柔软，光滑，宁静，自信，平静，和平的：所有这些词在都可以用来形容一个训练有素freediver的感觉
想象一下：
在波浪下与加入一个鱼群同游，
不需要借助呼吸器，轻松自由的畅游，达到真正的自由境界，
顷刻间作为一个受欢迎的朋友融入鱼的世界
Free diver可以在水下感受到真正的放松
你可以在水下花一个小时freediving，就擦除一个星期的忧伤
人类与海洋哺乳动物一样，都有对潜水的适应，称为“哺乳动物潜水反射”
简单地把脸浸泡在冷水中，会使心跳减缓，
从而减少对氧气的需求，有助于延长潜水的时间
同时保留对更重要器官的血液输送，那就是心脏和大脑。
一般只需几个星期的练习，就可以打开人体潜在freediving能力。
虽然别人可能可以潜的更深 ， 时间更长.
但一次45秒的憋气 就足以下潜到10米深的地方
由于阳光的穿射度 和不少鱼类都在距水面10-20米的地方居住，
没有什么理由要潜得更深。
45秒足够看多水下绝大部分生物和奇妙的海底世界。
最棒的是，一般人能在短短一两个星期就掌握这些技巧，而不花很多钱购买昂贵的潜水装备
你必要的装备只是 潜水面具，呼吸管，脚蹼，潜水衣，weightbelt，铅块。
不必成为一名运动员才能享受freediving，
因为这项运动的关键在于思维，技术和实力 和配置正确的铅重。
当你学会基本的游泳技巧，
就会发现 ， 其实只需要很少的能量 就能沉到水下。
只要放松和自信，你可以自己选择下潜的深度和每次下潜时间。
你会惊奇地发现你的第一个15秒潜水很快变成30秒，45秒，足够长的时间潜到10米以下。
应该如何学习freediving？
不应该像下面的例子：
一个年轻人让他女朋友下水尝试。
女孩子生硬的把不熟悉的呼吸管放到嘴里，
穿着不合大小的脚蹼
手扶着珊瑚礁的边缘，
随即在尝试她第一次的下潜，
她胡乱踢着脚璞，
胳膊也在乱动 ，
经过几次勇敢地尝试后，
大声喊道“太难了，我不玩了！
发生了什么事？
不熟悉环境，
不舒服的姿势，
冰凉的海水，
不合身的设备
都使她惊慌失措。
请紧记，freediving需要熟悉的环境，轻松的心态，休闲和节省体力的动作
学习Freediving,
首先，选择一个舒适的面罩（要适合自己脸型才不漏水）和呼吸管
在游泳池边的边缘坐下 ，
慢慢熟悉通过呼吸管用口呼吸。
第二步，走进齐腰深的水里，
把头浸在水下，继续锻炼呼吸。
三，Freediver在水中 一般有两种姿势：平着 和 竖直向下
可以先扶着池边 脸朝下下，先慢慢呼吸，逐渐加深呼吸，
弥补吸入的snorkel里无用的废气
四， 低头 让少量水进入snorkel里，
锻炼在snorkel里有少量水还能保持呼吸，当吸入足够的气体后，
用力呼气，把snorkel里的水一下喷出去
五，先深吸一口气，把头完全沉入水里，
让水充满snorkel，保持向下看的同时，
把头抬出水面，再此呼气， 把水全部喷出。
六， 现在请准备好最重要的放松姿势 （如图）
头在水面用snorkel呼吸，
简单的用肚子漂浮，弯曲成胎儿的姿势，完全放松
一些潜水员放松到接近睡眠的状态
Freedivers 一般用三种踢fin的方法：
璞踢（最不普通的），蛙式和海豚式
我们大部分时间都用璞踢。 蛙式是最慢的，
用来放松累了的璞踢肌肉。海豚式适合短时间的加速。
请短小的踢（short kicks），
不要deep leg kicks 这样会使fin弯曲超过30度
水从旁边流走，浪费体力
我们可以从鱼的游动中得到提示：
用fin小而快的打水 来提升速度， 不是靠大的动作，
以下的学会后， 就可以集中于freediving的细微部分：
控制呼吸 和 减少水流简单来说
一般步骤为：
深呼吸，弯腰，抬起一条腿，想耳朵里鼓气，
下潜 下潜之前， 先踢水得到向前的动力
把肩膀缩起 帮助你最大程度的呼气出去，然后最大程度的吸气
弯腰， 抬高一条腿， 一只手放在贴在身边 减少水的阻力
另一手顶住鼻子，方便鼻子向耳朵鼓气，平衡耳朵水压3_9
至此，经过泳池练习，你应该感到很有信心。
但仍然有两个因素需要考：不熟悉海洋环境和冰冷的海水都会使你在海中产生恐惧
对付冷，最好的办法就是穿上Wetsuit or dry suit
在购买时需要专业人员帮你选择，water scuba可定制
不合身的wetsui,特别是那些胸部或颈部过于紧，会提高水下焦虑感
过轻的铅重 会使你浪费体力用于与浮力搏斗
一旦有了合适的设备和掌握了基本的技巧，
最后一个障碍就是对未知海底的恐惧。
建议先5`:熟悉海底环境
减少对海底 （如海草等）的恐惧
