[沫鱼整理、原创]出行指南（新驴必读，老驴多多补充指教）

[沫鱼整理、原创]出行指南

一些约定：

热季：
日均气温≥20℃，可穿短袖，蛇虫活跃，有中暑风险，宁波从劳动节至国庆节。其中，盛夏：日均温≥28℃，宜野泳，宜不用外帐、睡抓绒睡袋；高温酷暑：日最高温度≥35℃，高中暑风险，午后需避免日晒。

冷季：
日均气温＜20℃，长袖长裤，宁波从国庆节至劳动节。其中当日均温在20℃上下时，多露，夜间需做好防露工作。其中，低温寒季：日最低气温≤4℃，可有局部霜冻，直饮冷水对肠胃有害，出汗后不宜停止运动，排汗不干易伤风着凉，手指等外露器官易出现感觉、运动迟钝的情况。

活动强度的标准化约定：
以队伍中比较强的1/2人的平均感受来定。

定性描述
概分：腐败、休闲、自虐。
腐败又可分纯腐（下车即扎营）、有一定运动量的腐败（但还是以吃闹为主）。两档。
休闲，基本指轻装徒步，或虽重装但坡度不大又没有时间压力的徒步。又可分休闲、自虐型休闲（重装）、拉练型休闲（超长度轻装）。三档
自虐：可细分为极轻、轻、中、重、极重五档，取决于路况、负重、路长、天气。超五档称为“变态”。限定时间的超长线可称“拉练”。

定量描述
数字表示相对高差。上坡段：1＝1米高差；下坡（长距离连续陡坡）段：1＝2米高差，短距离平缓下坡不计入强度中。“+”“-”表示路况：路况差（比如有荆棘需劈砍或奇陡、需攀爬）用“+”，路况好用“-”。
例如：500+表示：有相对高差为500米的上坡，路况差；或有相对高差为1000米的下坡，路况差。400×2表示：有两次相对高差400米的上坡。

因基本没有技术路线或雪山路线出现，故难度暂不作标准化约定。

“不确定性”约定：
陌生度是指线路中没有亲自走过、探过的部分。
未知度是指线路中没有把握预见路况、需要探路而没有把握一次性成功的部分。

装备参考（不含药品和饮食）：

长期长途，总负重需控制在自身体重的1/4为最佳，偶尔可加重至上限1/3。太轻，则必然会有一些东西没有带足或者某些东西要搭别人的便车；太重，则会对膝关节造成损伤，有违驴行的健康、可持续原则。
1） 背包 配防雨罩 必需，长途背包必须合身。一日游建议35L以下；多日游重装的建议55L以上。
2） 帐篷 尽量拼用；配地席 必需，因营地多沙石。
3） 夏：抓绒睡袋 可用毛巾毯替代。春秋：信封式睡袋。冬：低温睡袋。必需。
4） 防潮垫，充气垫或泡沫垫；连体枕或独立充气枕，可选。
5） 鞋：必须合脚且不怕水泡。涉溪线强调防滑，推荐解放鞋。山岳线强调耐磨，推荐登山鞋。长途徒步线强调舒适，推荐软厚底的徒步鞋。若为易肿的体质，鞋需要选大一号。夏季营地活动可选用沙滩鞋。
6） 袜：涤棉混纺袜或coolmax类材料袜，必需，另带备用干袜，防止泡水弄湿。鞋垫，防止脚底起泡。任何气温下，都不要穿薄袜，尤其绝对不要穿尼龙袜。应穿有一定厚度、有弹性、较紧绷的袜。长途应多带几双备用（干袜湿袜换穿，再一双备用，共三双）。
7） 防晒用品 防晒霜、墨镜等，夏季、高原、水边、冰雪线路必需。夏季还需要浅色有顶宽沿帽子遮阳。
8） 服装：热季：速干衣裤 必需；换洗衣裤 必需；游泳衣裤 可选；内裤尽量选用贴身、薄而易干，防止烂档。冷季：外套冲锋衣裤或其他耐磨耐刮易干衣裤，有连衣帽或另配帽子；中穿抓绒衣（视气温）；内穿coolmax类排汗透气衣料，忌棉，尤其是自虐或湿冷路线不要穿纯棉内衣。换洗衣裤可选。易湿水线路不适合牛仔裤。
9） 防水袋 易落水线路必须将所有忌湿物品装入防水袋。普通线路，防雨防雾防潮须把电子产品密封入防水袋。
10） 制式登山杖 可选；渉溪期间，石缝多、水中泥沙多，可能损坏登山杖！但是行走时必须配登山杖，哪怕一根棍子。
11） 头灯或手电，防水灯具为最佳 备足电池 必需，宿营、探洞、走夜路、相互联络用得着。
12）定位、定向、逃生工具：GPS、指南针、高度计、望远镜、地图，可选，有就带上。
13） 求生工具：求生哨，可用口哨替代；瑞士军刀、打火机、贴身携带的高能零食、纸、笔等
14） 雨具 必需。为轻便，可选一次性雨衣，尽量带袖套的；为可靠，可选丛林雨披。
15） 运动防护：手套 防刺防擦，必需，建议劳保手套、纱线手套。因一路需要经常用手攀爬。护膝 必需，保护关节且预防碰擦。墨镜、防风镜。
16）雪套 防雪防风防露防雨防泥防草籽防刺刮防蚂蟥防小虫，冷季必备。热季与排汗透气需求比较利弊。
17） 个人用品：卫生纸、护垫、安全套、餐巾纸、湿纸巾、水杯、筷子、汤匙等 自选
18） 洗漱、护理用品等； 毛巾、沐浴露/香皂、沐浴球、牙刷、牙膏（或漱口水、口香糖）、洗发水、镜子、梳子、润肤露、防晒霜等，自选。
19）备用塑料袋、垃圾袋、一次性餐桌布等 必需；防水、防风、防漏、保暖、盛物、泡热水脚、装垃圾，多用。一次性餐桌布还能用来搭简易帐篷。
20） 彩色塑料短绳：多用：可作绑腿防蚂蟥和小虫，可结扎某些物件，可在探路或迷路时做记号。
21） 其他可能需要的所有东东：比如保温壶（低温必需）、水袋（高温必需）、手机、手表、快挂、绑带、鞋带扣、腰包、相机、备用近视眼镜（高度近视者必备）、橡皮筋、别针、回行针、防狼水（长途必备）、救生圈、渔具、身份证件（包括可能优惠的教师证、学生证、军官证等）、现金、银行卡等，看线路自选。

公用装备：
22）炉具、炊具：气罐、炉头、套锅、防风板、火机；尽量拼用，根据不同线路的特点安排，有的请联系联络人，便于统一安排。
23） 联络工具：对讲机、电池
24）开路工具：开山刀（必需）；绳索（不攀岩岩降，则只需用辅助绳）；充气船、丝锁、八字环、其他技术装备，视线路特点，可选。
25）腐败设备：工兵铲、营地灯、汽灯、烧烤用具等，视活动安排。
26）净水药片或净水吸管或净水杯，可能对于北方缺水地区，清洁水源少，此物比较重要。

一些容易被忽视但必不可少的装备：

护膝、登山棍的使用意义：请见http://www.doyouhike.net/forum/243484,0,0,1.html

安全套和卫生巾的使用意义：请参见楼下所附的转贴。其中卫生巾绝对是冷季最舒服的鞋垫！而且由于一般长度都超过鞋长，所以对于鞋子买的有点大的人，则更可以填充鞋内多余空间。

劳保手套：总有人不带手套，然后在伸手抓握攀爬时缩手缩脚，弄脏手后又污染了背包内的物件。带手套表面上看只是防止手部皮肤弄脏擦破刺伤，其实，棉纱制作的劳保手套，还能提高攀爬的安全系数。有些人不用手套是因为觉得隔了手套去抓握手感不真实，导致心理不踏实。其实这完全是习惯问题，我在头几次带手套攀爬抓握时也有那种不踏实的要滑脱的感觉，但是后来就逐渐习惯了，现在没手套反而没手感了。其科学根据就是，纤维素（棉纱），无论干湿，其在石、木上的摩擦系数要大于蛋白质（人皮肤）的摩擦系数。尤其是手上经常会有油或汗，更显光滑。当你用惯手套，并且因为有手套而出手更果断时，你通过难点的速度就会提升，而你速度的提升是对团队战斗力最好的支持！什么时候赤手比带纱线手套要好？抓握对象是橡胶、塑料、油漆、柏油、玻璃、由于反复踩踏和抚摸而嵌满了橡胶和油腻的光石头的时候。

雪套：这真的是非常有用的小东西，我觉得这名称确实会让很多新驴误解它只在雪地中才需要。正如我在装备建议中补充的那样——防雪防雨防风防露防草籽防刺刮防蚂蟥防小虫，其实还能防泥，可以说是四季皆宜。低帮鞋配上雪套就能发挥高帮鞋的部分作用，省了另买一双鞋的开销。

保温壶：低温寒季里，一口冷水下肚，肠胃立马由工作状态转入防御状态。喝点热东西对生理和心理都有非常大的激励作用，一个好的保温水壶可以做到这一点。记住：长途，表面上拼的是体能，实际上拼的是胃口，也就是消化吸收的能力。当你走到3天以上时，就会深刻地体会到这一点。请善待自己的肠胃！

风油精：并不是热季才会用到。在冷季里有什么用途呢？被雨淋、寒季里生冷下肚、女性来潮，都可能导致腹痛。滴风油精数滴于脐内（神阙穴），外用伤湿止痛膏或普通胶布覆盖，可祛寒、解痉止痛。

头灯、镜子：关键时候能起到求生联络作用。

防狼水：男、女皆需，遇到野兽、歹徒时的自卫工具，虽然不一定能防御成功，但有绝对比没有要强！
关于棉毛制品的说明：

毛、皮等，太重，不推荐，抓绒可替代毛皮制品。

棉制品虽轻，但易湿不易干。湿后显重，还易导致身体湿邪、寒邪入侵。高温天气穿棉，汗湿后妨碍透气排汗；低温季节穿棉，汗湿后易受冷。个人体验：纯棉制品（包括袜子）的适宜季节是15～30℃。中空涤纶可替代棉制品。
冷季尤其是寒季着装参考：

冬天温差大。往往登顶的时候热汗淋漓，下半夜又冻得不行。在穿方面要注意的细节希望也能引起重视。正如很多人反复强调过的一样，毛衣棉衣都是不适合的，穿棉、毛制品的驴子可以再用心体验一下。这些材料的优点是舒适，但是在户外它可能变成不舒适。首先是这些材料的比重大，无谓得增加负重；其次是这些材料不防水但易吸水，受潮打湿后都难干。导致一旦出汗，内衣就难干，受潮的内衣受风易着凉，如果气温更低，甚至会结冰，受潮的内衣的重量也增加了，过一夜以后受潮的内衣冰冷难穿，如果另带干内衣，本身也是负担。毛衣也是一样，即使不贴身，蒸发的汗水会冷凝在毛衣上引起相同的问题。还有一点要注意的是衣服尽量少而易脱，尽量里中外三件，不要超过四件，除了减轻负重外，件数少，穿脱起来都能省事。

但是既然件数少了，每件衣服的效能要提高。一般贴身穿的要强调排汗透气不吸水（棉的吸水），coolmax是这类材料的代表，据说有些驴子连平时都穿，我个人体会其舒适程度毕竟比不过棉，但是出汗运动的时候都要比棉好。总之只要是吸水的，都不要贴身，这样湿了以后至少不会着凉。

中间穿抓绒，优点是相同保暖效果下抓绒比毛衣轻，湿了容易干，收起来放在包里也容易压缩到很小。羽绒虽然也轻，要穿的话一定不要弄湿。

外衣当然最经典的是冲锋衣，但是排汗透气防风防水皆好的冲锋衣太贵。我的个人意见是先解决内部，外面就算是透气性最差的雨衣，只要你内衣不吸水，闷住的水汽也只会凝在外衣内侧，至少不会着凉或停止运动后受冷。

我的户外装备使用小技巧

一个人搭帐篷，可以用地钉临时固定，以便拉直四角并防止风吹乱。

外撑内挂式双层帐，可以防止大风刮翻外帐，并且由于其两层间有很宽的间隔，可以有效地防寒防露；缺点是，不能单独使用内帐，天热时很闷。适合天冷风大的地方使用！

外帐内帐粘在一起时，会影响防露。应把外帐尽量（用放风绳和地钉）撑开，避免粘连！

充气防潮垫在打开自然充气约10分钟后，可用嘴往气嘴里补几口气，再拧紧阀门！收拢时，先压缩（用体重）放气，放完后拧紧阀门，再展开叠齐！

包的插扣在不用时要插起来，以防踩裂。

收睡袋时，把睡袋直接往睡袋套里塞，可以节约时间，又无须担心损坏睡袋！

收帐时，在有大风并且单人时，应把外帐和地钉保留在最后拆。

登山包内壁背侧有口袋可放帐杆等。

药品参考
1）创伤用
创可贴 酒精棉 碘酒 双氧水 纱布 绷带 棉球、医用胶带、三角巾
云南白药 好的快喷雾剂 扶他林乳胶剂、红花油、白花油
2）防治关节病（自虐用）
塞来昔布、氨基葡萄糖、硫酸软骨素、滑膜炎颗粒、奇正消痛贴膏、活血止痛胶囊、治伤胶囊、祖师麻片、复方氯唑沙宗片/乙哌立松、
3） 长途旅行
牛磺酸颗粒、清感九味丸、止泻药、泻药、广谱抗生素；抗高原反应药、晕车/船药
4）虫蛇用（夏用）
风油精、驱蚊/虫水；季得胜蛇药、雄黄、大蒜（捣泥涂抹）、硫磺、生石灰、烟
5）助消化药 提醒（因高温加疲劳，影响食欲和消化机能，厌食会加速身体适应能力下降）
多酶片、胰酶制剂、胆维他、大黄、膳通、马丁啉、高舒达；
6）营养补充剂（其实不能算药品，应该归为食品，但由于在保存上类似药品而一起列出）
维生素等营养片、硒、锌、奶片等
7）防暑药（夏用）
人丹、藿香正气类、保济丸、十滴水
8）外敷
达克宁、花露水、防晒霜、红霉素软膏

饮食指导：

在重装、高强度的机械行进中，特别是天气恶劣时，人往往容易产生幻觉（低血糖），很多老驴掉队后迷路或罹难的事故或多或少与此有关。随着本群活动路线不断深入未知区域、活动强度不断提高时间不断延长，所以饮食的科学越来越显重要。
我们的原则：

对身体最好的是少食多餐，但是那样很浪费时间，很多时候甚至是一天两顿省去午餐的。所以除了有限的几顿不能随便应付必需摄足营养外，一路上也不要忘了给自己加油——经常性的，只要能想到的时候就往嘴里塞东西。但是食物要选择能量和营养密度高的，比如：巧克力（易融化，不宜夏季，可化在咖啡或奶茶中）、牛肉干、糖、压缩饼干、奶酪（易变质，宜冬季）、坚果（核桃、芝麻等）粉（宜冬季）、全脂奶粉（对牛奶过敏者用豆奶粉），其中糖，可间隔着食用，不要空腹吃大量糖！若一路能保证间隔进食，就能保证一路不空腹，这样的状态是最好的。

由于众多不确定性，为赶行程有时只能减少休整时间。行进中进食不仅是个人问题，更是集体任务，是长途驴行必需的习惯，否则必然会出现体能快速下降，一天不如一天的情况，并且会影响回来后的工作生活。不要等到饿或晕的时候再去进食，出现饿时候的体能透支往往已经无法迅速补回。每个人头脑中一定要有量的概念，这个量不是以自己平时的胃口来定，应该是以当时的消耗来定。不吃够量就需要不断吃，即使当吃药也要吃。不尊重身体的客观规律、因为不想吃而不吃、却靠意志硬撑的话，第二天或回来以后，发虚的感觉我想每个经历过的人都应该有体会，应该引以为戒！

缺水在热季易造成中暑。即使在冷季，也会造成体能快速下降，并且导致没有胃口，更造成体能下降，形成恶性循环。饮水同样以少量多次为佳，这也是设计水袋的原因。不能等到渴的时候再去喝，否则，造成的身体透支同样已无法迅速补回。并且渴的时候猛喝，降低了身体对水的吸收利用率，造成浪费。
具体的建议：

食物，易消化的快速供能食品和持久供能食品要搭配。前者有甜食，后者有高脂高蛋白食品。休整进食以后者为主，短暂休整或路上行进中进食要搭配前者。

户外饮食之所以不以高碳水化合物食品为主，是为了保持身体的顺畅的脂代谢途径和高的脂代谢水平、减少血糖的起伏波动，有利于保持健康，更好的达到驴行健身的目的。

所以，出行永远是荤食为主。因为①荤食品种多，通常又是咸的，内含的维生素、矿物质等营养素更丰富；②沿途农家（牧区除外）中补给荤食的机会少；③荤食单位体积的能量高，有利于节省背包空间、提高进食效率。

如果半路有开火的机会，可以带一些需加热的食物和汤类（方便包装的）、奶茶、咖啡、果珍、奶粉、豆奶粉等。热季出汗多，需要带上盐或高盐食品。冷季则要带上姜或速溶姜汤；能喝酒的带上白酒，以便驱寒。

水及饮料、酒、液态乳制品、液态豆制品等含水物质，都是必需的，但分量却很重，在有限的背负中需要合理分配水的重量。一般热季2L/人·天，冷季1L/人·天。遇晴天要增，遇阴雨或中途有补水点，要减。

推荐营养补充剂：维生素B族（助能量代谢）、维生素E（改善缺氧，淬灭自由基）、维生素C（无法吃到果蔬时的补充，且帮助伤口愈合）、钙、镁、钾、锌、硒（大量流汗后的电解质补充，钠食物中易得，其他这些需要额外补充，其中钙是出汗流失的营养素中仅次于钠的）。
我们的目标

健康、可持续：一路走来一路不饿，回来以后照常工作。驴行是一种健康的生活方式，没有可持续性不可能成为生活方式。驴行也是健身方式，自虐只是其中一种强度更大的健身方式，应该一次比一次健康强壮才对。为何会出现自虐完了会觉得很累，有些人需要休整一个月或更长时间？看看上面有什么没有做到的！如果做不到，把自虐变成了对身体的损害，得不偿失不如不驴行！自虐，是在尊重身体客观规律的情况下考验身体，不是虐待身体。要说虐待，也只是虐待自己的意志力而已。

热季出行的若干建议
一、 防暑建议：
1，配制盐糖水：用加钙细砂盐和加钙葡萄糖溶解于水中，按口感调节比例。为使用方便，可先配足够的浓液备用，喝时在水瓶中掺加。并可备用未溶的糖、盐。体力消耗小时可不加糖。
2，复合营养片剂，补充矿物质（尤其是钙）和维生素（尤其是B族），并且食用方便。
3，要带足足够的水，至少1L（取决于补给点），多喝无害。如果经济宽裕，可买运动型饮料。喝时尽量少量多次，忌一口气；也不要等渴的时候再喝。
3，出行前要吃早餐补充能量，避免吃难消化或容易口干（如甜、腻）的食物。并带容易食用又富含盐分（如咸菜）与能量（如巧克力）的食品，奶制品不可缺少（如干吃奶片）！因天热胃口不好，更要关注食物的营养与质量。
4，一定要带有顶的浅色帽子，预防热射病和日射病。无顶的帽子只能防脸部晒伤，于防暑毫无作用。深色的帽子反而容易导致热射病！
5，带上防暑药物：十滴水、行军散、人丹、藿香正气水/丸、万金油、清凉油、风油精（按药性选择几类带）。不要等到身体不适的时候才用！
6，毛巾、医用酒精，用作中暑后应急处理。

二、 防晒建议
长袖、长裤、宽沿有顶浅色帽，防晒霜（临时可用牙膏代替），太阳镜，晒伤后可用芦荟或VE涂抹创面（割伤后也一样）。

三、 防刮、刺、割伤建议
山路可能荆棘丛生，海水侵蚀海岸石面粗糙，海滩多破碎贝壳与玻璃……衣、裤、鞋面、鞋底需不怕钩刮，或即使破损也不心疼。攀爬时带手套（纱线手套、劳保手套）保护细嫩肌肤。带几个创可贴。

四、防虫建议
对于过敏肤质的人，虫咬可能永久留疤。需尽量减少暴露面，如长袖、雪套、手套、帽子等。行走前涂驱虫水或大蒜汁。有疼、痒及时处理。

寒季出行的若干建议：

宁波地区符合寒季条件的时间一般出现在为圣诞至翌年立春，时间不长，风景不佳，气温条件恶劣。和酷暑时段一样，这段时间出行，可以额外增加很多的艰苦与不适，客观上提升了线路的自虐程度。很多人对这段时间的出行从装备上到经验上都缺乏必要的准备。其实，宁波的气温仅靠最简单的装备就可以避免失温或冻伤的风险，所以尽可以作为新驴和普通驴子对寒冷地区自虐的体验——这段时间的出行经验对于远行冬季北方和高山地区都有非常大的价值！
饮：

突然的冷刺激会使身体能力收支失衡，使肠胃乃至全身产生应激反应，干扰肠胃消化吸收功能，并使身体舒适度下降，并导致免疫功能减弱。

所以直接喝冰水是有害的，直接吃冰吞雪更有害，所以不能因为冰天雪地而不带水。但低温下人体水分蒸发少，所以需水量小，可以按自己平均日耗水量的1/2－2/3带。保温壶，目前真正的保温壶一定是真空壶，通常是不锈钢的。保温壶的用处主要是提供温水，保护肠胃，保证机体功能的平稳协调，激励自己的精神状态，同时有助于吞咽干粮，提高进食速度。速溶姜粉、奶茶、咖啡则可泡在保温壶中增加味道。

酒精代谢无法产生ATP，无法为人体的生命活动提供能量。酒的取暖原理不过是扩张了体表的小血管，让体表负责温觉的神经末稍在更多的血液中感受来自身体深处的热量，代价是人体深处热量的加速丧失，如果仅仅靠白酒而没有其他保暖措施，酒后将是更透彻的寒冷。所以，当你体表和四肢末端冻得麻木的时候，可以喝点酒，但这只能当成辅助措施，赶紧穿更多的衣服吃更多的热食才是正经。同样，辣椒的作用与酒同。
食：

驴行中基本不太可能中午开火，早晚两顿的正餐，其他时间靠不断的进食零食与干粮。进食是任务！不能因为累、没胃口而减少或放弃进食。

当然首先是正餐要吃饱，尤其是早餐一定要吃饱。其次是行进中不能等到饿的时候再吃，发觉自己好久没吃东西了，就要开始吃。长途的时候，对于休息睡眠不足的情况，没有时间让你去补，但你可以通过进食来弥补疲劳。而万一已经饿了，一定要吃能够迅速提升血糖的食物，如糖、所有甜食和淀粉类食物。但是要等体力恢复还是要一定的时间。所以为了不拖队伍的后腿，宁可趁不饿时进食。否则，不但会越走越慢，更可能由于低血糖导致神经功能暂时性受损——比如恍惚、反应迟钝、甚至出现幻觉，如果遇到有危险的路段，这种低下的神经功能有可能使你受伤甚至送命。相反，一路不停地吃东西往往会成为促使某些缺乏耐力的新驴完成拉练线路的好习惯。

寒季进食，尤其是路上休整或行进中的短暂进食，要优先考虑食物的能量密度。高能食品推荐：巧克力、牛肉干、糖、压缩饼干、奶酪、坚果（核桃、花生、芝麻等）粉。且寒季中跨天的自虐，行进中进食的频率更要多于温暖时节。
睡：

双层帐篷、冬季睡袋、抓绒睡袋，这些是必备的。不能泡热水脚的时候，热水袋有时候会成为雪中送炭的东西。

一个内帐全纱网的三季帐篷和一个四季可用的双层帐篷相比，保温效果好比夹克与棉袄的差别。

两人拼两睡袋的取暖效果可以超过使用热水袋。

至少就普通档次的睡袋来说，中空棉睡袋的温标相对准确，而羽绒睡袋的则很不准。当然，无论哪种睡袋，如果你完全按温标来定睡袋的选择，则进入了一个误区：睡袋的设计标准是西方的，西方人对低温的耐受受体格、遗传、生长环境等因素影响，耐受力远高于中国人。中空棉由于纤维的刚性，容纳空气的能力基本不变；而羽绒睡袋由于羽绒的移动，导致分布不均，在缺乏保养的情况下会出现越用越不暖的现象，而寒季中由于会在睡袋上加盖很多东西，额外的重量会使羽绒压得很紧，容纳的空气量大大减少而变得不那么保暖。

两个普通睡袋套着用的效果不会比一个普通睡袋套一个抓绒睡袋好太多，但携带时却占更多的体积和重量。

科学和经验都证明，裸睡决不会比穿衣服睡更冷，区别仅在于习惯与心理暗示，或想醒来时少穿几件衣服。把衣服盖在睡袋外面或夹盖在两层睡袋中间！

不拖队伍的后腿，就要不择手段地让自己吃好睡好。怕冷吗？把所有能挡风（阻碍空气流通）的东西拿出来裹，比如一次性餐桌布、雨衣等，甚至可以把半个身体套进空的背包中。

善待自己的身体：把鼻子露出来睡，鼻子不会怕冷，再冷也只会把鼻子冻掉而不会冻疼，怕冷的是你的心理，身体需要的是畅通的呼吸来“冲洗”疲劳；让肩、膝、踝三大关节远离风、湿、寒，建议在肩膀、膝盖和脚上加盖更多的保暖物。
穿：

前文提过：排汗内衣贴身，冲锋衣外套，抓绒衣中间。坚决杜绝毛衣和冷湿天中穿纯棉内衣。

由于结冰的危险，鞋子的防水性能变得更重要。但是如果是雨雪泥泞的道路，长时间行走还是有可能受潮进水，所以进水后的处理方案一定要预先想好（前文已经提到）。否则，因为湿了鞋袜而放弃后面的行程，这还算好的；如果由于无法外撤而导致勉强行走的话，对全队都将是噩梦！

手套弄湿后结冰，就很难干。冰手套在行进中也许不会让你怎么样，但是在营地休整时，冰手套就成了“鸡肋”。但是如果在内部再套一双隔水的塑料手套（一次性的也可以），如果还怕冷，塑料手套中再套一双干手套，这样一来绝对不会再感受到冰手套的寒冷，但冰手套又能保护内部不弄脏弄破。
煮：

不能没有炉具和炊具。大冷天野外露营千万不要忘了挡风板。

目前气罐燃料主要分丙烷、丁烷、异丁烷等，寒季里丙烷和异丁烷更容易汽化，高山气罐以丙烷含量高为佳。

炉头有顶喷式和盘式两大类，燃烧效率主要取决于内外的压强差，根据伯努利原理，当然顶喷式中罐内气体更容易出来。至于有没有带管（分离式），其实管的影响倒不是主要的——只要没有把连接管堵住。

由于顶喷式技术含量低，基本上国内的产品在寒季中照样可以正常使用。而盘式很多国产或假冒进口的产品在技术上没有掌握要领，寒季中无法正常使用。但是顶喷的只适合烧汤，稍微稠点的食料就容易被煮糊，而盘式均匀加热，烧的饭也更好吃。

你只带了盘式炉头吗？有补救措施：用温水泡气罐，使罐内燃料更容易汽化；用小锅煮，减少通过锅壁的散热也缩短了散热的时间。
其他：

像手套、护膝、雪套等物品在寒季中还起到一个挡风保暖的作用。
最后：

寒冷的感觉一个是生理上的，一个是心理上的。西方人之所以耐受力高的一个原因就是他们体积大，单位体重的能散热的体表面积小，也就是高基础代谢低散热，我们不如他们并不是因为我们不如他们坚强。我们要从增加产热、减少散热、保护身体重要关节入手。心理上的，则是减少对寒冷的恐惧与逃避。

相对来说江南人对寒冷的耐受力在全国不算弱，东北人更怕冷。东北人大个子不少的。为何还怕冷？因为淮河以北冬天都有暖气，东北的农村，冬闲时节更是老婆孩子热炕头，很少出门，更是没有开窗的习惯。所以寒冷的耐受力是可以训练的，冬天里少开空调多开窗，既减少了能源消耗，又呼吸了新鲜的空气，耐寒力也不知不觉提高了。

责任说明：
同行者之间在保证自身安全的前提下有相互帮助的义务，但不因小概率偶发事件、不可抗力、自身技术缺陷或疾病（包括未发现而潜在的疾病），以及其他原因，而造成的经济、健康、生命损失，承担法律责任。
报名即视为相互之间认同此条款。

保险建议：
保险请自备、自理。
建议大家每次高风险探险之前都能购买针对探险的险种，或购买全年的。
建议选“磨房美亚”（vivi云南的医药费已经报了，说明还是可信的）
http://www.doyouhike.net/baoxian/
http://www.doyouhike.net/forum/insurance/301843,0,0,0.html
另外可再购买一份或多份寿险。通常的商业寿险虽然对探险引起的伤残疾病是免责的，但还是可以额外获得意外身故的理赔保障。
一般的旅行险、意外险等，对我们这类户外活动是免责的，不用买。

学会自立，才能自强：

请保持驴行的自助精神。请不要随意接受他人的援手。所谓的保护，应该尽量是预防，而不是代劳，减少身体直接接触的保护。只要是生理极限以内的，就请尽量自己完成；至于心理问题，就是你要克服的。在驴行中遇到需要攀岩的、渉溪的路段，是很珍贵的，尤其在宁波这样的地方。沫鱼带出来驴行，是为了学习、为了提高、为了挑战自我，不是为了让弱者寻求依赖、让强者展示自我。请大家把每次出行看做是选拔、是比赛、是特训，不是游戏，游戏没意义！我要培养的是能够独自行走江湖的强驴，是宁波业余驴界中的A大队（特种部队）。也许在商业队伍中领队有义务拉一把，但是Σ在路上不是商业队伍。商业队伍希望队员依赖队伍，那是巩固客户关系。Σ在路上希望每个人都是一支队伍。我不培养绅士、淑女！请男士们对他人狠一点，不要剥夺他人提高技术增加经验的机会，那才是真正对别人好；请女士们对自己狠一点，不要放弃每一次独立挑战难点的机会，那才是真正的自尊自爱。如果每次都是依赖别人拉一把，那么如果线路更危险别人无法顾及你的时候或别人疏忽你的时候，你怎么办？被宠惯了之后，甚至可能出现别人不拉还怪别人不绅士的情况。一个被宠爱中的人，也很难真正用心去思考解决困难的方法，那她在驴行中还能得到什么——一个小女人的虚荣？找错地方了！调整好自己的心态再来。

我希望一路上能经常听到：“我自己来！”当然，这么一说，也不是队伍中会没有了团结友爱。其实，很多事情还是离不开合作，该有的一点不会少。帮助，应该留给真正需要帮助的人，驴行不需要矫情。当你觉得自立自强是理所当然的时候，别人的一个甚至不经意的帮助都会让你觉得是意外的收获而感动。

同样，找背夫的行为也难以获得Σ在路上的真正的尊重，特别是身为老驴之后，必受他人鄙视。而“挺身而出”甘当背夫的人，即使关系再好，如果真想帮她，就应该成就她作为一个人的独立性。生命的魅力在于其独立的存在与自由的意志。在生活中，女性只有获得经济上的独立，才会得到行动上的自由与人格上的尊严。在驴行中，女性只有获得体力上的独立，才会得到水平的提高与他人的尊重。当然，当代女性主义并不是追求男女的简单平等，女性有权要求得到与其生理机能相匹配的义务。所以，自用的东西（防潮垫、睡袋、饮食、洗漱用具、餐具、简单求生用具等）没有理由让别人代劳，但帐篷可以与拼帐者分背，炉具炊具等纯公用装备在力不能及的情况下放弃，而这些公用装备男士们应该尽力承担。自己用的东西自己背，再背半条帐篷，这也是安全的保障——万一走散，也有足够的食物苟延生命，也有半条帐篷抵挡风寒。而男强驴们真有多余的体力，也可以在发生意外的情况下，帮助真正需要帮助的人。

学会走路：

驴行不需要信誓旦旦的毅力和豪情，需要的是行动前的准备，行动中的用心与科学，以及行动中的勇气。

山谷中山坡上难有平地，有些地方只有水道、兽道，以及猎户、药农偶尔走过的小路。路的一面是山坡一面是悬崖陡坡，在这种情况下，把登山杖用道路外侧（悬空一侧）的手拿，既可用来试探道路外侧的虚实，也可用来在行进中撑住路面来增加身体的稳定，即使万一失去平衡，杖就是你生命第一道防线。道路内侧往往有树枝或凹凸的岩点，另一只手在行进中随时准备抓住树枝或岩点。

人的上下肢共有四个支撑点，平时走路，我们总是一脚踏地时抬起另一只脚，而两手不着力，这种情况是一点着力一点移动。在非常危险的地方，我们要三点着力一点移动；在平常行进中保持两点着力一点移动。因有背包，人的平衡比日常更难控制，只有增加额外的着力点才能保证安全，确保稳固。

在上坡时杖在身体侧前方用力；下坡时杖在身体前方用力，尤其在下坡时，使杖与两腿保持三角形，确保身体不会下滑。

为了确保速度，上坡时请小腿、大腿、臀部同时用力，用全脚掌登，如果有抓手，手上也要用力，并保持肌肉张驰的节奏。下陡坡时，当一只脚下探的时候，另一条腿一定要迅速地同步放松，弯曲，深蹲，同时手抓着可靠的树枝防止下滑。如果碰到均匀的陡坡，中间无绊脚的障碍时，可以快速冲下来，用杖当刹车。如果碰到落叶层较厚或路面光洁时，可以顺势滑下。新驴在行进中多多观察周围人的方法，博采众长，选择最快最合适的。

最怕的是恐惧：腿该弯不敢弯、手该松不敢松，一定时间后肌肉就会酸软，而且这种酸软往往难以迅速恢复，结果就会出现用屁股走路的情况（坐地上才敢探脚）。其实肌力衰竭往往从发抖开始，自己一紧张，肌肉才会不听使唤，屈肌和伸肌“对着干”。这时候一定不要太把自己当回事，就想着大不了滑下去，那么多树，死不了。把命忘了，只想动作，动作不出错，命是丢不掉的。战场上胆大的未必最早死，驴行中也一样，出问题的往往是缩手缩脚的主。一个人上坡时慢，仅仅是下肢力量问题，可以锻炼。一个人下坡时快不起来，是上肢力量和平衡能力的问题，也是心理素质问题。所以下陡坡的速度和方法最能见一个人的登山的综合素质和潜力。

在抓树枝的时候，尽量不要抓枯树枝，尽量抓树枝的根部，那种位置最不易折断，而且给后来人继续利用的价值。如果没有稳固的树枝可抓的时候，一株草也可以保命，记住你是四点着力，那株草并不是承受你的全部体重，它只是承受你的部分体重，只要你不过度利用它，它就会带你牢牢站稳在最危险的地方。不要用足了力拉，就算你上去了，草松了，后面的人怎么办？

用树枝作登山杖的时候，对于一个敢于把体重压到登山杖上去的人，最怕登山杖突然断，所以请把大头朝下。登山杖如果断，总是从细的地方先断，如果小头朝上，你很容易在快断的时候发现问题。如果是制式登山杖，铝合金制成，一般只会弯不会断，就不存在那种问题。试试，登山杖（树枝）拿的时候大头朝上，拿起来轻飘飘的，戳下去心理也不踏实，自然你也不敢把体重压上去。登山杖不用来承担体重，你的膝关节就会更多的受到压迫——请善待自己的膝、狠狠地利用登山杖！什么时候登山杖不宜大头朝下？行进路上脚下的草或藤很多的时候、趟水过溪的时候。

登山杖由于在身体前方或侧前方用力，所以上坡时要短，下坡时要长。

即使你膝盖没有受过伤，也请带护膝。护膝就是膝盖的手套，行进中膝盖是突出部位，容易受到刺划、撞击等，在有些情况下要以膝带脚（所谓膝行）。如果膝盖被石头硌到，你怎么可能放开手脚？缩手缩脚又怎么可能有速度？

对驴行的针对性训练
必修：
上下楼梯，5层以上，连续上下，掐时间算来回次数或定来回次数掐时间，一次连续15分钟以上。
引体向上或俯卧撑，锻炼上肢力量。
以下是选修：
游泳、平衡木、攀岩、握力圈等
平时多一分汗水，实战中多一分速度，营地中多点时间休息，危险时多一分安全，挑战线路时多一分选择

沫鱼 · 2007-05-28 15:06

冬季有雪，夏季则有很多机会在海滩，这些地方都有很强的反射光。
雪地有雪盲，同样在海滩看波光粼粼看多了一样伤眼。所以尽量有防护意识和防护措施。

沫鱼 · 2007-05-29 10:08

皮肤的个体差异太大（所以现在异体皮肤移植成功率还很低），我没事不能保证其他人没事。
由于夏季皮肤暴露，所以对于过敏肤质的爱美人士，尤其要注意保护，出现任何损伤也要高度重视，以免留下终身遗憾。
这里的意思不仅是防晒，还有防虫，有这样肤质的人要多留意。

沫鱼 · 2007-09-24 02:55

顶楼中又添风油精之巧用。

沫鱼 · 2007-10-06 16:08

除了对膝盖的无知（见《膝盖的故事》），还有对饮食的无知，那些走不过三天就不行的人，实在是哀其不幸怒其不争啊。

如果是源于对自身身体的无知，那就好好看看下面的吧。肌肉的供能，无氧运动时是依靠高能磷酸键（三磷酸腺苷和磷酸肌苷），但是这在肌肉中的储备很少。有氧运动主要依靠肌糖元和血糖，而肌糖元也主要来自血糖。徒步是有氧运动，所以一定要保持通畅的呼吸，行走时尤其是高强度行走时尽量减少说话。如果说话，必然打乱呼吸节奏，肌肉转入无氧运动机制，当高能磷酸物质快速消耗完，氧气供应又跟不上，就只能通过葡萄糖分解为乳酸来供能，而乳酸是疲劳感的重要生化基础。由于一般高强度徒步不会很快停止，所以乳酸将继续在体内积累，也就是说，疲劳感一旦出现，很难轻易消失。
那么即使你控制好深呼吸的节奏。也不要忘记补充血糖。如果血糖降低，肌糖元就会分解，而肌糖元是肌肉的储备能源，是后续体能的物质基础。现在很多无知分子最常出现的情况就是，喜欢拼一口气。消耗了1000卡的能量，却只吃200卡的食物，甚至干脆不吃，而理由更荒唐：比如我就等着到营地或农家好好吃一顿，或者我不喜欢吃零食就喜欢吃饭，或者我留着以后吃。身体能量的严重收支不平衡时，就会牺牲储备能源，当体内的所有糖元都分解完毕以后，脂肪的分解速度若又跟不上，身体就会开始分解蛋白质供能，也就是肌肉开始自己燃烧自己。最好的解决方法是，消耗了1000卡的能量，就马上补充1000卡的食物，至少也要补充600卡的食物。这样，血糖稳定住了，肌肉的储备能源也就保住了，肌肉就会源源不断的爆发出力量。如果不相信，那就看看这个实例。崔永元”我的长征“其中有一个参加者是都市白领小姐（按小崔的初衷，就是想看看美女是怎样倒下的，而特地挑选了两个貌似瘦弱的美女入队），她最后顺利完成，而且表现令人惊叹，她的习惯就是走一路吃一路，一路往嘴里塞零食。
诚然，那些走的时候有吃也不吃或不吃够，却喊累喊饿喊虚的人，到了营地不得已放开大吃，但是，一是这时候胃口有限，二是新合成的糖元未必能够补充原来损失掉的。所以身体永远处于一种入不敷出的局面中，后果也不用多说。一个不会吃的人是不配谈长途（3天以上）自虐的。一个出门就没胃口的人，也根本不需要报名3天以上的活动。
还有一种让人不可理喻的情况是对米饭的非理性偏爱！吃比不吃要好，吃够比少吃要好。在此基础上，还要讲究吃的效率。有些人觉得吃一口热饭才叫吃饭。走的时候当然不可能开火，自然没有热饭，所以这种人往往是行进中吃得少的一批。米饭几乎都是淀粉，它当然是好东西，但是在大强度汗流浃背的活动中，光有淀粉是远远不够的，即使加了盐也不够，还有很多消耗掉和流失掉的营养素需要补充但是米饭中没有。所以没有米饭的野外生存绝对不是问题，只有米饭的野外生存绝对是死路一条！

真正爱护自己的身体应该从身体的需要出发，身体缺什么就补什么，而不是从文化习俗出发！诚然稻作文化区把米饭或米粉作为主食，麦作文化区把面食作为主食，牧区把牛羊肉作为主食，爱斯基摩人把鲸肉和海豹肉作为主食，大米在人类食谱中只是非常普通的一种，其之所以能普及不是因为它的营养价值高，只是它的亩产高，同样一片地，种稻比种麦或养牛能养活更多的人，另外加上口感还可以。在人类所发现的所有粮食作物中，大米中的蛋白质等重要营养素的含量是属于偏低的，小麦、大麦、粟、大豆等从营养价值上来说都超越大米。

一个具有理性头脑的驴子应该把身体最大的需要作为主食，在高强度大消耗的情况下还单纯由着自己的习惯和口味来进食，是最大的任性！习惯，包括饮食习惯，都是可以改变的。成长就是用新习惯替换旧习惯的过程。被旧习惯束缚的人是软弱又可悲的。登上一座高山的成就感是一时的，如果在驴行中建立起了更合理的习惯，才是受用一生的成就。

在此重复：驴行，不仅是一种休闲，更是一种运动；运动，就不仅是一种游戏，更是一种科学。只有按科学规律办事，驴行才会既让你得到快乐，又让你得到成就感。我看重快乐，也看重成就感。

沫鱼 · 2007-10-06 16:43

驴的分水岭

看着“老驴”退化成弱驴，真的是非常痛心的事情。但是这样的事情突然间就大量出现了，而我却感觉无力改变些什么。我还是在此说几句吧。不仅是驴行。其他事情也一样，我反复向别人宣扬些什么东西，当然是我固执。别人不听或听了不改变或改变了不坚持，是别人的固执。谁说谁固执都是没有意义的，还好还有一个客观标尺在——就是科学。
但是我还是被有些人说成很固执。因为既然决定以一个队伍来行动，队伍的行动能力就遵循“短板原理”，就是说队伍的行动力由最弱的一个决定。即使少数或一个强者想对客观现实做些突破，也没有太大的可能，所以这种想要突破客观现实的想法当然是固执的。
当然，这背后还有心态问题、价值观问题。

哀莫大于心死。
虽然每个人都是强驴不现实，但是每个自称为驴的人都应该以强驴作为目标。我觉得真正的强驴是有彻底自助能力的驴。装备可以自己搞定、线路可以自己搞定，还能成功的实现自己的既定目标。强驴能够走成非常自虐的路线。

从生态学的角度看，那么强驴就是适应能力最强的，可以适应从商业性线路、休闲线路到自虐线路、探险线路。而弱驴由于自助能力的不足，只能不断降低自己的目标，或用金钱来部分地购买服务，最后有可能完全退化成商业市场中的目标客户群。
若从经济学的角度看，强驴从一次活动中收获最多的东西，不但腐驴能得到的他能得到，腐驴得不到的他也能得到。投资收益率高！

一个驴子一旦体力下降或关节出现问题，往往很容易退化成腐驴，或者淡出驴圈。如果仅仅是出于工作忙没时间，可以理解，否则，我觉得实在是太脆弱了。每个驴子在成为驴子时一定要想好自己要的。如果你是喜欢这样一种健康的生活方式。就不要做腐驴，体力啊，关节啊，都是可以解决的问题。如果只是找个乐子找个朋友，就不用投入太多，因为很快你会退出驴圈，并且，你的健康也不会从驴行中得到多少好处。

沫鱼 · 2007-10-17 01:39

经过昨晚严肃认真的讨论，我群严肃认真地正式发布如下新发现：

防狼水：男、女皆需，遇到野兽、歹徒时的自卫工具，虽然不一定能防御成功，但有绝对比没有要强！

沫鱼 · 2008-01-17 15:38

新添了寒季出行建议

沫鱼 · 2008-03-29 14:16

新驴准备装备，必备的是：背包、睡袋、防潮垫、头灯、登山鞋（或类似的鞋）

本人不卖装备，我个人完全是出于兴趣组织活动，没有一丝的商业瓜葛
不过如果要我推荐的话，我推荐淘宝的佳佳户外（宁波的）
店主：沈佳，手机13819830773
因为我们群里很多人买过他的东西，口碑不错，主要是服务好，价格也实在，而且你可以去他地方看验物品
开头提到的5件中前四件都可以搞定
不过要买的话一定要事先预定，他一般都是按需进货，好东西往往脱销
鞋子推荐100多元的白虎鞋（仿登山鞋），宁波专卖点在紫鹃新村那里，具体联系电话可在网上查询。目前是否还在做，不知。
以上5件可在1000元左右搞定。新驴首次装备建议还是以实惠为主，有了体验之后可逐步升级。

其他的户外店有风雪（久久天桥西南堍）、嘉禾（鼓楼步行街西侧某弄堂）、山羊（孝闻街东侧某弄堂）、大自然（新一佳后门附近）、乐土（西门口东北绿地边）、探路者（游泳健身中心）等，具体门牌可上网查阅。