学习：恶劣环境下的生存：炎热和口渴

炎热
1。身体的耐热训练
* 随着温度升高的渐进式训练最好。比如在一天中随温度上升，训练
也越晚。
* 桑拿

2。求生策略
  * 衣物
   仿照当地人的衣着。温度越高，衣着应越宽松。如果能避开蚊虫和
太阳，最好什么也别穿。戴浅色遮阳帽。
  * 喝水
   经常喝大量的水十分必要。口渴是危险的信号，说明体内已出现失
衡，应该在口渴之前喝水。
  * 调整体能消耗
   激烈活动新陈代谢会增加20%，在炎热的环境中，比如沙漠，调节
机能很快失灵。在沙漠中，如果饮水有限，但时间充裕，最好在晚上
行动。
  * 盐份的摄入
   腹壁和肢体肌肉出现痉挛是由于脱水和盐份丧失。适当补充盐份
但不要过量。盐的摄入应伴随大量的饮水。若没有水就不要补充。

口渴
1. 问答
--如果没有水，但有很多食物，应不应该吃？
    不，消化食物需要水。
--海水能喝吗？
    能。（见下文）
--应该一次喝个够，还是少量，多次数？
    分多次好，那样利用率高。
--尿能喝吗？
    能。

2. 在求生的情况下，没有喝的就什么也不要吃！
没有水的情况下身体忍受极限

    32C 3天
    26C 4天
    21C 6天
    15C 17天

可以看到，温度低忍受时间长。所以，如果在沙漠
中，就只在晚上行走；如果船只失事在炎热地区，经常
下海泡一泡。

3。关于水
--冰雪融化的水
因为缺乏矿物盐会引起痉挛和消化问题，应和食物或
盐一起饮用。
冰或雪应在身体或手中融化后放在容器中，而不是
直接在口中融化，这会引起腹泻而脱水。

--海水
  不到不得已不要喝。如果要喝：
    *每天饮用量分作10次，每次2-3口
    *连续饮用不超过5-7天，避免肾脏受损。如果能
         从鱼，海龟，藻，雨获得淡水，可以再喝5-7天。

--尿
  随着饮水的减少，尿的浓度提高，颜色变深，渗透压力
（cosmotic pressure)加大，但还是比血液低。
  可以喝，但要注意：
    *不能经常喝
    *不能储存，应马上喝

--水的卫生
任何怀疑不卫生的水都应过滤，煮沸或加入次氯酸盐消毒。

--水的储藏
每天检查水的颜色，即使是在密封罐中。若发现海藻或其他
微生物，过滤后才能喝。

4。延长忍受口渴的方法
    *出发前尽可能多喝。不要吃过量的东西，也不要吃
         油腻的东西。
    *感到口渴时避免进食，但富含水分的新鲜食物除外。
    *如果没有水，就不要吃
    *减少水分散失，如出汗。
    *若淡水来源断绝，合理分配绝对必要。比如饮用
      5-7天的海水后喝一点淡水。