周次 日期 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日
第1周 08.28-09.03 休息 10.0 15.0 10.0 休息 20KM跑 休息
第2周 09.04-09.10 15.0 休息 10.0 10.0 海阳和沈阳马拉松（背靠背）
第3周 09.11-09.17 休息 10.0 10.0 休息 北京马拉松
第4周 09.18-09.24 休息 10.0 休息 10.0 休息 20KM跑 休息
第5周 09.25-10.01 休息 10.0 15.0 10.0 休息 20KM跑 休息
第6周10.02-10.08 10.0 清洁 休息 20.0 休息 20KM跑 休息
第7周 10.09-10.15 休息 10.0 15.0 10.0 休息 麦径50 清洁梧桐山
第8周 10.16-10.22 休息 10.0 15.0 10.0 休息 麦径50 清洁大梅沙
第9周 10.23-10.29 10.0 休息 15.0 10.0 休息 长沙马拉松
第10周10.30-11.05 休息 10.0 15.0 10.0 休息 马峦山半马
第11周11.06-11.12 休息 10.0 休息 10.0 合肥马拉松 休息
第12周11.13-11.19 休息 10.0 休息 10.0 常德和南昌马拉松（背靠背）
第13周11.20-11.26 休息 10.0 15.0 休息 10.0 中山或河源马拉松
第14周12.27-12.03 休息 10.0 15.0 10.0 晋江和宝安马拉松（背靠背）
第15周12.04-12.10 休息 10.0 15.0 休息 10.0 休息 5号绿道跑
第16周12.11-12.17 休息 10.0 15.0 10.0 休息 深圳马拉松
第17周12.18-12.24 休息 10.0 15.0 10.0 休息 河源马拉松
第18周12.25-12.31 休息 10.0 15.0 10.0 休息 20KM跑 休息
平日拉练帖：
1、每星期1为夜骑
2、每星期2为晨跑
3、每星期3为晨跑
4、每星期4为夜跑
5、每星期5为游泳
6、每周末不定期LSD