百公里徒步，个人经验。

鞋子（可以多带一双鞋垫，运动鞋，跑鞋为首选）；服装（以宽松的为首选，不要怕冷，因为全程都是在走，不会冷，休息时间很短。护膝可以带，后50公里再用）；袜子（3双，根据自己的脚出汗情况。我穿的是正常的袜子，不是五指袜，我的脚不出汗，不要一次穿2双袜子）；小背包（能装下3支500ml的水，一点补充能量的食物）；食物（榨菜，补充盐分的一定要有。我2年都是榨菜，馒头，会有鸡蛋，水果也可以，尽量减轻背包重量）；登山杖（我户外不用登山杖，但是大家最好用登山杖2根）；药品（创可贴建议每人带几片。卫生巾，我从没用过，根据个人情况用，活络油价格高，可以几个小伙伴一起）；手电把（头灯，手电都可以，一般就几个小时，根据个人习惯用，我的是手电把）；行程（前30公里，可以一直走，后面，跑，走，跳，压腿，全面结合，手臂摆起来，身体动起来。每次休息，前50公里，每次休息时间不要长，休息的时候，把鞋子，袜子脱下来，按摩一下脚底，补充一下能量，每次补充，不要过多）；小伙伴（4人最好，最好是速度，耐力，性格相同。一路上，也可以1个人单独行动，要完全根据自己的具体情况调整速度，不要一味的追赶，如果想走全程的，也不要一味的等）。