肉和韧带。锻炼肌肉是很重要的，因为肌肉是重要的支撑结构。如果你的肌肉松弛无力，你的膝盖可能有麻烦了。
5、以低档骑自行车，许多专家建议以骑脚踏车取代容易引发膝盖不适的跑步，不论是固定式或可动式脚踏车皆可。但若不谨慎行之，骑车也可能带来膝痛。我们不鼓励骑上坡路段，以免过度费力。而且应以低档行进，较轻松。
6、改变活动项目，如果你有慢性的膝盖问题，不妨尝试游泳、骑脚踏车或划船，这些运动有益健康，且不会压迫膝盖。你需要「零负担」的运动。事实上，藉由骑脚踏车或划船等运动，不仅可以强化腿肌，且无需消耗过多热量。不论你做什么，勿因为膝盖痛而放弃健康的生活方式。「没有人必须停止一切活动，你只需避免会引起膝盖痛的事。
跑步与膝盖保护
跑步对身体健康的好处有许多，限于篇幅这里没必要重复，可也有一些负作用，主要是对我们腿带来运动损伤，72%的跑步者会出现不同程度的膝盖疼痛，其次是踝关节。我跑步第一年中有好几个月来一直受膝盖疼痛的困扰，现在把我自己的体会总结出来，供后来的同好们借鉴，以少走弯路。
从2003年8月起开始跑步，每天6圈，到10月份一次也能跑12到15圈，10月17日看了电视直播北京马拉松赛，大脑受了刺激，立即奔到操场，以每圈2分钟的速度跑了26圈，最后居然还有冲刺！从此膝盖就疼了，上下楼梯特别是下楼梯时简直难以挪步，右膝盖比左膝盖疼的更厉害。
被迫停跑了十来天，请教了专业队教练，说是不适应硬地，减少些运动量，坚持锻练，时间长了逐步适应就不疼了。于是贴了膏药，戴上护膝，等不太疼时就坚持跑步。可一跑就疼，一般跑到2K时就始疼，每次都是在疼痛中跑完预定的距离（5－10公里），上了量更疼。尤其是大年初一零下8度在水泥路上跑了我的第一个半程马拉松，右膝盖伤的更重了。
好在王老虎建议我停下来休养，等好了再跑，而且跑时在膝盖没疼之前就结束跑步。又看了清华跑道人生胡子的贴子，说是运动损伤一般要2至4个月才能痊愈，这期间不能把它跑疼，否则又要重头开始。我相信他们，停止跑步10天，这之后从两三公里慢跑，而且第二天不跑，让腿恢复，后来感觉跑4公里膝盖没有出现不适，以前2公里开始疼，不过我还是到4公里多一点就主动停止，尽管好象体能还有。三个月后增加到十几公里，跑后效果确实很好，一点也不疼了。今年北京和上海两个全程马拉松，膝盖一点也没成为障碍，尽管跑后膝盖有点痛，但三天后就好了。
保暖。跑步后要保暖，裤子多穿些，有好处；
戴护膝。戴护膝其实没多少用处，跑步时戴上反而会影响血液循环，我戴了好长时间护膝，还花38元买了一种中间有个大洞的护膝，感觉一点效果也没有，扔了；
冷敷。如果你在跑步后感觉膝盖疼，可以找冰块冷敷十几分钟，不要超过20分钟。为防冻伤，可把冰放在塑料口袋里，并加点水。
热敷。有效果，我主要是多洗热水澡多洗桑拿，浴室没少赚我的银子；
膏药。没多少用，还有刺激性的味道，现在假药太多，有的只是副作用；
多活动。不要老坐着不动，不要让腿老是一个角度地弯曲不动。有次早上跑12公里，感觉膝盖不爽，下午和朋友在棋社下围棋半天，临走时膝盖剧痛，简直动弹不得。
休息。最好的恢复恐怕是睡觉，每次膝盖疼时睡一觉起来就好许多，可睡太多了容易发胖，看起来长得象公牛的人，没有看起来象熬汤用的老鸡的人跑的快，想跑得更快更远就要降低体重，再说也没那么多时间睡觉。
跑步姿势。向前摆腿时，要尽快用大腿带动小腿向下压，这样能提高步频，重要的是能缩小前脚着地点与身体重心的垂直距离，自然也就减轻了对膝盖的冲击。跑步姿势主要是让自己感觉跑得轻松，不要刻意模仿别人，要靠自己慢慢体会，适合自己的一定是最好的。
是的，还能举出N种方法来处理膝盖疼痛，但说到底最有效的方法是一旦损伤，好好恢复，等不疼了再慢慢上量，不能等新伤变成没法治愈的老伤。其实膝盖损伤都是因为没坚持循序渐进的训练原则，训练强度和训练量太大，欲速不达。
以上看法仅适用于业余锻练的人，专业运动员，想拿金牌，情况就不一样了