周次 日期 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日
第1周 02.27-03.05 10.0 15.0 15.0 15.0 休息
第2周 03.06-03.12 10.0 15.0 15.0 15.0 休息 20KM跑 35KM跑
第3周 03.13-03.19 10.0 15.0 15.0 10.0 休息 无锡马拉松
第4周 03.20-03.26 排酸 15.0 15.0 15.0 休息
第5周 03.27-04.02 10.0 15.0 15.0 15.0 休息
第6周 04.03-04.09 清明 15.0 15.0 休息 黄山徽州马拉松
第7周 04.10-04.16 排酸 15.0 15.0 15.0 休息 休息 休息
第8周 04.17-04.23 波马 15.0 15.0 15.0 休息
第9周 04.24-04.30 排酸 15.0 15.0 15.0 休息 20KM跑 35KM跑
平日拉练帖：
1、每星期1为晨跑
2、每星期2为晨跑；
3、每星期3为夜跑；
4、每星期4为夜跑；
5、每星期5为夜骑；
6、周末不定期LSD 。