如何挑选跑步鞋。。。。。。。。

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先申明几个观点:

1.合脚，何谓合脚，一层意思是大小合脚，另一层意思是用途合脚！

2.纠正一直错误概念，就是软的鞋子舒服，很多人讲求的脚感就是软，
软件就是舒服！显然在跑鞋的世界里最没有用的鞋子就是减震跑鞋，
所谓减震跑鞋是为没有任何功能的鞋子玩弄的一种噱头！减震是任
何一款跑鞋所必备的功能！

3.所谓适合中国人的脚型，四大跑鞋都有不同宽度的鞋子，选择适合自己
鞋子就好，不存在什么适合中国人鞋子的概念！

4.认为鼓吹品牌的做法都是错误的，合脚舒适耐用的鞋子才是好鞋子的。

5.所谓脚感。。。其实就是所谓软绵绵的感觉，从这个角度来说，减震跑鞋
脚感最好，原因，因为软。判断跑鞋的好坏的标准是：经过一段长时间的
跑步或者行走，脚板，脚腕，膝盖，小腿肌肉有多少不舒适的感觉来判断的！
如何挑选跑步鞋

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第一篇：认识脚和跑鞋的结构

（本人原创）

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第一章:认识你的脚

1. 何谓足内翻 (pronation)

人在步行或是跑步的时候，正常的脚应该是脚跟外侧先着地，然后脚
跟到脚尖依序着地，最后离地之外，脚掌还会有一个向内翻转的动作，哈
否则大家都是脚内翻不足，鞋外侧面很快磨光光！这个时候足弓会被压，
向桥梁一样,适当下塌被拉长，来吸收人体下落时地面的反冲力。
但是不是人人都有正常脚型的，有些人会足内翻不足，跑步的时候仅仅只
是脚外侧的一部分落地，所有的压力都集中在一脚外侧面小小块面积上，
所以会在跑步时感到地面过多的冲击力，解决这个问题只要穿双
避震性佳的鞋子就行。万一足内翻过度(overpronation)的话，脚踝关节和
韧带会承受过大的压力，是不是很容易纽伤，特别是是三下的时候:下落，下坡下楼。
慢跑鞋稳定性即抗足内翻能力，稳定装置即抗足内翻装置。所以选择慢跑第
一个重点：你需要多少的稳定性？
http://www.roadrunnersports.com/rrs/product/shoe-dog.jsp?_requestid=88710
上面那个有大脚丫的图片就可以一步一步的选择！

2. 如何判断自己属于正常足，足内翻过度还是足内翻不足呢？依下表综合判断即可

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝过度足内翻＝＝＝正常＝＝＝足内翻不足
足弓高度＝＝＝＝＝＝扁平＝＝＝＝＝＝正常＝＝＝高弓
站立时脚踝关节往内＝偏＝＝＝＝＝＝＝正常＝＝＝外偏
足弓坚固程度＝＝＝＝软＝＝＝＝＝＝＝中等＝＝＝硬
(这个指足部受重时的变形程度，不需要到走或跑，光是站着，你的足弓是不是很明显的就塌陷很多？当然你也可以去找骨科以上或者参照:http://kx.pyjy.net/source/czsw/ZCHYD/259_SR.asp。但是有一种人例外，那就是胖子而又有正常足的人，他的足弓会在剧烈运动时严重塌陷，所以不能看静止时的足弓变形程度。)
内＝＝＝＝＝外八＝＝＝＝＝＝正常＝＝====＝内八
哪里痛＝脚底的肉、膝盖外侧＝不痛或痛得很平均＝足弓或踝关节内侧
足部病症＝＝＝＝足底筋膜炎

3. 知道自己的足内翻程度后，

1),足内翻不足(underpronation)正常足应该选避震型跑鞋(cushion shoes)
2),正常足至中度过度足内翻(moderate overpronation)应选择稳定型跑鞋 (stability shoes)
3),严重过度足内翻(severe overpronation)应选择运动控制型跑鞋(motion-control shoes)
注："避震型"跑鞋是营销用语，其避震性不会比有稳定装置的慢跑鞋更好，
真正的意涵是"无抗足内翻装置"跑鞋。不过现在大家都这么讲。

第二章:慢跑鞋的结构和科技名词

接下来看看慢跑鞋的构造吧！
http://www.brooksrunning.com/prod.php?k=23645&p=BSI41198
BROOKS VAPOR 7
http://www.brooksrunning.com/prod.php?k=23642&p=BSI41181
BROOKS RADIUS 7
http://www.brooksrunning.com/prod.php?k=23675&p=BSI41182
BROOKS ADDICTION 7

各大厂制鞋科技的名词解释

http://www.runningnetwork.com/productreviews/glossaryspring03.html

1. 中底 (midsole)

中底可算是跑鞋的心脏啦，一双慢跑鞋的性能如何，中底至少决定了90%

1.1 中底的主要材质与影响

中底的主要材质是 EVA，根据生产情况大致分三种:

1．Compressed Molded EVA (模铸二次成型EVA习惯叫 PHYLON,飞龙，怀龙)
篮球鞋上常用材料，比较硬，抗形变能力较好，耐久。高档跑鞋用这种材料
比较多，表面很细小类似手长期泡过水出现的花纹！

2. 射出 EVA

软软的，表面比较光滑，类似以前包装用的泡沫，质量很垃圾！比较常用的
NIKE，ADI，LN，ANTA 的低端跑鞋，不过 ADI，LN 是射出后冷粘，质量
稍好！ NIKE，ANTA 的低端跑鞋可以周围有围绕鞋子一圈的缝，这个注朔一次
成型，代表更先进的工艺，但是目前技术不成熟。这种适合偶尔跑步或者体重比
较轻的朋友，否则很容易感觉鞋底塌了。。。。。哈哈哈

3．板压 EVA。

最垃圾的材料，典型的就是 NEW BALANCE 574 的中底，表面看很多气孔的。

1.1.1 中底该怎样才好呢？

基本的道理是越硬的中底，稳定性越佳，越软的中底，越会促进足内翻，
所以cushion shoes的中底通常最软，
motion-control shoes最硬，
stability shoes居中。
可是避震性呢？大部分国人觉得脚踩下去软软的，才叫避震性好。事实上避
震性好不好最佳的指标是跑完身体特别是膝盖和踝关节会不会痛，而非所谓的脚感。

1.1.2 responsiveness(反应性) vs. plush feel：

软的中底脚踩下去之后会陷比较深，回弹的速度较慢，硬的中底
脚踩下去后离地的速度较快，反应性较佳；可是软的中底踩起来
的确是比较舒服，这就看个人取舍。
有没有比较两全其美的办法呢？有，就是在EVA中混入微量rubber。
此做法在ASICS的叫 SPEVA, 在Mizuno称ap MIDSOLE,BROOKS叫 S257。
不过还是没办法做到完美，即还是没办法在完全不提升硬度的状态
下提升反应性。以下连结有图解说明。
http://www.asicseu.com/channels/eu/technology/shoe/technical_speva.htm

1.2 中底中的稳定装置

怎样让鞋子有抗足内翻能力呢？最早的想法就是：让鞋中底内侧
比外侧硬就行了，于是内翻过程就会受到抵抗。这些装置通称
medial post. (medial, 身体中央侧，相对于lateral, 外侧)

1.2.1双密度中底(dual density midsole)

那就提升鞋内侧中底的密度吧。一般常见会以深色标示。避震型
跑鞋通常是没有的。稳定型跑鞋的通常是足弓那部分才有的,而运
动控制型跑鞋的通常会是从脚前掌大脚指第一跖骨着地的地方到后
脚跟。Asics称此为DuoMax.Brooks 称之为 PDRB !

1.2.2 TPU post

增加稳定性不见得一定要用加高密度的材料。也可以用 TPU 材料料来
当作post,TPU 强大的硬度和弹性最适合完成这项工作 !在NB叫做TPU post,
在Nike叫Footbridge,Brooks 称之为 AccelDRB.现在做法是无论什么跑鞋
基本都有 TPU POST 用的多与少的问题！

1.3 TPU（碳纤布）制中足支撑

为了减轻重量,近来来的鞋子多采前后两片式外底，不过这种鞋子很容易在脚
弓处弯曲,很容易扭伤脚。鞋子正确的弯曲位置是前脚掌处着地的地方，所以就在中
底用比较硬的材料做出中足支撑。如Torsion Bar (Adidas),Trusstic (Asics),
Stability Web(New Balance),Brooks(AccelDR,Mizuno则将Wave延伸到中足以达成
此功能。可恨的是 NIKE 用最便宜的碳纤布高所谓的碳板，不少小青年以为是高科技，
无比追捧;所谓科技都差不多，不过是各家的噱头而已！
不过现在一般的厂家是把 TPU POST 和中足支撑做在一起，是不是嫌工艺太麻烦哈？

1.4 减震用的中底嵌入物

1),Air(气垫),ZOOM AIR: NIKE,
2),hyper-flower(油包液体传动架构):以液体流动为减镇材料的 BROOKS,
3),Visco-elastic polymer (黏弹性高分子聚合物):
ABZORB(New Balance), 3A (Fila),S257,MOGO(BROOKS)
4),Rubber-based materials (橡胶): Mizuno VS-1, Adidas Adiprene,
5),Gel-based materials (硅胶): 以硅胶为基底的材质有ASICS GEL,
NB ABZORB SBS等等。
那种避震效果好呢？都很好，其实都不会相差很多。

1.5 Mizuno Wave (http://www.mizunowave.com/)

这算Nike Air之后最创新也实用的运动鞋科技 ! 在最近的跑步界拿奖拿
到手软，除了分散压力到整片中底之外，兼具中足支撑、高密度中底
medial post (Double Fan Shape Wave 内侧振幅较高而且有两片较硬)、
与塑料post的功能(wave 边缘往上下翘，包覆中底)，最初是塑料做的，
现在则有橡胶(较软)和多种composite wave (复材wave)。
缺点嘛：硬，特别是最常见的塑料wave。再加上Mizuno喜欢用密度较
高的EVA，两个加在一起的结果就更硬了。虽然避震性还是
相当好，很多人反应是鞋底硬，那个硬啊。

2. 外底

2.1 三种rubber

外底的材质通常有三种，一是blown rubber(发泡橡胶)，最软，
避震性最好，最不耐磨，包括Duralon (Nike), Durasponge(ASICS)。
另一种是carbon rubber(碳橡胶)，最硬、最耐磨，通常放在脚跟外侧处，
Ndurance (N, X10 (Mizuno), AHAR (ASICS)，HPRPLUS(BROOKS) !
还有性质居中的solid rubber(固态橡胶)。至于三者要怎么搭配看
厂商而定，比方说，外底也可以在内侧用较硬的rubber，
外侧搭较软的，创造些许稳定性。或是完全用carbon rubber，
或是三种都用。

2.2 一片式中外底

目的是减重，因为rubber比EVA 或者 PHYLON 重多了。做法常是将
约20% rubber和80%EVA混合后射出成型。3D飘速底 (Reebok),
宝丽尤(Nike)都属此类。

2.3 Split heel & Flex grooves

这两者都是在外底刻出适当的沟纹，使得跑步时鞋底能在正确的地方
弯曲，跑起来更顺畅。

2.4 Center of pressure

将鞋跟中央的外底和中底挖空一部份，使得重量能正确压在鞋跟中央，使
得跑步时脚底下陷,兼具避震和稳定的功能。这里搞出花样的就是 SAUCONY
看家本领 GRID.

3 Upper (鞋面)

各厂几乎都是用超纤和三明治网布和PU材料！跑鞋比较值得提的是透气性。三明治
网眼布和超纤面积越大(相对 PU 材料覆盖面积)透气性越好,抗水布(water resistant)
就差了很多，真皮更差，gore-tex或其它防水透气材质(water proof)透气性最差。所以
不是越先进的材料越好，要是跑个十公里，除了网眼布之外其他都太热了。Climacool
(Adidas)不过是孔超大的网眼布，并将中外底打几个大洞透气而已，所谓 360 度透气。
只有真皮会被脚撑大，大厂用的合成材料伸缩性一般都不是太好，所以试穿时若是
不合脚、太紧，以后也是一样。要买鞋就买合脚的吧。

4. 鞋楦 (last)

New Balance 在这方面吹牛最多，其实你看看四大跑鞋品牌，基本的解决方案都是类似，都有
不同宽度的楦头。一般来说弯的楦头促进脚内翻的！
另外就是每个厂牌的鞋楦各有特色，宽窄不一。而同厂牌的不同鞋子也不尽
相同。像Nike和Adidas一般偏窄，Mizuno偏宽，NB则是直接进男2E width
女D的。( NB 在中国就是吹不同宽度的楦头，蒙骗中国人，实际上城市化的水平的提袄，中国男人穿D宽度的比穿 2E宽度多吧，gcysa观点：值得商榷)。ASICS 现在的楦头不清楚的，以前国内销售的标准楦头是 2E，
跑鞋穿着最好的感觉就是脚跟到脚弓处包得很密实，但脚趾的活动空间大。

第三章:非正常脚型的特点以及其危险

1.扁平足

1.1 中度扁平足

外观特征:
1.内八字.足身超过1/2以上
2.跟骨向外旋转
3.鞋子脚跟外侧转向内侧及鞋底内侧磨损
4.背部肌肉两侧僵硬不一
可能导致问题:
1.功能性长短腿
2.功能性脊椎侧弯
3.双足开始互相拉扯
4.脚裸容易受伤
5.膝关节开始酸痛
6.站立容易疲劳.下坡下楼辛苦
7.缺乏脚弓.脚底韧带容易疼痛钙化
8.易腰酸背痛

1.2 重度扁平足

外观特征:
1.内八字.内侧肌肉接地
2.跟骨向外旋转
3.鞋子脚跟内侧及鞋底内侧磨损

可能导致问题:

1.功能性长短腿.脊椎侧弯
2.斜肩
3.脚裸容易受伤
4.重心不稳.走路容易跌倒
5.站立容易疲劳.下坡下楼辛苦
6.缺脚弓.脚底韧带易疼痛钙化
7.易腰酸背痛
8.关节退化加速
9.鸡眼等。。

2.高足弓

外观特征:
1.外八字或槌趾
2.鞋脚跟外侧容易磨损
3.跟骨韧带后面(跟腱)缩短
4.趾骨第4.5易受压长茧

可能导致问题:

1.功能性长短腿或脊椎侧弯
2.腰酸背痛
3.脚底韧带易发炎
4.跟骨易受伤或长骨刺
5.脚裸内侧受压抑扭伤
6.膝盖关节外张.膝盖会疼痛

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第二部：跑鞋的结构图

（转贴，来自北美华人E网论坛）
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首先介绍一下鞋底的结构：所有跑鞋的鞋底都是由中底（midsole）和外底（outsole）组成。如下面的侧面图所见，鞋子最下面薄薄的一层或红或黑的材料就是外底，外底上面白色的厚厚一层即为中底。外底是粘在中底上的，主要功能是抓地，耐磨；而中底主要起缓冲防震的作用。不同厂家，不同类型的跑鞋主要就是在这两个鞋底上下功夫。接下来仔细讲讲这款Adidas Supernova control的特点。我们先来看看鞋的内侧面：

中底的制作一般有两种发泡材料可选，EVA或PU。EVA比较柔软，防震好，PU硬度高，抗压。如1所圈出的红色区域即为PU材料，其余纯白色部分为EVA。很显然，放这么一大块PU在内侧足弓部的目的就是要利用其密度比较大、抗压的特点来抑制脚落地后的内旋。2所圈起的这个漂亮的放射状结构叫stability post。它是用非常硬的塑料做成的，和1一样，都是为了稳定足弓，抑制内旋。3这片东东实际是看不见的，它叫heel counter，由硬塑料片沿着脚后跟围成一个内束（上窄下宽）的半圆。它的目的是为了减少脚后跟的上下移动，也就是让鞋能“跟脚”. Heel counter都是安在鞋帮的中衬里，不过也有的鞋另加一层放在外面，叫做external heel counter。这个时候它的作用是为了减少鞋跟的左右移动。这种情况在motion control的鞋子上用的多。

接下来看看鞋的外侧面：

1这片东东及其延伸还是heel counter，只不过换个角度罢了。2和3都是个夹芯结构，2的红芯里灌的是硅胶，3的白芯里灌的是泡沫橡胶。就像NIKE的气垫一样，2，3都是很好的防震结构。阿迪达斯还专门起了个名字：2叫adiprene，3叫adiprene＋呵呵。箭头指示的小字表明这宽鞋的前脚掌全部都是adiprene＋结构，这当然就很舒服啦。4我最终确认只是个装饰品。不好意思啊，我开始还以为也是个 stability post.但是这种结构都只出现在足弓部分，而且用手掐会发现4并不硬，起不到稳定的作用。

最后轮到鞋底了:

1是个空心区，叫center of pressure.因为它空心不接地，所以跑步时变形最多，下陷最深。这样一来脚跟就被四周包裹起来，稳定脚跟不致四处移动。2是从鞋底看stability post3是中桥，Midfoot support. 它很硬，位置正在足弓下。中桥主要出现在前后脚掌的外底分离的鞋型中，而这双鞋正是这样。如果没有中桥的话，那么柔软的中底将很容易在这里发生弯折或扭转变形，想象一下：跑动中不但足弓会很容易塌下来，脚跟的内旋也没法控制。这对有扁平足或者体重比较大的人来说简直就是灾难。绿色曲线标示的是跑动中冲击力的主要分布线。这条线所经过的区域外底全都要采用耐磨材料。4，5，6是炭素橡胶，7是热塑材料。7耐磨而且轻，所以阿迪达斯也给它取了个名字叫quick strike，简称QS。而鞋底的其它橙色部分，由于不需要太耐磨，采用了比较软的吹制橡胶，相当于给脚加了一层软垫。前脚掌上的这两个蓝杠杠是两道槽，跑动中让鞋在这里发生弯折。一来整个鞋不至于太刚硬，二来让力量从后往前的传递更平滑，不突兀。

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第三部：主流跑鞋性能介绍：（原创）

-国内不常见的三大跑鞋:asics,brooks,saucony 主流跑鞋之性能评价:
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首先申明三点：

1.男 82 公斤，女 68 公斤以内为本文中中小体型，参考欧美标准。

毕竟鞋子是欧美人设计的。：）

2.买跑鞋没必要一下就买所谓的顶级跑鞋，要有一个体验的过程，慢

慢的享受这一过程！这才是最幸福的生活，：）

3.如果有中弱这样的评价，意味是以中为主！同样弱中以弱为主！

废话不多说，看图！