我对运动损伤的粗浅认识

如果一个人在从事某项运动时频频受伤，原因大致可归结为几下几条：

一、没有掌握正确的运动技术。

这差不多是最普遍的原因。很多人一提起运动技术，总是说我不去比赛，不搞专业，只是玩玩，不需要学那些专业的东西。其实所谓“正确”的技术，就是最符合力学原理和人体结构的动作模式，符合力学原理就是有利于你发挥出最大的潜能，符合人体结构特点的最重要的意义就是避免受伤。

回到单车，为什么专业车手要去量身定做单车？就是为了保持一个最佳的骑行姿势，这个姿势可以很好地平衡减小阻力，发挥身体潜能的要求。比如车座的高度和前后位置很精确，这是为了让膝盖的活动在一个最有利于发力又避免受伤的范围。肌肉在完全拉伸后收缩的初段是力量最小的，收缩末段是力量最大的，如果纯粹考虑发力，车座高度应该是能让腿几乎完全伸直，但这样在高频长时间的骑行中使韧带过度拉伸，很容易造成损伤。

还有蹬踏技术。正确的蹬踏是两脚在整个的圆的运动轨迹中均匀发力，在最高点向前推脚踏，前半圈向下踩，最低点向后拉（引用某世界冠军的话：就像要刮掉鞋底的泥），后半圈往上提。这种动作的好处是可以充分发挥下肢各肌群的力量，减轻疲劳；再就是让关节的受力有压有拉，不会造成局部受力过度，血液循环不良。但这种技术没有自锁是无法实现的，所以有自锁有利于减轻膝盖损伤的说法。很多人一骑快上身就一跳一跳的，那是典型的只会踩的骑法。

改进方法就是：

1． 多看专业的技术文献，从理论上了解什么才是正确的技术。

2． 看比赛时不要只看热闹，多留心专业选手的动作细节。

3． 实践中去用心体会专业技术，一开始宁可慢点，把发力过程的每一个细节细心体会，熟练后再加快动作速度。

二、运动强度、运动量过大。

常见于很多新手。这里说的新手有两层意思，一是刚开始进行体育项目的人，二是刚从别的项目转过来的人。

新手往往具有极高的热情，梦想着一夜之间成为圈里闪耀的明星。在这种激情的推动下勇于冲击超出自身承受能力的运动强度和运动量，迅速导致损伤后气也迅速泻掉。

一些从别的项目转来的人也存在这样的问题，他们有运动基础，刚转来时运动成绩迅速提高，其实这种提高只是技术适应的结果。但他的身体，包括关节，韧带强度等适应起来并没有那么快，迅速增加的训练强度也很容易导致损伤。

判断运动过量有两个简单的方法：

1． 运动后肌肉的酸痛应该在48小时内基本恢复，若48小时后还疼痛难忍，就过量了。按摩能大大加速恢复。

2． 到了下次训练的时间，你是否有动起来的渴望？如果热身后仍然兴奋不起来，人经常感到很疲倦，身体抵抗力减弱经常感冒，那就是训练过度了，要考虑减少训练量延长休息时间。休息可以采用积极的休息方式，比如进行强度较小的球类游泳等，换别的肌肉动动，有利加速血液循环。

三、损伤积累

这种问题常见于一些运动发烧友，他们对运动有着长期而高昂的热情，几天不动一动每个毛孔都不爽，于是在损伤未痊愈的时候忍痛运动，使小伤变大伤，最终变成一不小心就犯的老伤。解决办法也很简单，受伤了就老老实实歇着，或者去搞搞无需动用受伤部位的轻度运动。这方面我本人有惨痛教训。

四、热身，放松不足

包括很多有运动经验的人都存在的问题。通常随便活动两下腿脚甚至完全不做准备活动跳上车就猛骑，到了终点跳下车就一屁股坐下，不仅对关节不好，对心脏也很不好。应该先用很轻的齿比较高的频率骑行一段，待身体微出汗了再加大强度。到终点后也应该用很轻的齿比踩一段再下车，骤停会给心脏带来极大的压力。如果各位看过专业选手的训练和赛前热身，就会发现他们对热身和放松的重视程度远远高于普通爱好者，那也是逼的——伤了就没办法吃这碗饭了。同样，普通爱好者伤了也没的玩了。另外，剧烈运动后不注意保暖，任凭风吹干热汗或是马上洗凉水澡，都很容易导致伤病。

五、最没办法解决的原因——你的天赋（或年龄）实在不适合这项运动

个人认为除了格斗类项目，一般的项目对人的要求都会偏重某一方面，比如举重强调绝对爆发力，长跑要求耐力，球类要求灵敏等等，对人的关节强度、脏器功能等也有不同的要求。如果你某一方面太弱，偏偏这个项目对这方面要求较高，结果可能是两个：1是你该方面的能力得以增强，2就是频频受伤最终放弃这个项目。

排除了前4个原因还频频受伤的话，基本上就是这个原因了。解决办法就是

1． 降低运动强度，通俗的说就是玩玩算了，不要去比赛或和别人较劲。

2． 放弃这项运动，找个适合你的玩，太极和散步总不致于受伤的。

以上只是我对运动伤害的一点粗浅的认识，这个话题是非常庞杂深奥的，感兴趣的朋友可以去找一些这方面的专著研究研究。要想玩的久玩的爽，避免受伤是第一要素，希望运动给大家带来的是健康和快乐！